چرخه قاعدگی و قرص ممکن است بیشترین تأثیر را در ورزشکاران نخبه داشته باشد. لئونارد ژوکوفسکی / شاتر استوک

چرخه قاعدگی ، قرص و تأثیر بالقوه آنها بر عملکرد ورزشی مدتهاست که یک موضوع تابو محسوب می شود. با این حال برای بیشتر خانمهایی که هر نوع ورزش یا ورزش با عملکرد بالا را انجام می دهند ، یک مورد وجود دارد طیف وسیعی از چالش ها که می تواند عملکرد ورزشی آنها را تحت تأثیر قرار دهد ، از جمله در چرخه قاعدگی و استفاده از قرص های ضد بارداری.

اما کمبود تاریخی تحقیقات علمی در این زمینه ها هنوز بدان معنی است که ما دانش بسیار کمی در مورد تأثیر ویژه ای که هر دو بر عملکرد ورزشی دارند ، داریم. با این حال ، آنچه ما در مورد این افراد تحقیق کرده ایم نشان می دهد که هر دو می توانند بر عملکرد ورزشی تأثیر بگذارند - که ممکن است برای ورزشکاران نخبه مهم باشد.

در طول چرخه قاعدگی به طور متوسط ​​، سطح هورمون های جنسی استروژن و پروژسترون در طول هر مرحله تغییر می کند. این نوسانات هورمونی ایجاد تغییرات در دمای بدن ، ذخیره و استفاده از انرژی و توانایی عضلات برای تولید نیرو.

چرخه به سه مرحله تقسیم می شود. قاعدگی (روزهای اول تا پنجم چرخه) جایی است که هم سطح استروژن و هم پروژسترون پایین است. به دنبال آن فاز فولیکولی که طی آن غلظت استروژن به اوج می رسد (بین روزهای 10-14). بلافاصله قبل از تخمک گذاری ، جایی که پروژسترون تقریبا بدون تغییر باقی مانده است. پس از آن ، در مرحله لوتئال ، غلظت استروژن و پروژسترون زیاد است (روزهای 19 تا 24). در صورت عدم کاشت تخمک بارور شده ، سطح استروژن و پروژسترون کاهش می یابد و چرخه مجدداً شروع می شود.

این نوسانات در است استروژن و پروژسترون که تصور می شود در عملکرد ورزشی تأثیر دارد. تحقیقات نشان می دهد که هورمون استروژن و پروژسترون جذب و ذخیره آن را تقویت می کنند گلیکوژن عضله. هردو هورمون نیز تغییر توانایی استفاده از این فرم ذخیره شده کربوهیدرات برای انرژی - چه در حین ورزش و چه در حالت استراحت.

گلیکوژن فرم ذخیره شده کربوهیدرات در عضله است که نقش مهمی در آن بازی می کند تأمین انرژی به بدن در حین ورزش. به نظر می رسد استفاده از گلیکوژن عضلانی باشد مسلط تر در مرحله لوتئال ، هنگامی که استروژن و پروژسترون بالا هستند. این نشان می دهد که در طی دوره های قاعدگی و فولیکولار ، ورزش ما نیاز به استفاده بیشتر از گلیکوژن ذخیره شده خود دارد ، بنابراین ممکن است باعث خستگی بیشتر شود.

جنبه مشترک دیگر چرخه قاعدگی ، نوسان در دمای بدن است ، بیشتر به این دلیل که پروژسترون باعث تولید گرما می شود. افزایش غلظت پروژسترون با یک همراه است افزایش دمای هسته بدن. هنگامی که دمای هسته افزایش می یابد ، خون به منظور از بین بردن گرما و کاهش درجه حرارت داخلی به سمت پوست هدایت می شود. با این حال ، این می تواند اکسیژن رسانی به عضلات را به خطر بیندازد ، در نتیجه تلاش بیشتری درک می شود و احتمالاً زودتر خستگی ایجاد می شود. به ویژه فاز لوتئال با درجه حرارت بالاتر هسته و افزایش ضربان قلب مشخص می شود.

چندین مطالعه نیز مشاهده کرده است قدرت عضلانی کمتر است در طول قاعدگی نسبت به مراحل دیگر. این بار استروژن است که باعث این اثر می شود. در واقع ، تعدادی از ساختارهای اصلی سلولی که در ایجاد نیروی عضلانی نقش دارند ، به نوسانات استروژن حساس هستند. غلظت کم استروژن در دوران قاعدگی ممکن است باعث شود تمرینات قدرتی سخت تر شده و احتمالاً خستگی زودتر رخ دهد. برخی شواهد نشان می دهد که هر دو احساس افزایش یافته است درد و فشار در مرحله فولیکولار نیز باعث می شود ورزش احساس چالش بیشتری کند.

