هر دو موش و انسان عادت دارند و هر دو از فرمول طعم استفاده می کنند - یادگیری از طعم و مزه و تجربه که غذاهایی مناسب برای خوردن است و برای اجتناب از آن. بنابراین اگر عطر و طعم خاصی با یک نتیجه مطلوب مانند احساس کامل شدن همراه باشد، این باعث می شود که آن را بیشتر دوست داشتنی باشد، در حالی که بیماری معده آن را غیرممکن می کند.
امروزه مواد شیمیایی ستون فقرات شیوه زندگی مدرن ما هستند و بزرگترین بخش اقتصاد ما هستند. ما در سال تنها در ایالات متحده تولید مواد شیمیایی مصنوعی 300 میلیارد پوند می کنیم و به طور متوسط امریکایی بیش از 1,500 پوند از محصولات شیمیایی استفاده می کند. مواد شیمیایی مصنوعی بدن ما را از لحظه مادری مسموم می کند. با این باید چه کار کنیم؟
جینسنگ، ریشه گیاه درخت جنسهیاجنسان، یکی از شایع ترین استفاده از داروهای گیاهی است و اغلب به عنوان یک درمان بیش از حد ضد خستگی به فروش می رسد. اگر چه از آن شده است توسط انسان برای هزاران سال استفاده می شود، تحقیقات اخیر آغاز شده است به بررسی استفاده های درمانی و دارویی از جمله ضد آلرژی و خواص ضد التهابی است.
توسط مارلا پل تحقیقات نشان می دهد آموزش ذهنیت باعث کاهش افسردگی و بهبود خواب و کیفیت زندگی افراد مبتلا به آلرژی زودرس و مراقبین آنها می شود.
توسط Kat داف. ما بیش از حد بیدار، به جای به اندازه کافی خواب آلود هستند. در نتیجه، در ترکیب با گرایش ژنتیکی به سمت اضطراب، باعث می شود برای بی خوابی مزمن است. در حالی که بسیاری از ما که با خواب مبارزه در پاییز کوتاه از این برچسب، من همان گمان ...
توسط شارون موری، MS، RN. در طب سنتی چینی، اعتقاد بر این است که شرایط خاصی برای بیماری و ناسازگاری وجود دارد. سلامت خوب بستگی به جریان صاف چی، تعادل یین و یانگ، تأثیرات پنج مرحله و تعادل بین سیستم های شبکه ای سازمان و محیط خارجی ما دارد.
افتخار در مورد کاهش وزن ممکن است در اختلالات خوردن مانند انقباض عصبی نقش داشته باشد. این وضعیت میزان مرگ و میر 12 بار برای زنان جوان بین سنین 15 و 24 بالاتر از سایر علل مرگ و میر است.
به عنوان بسیاری از جانبازان 250,000 آمریکا از جنگ 1990-91 خلیج فارس از علائم یک اختلال است که به احتمال زیاد قرار گرفتن در معرض مواد سمی، مانند گاز اعصاب باعث رنج می برند.
خواب - بی ثمر، گرانبها، خواب آرام - موضوعی است که بسیاری از دلهای ما را خاموش می کند. چنین اهمیتی از این فعالیت است که گاهی اوقات مردم با ایده های نیمه پخته شده در مورد آن با یک اشتیاق غیر طبیعی روبرو می شوند.
به گفته محققان ، به جای انتخاب بین گزینه های غذایی سالم و ناسالم ، یک ترکیب "حسن نیت" می تواند هر دو انگیزه را برآورده کند.
هنگامی که تصور می شد عملکرد ورزشی از طریق آن تقویت می شود شیوه هایی مانند نوشیدن کنیاک قبل از اجرای ماراتن المپیک خوشبختانه، استراتژی های تغذیه امروز، بیشتر علمی و مناسب تحقیق می شوند.
