شنا اثرات مفیدی بر روی مغز دارد. استانیسلاو پایتل/استون از طریق گتی ایماژ

این هیچ راز که ورزش هوازی می تواند کمک کننده باشد دفع کردن برخی از خرابی ها of سالخورده. اما یک رو به رشد تحقیقات نشان می دهد که شنا ممکن است افزایش بی نظیری برای سلامت مغز ایجاد کند.

نشان داده شده است که شنای منظم بهبود می یابد حافظه, عملکرد شناختی, پاسخ ایمنی و حالت. شنا همچنین ممکن است به ترمیم آسیب ناشی از استرس و ایجاد ارتباطات عصبی جدید در مغز

اما دانشمندان هنوز در تلاشند تا دریابند که چگونه و چرا شنا ، به ویژه ، این اثرات تقویت کننده مغز را ایجاد می کند.

به عنوان یک متخصص مغز و اعصاب که در زمینه فیزیولوژی مغز آموزش دیده استمن ، یکی از علاقه مندان به تناسب اندام و یک مادر ، در تابستان ساعت ها در استخر محلی می گذرم. این غیر معمول نیست که بچه ها با شادی سرازیر شوند و شنا کنند در حالی که والدینشان از راه دور آفتاب می گیرند - و من یکی از آن والدینی بوده ام که بارها از کنار استخر مشاهده کرده است. اما اگر بیشتر بزرگسالان مزایای شناختی و روانی شنا را تشخیص دهند ، ممکن است تمایل بیشتری برای پریدن در استخر در کنار بچه های خود داشته باشند.

سلولها و ارتباطات جدید و بهبود یافته مغز

تا دهه 1960 ، دانشمندان معتقد بودند که تعداد سلول های عصبی و اتصالات سیناپسی در مغز انسان وجود دارد متناهی بودند و این سلول های مغزی که آسیب دیدند ، نمی توانند جایگزین شوند. اما این ایده در حالی دفع شد که محققان شواهد زیادی را برای تولد سلول های عصبی مشاهده کردند نوروژنز، در مغز بزرگسالان از انسان و سایر حیوانات.

اکنون ، شواهد واضحی وجود دارد که نشان می دهد ورزش هوازی می تواند به نوروژنز کمک کرده و نقش کلیدی در کمک به معکوس یا ترمیم ایفا کند آسیب به سلولهای عصبی و اتصالات آنها هم در پستانداران و هم در ماهی ها

تحقیقات نشان می دهد که یکی از راه های کلیدی این تغییرات در پاسخ به ورزش ، افزایش سطح پروتئینی به نام است فاکتور نوروپاتی فکری مغز. نشان داده شده است که انعطاف پذیری عصبی یا توانایی مغز در تغییر این پروتئین باعث افزایش آن می شود عملکرد شناختی، از جمله یادگیری و حافظه.

تماشای پاشیدن بچه ها از کنار استخر برای بزرگسالان وسوسه انگیز است ، اما تحقیقات نشان می دهد که ارزش این را دارد که در کنار آنها پرش کنید. Povozniuk/iStock از طریق Getty Images Plus

مطالعات انجام شده بر روی افراد رابطه قوی بین غلظت فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز گردش در مغز و افزایش اندازه هیپوکامپ ، منطقه مغز مسئول یادگیری و حافظه است. افزایش سطوح فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز نیز نشان داده شده است عملکرد شناختی را تقویت کنید و برای کمک کاهش اضطراب و افسردگی. در مقابل ، محققان اختلالات خلقی را در بیماران مبتلا مشاهده کرده اند غلظت کمتر فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز.

ورزش های هوازی همچنین باعث آزاد شدن پیام رسان های شیمیایی خاصی به نام انتقال دهنده های عصبی. یکی از این موارد سروتونین است ، که - در صورت افزایش سطح - وجود دارد کاهش می یابد افسردگی و اضطراب و بهبود خلق و خوی.

In مطالعات در مورد ماهیدانشمندان تغییراتی را در ژن های مسئول افزایش سطح فاکتورهای نوروتروفیک مشتق از مغز و همچنین افزایش رشد خارهای دندریتیک-برآمدگی روی دندریت ها یا قسمت های دراز سلول های عصبی-پس از هشت هفته تمرین در مقایسه با گروه شاهد مشاهده کردند. این مکمل مطالعات روی پستانداران است جایی که فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز است شناخته شده است که تراکم عصبی ستون فقرات را افزایش می دهد. نشان داده شده است که این تغییرات به آنها کمک می کند بهبود حافظه, حالت و تقویت شناخت در پستانداران تراکم بیشتر ستون فقرات به نورون ها کمک می کند تا ارتباطات جدیدی ایجاد کرده و سیگنال های بیشتری به سایر سلول های عصبی ارسال کنند. با تکرار سیگنال ها ، ارتباطات می توانند قوی تر شوند.

اما شنا چه ویژگی خاصی دارد؟

محققان هنوز نمی دانند سس مخفی شنا چیست. اما آنها به درک آن نزدیک تر می شوند.

شنا از دیرباز به دلیل داشتن آن شناخته شده است مزایای قلبی عروقی. از آنجا که شنا همه گروه های اصلی عضلانی را شامل می شود ، قلب باید سخت کار کند، که جریان خون را افزایش می دهد در سراسر بدن. این منجر به ایجاد عروق خونی جدید، فرآیندی به نام آنژیوژنز. جریان خون بیشتر نیز می تواند منجر به a شود ترشح زیاد اندورفین - هورمون هایی که به عنوان یک کاهش دهنده طبیعی درد در سراسر بدن عمل می کنند. این افزایش احساس سرخوشی را ایجاد می کند که اغلب پس از ورزش انجام می شود.

