در قرن چهاردهم، هنگامی که قبایل مغول از استپ آسیای مرکزی عبور کردند و بیش از سی میلیون نفر را در سراسر اوراسیا کشتند، یک پناهنده جوان چینی به کوه ها عقب نشینی کرد. ون سایانگ برای سال ها سرگردان بود، در غار ها، حیاط ها و کلبه های رها بستری شده بود. موجود در گیاهان وحشی وحشی و نوشتن شعر وقتی نمی توانست بخوابد در حالی که بسیاری از اشعار خود را به شب بی خوابی اشاره می کند، این یکی از توصیفات بخصوصی را ارائه می دهد:
شب آرام است
اما من نمی خوابم . .
باد غرب است پر سر و صدا و در عین حال؛
دهانه های بی شمار آمار توجه داشته باشید همان.
حتی جیرجیرک احساس غم،
خندیدن زیر کف. . . .
من به عقب و جلو سرگردان هستم، در ذهن نگران کننده هستم.
نمی توان گفت قلب من را می گویم
در سکوت، غم و اندوه بی فایده من پر می کند. "
-- شب بی خوابی: آیات برای بیداری
ون سایانگ ممکن است یکی از آن درصد کوچکی از افرادی باشد که فقط به خواب نمی روند، اما هر یک از عناصر خشن که با او مواجه می شوند، می تواند شبها را با درد و رنج بی عاطفه پر کند: سرد، گرسنگی، درد، بیماری، حشرات، محاکمه و ترس از زمان جنگ، و - تنها کسی که او در اینجا ذکر می کند - دل درد. قابل فهم است که چرا او اغلب او را نادیده گرفت. هشت قرن بعد، در یکی از کشورهای ثروتمند جهان، اغلب از سردی، گرسنگی، قحطی و یا تلفات رنج می برند که ون سینگ تحمل می کند.
آیا مصنوعی روشن مشکل در زمان های مدرن است؟
گسترش نور به زمان شب ما فقط مشکل را تشدید می کند. از آنجا که چشمان ما به لحاظ تکاملی برنامه ریزی شده است تا از نور آفتاب و نور روز برای تنظیم ساعت بدن ما و تنظیم چرخه خواب بیداری ما استفاده شود، نور شبانه می تواند همه چیز را اشتباه بگیرد. به طور معمول هنگامی که گیرنده های نور در چشم ما درک تاریکی را درک می کنند، آنها به غده کمری می گویند تا ملاتونین را آزاد کند تا موجب خواب آلودگی شود و تغییرات در دمای بدن، ایمنی، گرسنگی، تشنگی و آشفتگی را که باعث خواب رفتن می شود، آغاز کند.
دریافت آخرین با ایمیل
ملاتونین شده است به نام دراکولا هورمون زیرا این راه تنها بیرون می آید در تاریکی. مشکل این است که نور مصنوعی مانع از انتشار ملاتونین، آن را سخت تر به سقوط و در خواب ماندن. چارلز Czeisler، استاد طب خواب در دانشگاه هاروارد، توضیح داد: "نور ریتم شبانه روزی ما با قدرت بیش از هر داروی تاثیر می گذارد."
در 1905، زمانی که چراغ خیابان الکتریکی در شب برای روشن شدن اکثر خیابان های شهر وارد شد، سر جیمز کریتون بورن، کارشناس انگلیس که در حال مطالعه خواب کودکان است، فریاد زد: "این یک عصر بی خوابی است و بیشتر و بیشتر ... ما شب را تبدیل می کنیم در امروز."
اگر هنوز در حال سوختن شمع یا استفاده از فانوس های گاز یا نفت سفید بودیم تا شب را ببینیم ، چنین مشکلی پیش نخواهد آمد زیرا نور آنها در درجه اول در طیف قرمز نارنجی کم نور است. حتی لامپ های رشته ای اولیه یک دایره نور زرد ایجاد می کنند که در تولید ملاتونین اختلال ایجاد نمی کند. با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که نور آبی مورد علاقه لامپهای جدیدتر و کارآمدتر و صفحه نمایش LED دستگاههای الکترونیکی ما ، ترشح ملاتونین را کند می کند.
به عنوان یک نتیجه، ما مناسب برای احساس اضطراب طولانی تر، ماندن تا بعد، و خواب کمتر. حتی اگر ون سینگ با سردی، گرسنگی و دردهای جنگی زندگی کند، او شب تاریک و آزادی از برنامه های کار بدی داشت که بیشتر در دنیای مدرن نیست.