در حال حاضر ما بسیار دقیق می دانیم که چه موقع و چه چیزی باید قبل، در طول و بعد از ورزش برای عملکرد بهتر بخوریم. البته، آنچه که شما در همه این نقاط غذا می خورید، نقش مهمی ایفا می کند، اما آنچه که می خورید پس از ورزش بهبود می یابید (تغذیه سالم) از سازگاری فیزیولوژیکی بدن با نیازهای آموزش و رقابت پشتیبانی می کند. و بدن را برای رویداد بعدی آماده می کند.
این مغازه های سوخت را در عضلات و کبد تجدید می کند، باعث کاهش عضلات می شود و رشد و ترمیم عضلات را افزایش می دهد، خستگی و آسیب را کاهش می دهد و از عملکرد ایمنی حمایت می کند. جایگزینی مایعات نیز حیاتی است اما خارج از محدوده این مقاله است.
دوباره سوختن بعد از تمرین برای حفظ ذخایر مناسب کافی انرژی برای تغییرات مفید در ماهیچه های خود (تطبیق آموزش) مهم است. اما در صورتی که می خواهید وزن مناسب، ترکیب بدن و ... را حفظ کنید، نباید بیش از نیازهای متابولیک از آنچه انجام داده اید باشد حمایت از اهداف عملکرد.
آموزش و رقابت نیاز به انرژی دارد و استفاده از عضلات انرژی با ترکیبی از سوخت های مختلف در بسته های مختلف عرضه می شود شدت و مدت از ورزش به طور کلی، کربوهیدرات هستند منبع سوخت اولیه به عنوان شدت ورزش را افزایش می دهد.
نوع کربوهیدرات استفاده شده توسط بدن به عنوان سوخت برای ورزش گلوکز است. مصرف کربوهیدرات قبل و در طول ورزش طولانی مدت (از قبیل دویدن ماراتن) خواهد گلوکز دوباره پر کردن، به تاخیر انداختن بروز خستگی، و اجازه می دهد شما را به رقابت برای یک مدت زمان طولانی تر.
گلوکز در عضلات و کبد به صورت گلیکوژن، و تحقیقات نشان های ذخیره شده گلیکوژن عضلانی پایین می تواند عملکرد را مختل کند. بسته به اینکه آخرین کالری کربوهیدرات مصرف شد، ذخایر گلیکوژن می تواند کاهش یابد پس از حدود 60 به 90 دقیقه ورزش شدید.
برنامه ریزی برای جایگزینی گلیکوژن نیازمند تنظیم برای تغییرات شدت و طول مدت ورزش، میزان عضله ای است که، اهداف آموزشی و مصرف غذا در زمان های دیگر، از جمله قبل و در حین وقوع است. بنابراین کل کربوهیدرات هدف می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد.
مصرف کربوهیدرات قبل و در طول ورزش طولانی مدت (از قبیل دویدن ماراتن) خواهد گلوکز دوباره پر کردن، به تاخیر انداختن بروز خستگی، و اجازه می دهد شما را به رقابت برای یک مدت زمان طولانی تر. ed_needs_a_bicycle / فلیکر, CC BY-NC-SA
توصیه های کربوهیدرات پس از ورزش برای ورزشکاران به طور کلی توصیه می کنند که در مورد یک کیلوگرم وزن بدن در یک ساعت پس از اتمام، و هر ساعت به مدت چهار ساعت پس از فعالیت، در مورد 1.2 گرم کربوهیدرات مصرف کنید. این باید با مصرف منظم کربوهیدرات مناسب باشد تا به نیازهای روزانه برسد.
اما موارد دیگری نیز وجود دارد که باید به درستی بازیابی کنید. آنچه شما معمولا می خورید و نوع ورزش شما می تواند بر روی هر دو تاثیر می گذارد سنتز پروتئین در ماهیچه های شما.
آموزش فیزیکی محرک رشد و انطباق عضلات است. عضلات سخت کاری در طول فعالیت بدنی تحت استرس قرار می گیرند و ذخایر محدودی از اسیدهای آمینه (که پروتئین ساخته شده اند) بدن به سرعت از بین می رود.
