قفل کردن هرچه بیشتر داشته باشیم آسانتر نمی شود. ملبورن ، در اینجا 6 نکته برای کمک به شما در کنار آمدن با این مشکلات آورده شده است

همانطور که ملبورن برای شروع آماده می شود هفته دوم از قفل کردن ، مهم است که آسیب جدی را که احتمالاً سلامت روان افراد زیادی را به همراه دارد ، تشخیص دهید.

تحقیقات انجام شده در حین قفل شدن COVID در استرالیا نشان داد که قفل شدن با سلامت روان ضعیف تری مانند علائم افسردگی و اضطراب در ارتباط است افراد جوان و بزرگسالان.

عوامل مختلفی در این امر تأثیرگذار است - از استرس مالی ، نگرانی در مورد انعقاد COVID-19 ، ایجاد اختلال در کار یا تحصیل ، تا جدایی از دوستان و خانواده.

برای ملبورنیان ، این قفل جدید به ویژه یک عقب گرد ناراحت کننده است. ویکتوریا سال گذشته با طولانی ترین قفل در کشور روبرو بود و در ماه های اخیر عمدتا هیچ COVID در جامعه مشاهده نشده است.

اگر ملبورنی هستید و بیشتر احساس استرس ، عدم اطمینان ، اضطراب ، تنهایی یا سوختگی می کنید ، یا بیشتر نگران COVID-19 هستید ، این واکنش ها کاملا طبیعی است.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

اما روش های مختلفی وجود دارد که می توانید در این مدت از سلامت روان خود مراقبت کنید ، که امیدوارم این کار کمی راحت تر شود.

1. با دیگران در ارتباط باشید

قفل کردن می تواند به خصوص برای افرادی که از عزیزانشان جدا شده اند و یا تنها زندگی می کنند بسیار تنها باشد. خوشبختانه ، "حباب اجتماعی واحد"دوباره در جای خود قرار دارد ، جایی که افرادی که به تنهایی زندگی می کنند یا پدر و مادر تنها می توانند یک نفر را که می تواند به خانه آنها مراجعه کند معرفی کنند.

نگهداری در تماس با دیگران است - از طریق تلفن ، متن ، شبکه های اجتماعی یا روش های دیگر - می تواند به جلوگیری از انزوا و افسردگی کمک کند. این پیشرفت ها را برنامه ریزی کنید تا در دفتر خاطرات شما باشند.

2. به آنچه در کنترل شماست فکر کنید و آنچه را که نیست

هنگامی که با احتمال عدم اطمینان ، اختلال و برنامه های وارونه روبرو می شوید ، داشتن هرگونه انتظار هیچ کاری بیهوده به نظر می رسد. ممکن است احساس درماندگی کنید.

برای تصدیق این موضوع وقت بگذارید ، اما به کارهایی که هنوز می توانید انجام دهید و از آنها لذت می برید یا کارهای کوچکی که می توانید هر روز برای بهتر شدن روز انجام دهید تمرکز کنید. به عنوان مثال ، انجام یک سرگرمی که از آن لذت می برید ، ورزش ، آرامش ، گوش دادن به موسیقی یا تماشای تلویزیون.

تمرکز روی کوچکترین نکات مثبت ، روکش های نقره ای یا چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید ، می تواند به بهبود خلق و خو کمک کند.

همچنین کمک می کند تا انتظارات خود را مجدداً ارزیابی کنید ، بنابراین خود یا افراد دیگر را با استانداردهای غیر واقعی (که می تواند باعث پریشانی بیشتر شود) نگه ندارید. سعی کنید از خود بپرسید که از خود یا شخص دیگری چه انتظاری دارید و آیا این واقعاً واقع بینانه است. شاید به اندازه کافی خوب ، فقط برای یک هفته بیشتر خوب باشد.

