مراقبه و چگونگی آن برای بیماری میگرن مفید است

مراقبه و چگونگی آن برای بیماری میگرن مفید است

مدیتیشن برای هزاران سال در فرهنگ های مختلف در سراسر جهان انجام شده است. تعاریف مدیتیشن به شکل اشکال مختلف اجرا می شود. به طور کلی، هر گونه تکنیک، مدیتیشن به عنوان یک نظریه متفکرانه مطرح است که ذهن را آرام میکند و باعث آرامش و آرامش می شود.

در TCM (طب سنتی چینی)، آرام سازی ناشی شده به نظر می رسد که کانال های انرژی را باز کند و اجازه می دهد خون بدون انسداد از طریق تمام سیستم های شبکه های بدن پخش شود. اعتقاد بر این است که اتصال بدن و ذهن به تعادل احساسات کمک می کند. عدم تعادل احساسی یک علت اصلی بیماری است.

مدیتیشن نور سفید برای رفع استرس مزمن

تنفس تصور می شود یک بخش ضروری از مراقبه به عنوان آن سیستم عصبی خودکار تاثیر می گذارد و تغییر سیستم بیشتر استرس زا دلسوز عصبی (سریع) به سیستم با آرامش بیشتری پاراسمپاتیک عصبی (آهسته) کمک می کند. تنفس عمیق را به "دن تین" منطقه دو اینچ طور مستقیم در زیر ناف (ناف) اعتقاد بر این است برای کمک به خنک کردن انرژی های آتش در بدن ما، تقویت کلیه های ما، و کمک به طول عمر است.

برای کسانی که از بیماری های میگرنی رنج می برند، استرس مزمن می تواند انرژی ما را از بین ببرد و منجر به بحران آدرنال شود. مراقبه، همراه با نفس شکمی عمیق، می تواند در تنظیم پاسخ ما به شرایط استرس زا، و همچنین در قطع و جلوگیری از حملات میگرنی و تقویت کلیه های ما مفید باشد.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

یک مدیتیشن تجسم ساده که از دکتر مئو آموختم، "مدیتیشن نور سفید" (اسرار خودخواهی):

1 در یک موقعیت راحت نشسته یا دراز بکشید.

2 چشمانتان را بستن، ذهنیتان را روشن کنید و عمیق و آهسته نفس بکشید، یک نور سفید یا روشنایی کوهی را به سمت شکم بکشید.

3 همانطور که شما بیرون آوردید، نور سفید یا آب را تصور کنید، از شکم خود به پایین کف پا و از بین بردن.

توالی را برای 10 دقیقه تکرار کنید و هر بار که لازم باشد. من تمرین این مدیتیشن هر زمان که من احساس تنگی در سرم، تغییر فشار در سر من، یا احساس میگرن در افق.

استرس-رها کردن مراقبه برای حفظ تعادل احساسی

مراقبه و چگونگی آن برای بیماری میگرن مفید استمدیتیشن دیگری که از دکتر مئو آموختم، تمرکز استرس آزادی ("مدیتیشن برای انتشار استرس"سی دی") من تمرین این مدیتیشن را هر روز برای حفظ تعادل احساسی انجام می دهم، و اگر در شب بیدار شوم و نمی توانم بخاطر یک ذهن فعال بخوابم:

1 در یک موقعیت راحت بگذارید و یا دراز بکشید.

2 چشمانتان را ببندید و به آرامی و عمیق در شکم نفس بکشید، با هر عجله، کلمه "آرام" را تکرار کنید.

3 سپس، از معابد و دو طرف چهره خود شروع کنید، نفس بکشید و به همان اندازه که آرام باشید، همانطور که عضلات صورت خود را آرام می بینید، کلمه "آرام" را بیان کنید.

4 تکرار کنید، وقتی که از گردن، شانه ها، سینه ها، آرنج ها، ساعد، مچ دست ها، دست ها و انگشتان دست برداشته می شوید، کلمه "آرام" را در هر عطسه تکرار کنید.

5 هنگامیکه به انگشتان دست می یابید، تمام تنش ها را از طریق انگشتانتان پاک کنید.

6 وقتی آماده باشید، به صورت خود نفس بکشم و دوباره کلمه "آرام" را تکرار کنید.

7 دنباله خود را ادامه دهید تا از طریق گلو، سینه، شکم، ران، زانوها، گوساله ها، مچ پا و پاها حرکت کنید.

8 همانطور که به پاهای خود رسیدید، تمام تنش ها را از بدن خود بیرون می آورید.

9 وقتی آماده باشید، به تاج و پشت سر خود نفوذ کنید و یک بار دیگر کلمه "آرام" را همانطور که بیرون می کشید تکرار کنید.

10 این روال را از پشت سر خود به گردن، پشت، پشت، پشت ران، گوساله ها و پاشنه ها، تکرار کنید.

11 هنگامی که به پاهای خود برسید، تمام تنش ها را به تصویر می کشد و بدن شما را از طریق پاها پا می کند.

12 بازگشت به شکم خود و عمیق نفس کشیدن به موقعیت "dan tien"، یک بار بیش از شکم خود را در یک حرکت در جهت عقربه های ساعت 36 شل کنید؛ سپس به مدت سی و شش بار برای بازگرداندن انرژی در یک حرکت خلاف جهت حرکت تکرار کنید.

13 هنگامی که به پایان رسید، کف دست های خود را با هم مالش دهید تا احساس گرما کنید سپس آنها را روی چشم خود قرار دهید.

14 همانطور که حرارت از بین می رود، دستان خود را بر روی صورت خود قرار دهید.

جالب توجه است که مطالعات متعدد مدیتیشن را نشان داده اند که یک ابزار موثر در کاهش استرس، کنترل فشار خون و مدیریت درد است.

