روش های کاهش استرس: نوک انگشتان ذهن را آرام می کند

روش های کاهش استرس: نوک انگشتان ذهن را آرام می کند
تصویر congerdesign 

شاید با اصطلاح Relaxation Response آشنا باشید. این را دکتر هربرت بنسون ، كه كتابی به همین عنوان نوشت ، ابداع كرد. تمام تکنیک های کاهش استرس این پاسخ را ایجاد می کنند که با ویژگی های جسمی و روحی مشخص می شود که به سلامتی کمک می کند. این موارد شامل کاهش مصرف اکسیژن ، فشار خون ، تنش عضلانی ، تنفس و ضربان قلب است.

الگوهای موج مغزی نیز تغییر می یابند و حالتی را ایجاد می کنند که معمولاً "آرامش روانی" می پنداریم ، در طی آن می توانیم نگرانی ها و افکار حواس پرتی را کنار بگذاریم: امواج مغزی معروف به "آلفا" غالب می شوند.

با استفاده از لمس به جای یک دستگاه ذهنی

دکتر بنسون چهار عنصر مشترک برای تمام تکنیک های کاهش استرس: یک محیط آرام؛ یک موقعیت راحت؛ یک نگرش منفعل (اجازه دهید آن اتفاق بیافتد و نه تلاش برای انجام آن)؛ و یک دستگاه ذهنی او دستگاه ذهنی را به عنوان "صدا، کلمه یا عبارت مکررا به صورت سکوت یا با صدای بلند تکرار می کند، یا منظره ای را در یک جسم ثابت می کند".

تکنیک های ذهنی که ممکن است دشوار یا وقت گیر برای مطالعه به نظر برسند می توانند بسیاری از افراد را از یادگیری روش استرس جلوگیری کنند. ذهن ممکن است در زمان های مختلف کنترل سختی داشته باشد، اما من متوجه شده ام که لمس به طور خودکار و بدون نیاز به تمرکز ذهن، اجازه می دهد آن را به عقب رفتن از افکار ناخواسته. هیچ تجربه مدیتیشن لازم نیست.

چرا لمسی کار می کند

دلایل زیادی وجود دارد که استفاده از حس لامسه به ویژه به عنوان یک روش و ساختار برای تمرکز و آرامش به خوبی کار می کند. احتمالاً از حکایت های بسیاری در مورد قلمرو حیوانات و قدرت لمس آگاه هستید. داستان هایی از مارمولک ها ، قورباغه ها ، سگ ها ، گربه ها و اسب ها وجود دارد که به نظر می رسد هنگام لغزش به حالت مراقبه ای در می آیند. من از ملاقات با یک خوک گلدان ، به نام دالی بیکن ، که وقتی شکمش را مالش دادم ، فرو ریخت!

و در مورد شخصی که ماساژ می گیرد چطور؟ برای بسیاری از ما ، صرفاً نوازش یا یک آغوش ساده ، کافی است تا افکار دردسرساز را از ذهن و تنش را از بدن خارج کنیم.

هنگامی که ما در دست زدن به فعال هستند، نه به عنوان گیرنده لمسی منفعل، ما هنوز تحریک گیرنده های لمسی ما؛ ما هنوز در دست لمس هستیم این ممکن است به همین دلیل است که فشار خون فرد در هنگام نوشیدن یک سگ یا گربه کاهش می یابد و چرا بسیاری از ماساژدران پس از ماساژ دادن احساس آرامش می کنند، صرف نظر از کار فیزیکی درگیر.

در صحبت کردن با لمس، جالب است که به خواص پوست نگاه کنید. این بزرگترین عضو ما، محافظ ما و مخاطب فراگیر ما با محیط زیست است. پوست به طور کلی حاوی بیش از گیرنده های لمسی 600,000 است. 2 هر دو پوست و مغز از همان سلول ها می آیند، و حس لمس ما قبل از شنیدن و دیدن پیشرفت می کند. در واقع، دانشمندان دریافتند که جنین کمتر از هشت هفته، حس لمس دارد. لمس حس درک ماست. برای مثال چوبدشتان می دانند که آنها باید در اصلاح نواقص در کار خود احساس کنند که نمی توانند ببینند.