3. از بدن خود مراقبت کنید

گرفتن خواب شب بخیر، انجام برخی فعالیت بدنی، و غذا خوردن سالم می تواند به شما انرژی ، انگیزه و کمک به مدیریت عواقب احساسی محاصره طولانی مدت را بدهد. محدود کردن الکل و مواد مخدر نیز کلیدی است.زنی که روی تشک ورزشی نشسته است. مراقبت از سلامت جسمی می تواند برای سلامت روان شما مفید باشد. جاناتان بوربا / Unsplash

4- خشم و ناامیدی را مدیریت کنید

قفل های مکرر احتمالاً احساس ناامیدی و رنجش را برانگیخته است. ممکن است عصبانیت خود را به روشهایی که معمولاً انجام نمی دهیم ، خنثی کنیم یا باعث شرمندگی یا صدمه به روابط خود شویم.

اگر احساس کردید که یک انفجار حباب دارد ، از اتاق خارج شوید یا از تلفن خود دور شوید. ده دقیقه را صرف نوشتن آنچه احساس می كنید و مقصر مقصر باشید. این فقط مخصوص شماست ، بنابراین خود را سانسور نکنید. وقتی فکر خود را روی کاغذ انداختید ، احتمالاً آرامتر و شفاف تر خواهید شد.

سپس ، از خود بپرسید که قبل از فریاد زدن یا نشان دادن انگشتان ، چه چیز دیگری باید در مورد اوضاع و افراد در آن بدانید. سعی کنید س askingال بپرسید تا اینکه اتهاماتی را به زبان بیاورید کمی اطلاعات بیشتر یا دیدگاه فرد دیگر می تواند خشم را تسکین دهد و به ما کمک کند تا یکدیگر را بهتر درک کنیم.

5- حدود کار خود را تعیین کنید

برای کسانی که کار می کنند ، حواستان باشد به ساعاتی که کار می کنید و مدت زمانی که "روشن شده اید" - مثلاً به ایمیل ها نگاه کنید - حتی بعد از اینکه ساعت خاموش بودید.

کار از خانه مرزها را محو می کند بین خانه و زندگی شغلی ، و تمایل به کار طولانی مدت ، را افزایش می دهد. هوشیاری در این مورد ، اطمینان از استراحت و قطع شب هنگام می تواند به کاهش فرسودگی و فرسودگی شغلی کمک کند.

اگر احساس می کنید همکاران یا رئیس شما انتظار چیزهایی را دارند که در حال حاضر نمی توانید تحویل دهید ، با آنها صحبت کنید و برنامه ای برای باقی مانده قفل ارائه دهید.مردی که در خانه روی زمین نشسته ناراضی به نظر می رسد. احساس استرس ، عدم اطمینان یا اضطراب طبیعی است. شاتر

6. به دنبال پشتیبانی باشید

اگر احساس نمی کنید مثل خودتان هستید ، یا خسته یا فرسوده شده اید ، تشخیص تفاوت بین "واکنش طبیعی" دشوار است ، در مقابل وقتی مشکلی است که نیاز به کمک حرفه ای دارد.

اگر احساس می کنید ممکن است از پس این کار برنیایید ، با پزشک عمومی که به او اعتماد دارید صحبت کنید ، با یک تماس بگیرید خدمات مشاوره تلفنی، یا با یک متخصص بهداشت روان تماس بگیرید. آنها می توانند در ارزیابی اینکه آیا از حمایت یا درمان اضافی بهره مند می شوید کمک کنند.

در حالی که اقدامات بهداشت عمومی برای محافظت از ما در برابر COVID-19 مهم است ، این همه گیری نشان داده است که مراقبت های بهداشت روان نیز باید در راس دستور کار قرار گیرد.

اکنون ایجاد استراتژی های مقابله ای مثبت می تواند شما را در درازمدت برای سلامت روان یاری رساند.

درباره نویسنده

جیل نیوبی ، دانشیار و عضو توسعه شغلی MRFF ، UNSW

این مقاله در ابتدا ظاهر شد گفتگو

زبانهای در دسترس

انگلیسی آفریکانس عربی زبان چینی ساده شده) چینی (سنتی) دانمارکی هلندی فیلیپینی فنلاندی فرانسوی آلمانی یونانی عبری هندی مجارستانی اندونزی ایتالیایی ژاپنی کره ای مالایا نروژی فارسی لهستانی پرتغالی رومانیایی سكس با دختر روسی اسپانیایی سواحیلی سوئد تایلندی ترکی اوکراین زبان اردو ویتنامی

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.