بیشتر تحقیقات برای درک چگونگی تأثیر شنا بر مغز بر روی موش صحرایی انجام شده است. موش ها به دلیل نوع خود یک مدل آزمایشگاهی خوب هستند شباهت ژنتیکی و تشریحی با انسان.

در یک مطالعه روی موش ها ، شنا نشان داده شد تحریک مسیرهای مغزی که التهاب هیپوکامپ را سرکوب می کند و آپوپتوز یا مرگ سلولی را مهار می کند. این مطالعه همچنین نشان داد که شنا می تواند به زنده ماندن نورون ها کمک کرده و تاثیرات شناختی پیری را کاهش دهد. اگرچه محققان هنوز راهی برای تجسم آپوپتوز و بقای عصبی در افراد ندارند ، اما نتایج شناختی مشابهی را مشاهده می کنند.

یکی از پرسش های جذاب این است که چگونه شنا باعث تقویت حافظه کوتاه مدت و بلند مدت می شود. برای مشخص کردن مدت زمان اثرات مفید ، محققان موش ها را آموزش دادند شنا کردن روزانه 60 دقیقه و پنج روز در هفته. سپس این تیم حافظه موش ها را با آزمایش آنها در پیچ و خم آب بازوی شعاعی حاوی شش بازو ، از جمله یکی با سکوی مخفی ، آزمایش کردند.

موش ها شش بار برای شنا آزادانه و یافتن سکوی پنهان تلاش کردند. پس از تنها هفت روز تمرین شنا ، محققان بهبودهایی را در حافظه کوتاه مدت و بلند مدت مشاهده کردند که بر اساس کاهش خطاهای موش ها در هر روز انجام شده بود. محققان پیشنهاد کردند که این افزایش عملکرد شناختی می تواند زمینه ای برای استفاده از شنا به عنوان راهی برای ترمیم آسیب و یادگیری ناشی از بیماری های عصبی و روانی در انسان فراهم کند.

اگرچه جهش از مطالعات روی موش ها به انسان قابل توجه است ، اما تحقیقات در مورد مردم در حال انجام است نتایج مشابه که پیشنهاد می کند یک فایده شناختی روشن از شنا در تمام سنین به عنوان مثال ، در تحقیقی که به بررسی تاثیر شنا بر قدرت ذهنی افراد مسن پرداخته بود ، محققان به این نتیجه رسیدند که شناگران این کار را انجام داده اند افزایش سرعت و توجه ذهنی در مقایسه با غیر شناگران با این حال ، این مطالعه از نظر طرح تحقیقاتی محدود است ، زیرا شرکت کنندگان تصادفی نشده اند و بنابراین کسانی که قبل از مطالعه شناگر بوده اند ممکن است دارای مزایای ناعادلانه ای باشند.

مطالعه دیگری شناخت بین ورزشکاران زمینی و شناگران را در رده سنی جوانان مقایسه کرد. در حالی که غوطه وری در آب هیچ تغییری ایجاد نکرد ، محققان دریافتند که 20 دقیقه شنا در سینه با شدت متوسط عملکرد شناختی بهبود یافته در هر دو گروه

بچه ها نیز با شنا تقویت می شوند

به نظر می رسد مزایای تقویت مغز از شنا باعث افزایش یادگیری در کودکان می شود.

گروه تحقیقاتی دیگری اخیراً به بررسی ارتباط بین فعالیت بدنی و چگونه کودکان کلمات واژگان جدید را یاد می گیرند. محققان به کودکان 6 تا 12 ساله نام اجسام ناآشنا را آموختند. سپس آنها دقت خود را در تشخیص آن کلمات پس از انجام سه فعالیت آزمایش کردند: رنگ آمیزی (فعالیت در حالت استراحت) ، شنا (فعالیت هوازی) و یک تمرین شبه کراس فیت (فعالیت بی هوازی) به مدت سه دقیقه.

آنها دریافتند که دقت کودکان برای کلماتی که پس از شنا آموخته می شود در مقایسه با رنگ آمیزی و کراس فیت بسیار بیشتر است ، که منجر به یادآوری یکسان می شود. این یک مزیت شناختی آشکار از شنا در مقابل ورزش های بی هوازی دارد ، اگرچه این مطالعه شنا را با سایر تمرینات هوازی مقایسه نمی کند. این یافته ها حاکی از آن است که شنا حتی برای مدت زمان کوتاهی برای مغزهای جوان و در حال رشد بسیار مفید است.

جزئیات زمان یا دورهای مورد نیاز ، سبک شنا و سازگاری شناختی و مسیرهایی که با شنا فعال می شوند هنوز در حال بررسی است. اما دانشمندان علوم اعصاب در حال نزدیک شدن به کنار هم قرار دادن همه سرنخ ها هستند.

قرن هاست که مردم در جستجوی الف بوده اند چشمه جوانان. شنا ممکن است نزدیکترین چیزی باشد که می توانیم به آن برسیم.

درباره نویسنده

کتاب های تناسب اندام و ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون

انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید

توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons

Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد

توسط مایکل متیوز

اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!

توسط آدام کمپبل

کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن

توسط برت کنترراس

در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!

توسط آدام کمپبل

کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

این مقاله در ابتدا در گفتگو ظاهر شد