جای تعجب نیست که لمس کردن - به ویژه یک حرکت خیره کننده - یک ابزار قدرتمند برای تمرکز است. توجه ما مستعد است که به طور خودکار بر روی جسم متورم ثابت شود، تا آنجا که ذهن ما با محرک پر شده است. لازم نیست سعی کنید ذهنتان را کنترل کنید و آن را نگه دارید تا از یک دستگاه ذهنی مانند یک جمله مکرر سرگردان شوید. همچنین نیازی به تلاش برای حفظ ذهنیتان از افکار حواسپرتی نیست، فرایندی که اغلب هنگام تمرکز روی یک شی بصری ضروری است.

این قبیل افراد از این توانایی لمس به خوبی درک می کنند. پس از ایجاد سمفونی فرم پالم لمسی، من از کلیسای ایتالیایی ساخته شده در قرن 9 یاد گرفتم. مسیر انگشت روی دیوار بیرونی قرار گرفت تا مردم بتوانند قبل از ورود به کلیسا به حالت آرام خود برسند.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

کودکان و لمس

بسیاری موافقند که کودکان باید در اسرع وقت مهارت های تمدد اعصاب و تمرکز را کسب کنند. این امر به ویژه برای کسانی که با اختلال نقص توجه (ADD / ADHD) زندگی می کنند بسیار مهم است.

از آنجا که کودکان عاشق لمس هستند ، یادگیری این مهارت ها برای آنها یک روش جذاب است. از آنجا که نیازی به توضیح مفاهیم یا آموزش نظم ذهنی نیست ، کودکان در سنین و شرایط مختلف می توانند به راحتی با این روش ارتباط برقرار کنند.

بهبود تمرکز و اعتماد به نفس

با گذشت زمان ، تمرین منظم تمرکز آرام به طور خودکار منجر به بهبود توانایی تمرکز می شود. با استفاده از این ترکیب تمرکز و آرامش قبل و حین وقایع چالش برانگیز ، می توان تسلط بیشتری را احساس کرد. ما می توانیم یک واکنش زنجیره ای دلپذیر را تجربه کنیم: تمرکز آرام => آرامش => اعتماد به نفس

در حقیقت ، نشان داده شده است که تکنیک های آرام سازی آگاهانه به تنهایی باعث ایجاد اعتماد به نفس بیشتری می شوند. نوازندگان و ورزشکارانی که باید تحت فشار عمل کنند این پدیده را مشاهده کرده اند.

لمس درخواست و سودمندی خاص قبل یا بعد از وقایع استرس زا را دارد. آیا ما عصبی نیستیم؟ لمسی به ما اجازه می دهد تا این انرژی فیزیکی را به یک حرکت آرام تبدیل کنیم.

تظاهرات

مکانی آرام برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید. آیا پاهای شما صلیب است؟ اگر چنین است ، از آنها عبور کنید. اگر در ابتدا نبودند ، اکنون از روی آنها عبور کنید. این کمک می کند تا ذهن خود را برای چیز جدید آماده کنید. بگذارید هر دست روی هر سطح راحت و راحتی استراحت کند. نفس عمیق بکشید ، چند ثانیه به آرامی آن را نگه دارید ، سپس نفس خود را بیرون دهید و بگذارید چشمانتان بسته شوند.

حالا ، اجازه دهید هر انگشت یا ترکیبی از انگشتان شروع به ضربه زدن به سطح کند. به ذهن خود اجازه دهید تا به نوک انگشتان شما وارد شود ، تقریباً مثل اینکه در داخل آنها زندگی می کنید. اکنون به هر نوک انگشتان خود توجه کنید. از قسمتهای مختلف نوک انگشتان استفاده کنید ، اجازه دهید آنها به تنهایی حرکت کنند ، الگوهای خیالی را ردیابی کنید. به هر نوع بافت و حرکات مختلف انحنای دست و انگشتان توجه کنید.

همانطور که به خود اجازه می دهید عمیق ، آهسته و راحت نفس بکشید ، متوجه هر نوع تغییر ظریف شده و تا زمانی که می خواهید ادامه دهید. در صورت مناسب بودن ، می توانید به خواب خود ادامه دهید. در غیر این صورت ، وقتی آماده اتمام کار هستید ، نفس عمیق بکشید ، نفس خود را بیرون دهید ، چشمان خود را باز کنید و با محیط اطراف خود ارتباط برقرار کنید. دست ها و دستان خود را تکان دهید و بدن خود را حرکت دهید تا کاملا بیدار و هوشیار باشید.

