زنی که بیرون در یک پارک دراز می کشد
تصویر کریستین نورث 

سلامتی برای افراد کم برخوردار نیست. سلامتی حالتی از زندگی است که در مورد همه موجودات زنده - انسان، حیوانات و گیاهان صدق می کند. و محبوب ترین شیوه های سلامتی برای هزاران سال توسط مردم در سراسر جهان انجام شده است. تندرستی روشی از زندگی است که از ما سرچشمه می گیرد و برای همه ما است.

این شامل مواردی مانند محبوبیت فزاینده رژیم غذایی گیاهی، مدیتیشن، و استفاده از سونا و چشمه های آب گرم برای بهبود سلامتی است. در واقع، بسیاری از شیوه‌های سلامتی مدرن برای اولین بار توسط فقیرترین اعضای جامعه پیش از پذیرفته شدن توسط نخبگان مورد استقبال قرار گرفت. به لطف این افراد، اکتشافات آنها و اشتیاق آنها برای انتقال آموخته هایشان به هر نسل، ما امروز از این شیوه ها لذت می بریم و از آنها بهره می بریم.

سلامتی چیست؟

به من ، نیکی یک اصطلاح فراگیر است که سلامت کلی یک فرد را توصیف می کند و تمام جنبه های وجودی فرد - بدن، ذهن و روح را در بر می گیرد. تلاش برای دستیابی به وضعیت سلامتی مستلزم تغییرات طولانی مدت در کل سبک زندگی ما است، نه تنها تمرکز بر یک جنبه از زندگی. هدف این است که کل خود را تقویت کنید، از جمله رفاه عاطفی، جسمی، ذهنی، معنوی، اجتماعی و محیطی.

برای مثال، فرض کنید شخصی می خواهد بیست پوند وزن کم کند. دستیابی به آن هدف فیزیکی خاص به روشی پایدار و جامع شامل یادگیری این است که کدام غذاها بدن خاص خود را بهتر تغذیه می کنند. آنها بررسی کردند که چگونه غذاهای مختلف با یکدیگر در هنگام حرکت در بدن تعامل دارند که بر هضم، انرژی و سلامت طولانی مدت تأثیر می گذارد. آنها همچنین در مورد چگونگی ساخت و تولید غذاهایی که از آنها لذت می برند یاد می گیرند و بر اساس هزینه های زیست محیطی و اجتماعی واقعی از نظر منابع، زمین، انرژی و افراد مورد نیاز برای رشد و تولید غذا تصمیم می گیرند. با این دانش، فرد مطمئناً بیست پوند وزن کم می‌کند، در حالی که عقل انتخاب‌های سالم‌تر و مسئولانه‌تر را به دست می‌آورد که زندگی او را به روش‌های حمایتی متقابل بهبود می‌بخشد.

سال‌ها پیش، سفر من در سلامتی به روشی مشابه آغاز شد. تقریباً بیست و پنج ساله بودم و به تازگی به شهر نیویورک نقل مکان کرده بودم، و مشتاق بودم که تمام تجربیات شگفت انگیزی را که زندگی جدیدم ارائه می داد، در آغوش بگیرم. من تناسب اندام، انعطاف پذیر و فوق العاده زیبا بودم. برای دیگران، من باید تصویر سلامتی به نظر می رسیدم. اما تقریبا هر روز درد داشتم.


گرافیک اشتراک درونی


مانند بسیاری از دانشجویان کالج، مالی من بسیار محدود بود و توجه زیادی به آنچه می خوردم نداشتم. بیشتر روزها با غلات خشک شده برای صبحانه، یک غذای ترکیبی فست فود برای ناهار و یک شکلات شکلاتی برای شام زنده ماندم. همانطور که می توانید تصور کنید، این غذا هیچ ماده مغذی برای حمایت از بدن من نداشت و من هیچ اطلاعی از عواقب چنین رژیم خطرناکی نداشتم.

علیرغم رژیم غذایی پر قند و فرآوری شده، آنقدر دچار سوءتغذیه و استرس بودم که در نهایت پانزده پوند وزن کم کردم – که مجبور نبودم آن را کم کنم – و علائم گوارشی منظمی از یبوست و اسهال گرفته تا گاز و نفخ داشتم. اینها آنقدر شدید بودند که تقریباً هر شب از شدت درد می‌پیچیدم و می‌پیچیدم.