تغییر در کشورهای بیپایان و خواب
من هم گمان می کنند که آمریکایی ها مدرن، که به احتمال زیاد به دست به خواب به تنهایی در تاریکی آرام به عنوان نوزادان، کمتر عصبی مجهز به تغییر را به داخل و خارج از بیدار شدن از خواب و خواب کشور است. پس از همه، به عنوان انسان شناس کارول Worthman با کنجکاوی میبارد مشاهده، ما را نوزادان ما به خواب در سکوت، اتاق های تاریک تحت بارهای حسی حداقل، "اما بعدا انتظار [آنها را] به تمرکز توجه مناسب در جهان با بارهای حسی بالا و خواسته های رقابتی سنگین برای جلب توجه. "
جالب توجه است که آمریکایی های متولد شده در خارج از کشور بیشتر شبیه به شش تا هشت ساعت توصیه شده در شب از همتایان متولد بومی خود می خوابند. در حالی که دلایل این اختلاف ناشناخته است، نمی تواند دلیل این باشد که مهاجران کمتر کار می کنند یا فشار بیشتری را تجربه می کنند. به احتمال زیاد، درست است. آیا می توان گفت که بیشتر مهاجران در فرهنگ هایی که نوزادان را بیشتر از یک دوره مراقبت در زمانی که سیستم های عصبی آنها در حال توسعه هستند را فراهم می کند، و آنها را قادر می سازد که به راحتی با فشار و راحتی در خواب رفتار کنند؟
اگر یادگیری به خواب به عنوان یک نوزاد به معنای گریه آن را به تنهایی، آن آسان خواهد بود تصور کنید که یک شرایط فیزیولوژیکی hyperarousal می تواند تبدیل به هنجار، ساختن آن دشوار برای آرام کردن و استراحت، نگه داشتن خواب آرام در خلیج برای سال آمده است. بعضی از ما ممکن است که سیمی از شروع (به عنوان پدر و مادر از نوزادان کولیکی گمان)، در حالی که دیگران تبدیل شده است تا در طول زمان به عنوان یک نتیجه از تروما، استرس مداوم، و یا به سادگی با پیری و از دست دادن، خواب عمیق و موج آهسته که حفظ ما ظرفیت به آرام کردن.
وقتی اولیه بی خوابی است نه یک اثر نشانه و یا سمت
بی خوابی اولیه (که در اثر علائم و یا سمت چیز دیگری نیست) به طور فزاینده ای به عنوان یک تابع از hyperarousal اتونوم، معمولا با ترکیبی از دمای بدن و ضربان قلب نشان داد، افزایش فرکانس بالا فعال سازی امواج مغزی، سطوح بالاتر کورتیزول و آدرنالین، و سطح ملاتونین کاهش یافته است. در کوتاه مدت، هوشیاری بیدار به طور معمول غلبه بر خواب آلودگی آرام در شب و روز.
ما بیش از حد بیدار هستیم، نه به اندازه کافی خواب آلود. نتیجه، همراه با تمایل ژنتیکی به اضطراب، موجب بی خوابی مزمن می شود. در حالی که اکثر ما که با خواب مبارزه می کنند، از این برچسب کم می کنند، من معتقد هستم که نیروهای فیزیولوژیکی، وضعیت های احساسی و شرایط اجتماعی-اقتصادی در حین خواب ما را بکشند.
خوشبختانه، سیستم های عصبی ما همچنان به رشد و یادگیری، ایجاد اتصالات جدید، رها کردن واکنش های قدیمی و تسهیل تغییرات در مانع های هورمونی ادامه می دهند. درست همانطور که ما می توانیم یاد بگیریم که چگونه پل بازی کنیم، وزن را بلند کنیم یا دو مرحله ای انجام دهیم، می توانیم خودمان آموزش ببینیم که به حالت های ذهنی، بدن و احساسات منتهی شود، حتی برای خاموش کردن شبکه حالت پیش فرض که ما را نگه می دارد ذهن مشغول است ما می توانیم توانایی هایمان را برای آرام کردن، بگذاریم، بیرون برویم و رانده شویم، برای مقابله با گرایش هایی که می توانیم به دست بیاوریم، برداشتن، نگاه کردن، و پیش بردن، که در جامعه ما تشویق می شود، پرورش دهیم.
© 2014 کت داف. تجدید چاپ با اجازه
از دهلیز شروع می شوند کتاب / فراتر از کلمات چاپ و نشر.
کلیه حقوق محفوظ است. www.beyondword.com
این مقاله با کسب اجازه از کتاب اقتباس شده است:
زندگی مخفی خواب
توسط کت داف.
زندگی مخفی خواب به مخزن عظیمی از تجربه های انسانی می پردازد تا پیچیدگی های جهان را روشن کند که در آن خواب به یک منبع کاهش یافته تبدیل شده است. با توجه به کنجکاوی عفونی، برنده جایزه کت داف، پژوهشگر برنده جایزه با روایت های بصری، بینش های شگفت انگیز و سوالات به موقع برای کمک به ما در درک بهتر آنچه که ما از دست می دهیم قبل از اینکه خیلی دیر شده باشد، ترکیب می شود.
اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.
درباره نویسنده
کت داف نویسنده ای است که برنده جایزه شده است کیمیاگری بیماری. او لیسانس خود را از کالج همپشایر دریافت که در آن او را دنبال غلظت چند رشته در ادبیات، روانشناسی، جامعه شناسی، انسان شناسی، و علوم اعصاب. عشق زندگی طولانی کت خواب و دوستی خود را با دو insomniacs مزمن رهبری او را به بررسی موضوع از خواب با امضای رویکرد چند رشته ای است. مشاهده وب سایت خود را در www.thesecretlifeofsleep.com/
یک ویدیو با کت دوف تماشا کنید: کشف آنچه که شما نمی دانستید در مورد خواب
