یک باغ می تواند هم مکانی برای معاشرت و هم مکانی برای استراحت باشد. wavebreakmedia / Shutterstock

کووید-19 نشان داده است که بیماری های همه گیر می توانند به طور جدی بر جسم و روح افراد تأثیر بگذارند سلامت روان. فشار, اضطراب و افسردگی در سرتاسر جهان افزایش یافته است و بیشترین تأثیر را برای کسانی که در زیر زمین زندگی می کنند داشته است شدیدترین قرنطینه ها. مال خیلی ها فعالیت بدنی سطوح نیز در طول قرنطینه کاهش یافت. با این حال، باغ ها می توانند به ما در مقابله با این اثرات منفی کمک کنند.

قبل از همه گیری، داشتن باغ با آن همراه بود سلامتی و تندرستی بهتر، و این الگو ادامه یافته است در زمان COVID-19. در تحقیقات خودمان در مورد استفاده از باغ در طول اولین قرنطینه در بریتانیا - منتشر شده به عنوان یک کاغذ کاری تابستان امسال - ما متوجه شدیم که بازدیدهای مکرر از باغ با رفاه بهتر همراه است. کار دیگر نیز نشان داده است که باغ ها کمک کرده اند کاهش پریشانی روانی در طول همه گیری

با در نظر گرفتن این موضوع، در اینجا پنج راه برای استفاده از باغ وجود دارد که تحقیقات نشان می دهد می تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد. اگر به یک فضای بیرونی دسترسی دارید و کارها برایتان دشوار است، می‌توانید این موارد را برای تقویت روحیه خود امتحان کنید.

و اگر اکنون احساس خوبی دارید، می توانید از این فرصت برای پیشرفت استفاده کنید. همانطور که رهبران جهان هستند خواستار آماده شدن شد برای همه‌گیری بعدی، می‌توانید باغ خود را آماده کنید و عادت‌هایی را برای حمایت بهتر از رفاه خود در آینده در صورت وجود قرنطینه دیگر ایجاد کنید.

1. کاری انجام دهید (هر کاری!)

افرادی که هر روز باغبانی می کنند بیشتر هستند از نظر جسمی فعال است - و حتی کسانی که دارای یک بالکن، حیاط یا پاسیو بیشتر از آنهایی که باغ ندارند فعال هستند. فعال بودن بیشتر با بهتر بودن همراه است جسمی و روانیاز جمله کاهش خطر ابتلا به سرطان، بیماری قلبی و افسردگی.

برای فعال شدن در باغ خود لازم نیست باغبان باشید (اگرچه ما فکر می کنیم باید آن را امتحان کنید). باغ ها مکان های بسیار خوبی هستند خلاق بودن و فرصت های زیادی برای حرکت فراهم می کند. مخفی کاری کنید، یوگا روی چمن انجام دهید، یک هتل حشرات بساز برای زندگی حشرات - هر چیزی که دوست دارید!

و به یاد داشته باشید، اگر قرنطینه دیگری وجود داشته باشد، فعالیت فیزیکی در باغ شما می‌تواند فرصت‌های از دست رفته را برای فعالیت در بخش‌های دیگر زندگی‌تان جبران کند.

2. هیچ کاری نکنید

باغ ها کمک می کنند بازیابی توانایی تمرکز بر روی کارهای سخت، فراهم کردن فضای مناسب برای استراحت هنگام کار از خانه در یک بیماری همه گیر. چیزهای طبیعی - مانند درختان، گیاهان و آب - به ویژه برای چشم آسان هستند و تلاش ذهنی کمی می طلبد برای نگاه کردن بنابراین صرف نشستن در باغ آرامش بخش است مفید به سلامت روان

برای اینکه باغ خود را برای زمان استراحت آماده کنید، فضایی ایجاد کنید که در آن استراحت کنید. اطراف خود را با چیزهای آرامش بخش، مانند گل، احاطه کنید.