در نهایت، مشکلات سلامتی من را تحت تاثیر قرار داد تا رفتارهایم را تغییر دهم. تصمیم گرفتم آشپزی را یاد بگیرم و یک روال هفتگی خرید مواد غذایی ایجاد کردم. با وجود اینکه در خانواده‌ای بزرگ شدم که هر روز از غذاهای خانگی استقبال می‌کردند و مادر و مادربزرگم مهارت‌های اولیه آشپزی را به من آموختند، اما تا آن لحظه حوصله آشپزی یا خرید کردن را به خود نداده بودم.

فرآیند یادگیری طرز تهیه غذاهای مختلف به من درس های ارزشمندی در مورد تغذیه و ارج نهادن به بدنم به عنوان ماشین شگفت انگیزی که هست به من آموخت. این بدن شگفت انگیز و ناقص به من اجازه می دهد زندگی کنم، شکوفا شوم، احساس کنم، درد بکشم، مراقبت کنم و دوست داشته باشم، و شایسته است که به بهترین شکلی که می دانم از او مراقبت شود. من بی نهایت سپاسگزارم که جوانی و زمانی را در کنار خود داشتم که در این سفر یاد گرفتم که چگونه این کار را انجام دهم.

من یک بیماری تهدید کننده زندگی نداشتم و می توانستم سبک زندگی را نسبتاً آسان تغییر دهم. اما بدون توجه به شرایط شخصی ما، ما هرگز ناتوان نیستیم. کارهای زیادی می‌توانیم انجام دهیم تا از بدن خود حمایت کنیم و تعادل و حس آرامش را بازیابی کنیم، تا تا حد امکان به هموستاز - یا وضعیت سلامت و تندرستی - نزدیک شویم.

بدون دانش، ما می‌توانیم تحت الحمایه دیگران باشیم - مانند تبلیغ‌کنندگان و متخصصان سلامت - که خواهان کسب‌وکار ما هستند و برنامه‌های خود را دارند. برخی از ما می خواهند باور کنیم که فقط مارک های خاص یا برنامه های گران قیمت می توانند سلامتی را تقویت کنند. درعوض، من شما را تشویق می‌کنم که به کاوش و پرسش بپردازید، دانش خود را افزایش دهید و به خود اعتماد کنید، زیرا ارزیابی می‌کنید که چه شیوه‌هایی ممکن است برای شما بهترین باشند و کدام ممکن است نامناسب، غیر مفید یا حتی خطرناک باشد. کنجکاو باشید که چه چیزی می تواند به یک نسخه سالم تر، قوی تر و شادتر از شما منجر شود و این کنجکاوی را دنبال کنید تا همین را ایجاد کنید.

تصویر بزرگ: سلامتی کل نگر است

سلامتی برای همه است: پیر و جوان، بیمار و سالم، ثروتمند و فقیر، و همه نژادها و قومیت ها. سلامتی همچنین شامل همه چیز یا تمام جنبه های زندگی ما می شود و هدف نهایی دستیابی به تغییرات مثبت، پایدار و طولانی مدت است. تندرستی تنها کاری نیست که ما انجام می دهیم، یکباره اتفاق نمی افتد و تمرینات سلامتی ما باید شادی را افزایش دهد، نه اینکه احساس کنیم یک کار طاقت فرسا است.

در حالت ایده‌آل، تندرستی نحوه بازگشایی و دسترسی کامل به پتانسیل درونی است. این در مورد پیروی از قوانین سبک زندگی به یک T نیست، بلکه درک انتخاب های ما و داشتن آنهاست. مطمئناً در طول این فرآیند با موانعی مواجه خواهیم شد و این قابل انتظار است! دنبال کردن سلامتی با نگرش "همه یا هیچ" بلیطی بی وقفه برای ناامیدی و شکست است. در عوض، اگر خودمان را بپذیریم و به روند طبیعی اعتماد کنیم، همه چیز به آرامی سر جای خودش قرار می گیرد.

سلامتی ایجاد تعادل و تقویت ارتباط بین خود جسمی، ذهنی و معنوی ماست. در نتیجه، کاری که ما برای رسیدن به تندرستی انجام می‌دهیم بسته به آنچه در هر زمان خاص نیاز به توجه بیشتری دارد، متفاوت خواهد بود. به عنوان مثال، اگر زندگی معنوی ما قوی است اما فعالیت بدنی ما قوی نیست، ممکن است با تمرکز بیشتر بر خود فیزیکی خود تعادل پیدا کنیم، در حالی که به تقویت تمام بخش های دیگری که ما را به آن چیزی که هستیم ادامه می دهیم.