قدرت عضلانی ممکن است در دوران قاعدگی کمتر باشد. A.RICARDO / Shutterstock

با این حال، بررسی های اخیر نتیجه گرفته اند که با وجود این پاسخ های بیولوژیکی ، تأثیر بر عملکرد ورزشی به نظر کم می رسد. اما با توجه به اینکه در سطح نخبگان اختلافات بین برد و باخت حداقل است ، این امر بالقوه باید مورد توجه قرار گیرد.

قرص

این قرص نه تنها یک روش پیشگیری از بارداری است که توسط بسیاری از زنان برای کاهش علائم دیسمنوره (گرفتگی های دردناک) و منوراژی (خونریزی غیر عادی ، سنگین یا طولانی مدت) نیز استفاده می شود. بسیاری از ورزشکاران از قرص برای تنظیم و دستکاری چرخه خود استفاده می کنند همزمان با برنامه های آموزشی و مسابقه ای.

به طور کلی ، قرص ها با تنظیم نامناسب تولید هورمون های جنسی از طریق انتشار مداوم دوزهای کم استروژن مصنوعی و پروژسترون کار می کنند. در طول چرخه به اصطلاح شبه ، غلظت هورمون برای هر دو استروژن و پروژسترون در سطوح قابل مقایسه با مرحله قاعدگی زنانی که قرص مصرف نمی کنند ، باقی می ماند.

تحقیقات اخیر نشان می دهد که سطح عملکرد هنگام مصرف قرص ثابت است. با این حال ، به طور بالقوه یک تأثیر منفی در سرکوب هورمون های تخمدان هنگام مصرف قرص وجود دارد عملکرد ورزشی در مقایسه با کاربران غیر قرص این نشان می دهد که غلظت های مداوم افزایش یافته پروژسترون و استروژن ، همانطور که با یک قرص مونو فازیک مشاهده می شود ، ممکن است بر میزان استفاده از انرژی و تأثیر آن تأثیر بگذارد.

این می تواند به طور بالقوه عملکرد و قدرت را کاهش دهد. با این حال ، استفاده از قرص (یا عدم استفاده) باید به صورت فردی مورد قضاوت قرار گیرد ، خصوصاً با توجه به اینکه فواید مصرف قرص می تواند از ضررهای عملکرد احتمالی مصرف آن بیشتر باشد. اما به طور کلی ، این قرص ممکن است تأثیر کلی کمتری بر عملکرد ورزشی داشته باشد.

با این حال ، محققان هنوز هم در مورد تأثیر قرص بر عملکرد ورزشی ، از جمله نقاط ضعف ، بسیار کم می دانند ، زیرا این منطقه بسیار کم تحقیق شده است. در حال حاضر ، هیچ تحقیق در مورد تأثیر سایر روشهای جلوگیری از بارداری - مانند تزریق ، سیم پیچ و ایمپلنت - بر عملکرد ورزشی وجود ندارد.

در پایان ، تأثیر پریود یا استفاده از بارداری در عملکرد زن بسیار ذهنی است. به عنوان مثال ، هیدر واتسون تنیسور سابق انگلیس در سال 2015 به دلیل آنچه او "چیزهای دخترانه" نامید ("سرگیجه ، حالت تهوع ، سطح انرژی پایین و جادو احساس سبکی سر)" از دور اول مسابقات استرالیا خارج شد - چرخه قاعدگی هنوز هم است موضوع تابو. در مقابل ، هنگامی که پائولا رادکلیف برای اولین بار رکورد جهانی ماراتن را در شیکاگو در سال 2002 شکست ، او در واقع گرفتگی عضلات دوره قسمتهای پایانی مسابقه.

اما حتی در این عصر و زمان ، تحقیقات علمی در مورد تأثیر دوره ها و قرص ها بر عملکرد ورزشی از نظر کمی و کیفی وجود ندارد - به این معنی که هنوز راه حل های واضح و توصیه های عملی برای افراد آسیب دیده هنوز یافت نشده است.

درباره نویسنده

دن گوردون ، مدرس اصلی علوم ورزشی و ورزشی ، دانشگاه آنجلیا راسکین

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

books_exercise