Lookنشستند پشت و چشمک زدن پیش

در TCM، درمان بیماری میگرن در تنظیم انرژی یین یانگ و تنظیم جریان صاف و چی، خون و رطوبت در ما کبد کیسه صفرا، کلیه، مثانه، و شبکه های معده طحال-pancreas- متمرکز است. درمان به فرد مناسب است و می تواند ترکیبی از رژیم غذایی، گیاهان، طب سوزنی، طب فشاری، InfiniChi، ماساژ درمانی، تمرینات ذهنی و مدیتیشن باشد.

حالا اجازه دهید این اطلاعات اعمال می شود به برنامه های سلامتی ما است. اول، نگاهی به من:

برای تعادل انرژی های یین یانگ و کاهش میزان کبد من و تجمع ریه های مرطوب:

• من غذاهای گرم و تند، غذاهای تصفیه شده و فرآوری شده، کسانی که با مواد افزودنی و نگهدارنده، مواد غذایی تخمیر شده، بسیاری از محصولات لبنی، غذاهای غنی و خامه، غذاهای چرب و چرب، و محرک اجتناب کنند.

• من یک رژیم غذایی متعادل از ماهی های آلی، مرغ، میوه ها و سبزیجات تازه، غلات کامل و مقدار کمی گوشت قرمز، گوشت خوک، گوشت خوک، پنیر و تخم مرغ مصرف می کنم.

• برای باز کردن کانال های مسدود شده در بدن من و ترویج جریان صاف و چی، و تعادل شاخه سمپاتیک و پاراسمپاتیک سیستم عصبی من، من درمان طب سوزنی هر شش تا هشت هفته، که همچنین به شل شدن عضلات تنش در گردن و شانه های من کمک ، سطح سروتونین من را تثبیت کرده و درد من را با افزایش سطح اندورفین من کاهش می دهد.

• من تمرینات مدیتیشن را که با شما به طور روزانه به اشتراک گذاشتم، برای متوقف کردن و جلوگیری از فراوانی حملات میگرنی من.

حالا نوبت شما است. اولین چیزی که شما باید انجام دهید این است خودتان بپرسید، "چه کار کنم، به غیر از دارو و یا گیاهان، کمک می کند که من به منظور کاهش تعداد و شدت حملات میگرن من؟" اگر شما آمده اند تا خالی، شما نیاز به انجام برخی از تفکر جدی در مورد تغییر تکنیک های رژیم غذایی، شیوه زندگی، و کاهش استرس خود را.

از سوی دیگر، اگر شما را شناسایی کرده اند و تلاش برای جلوگیری از محرک های خود را، شریک یک رژیم غذایی سالم است که بسیاری از غذاها و نوشیدنیهایی که بر آتش کبد و خلط مرطوب اجتناب، و شرکت در یک برنامه ورزشی منظم که نمی تهی هورمون آدرنال خود را، شما ممکن است بخواهید به در نظر گرفتن ترکیب برخی از درمان های مانند طب سوزنی، مدیتیشن و دیگران است.

© 2013 توسط شارون موری، MS، RN. همه حقوق محفوظ است.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر، Conari پرس،
یک اثر از قرمز چرخ / وایزر، LLC. www.redwheelweiser.com.


این مقاله با کسب اجازه از کتاب اقتباس شده است:

میگرن: شناسایی عوامل موثر شما، وابستگی شما به داروها را قطع می کند، زندگی خود را متوقف می کند: یکپارچه سازی مراقبت از خود --  توسط شارون موری.

میگرن: شناسایی عوامل موثر شما، وابستگی شما به داروها را قطع می کند، زندگی خود را متوقف می کند: یکپارچه سازی مراقبت از خود ... - توسط شارون موری.میگرن توضیح می دهد که چگونه: * شناسایی انواع سردرد و عوامل؛ * چرخه وابستگی به دارو را از بین ببرید * ایجاد یک طرح مراقبت از خود که ترکیبی از درمان های شرقی (یوگا، مدیتیشن، بازخورد زیستی، و بازتاب) با روش پزشکی غربی معمولی (فیزیوتراپی، کایروپراکتیک) به منظور کاهش تعداد و شدت حملات میگرن و دستیابی به سلامتی. نویسنده به طور دقیق در پزشکی هر دو کشور شرقی و غربی به طور دقیق نگاه می کند تا به خوانندگان کمک کند الگوهای سردرد منحصر به فرد خود را درک کنند و حملات میگرن را به حداقل برساند یا قطع کنند.

اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب در آمازون


درباره نویسنده

شارون موری، نویسنده - میگرن: شناسایی دلایل شما ...شارون موری، یک فرد مبتلا به میگرن خودش و یک عضو سابق هیئت علمی دانشگاه ایالتی کالیفرنیا در لانگ بیچ، تا کنون بیش از سال 25 آموزش و تجربه مشاوره در حوزه مراقبت حیاتی است. او به طور گسترده در موضوعات مربوط به پرستاری مراقبت ویژه و ارزیابی فیزیکی بزرگسالان سخن گفته، و در مجلات حرفه ای متعدد منتشر شده است. او در مرکزی واشنگتن زندگی می کند. بازدید خود را در www.sharronmurray.com

شما همچنین دوست خواهید

بیشتر توسط این نویسنده

زبانهای در دسترس

انگلیسی آفریکانس عربی زبان چینی ساده شده) چینی (سنتی) دانمارکی هلندی فیلیپینی فنلاندی فرانسوی آلمانی یونانی عبری هندی مجارستانی اندونزی ایتالیایی ژاپنی کره ای مالایا نروژی فارسی لهستانی پرتغالی رومانیایی سكس با دختر روسی اسپانیایی سواحیلی سوئد تایلندی ترکی اوکراین زبان اردو ویتنامی

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.