در تصویر بزرگ، سلامتی به معنای داشتن صلح در جهان و با آن است. ما هر یک جزئی جدایی ناپذیر از کل هستیم که آن را جهان هستی می نامیم. انرژی که از هر یک از ما و همچنین از گیاهان و حیوانات ساطع می شود، به هم مرتبط است. انتخاب‌های روزانه ما زندگی میلیون‌ها نفر را تحت تأثیر قرار می‌دهد، چه متوجه باشیم چه ندانیم. آگاهی از این ارتباط متقابل، آگاهی کل نگر از جایگاه ما در جهان را تقویت می کند و به ما کمک می کند هر روز در زندگی خود انتخاب های مثبت و آگاهانه داشته باشیم.

هفت مفهوم سلامتی

به‌عنوان یک مربی و مدرس معتبر سلامت، هفت مفهوم یا حوزه سلامتی را شناسایی کرده‌ام که محبوب‌ترین یا تأثیرگذارترین در صنعت سلامت مدرن هستند. عجیب است که این هفت مفهوم همه یک چیز مشترک دارند: آنها در ابتدا توسط گروهی عمیقاً متنوع از مردم از سراسر جهان ایجاد، توسعه، استفاده، آموزش و به اشتراک گذاشته شده اند.

طبق تجربه من، این هفت مورد بدون در نظر گرفتن پیشینه اجتماعی-اقتصادی یا دسترسی به منابع، آسان‌ترین اجرا هستند. بله، مردم می‌توانند هزاران دلار و زمان زیادی را صرف پیگیری هر یک کنند، اما هیچ‌کدام به سرمایه‌گذاری گران‌قیمت زمان یا پول نیاز ندارند. اکثر آنها رایگان هستند و همه آنها را می توان در روال روزانه موجود هر کسی گنجاند.

در اینجا هفت تمرین آورده شده است:

1. گیاهانی که به درمان ما کمک می کنند

استفاده از گیاهان به عنوان طب سنتی در تاریخ رواج یافته است، اگرچه سنت های فرهنگی متفاوت بوده و نام های مختلفی دارند. آنها عبارتند از آیورودا (هند)، طب سنتی چینی (چین)، کامپو (ژاپن)، شمنیسم (آمریکای جنوبی)، و گیاه درمانی غربی (اروپا و آمریکای شمالی).

هر گروهی از مردم در سراسر جهان از استفاده از گیاهان برای درمان بیماری ها و کمک به بهبودی بدن سود برده اند. در دنیای امروز، استفاده از گیاهان دارویی و سایر گیاهان به عنوان مکمل به یک صنعت چند میلیارد دلاری تبدیل شده است، اما من به شما قول می دهم که برای استفاده از آنها نیازی به پول زیادی ندارید.

2. رفتن به درون

مدیتیشن، تمرکز حواس، تجسم و تمرین‌های متفکرانه به ما کمک می‌کنند جنبه‌های فیزیکی و عاطفی خود را به هم متصل کنیم. این اعمال به هیچ گونه اعتقاد معنوی نیاز ندارند، و قرار نیست آنها جایگزین دین کسی شوند. آنها مانند "تمرینات ذهنی" هستند که بدن و ذهن ما را آرام می کنند و آرامش را القا می کنند. ما می‌توانیم از آنها به طور مؤثر برای غنی‌سازی درک خود از آنچه در درون مقدس و معجزه‌آسا است استفاده کنیم.

3. یوگا و سایر اشکال حرکت

حرکت جزء جدایی ناپذیر سلامتی است. در حالی که تعدادی تمرین مرتبط با حرکت وجود دارد و همه مفید هستند، من بیشتر بر یادگیری، استفاده و بازیابی یوگا تمرکز می کنم، زیرا محبوبیت و فواید آن مستحق توجه ویژه است. علاوه بر این، یوگا اکنون توسط همه بدون در نظر گرفتن سن، سلامت یا شرایط پذیرفته شده است.

4. رژیم غذایی گیاهی

برخی از متخصصان سلامتی دوست دارند، و با دلیل موجه، بگویند که بهبود سلامت ما "80 درصد مربوط به تغذیه، 20 درصد در مورد هر چیز دیگری است." درست مانند اینکه چگونه قرار دادن روغن کثیف در یک خودروی لوکس می تواند عملکرد و طول عمر خودرو را کاهش دهد، آنچه به بدن خود تغذیه می کنیم می تواند بر توانایی ما برای سالم ماندن و بهبودی پس از بیماری تأثیر بگذارد.