در خانه تمرین کنید ، سپس از این روش در مسافرت ، قبل از سخنرانی در جمع ، آزمون ها یا جلسات دشوار استفاده کنید. در هنگام تعطیلات کاری و قبل از خواب از آن استفاده کنید.

آن را با فرزندان خود به اشتراک بگذارید. لمس قدرتمند است. از آن برای بهترین مزیت خود استفاده کنید!

  © 1999 الیوت گیلاس ، کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب های مرتبط: 

فراتر از پاسخ آرامش بخش: برنامه کاهش استرس که به میلیون ها آمریکایی کمک کرده است
توسط دکتر هربرت بنسون

جلد کتاب: فراتر از پاسخ آرامش: برنامه کاهش استرس که به میلیون ها آمریکایی کمک کرده است توسط دکتر هربرت بنسوناز نویسنده پرفروش ترین پاسخ آرامش بخش، یک برنامه عملی است که ممکن است به شما کمک کند:
• سردرد ، کمردرد و دردهای قفسه سینه را تسکین دهید
• فشار خون و کلسترول را کاهش دهید
• بی خوابی را کاهش داده و اضطراب را کاهش دهید

تنها در عرض چند دقیقه در روز ، می توانید به راحتی بر تکنیک های کاهش استرس که به میلیون ها نفر کمک کرده است یکی از جدی ترین و گسترده ترین مشکلات بهداشتی امروز را تسخیر یا تسکین دهند ، تسلط پیدا کنید. بسیاری از افراد با استفاده از دارو و پزشك ، برنامه دکتر بنسون را مفیدترین گام به جلو در سلامت و رفاه شخصی در دوران ما می دانند.

اینجا کلیک کنید برای اطلاعات و یا برای سفارش این کتاب

درباره نویسنده

الیوت گیلاسEliott Cherry ماساژ درمانگر و نوازنده سمفونی است. او مخترع سمفونی پالسمس ™ ™ Touch Form ™ است که یک ابزار جدید برای آرامش، تمرکز و اعتماد به نفس است و سازنده ی سفر Sensatesm کارگاه های آموزشی برای متخصصین بهداشت سمفونی پالمز برای ترویج آرامش و قدرت شفابخش لمس تاسیس شد.
  

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

غریبه های INNERSELF

ماه گرفتگی، 12 مه 2022
مروری بر طالع بینی و طالع بینی: 23 تا 29 مه 2022
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
05 21 بازگرداندن تخیل در زمان های خطرناک 5362430 1920
بازگرداندن تخیل در زمان های خطرناک
by ناتورزا گابریل کرام
در دنیایی که اغلب به نظر می‌رسد قصد دارد خودش را از بین ببرد، می‌بینم که زیبایی را مراقبت می‌کنم -- آن نوع…
گروهی از افراد چند نژادی که برای عکس دسته جمعی ایستاده اند
هفت راه برای نشان دادن احترام به تیم متنوع خود (ویدئو)
by کلی مک دونالد
احترام عمیقاً معنادار است، اما هیچ هزینه ای برای دادن ندارد. در اینجا روش هایی وجود دارد که می توانید نشان دهید (و…
فیل در حال راه رفتن در مقابل خورشید در حال غروب
مروری بر طالع بینی و طالع بینی: 16 تا 22 مه 2022
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
عکس لئو بوسکالیا از روی جلد کتاب او: زندگی، عشق ورزیدن و یادگیری
چگونه در چند ثانیه زندگی یک نفر را تغییر دهیم
by جویس ویسسل
زندگی من به طرز چشمگیری تغییر کرد وقتی کسی در آن ثانیه به زیبایی من اشاره کرد.
عکس ترکیبی از ماه گرفتگی کامل
مروری بر طالع بینی و طالع بینی: 9 تا 15 مه 2022
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
05 08 توسعه تفکر دلسوزانه 2593344 تکمیل شد
توسعه تفکر دلسوزانه نسبت به خود و دیگران
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
وقتی مردم از شفقت صحبت می کنند، بیشتر به دلسوزی نسبت به دیگران اشاره می کنند... برای…
یک زوج جوان با ماسک های محافظ روی یک پل ایستاده اند
پلی برای شفا: ویروس کرونا عزیز...
by لورا آورسانو
همه‌گیری ویروس کرونا جریانی را در حوزه روحی و جسمی واقعیت ما نشان داد که…
اجازه دهید زمین صلح برقرار شود: جنبش مردمی؟
اجازه دهید زمین صلح برقرار شود: جنبش مردمی؟
by ماری T. راسل
آهنگ "Let’s Be Peace on Earth" از سال 1955 در سراسر جهان خوانده می شود. این آهنگ در popular
چگونه با عصبانیت، اضطراب و ترس خود مقابله کنید
چگونه با عصبانیت، اضطراب و ترس خود مقابله کنید
by باربارا برگر
اگر گاهی اوقات اضطراب شدید را تجربه می کنید ، ممکن است از شما کمک نگیرید…
اکتبر 2015: اعمال کوچک و ریزهای کوچک قدرت و قدرت زیادی را به وجود می آورد
اکتبر 2015: اعمال کوچک قدرت و توانایی بزرگی را به وجود می آورد
by سارا ورکاس
"به آرامی انجام می دهد" احتمالاً بهترین توصیه برای ماه آینده است ، که نباید با "انجام ندهید" اشتباه گرفته شود.

بیشترین مطلب خوانده شده

پیدا کردن چیزی که به دنبالش هستید 5 25
از طالع بینی هوراری برای یافتن چیزهایی که از دست داده اید استفاده کنید
by الفی لاوئی
همیشه در میان اخترشناسان بحث های زیادی وجود داشته است که در چه ساعتی (و حتی مکانی)…
بازسازی محیط 4 14
چگونه پرندگان بومی به جنگل های شهری بازسازی شده نیوزیلند باز می گردند
by الیزابت الیوت نو، دانشگاه لینکلن و همکاران
شهرنشینی و تخریب زیستگاه ناشی از آن، یک تهدید بزرگ برای پرندگان بومی است…
فواید آب لیمو 4 14
آیا آب لیمو سم زدایی می کند یا به شما انرژی می دهد؟
by Evangeline Mantzioris ، دانشگاه استرالیای جنوبی
اگر به حکایات آنلاین اعتقاد دارید، نوشیدن آب ولرم با یک قطره آب لیمو...
داستان رنج و مرگ پس از ممنوعیت سقط جنین در ایرلند و قانونی شدن متعاقب آن
داستان رنج و مرگ پس از ممنوعیت سقط جنین در ایرلند و قانونی شدن متعاقب آن
by گرچن ای. الی، دانشگاه تنسی
اگر دادگاه عالی ایالات متحده Roe v. Wade را لغو کند، تصمیم سال 1973 که سقط جنین را در…
گروهی از افراد چند نژادی که برای عکس دسته جمعی ایستاده اند
هفت راه برای نشان دادن احترام به تیم متنوع خود (ویدئو)
by کلی مک دونالد
احترام عمیقاً معنادار است، اما هیچ هزینه ای برای دادن ندارد. در اینجا روش هایی وجود دارد که می توانید نشان دهید (و…
باور کردن باعث تحقق آن می شود 4 11
مطالعه جدید نشان می دهد که صرفاً اعتقاد به اینکه می توانید کاری انجام دهید با رفاه بالاتر مرتبط است
by زیگی ایوان سانتینی، دانشگاه جنوب دانمارک و همکاران
با این حال، جالب توجه است، ما متوجه شدیم که - چه پاسخ دهندگان ما واقعاً اقدامی برای …
در مورد تست های سریع کووید 5 16
تست های سریع آنتی ژن چقدر دقیق هستند؟
by ناتانیل هافر و آپورو سونی، دانشکده پزشکی UMass Chan
این مطالعات شروع به ارائه شواهدی در مورد چگونگی انجام این آزمایشات به محققانی مانند ما می کند.
اندوه خاصی 5 21
چرا وقتی خسته یا مریض هستیم اشک می ریزیم؟
by پگی کرن، دانشگاه ملبورن
اشک عملکردهای روانی متعددی دارد. اشک به عنوان یک شاخص فیزیکی از درون ما عمل می کند…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.