مصرف پروتئین یا اسیدهای آمینه پس از ورزش می تواند کاهش تخریب ماهیچه ها و تشویق رشد بافت جدید. اما در اینجا دوباره، پاسخ های فردی و الزامات می تواند بسیار متفاوت باشد.
نوع و مقدار مصرف پروتئین خود را هر دو نقش مهمی در نگهداری عضله بازی بعد از ورزش، با برخی از شواهد نشان می دهد که پروتئین لبنیات، مانند پروتئین آب پنیر ممکن است مزایایی را ارائه دهد بیش از منابع دیگر
اما مطالعات در مورد زمان بندی ایده آل همیشگی نیستند. بعضی از افراد توصیه می کنند مصرف قبل از ورزش در حالی که دیگران توصیه مصرف در عرض چند ساعت 24 از اتمام بیشترین سود را می دهد.
به طور کلی، مصرف 20 به 25 گرم پروتئین با کیفیت به محض این که ممکن است پس از ورزش برای ساخت عضلات توصیه می شود و به تعمیر و نگهداری توصیه می شود. توصیه دیگری در اطراف است 0.25 به 0.3 گرم پروتئین در هر کیلوگرم جرم بدن.
که آن را زیر غذاهای حاوی هر دو کربوهیدرات و پروتئین هستند به طور کلی به عنوان بهترین راه حل برای بهبود توصیه می شود. و مزایای دیگر وجود دارد - مصرف پروتئین با کربوهیدرات ممکن است دوباره پر کردن گلیکوژن بهبود و کاهش تخریب ماهیچه ها. نسبت کربوهیدرات به نسبت پروتئین برای بازسازی گلیکوژن بهینه است سه به یک.
مصرف پروتئین پس از ورزش، می تواند باعث شکست عضله شود و رشد بافت های جدید را تشویق کند. ایزاک Hsieh / فلیکر, CC BY-NC-SA
به طور کلی، شاخص گلیسمی متوسط تا شدید، منابع فیبر کربوهیدرات کم فیبر ترجیح داده می شود، زیرا آنها هضم شده و به سرعت جذب می شوند. غذاهای پروتئینی تولید شده از گیاهان یا حیوانات با کیفیت خوب بهتر هستند، زیرا حاوی اسید آمینه ضروری هستند.
La به طور متوسط فرد ورزش در شدت کم و متوسط برای حدود 30 دقیقه در روز در بیشتر روزهای هفته، باید دستورالعمل های رژیم غذایی عمومی را دنبال کنید برای دیدار با نیازهای انرژی و تغذیه خود.
اما ارزش تلاش برای تنظیم زمان های خوردن غذا را برای هماهنگی با زمان توصیه شده پس از تمرین (30 تا 90 دقیقه) برای خوردن. اضافه کردن یک غذای بهبودی اضافی و یا یک نوشیدنی ورزشی با قند بالا، خطر بیشتری برای مصرف بیشتر از نیاز شما را افزایش می دهد.
برنامه تغذیه تخصصی به خصوص مفید برای افراد بسیار فعال و آموزش دیده است که در طول روز به طور متوسط دو تا شش ساعت در بیشتر روزهای هفته فعال می شود.
نیازهای انرژی در این سطح افزایش می یابد و مصرف مواد مغذی به طور دقیق برنامه ریزی شده و زمان بندی، عملکرد را کاهش می دهد و موجب خستگی و آسیب می شود.
در اینجا چند نمونه از غذاها که ممکن است از یک برنامه غذا خوردن بهبودی ورزشکار، حاوی پروتئین و همچنین تقریبا 50 گرم کربوهیدرات پشتیبانی کند:
مهمترین چیز برای یادآوری این است که هیچ اندازه ای برای همه مناسب نیست. برنامه های تغذیه فردی با کمک متخصصان تغذیه ورزشی مناسب طراحی شده و ممکن است شامل برخی آزمایش ها و خطاها برای بهترین نتیجه باشد.
نیگل استپتو از شورای پژوهشی بهداشت ملی و موسسه ورزشی استرالیا (کمیسیون ورزشی استرالیا) حمایت مالی کرده است. او با ورزش و علوم ورزشی استرالیا (ESSA) وابسته است.
کریستینا نلسون، لیلی استجانوفسا و مایکل ماتایی برای مشغول کردن، مشارکت در سهام یا دریافت کمک مالی از هر شرکت یا سازمانی که از این مقاله سود می برند کار نمی کنند. آنها همچنین وابستگی های مرتبط ندارند.
این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.
ایمنی و کیفیت مراقبت از بیماران اولویت در سلامتی است ، همانطور که یادگیری از اشتباهات ما در هنگام اشتباه انجام می شود. اما در مورد آنچه که بیمارستان ها انجام می دهند ، اطمینان حاصل شود که خدمات ارائه شده آنها ثابت هستند ، اطلاعات کمی در دست است.
مقاله بررسی 2014 در لنست نورولوژی تعدادی از نوروتوکسین های بالقوه توسعه در کودکان را شناسایی کرده اند، از جمله منگنز، فلوراید، کلرپریفیس، تتراکلورو اتیلن، دی کلاویدفنیلتری ترکلروتان و دی فنیل اترهای پلیبروموئید.
خاطرات از دوران کودکی عمیقا ناخوشایند هستند، اما چرا نمی توانیم تجربیات شکل گیری ما را به یاد بیاوریم؟ تحقیقات جدید نشان می دهد که این می تواند یک راه قدیمی ساختن برای نورون های جدید باشد.
تقریباً دو سوم بزرگسالان استرالیایی و هر چهار کودک یک نفر دارای اضافه وزن یا چاقی هستند. وزن اضافی مسئول 7,200،XNUMX مرگ و میر هر ساله در استرالیا است ، همچنین از هر XNUMX حمله ی قلبی یک مورد ، نیمی از دیابت و سایر مشکلات مانند عوارض تولید مثل و کمر درد.
بر اساس مطالعه ای که امروز در مجله Cell منتشر شده است ، برخی از افراد چاق ممکن است بتوانند از نظر متابولیکی سالم باقی بمانند ، زیرا بدن آنها مقادیر کمی از یک مولکول خاص را تولید می کند.
سخنان سوپرمدل کیت ماس مبنی بر اینکه "هیچ چیز به اندازه احساس لاغر مزه ندارد" این حس را در جامعه جلب کرد که لاغر بودن دستورالعمل خوشبختی است. چاقی باعث ایجاد یک سری مشکلات سلامتی از جمله دیابت می شود ، اما آیا واقعاً کاهش وزن باعث خوشحالی شما می شود؟
شور و شوق زیادی برای استفاده از "داده های بزرگ" برای انجام تحقیقات زیست پزشکی بهتر در سرتاسر جهان وجود دارد. اما داده های بزرگ صرفا در مورد جمع آوری سوابق قدیمی و جدید نیست. از جمله اطلاعات موجود در زمان واقعی از بیماران می تواند بخشی از دنیای جدید شجاع در تحقیقات بهداشتی باشد.
بیماران که سلول های قرمز خود را بازیافت می کنند و در طول عمل جراحی قلب بازگردانده می شوند، اکسیژن بیشتری را جایی که در آن بیشتر مورد نیاز است در مقایسه با بیماران انتقال خون از بانک خون.
توسط Francesca Cappucci Fordyce. كودكاني كه با مشكلات شديد رفتاري تشخيص داده مي شوند ، بخاطر رفتار بد آنها مقصر شناخته مي شوند. با این حال والدین به فرزندان خود یاد داده اند که رفتار نامناسب داشته باشند. کودک با ندانستن روش مناسب ستایش شدن ، روش های جلب توجه منفی را انتخاب می کند ...
صفحه 113 از 123