داده های مدرن از شیوه های غذایی اجداد ما پشتیبانی می کند که بر رژیم غذایی کامل و گیاهی تأکید داشتند. این به معنای تبدیل شدن به یک گیاهخوار کامل نیست (مگر اینکه آماده باشید)، اما به این معنی است که تعادل رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنیم که گیاهان تقویت کننده سلامتی بیشتری داشته باشد و گوشت و غذاهای فرآوری شده کمتری داشته باشد. همانطور که گذشتگان می دانستند، سلامتی ما به آنچه می خوریم بستگی دارد

5. روغن، آب و حرارت

برای قرن‌ها، مردم در سراسر جهان از ترکیبی از آب، روغن و گرما برای کمک به بهبود سلامتی استفاده می‌کنند - از سونا، حمام بخار، و خانه‌های عرق گرفته تا روغن داغ و ماساژ سوئدی. به نظر من، اینها برخی از سرگرم کننده ترین تمرین های سلامتی هستند، زیرا نه تنها باعث بهبودی می شوند، بلکه ذهن و روح ما را نیز بازسازی می کنند. بسیاری از فرهنگ‌ها در سراسر جهان از این مواد اولیه برای ارتقای سلامتی استفاده کرده‌اند، و شما نیز می‌توانید آنها را در آغوش بگیرید.

6. موسیقی و جامعه

سلامت اجتماعی بخش مهمی از دستیابی به وضعیت رفاه است. و چه راهی بهتر از صدا و موسیقی برای تعامل عاشقانه با جامعه ما؟ فرهنگ های سراسر جهان مدت هاست که از صدا و موسیقی به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از روند درمان استفاده می کنند. در همین حال، همه انواع جامعه به سلامتی کمک می کنند. جامعه یک عنصر حیاتی است که بدون آن ما هرگز نمی توانیم کامل و خوب باشیم.

7. زمینه سازی و طبیعت

«به یاد داشته باش که تو خاکی و به خاک باز خواهی گشت.» مفهوم پشت این نقل قول محبوب کتاب مقدس (از پیدایش 3:19) پیش از کتاب مقدس است و علم مدرن آن را تأیید می کند. ما بخشی از زمین هستیم و زمین بخشی از ماست. پذیرش شیوه هایی که به ما کمک می کند دوباره با طبیعت ارتباط برقرار کنیم و از مادر زمین محافظت کرده و به آن احترام بگذاریم، می تواند به بهبود سلامت ما کمک کند.

هفتمین تمرین سلامتی به ما یادآوری می کند که ما از اجداد خود دور نیستیم و بخشی جدایی ناپذیر از زندگی هستیم. با تقویت، به روش‌های ساده، ارتباط خود با طبیعت، وضعیت سلامتی خود را بازیابی می‌کنیم.

حق چاپ ©2022 توسط Jovanka Ciares.
چاپ شده با اجازه از کتابخانه جهانی جدید

منبع مقاله:

کتاب: بازیابی سلامتی

بازیابی سلامتی: حکمت باستانی برای زندگی سالم، شاد و زیبا
توسط Jovanka Ciares.

جلد کتاب بازیابی سلامتی اثر Jovanka Ciares.بازیابی سلامتی موثرترین شیوه‌های سلامتی امروز - و منابع چندفرهنگی آن‌ها - را به گونه‌ای بررسی می‌کند که سلامت کلی را برای همه در دسترس قرار دهد. اگر تا به حال احساس کرده اید که از رژیم های مراقبت بهداشتی "نخبگان" کنار گذاشته شده اید یا فکر کرده اید که سالم بودن نباید گران باشد، این کتاب برای شما مناسب است.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان نسخه Kindle و به عنوان کتاب صوتی در دسترس است.

درباره نویسنده

عکس Jovanka Ciaresجووانکا سیارس نویسنده بازیابی سلامتی و چندین عنوان دیگر او یک متخصص سلامت معتبر، گیاه‌پزشک یکپارچه، مربی تغذیه و مربی، سخنرانی‌ها و کارگاه‌هایی را به زبان اسپانیایی و انگلیسی ارائه می‌دهد.

او بنیانگذار Solana، یک خط مکمل گیاهی برای سلامت گوارش، و خالق ابتکار #Reclaiming Wellness است که هدف آن آموزش جوامع BIPOC در مورد قدرت داروهای گیاهی و زندگی مبتنی بر گیاه برای سفر شفابخش است. 

از وی به صورت آنلاین در دیدن کنید JovankaCiares.com

کتاب های بیشتر توسط این نویسنده.