شاتر

فاصله اجتماعی ممکن است در طول دوره ضروری باقی بماند 18 ماه یا بیشتر ما باید منتظر یک واکسن coronavirus.

این می تواند احساس کند که کنترل کمی داریم ، اما چندین اقدامات محافظتی مبتنی بر شواهد وجود دارد که می توانیم به طور موقت انجام دهیم تا اطمینان حاصل کنیم که در حد امکان سالم هستیم برای مقابله با عفونت و جلوگیری از مشکلات سلامت روان که با عدم اطمینان و استرس رو به رو می شوند.

Coronavirus و شرایط اساسی پزشکی

شواهد اخیر وجود دارد مبنی بر اینکه برخی از افراد جوان تر هستند بعد از انقباض ویروس دچار سکته مغزی می شویداما اکثر افرادی که در بیمارستان بستری می شوند ، در مراقبت های ویژه یا در حال مرگ ناشی از بیماری COVID-19 ، وضعیت پزشکی اساسی دارند. یک مطالعه نشان داد 89٪ از بیماران بستری در ایالات متحده حداقل یک نفر داشتند.

این شرایط پزشکی اساسی شامل فشار خون بالا ، قند خون بالا (به ویژه دیابت نوع 2) ، وزن بیش از حد و شرایط ریه است. یک بررسی از داده های خدمات بهداشت ملی انگلیس نشان می دهد که از 2,204،19 بیمار مبتلا به COVID-72.7 که در بخش مراقبت های ویژه بستری بودند ، XNUMX٪ آنها دارای اضافه وزن یا چاقی بودند.

همه این مسائل بهداشتی بوده است در ارتباط با سبک زندگی ما از جمله رژیم غذایی ضعیف ، عدم ورزش ، سیگار کشیدن ، الکل بیش از حد و استرس زیاد.

بدیهی است که ما جامعه ای را ایجاد کرده ایم که فعال بودن ، غذا خوردن سالم ، نوشیدن کمتر و کنترل استرس خود را تحت کنترل داشته باشد. شاید وقت آن رسیده است که به عقب عقب برویم. این ممکن است برای شرایط عمده مانند بیماری های قلبی و دیابت و همچنین خطر دیگری که از آن روبرو هستیم مهم باشد بیماریهای عفونی در حال ظهور.

یک مطالعه نشان می دهد که تنها 12٪ از آمریکایی ها از نظر متابولیکی در حد مطلوب هستند ، به این معنی که فشار خون ، قند خون ، وزن و کلسترول آنها در یک محدوده سالم قرار دارند. این نرخ احتمالاً در بسیاری از کشورهای غربی مشابه است.

اکنون شواهد و مدارکی در رابطه با سبک زندگی ناسالم ما با بیماری های ویروسی ، به ویژه تنفسی وجود دارد. قند خون بالا عملکرد ایمنی بدن را کاهش داده و مختل می کند. چربی بیش از حد بدن باعث اختلال در تنظیم ایمنی و منجر به آن می شود التهاب مزمن. مقاومت به انسولین و پیش دیابت می تواند پاسخ ایمنی به ویروس های تنفسی را به تأخیر اندازد و تضعیف کند.

بهبود ایمنی از طریق انتخاب سبک زندگی

اگر می خواهیم 12 تا 18 ماه شیوه زندگی خود را محدود کرده و تغییر دهیم در حالی که منتظر واکسن هستیم و اگر می خواهیم اکنون و در آینده بهتر از خود محافظت کنیم می توانیم به این عوامل سبک زندگی بپردازیم. آنها نه تنها بر بهبود ما از ویروس ها و عفونت های تنفسی تأثیر می گذارند ، بلکه این موارد نیز هستند بیشترین هزینه برای کیفیت زندگی در اکثر کشورها

بهینه سازی سلامت ملت باید در اولویت قرار گیرد. و این مدت طولانی است وجود داشته است سرمایه گذاری قابل توجهی که توسط بیشتر کشورهای توسعه یافته صورت گرفته است در داروهای پیشگیری برای کاهش بیماریهای مزمن و بهبود دوام و کیفیت زندگی از طریق شیوه های زندگی سالم.

ارگانیسم های سالم به طور طبیعی در برابر عفونت ها مقاوم هستند. این درست است در گیاهان, حیوانات و مردم. حفظ سلامتی بهینه بهترین دفاع ما در برابر بیماری همه گیر تا زمان تهیه واکسن است.

ما سه عامل خطر قابل اصلاح را شناسایی می کنیم:

1 رژیم غذایی

تحقیقات نشان می دهد که افراد دارای تغذیه بهتر مشکلات روحی و جسمی کمتری دارند. برخی مواد مغذی مانند ویتامین های C و D و روی وجود داشته است شناسایی as ضروری است برای بهبود ایمنی در طول زندگی رژیم غذایی بهتر با احتمال کمتری برای بروز مشکلات بهداشت روان در هر دو همراه است فرزندان و بزرگسالان. مقادیر کم مواد مغذی خاص ، مانند ویتامین D، به عنوان عوامل خطر COVID-19 شناخته شده اند. این مواد مغذی آسان برای پر کردن هستند (و ارزان).

منظور از بهتر تغذیه چیست؟ خوردن غذاهای کامل کامل - میوه و سبزیجات ، آجیل ، حبوبات ، ماهی و چربی های سالم و کاهش مصرف غذاهای فوق فرآوری شده.

2 ورزش

تناسب جسمی سالها به زندگی شما می افزاید - و کیفیت زندگی. تناسب اندام قلبی بالا (تنفس و قلب) همچنین با بیماری تنفسی کمتری همراه است و بقای بهتر از چنین مواردی است بیماری.

حال شما چطور مناسب می شود؟ هر روز زمان را کنار بگذارید و پیاده روی را با حداقل و فعالیت شدیدتر در اولویت قرار دهید. در حالت ایده آل ، شما به بیرون می روید و در کنار دیگران مهم خواهید بود. هر چه بیشتر از آن برای سطح تناسب اندام خود استفاده نکنید ، بهتر و بهتر خواهید بود.

3 فشار

استرس مصونیت ما را مختل می کند. این تنظیمات را مختل می کند پاسخ کورتیزول که می تواند عملکرد سیستم ایمنی را سرکوب کند. استرس مزمن می تواند لنفوسیت های بدن را کاهش دهد (گلبول های سفید خون که به مبارزه با عفونت کمک می کند). هرچه تعداد لنفوسیت ها پایین تر باشد ، در معرض خطر ابتلا به ویروس قرار دارید.

چگونه استرس را کاهش دهیم؟ مراقبه ، یوگا ، ذهن آگاهی ، درمان شناختی-رفتاری ، بهینه سازی خواب و خوردن به خوبی می تواند تمام در کاهش تأثیر منفی استرس در زندگی ما کمک می کند. مصرف مواد مغذی اضافی مانند ویتامین های گروه B و وسعت کامل مواد معدنی مانند منیزیم ، آهن و روی در مواقع فشار تأثیر مثبت بر سطح استرس کلی دارد.

اصلاح عوامل شیوه زندگی COVID-19 را از بین نمی برد اما می تواند خطر مرگ را کاهش دهد و به بهبودی افراد کمک کند. و اگر ما و دولتهایمان ابتکار عمل را بگیریم ، این عوامل می توانند در کنترل ما باشند.

درباره نویسنده

جولیا ج Rucklidge ، استاد روانشناسی ، Университет Кентербери و گرانت شوفیلد ، استاد بهداشت عمومی و مدیر مرکز پتانسیل های انسانی ، دانشگاه اوکلند

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

books_food