به نظر می رسد نشستن در باغ نیز کلیدی باشد. افراد در تحقیق ما به ما گفتند که از استراحت در بانوج، صندلی و نیمکت لذت می برند. بنابراین، زمانی را برای نشستن و تماشای ابرها اختصاص دهید یا با یک کتاب و یک فنجان چای استراحت کنید. و در مورد آن احساس گناه نکنید - استراحت کردن برای جلوگیری از خستگی روانی مهم است.

3. تنها باشید

باغ ها مکان هایی برای فرار نگرانی ها و خواسته های دنیای اطراف ما. آنها به خصوص ترمیم کننده هستند زیرا مکان هایی هستند که ما می توانیم دور شوید از زندگی روزمره ما در تحقیقات ما، برخی از افراد در مورد نیاز به فضا از سایر اعضای خانواده صحبت کردند و با مخفی شدن در سوله باغ به این امر دست یافتند. دیگران در حمام یا اتاق خواب پنهان شدند.

اگر قرنطینه دیگری وجود داشته باشد، به یاد داشته باشید که باغ فضای خوبی برای دور شدن از کار و افراد دیگر است. شاید یک گوشه مخفی در باغ خود ایجاد کنید که بتوانید برای چند دقیقه در آن پنهان شوید. شما به احتمال زیاد به کار و احساس زندگی باز خواهید گشت تازه کردن و بیشتر تولیدی.

4. اجتماعی باشید

تحقیقات همچنین ارزش وقت گذاشتن را برجسته می کند با دیگران بیرون از خانه. راه های زیادی برای استفاده از باغ شما وجود دارد اجتماعی شدن و ایجاد روابط. می‌توانید بیرون از خانه یک بازی انجام دهید، باربیکیو بخورید، با همسایه‌ای که در بالای حصار قرار دارد گپ بزنید، یا دوستی را برای نوشیدن شکلات داغ در برف دعوت کنید (نروژی‌ها می‌توانند به ما یاد بده در مورد لذت بردن از فضای باز در طول زمستان).

5. طبیعی باشید

طبیعت ارائه می دهد مزایای بیشمار به سلامت روحی و جسمی. بودن در حضور بزرگتر تنوع زیستی با احساس بودن مرتبط است ترمیم، همانطور که گوش دادن است پرندگان و صداهای آب. بیشتر داشتن عناصر طبیعی در باغ ها - مانند گل های معطر، حشرات و مواد طبیعی مانند سنگ - رفاه را افزایش می دهد.

آوردن طبیعت بنابراین ایده خوبی برای ورود به هر فضای باغی است. گل به خصوص مطلوب هستند، با مزیت اضافه ای که آنها دارند از گرده افشان ها حمایت کنید. شما همچنین می توانید ایجاد کنید تالاب یا دریافت کنید پرنده دان.

البته همه باغ ندارند. اما حتی اگر فضای بیرونی برای خود ندارید، باز هم می توانید برخی از این نکات را دنبال کنید. گیاهان داخل سالن می تواند برای ایجاد یک محیط طبیعی تر استفاده شود و نشان داده شده است که بهبود می یابد حالت.

ورزش سبز – مانند دوچرخه سواری، پیاده روی یا دویدن در جنگل یا حومه شهر – می تواند خلق و خو و عزت نفس را تقویت کند. قدم زدن به تنهایی در یک پارک نیز بوده است نشان داده شده است که احیا کننده است.

اگر می‌خواهید زمان اجتماعی بیشتری را در خارج از منزل بگذرانید، می‌توانید در یک باغ یا باغ اجتماعی کمک کنید. بسیار اجتماعی است پیگیری هایی که شامل همکاری با یکدیگر خارج از. و اگر می خواهید هیچ کاری انجام ندهید، می توانید a پارک محلی کوچک فقط بنشینی و استراحت کنی

اما وایت، پژوهشگر روانشناسی محیطی، دانشگاه سورری و سارا گلدینگ، پژوهشگر روانشناسی سلامت، دانشگاه سورری

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

نشستند