وضعیت خواب راست 9 28 
عکس آندریا پیاکادیو/پکسل, CC BY

پس از 50 سال تحقیق، ویلیام دمنت، محقق برجسته خواب دانشگاه استنفورد گزارش داد گفت: تنها توضیح محکمی که او می داند برای اینکه چرا ما می خوابیم این است که "چون ما خواب آلود می شویم".

حتی اگر خواب ممکن است، به عنوان یک محقق قرار دادن آن، "تنها رفتار اصلی در جستجوی یک تابع" است، به وضوح انجام می دهد ماده برای سلامتی و رفاه ما

اما آیا این کار را درست انجام می دهیم؟ تحقیقات در مورد وضعیت خوابیدن چه می گوید؟

آیا وضعیت صحیحی برای خوابیدن وجود دارد؟

اکثر مردم ترجیح می دهند روی آنها بخوابند طرف. شنیدن این موضوع خوب است، زیرا کسانی که به پشت دراز می کشند احتمال بیشتری دارد بد خواب ها یا مشکلات تنفسی در طول شب.

در بیشتر موارد، ما تمایل داریم در طول شب بسیار زیاد حرکت کنیم. یک مطالعه از بین 664 خوابیده به طور متوسط، شرکت کنندگان حدود 54 درصد از زمان خود را در رختخواب به پهلو، حدود 37 درصد به پشت و حدود 7 درصد در جلو می گذرانند.


گرافیک اشتراک درونی


مردان (مخصوصاً افراد زیر 35 سال) بیشتر بیقرار هستند بیش تغییر موقعیت و حرکات بازو، ران و قسمت بالای پشت در طول شب.

این ممکن است چیز بدی نباشد، زیرا اجازه دادن به بدن شما برای حرکت در طول شب به طور کلی ایده خوبی است.

در طول خواب، بدن شما هر گونه درد یا ناراحتی را پیگیری می کند و موقعیت خود را متناسب با آن تنظیم می کند. به همین دلیل است که ما معمولا از توسعه اجتناب می کنیم زخم بستر (یا زخم فشاری) در زندگی روزمره.

اگر متوجه شدید که نمی توانید حرکت کنید زیرا شریک زندگی شما (یا سگ) فضای زیادی را در تخت اشغال کرده است، طرف را عوض کنید یا یک تخت بزرگتر انتخاب کنید.

و خودتان را خیلی محکم درگیر نکنید. به خودتان فضایی برای حرکت در هر طرف بدهید.

راحت بودن مهم است. وجود دارد بدون تحقیق با کیفیت ارائه شواهد روشن برای "موقعیت خواب بهینه". سن، وزن، محیط، فعالیت ها و اینکه آیا باردار هستید، همه نقش بازی کن کدام موقعیت خواب برای بدن شما بهتر است.

در حالت ایده‌آل، ما می‌توانیم موقعیتی را پیدا کنیم که به ما کمک کند خواب شبانه خوبی داشته باشیم و از بیدار شدن در هر درد جلوگیری کنیم.

حتی با موقعیت انتخابی ما، برخی از طرح‌بندی‌ها بهتر از بقیه هستند. در یک مطالعهافرادی که در وضعیتی استراحت می‌کردند که چرخش ستون فقرات وجود دارد (مانند حالت پهلوی بدون حمایت)، صبح با درد بیشتری از خواب بیدار می‌شدند.

وضعیت خواب درست 2 9 28 
همه ما به یک موقعیت خواب خاص ترجیح می دهیم. کریستین مورو ، نویسنده ارائه شده است

با این وجود، اگرچه برخی از اشکال خوابیدن به پهلو ممکن است کمی بر ستون فقرات فشار وارد کند، اما به نظر می‌رسد که وضعیت‌های پهلو، به طور کلی، هنوز بهتر از گزینه های دیگر.

چه بالشی انتخاب کنم؟

انتخاب بالش مناسب برای یک خواب خوب ضروری است.

عدم حمایت از سر و گردن در هنگام خواب به شدت تأثیر می گذارد ستون فقرات همسویی و علت مشکلات عضلانی مانند گردن درد، شانه درد و سختی ماهیچه.

نویدبخش، بالش ماده به نظر نمی رسد بر ستون فقرات تأثیر بگذارد. در عوض، شکل و ارتفاع آن چیزی است که اهمیت دارد. یک بالش U شکل ممکن است به شما کمک کند خواب شبانه طولانی ترو یک بالش رولی شکل می تواند درد صبحگاهی و درد هنگام خواب را در کسانی که از این بیماری رنج می برند کاهش دهد درد مزمن.

متأسفانه علم به ما پاسخی در مورد چیستی نداده است تشک بهینه. با توجه به اینکه همه افراد به طور متفاوتی می خوابند، مقایسه آن در دراز مدت دشوار خواهد بود.

با این حال، تشک های بد وجود دارد. اگر تخت خواب شما آویزان است، استحکام خود را از دست داده است، فنرهای پر سروصدا ایجاد می کند، یا علائم واضحی از ساییدگی نشان می دهد، به تعویض تشک خود فکر کنید.

چرخاندن تشک می تواند به طول عمر و راحتی آن کمک کند. این باید انجام شود حداقل یک تا دو بار در سال

نکات دیگر برای خواب آرام شبانه

دمای اتاق سردتر را تنظیم کنید. دمای ایده آل برای خواب است 18.3؟ (بین 15-19؟)؛ دمای بالاتر می تواند بر خواب تأثیر بگذارد.

اجازه دهید مقداری هوا در اتاق جریان داشته باشد. علاوه بر آوردن هوای خوب و تازه، گرمای انباشته شده را نیز از بین می برد و ما را خوب نگه می دارد سرد در طول شب.

برخی از داروها، مانند انواع خاصی از آنتی هیستامین ها، ممکن است خوابیدن را آسان تر کند. از سوی دیگر، محرک هایی مانند کافئین می توانند به شدت بر روی بدن تأثیر بگذارند کیفیت از خواب شما

در نهایت، مطمئن شوید که با مثانه پر به رختخواب نروید، زیرا باید شب ها بیدار شوید وای می تواند بر خواب تاثیر بگذاردگفتگو

درباره نویسنده

کریستین مورو، دانشیار علوم و پزشکی، دانشگاه بوند و شارلوت فلپس، دانشجوی دکتری، دانشگاه بوند

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

نفس: علم جدید یک هنر گمشده

توسط جیمز نستور

این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند

توسط استیون آر گاندری

این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال

توسط جوئل گرین

این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید

توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور

این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید