چگونه با بالا رفتن سن مغز خود را خوب کار کنیم؟

عکس یک زن مسن با موهای سفید پشت یک دسته گل
تصویر سیلویارتا
 

برای بسیاری از افراد، میانسالی با برخی لغزش‌های ذهنی جزئی فرا می‌رسد. این "لحظه های سالمندی" تجربیاتی جهانی هستند که با افزایش سن به وجود می آیند - و معمولاً بی ضرر هستند. مرکز کنترل بیماری می گوید که از هر 45 بزرگسال XNUMX ساله یا بالاتر، یک نفر حداقل گهگاه دچار سردرگمی یا گیجی می شود. از دست دادن حافظه.

اما چگونه متوجه می شوید که این اتفاقات طبیعی هستند؟ و چگونه می توانید مانند خودتان در برابر مسائل شناختی جدی تر محافظت کنید مسن تر?

روند پیری برای افراد مختلف متفاوت به نظر می رسد. اما به طور کلی، شما می توانید مغز خود را مانند یک خانه در نظر بگیرید. اگر از آن مراقبت کنید، می توانید یک خانه را برای چندین دهه نگهداری کنید وونتا داتسون، دانشیار روانشناسی و پیری در دانشگاه ایالتی جورجیا و نویسنده کتاب جدید عقل خود را در مورد خود حفظ کنید: علم نگهداری از مغز با افزایش سن (APA، 2022). اما اگر از آن غفلت کنید، به احتمال زیاد در طول زمان با مشکل مواجه خواهید شد.

داتسون می‌گوید پیشرفت‌های علمی مانند تصویربرداری تشدید مغناطیسی عملکردی (fMRI) به محققان این امکان را می‌دهد تا دانش جدیدی از پیچیده‌ترین عضو بدن انسان به دست آورند و راه‌هایی برای محافظت از آن شناسایی کنند.

در اینجا، او برخی از آخرین تحقیقات در این زمینه رو به رشد را مورد بحث قرار می دهد:

Q

داشتن مغز سالم به چه معناست؟

A

این در مورد توانایی انجام وظایف فیزیکی و وظایف ذهنی، تنظیم احساسات، حفظ حافظه و توانایی های شناختی است. همه اینها مستلزم داشتن ساختار مغزی سالم با جریان خون خوب، با سلول های مغزی سالم و ارتباط موثر با یکدیگر است. ترکیبی از عوامل بیولوژیکی، محیطی و سایر عوامل بر سلامت مغز ما تأثیر می گذارد، اما به طور کلی اگر مراقبت درستی از مغز خود داشته باشیم، با افزایش سن کمتر با مشکلات قابل توجهی مواجه خواهیم شد. "مراقبت صحیح" به معنای فعال ماندن از نظر جسمی، ذهنی و اجتماعی است. داشتن یک رژیم غذایی سالم؛ خواب خوب؛ و مدیریت شرایط پزشکی و سلامت روان.

Q

چگونه متوجه می شوید که مغز شما سالم است؟ اگر در مورد خطر زوال عقل خود نگران هستید یا دوران سالمندی زیادی را سپری کرده اید، باید آزمایش بدهید؟

A

به طور کلی، اگر نگران هستید، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید. برخی از علائم هشدار دهنده که ممکن است نیاز به مراجعه به یک متخصص داشته باشید عبارتند از:

  • حافظه یا سایر مشکلات شناختی در توانایی شما برای انجام فعالیت های روزانه مانند رانندگی، آشپزی یا مدیریت فعالیت های شما اختلال ایجاد می کند. امور مالی.
  • تغییرات ناگهانی اتفاق می افتد.
  • این تغییرات پس از آسیب یا بیماری که بر مغز شما تأثیر می گذارد رخ می دهد.

اگر این علائم را تجربه کردید، بهتر است به یک روانشناس عصبی، متخصص در رابطه بین مغز و رفتار، مراجعه کنید.

Q

آیا استراتژی‌های خوب سلامت مغز واقعاً امکان کند کردن پیشرفت زوال عقل یا بیماری آلزایمر - یا حتی پیشگیری از آن را فراهم می‌کنند؟


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

A

از آنجایی که ما هنوز درمانی برای آن نداریم بیماری آلزایمر یا سایر انواع زوال عقل، پیشگیری بهترین گزینه ماست. کاهش خطر ابتلا به این شرایط در افراد با یک سبک زندگی سالم امکان پذیر است، چیزی که کتاب در مورد آن است. عادات سالم می تواند به مغز ما اجازه دهد تا در برابر برخی از تغییرات طبیعی که با افزایش سن رخ می دهد و برخی از مشکلاتی که ممکن است از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به آن ها باشیم، مقاومت کند.

رفتار ما در طول زندگی روی پیری مغز ما تأثیر می گذارد، به همان ترتیبی که رفتار ما در طول زندگی بر سلامت جسمی ما با افزایش سن تأثیر می گذارد. تعدادی از مطالعات اخیر نشان می دهد که شرایط سلامت میانسالی و حتی دوران کودکی سلامت مغز را در بزرگسالی پیش بینی می کند. این امر به ویژه در مورد بیماری های قلبی و شرایطی که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهند، مانند فشار خون بالا، دیابت و چاقی صادق است. این بدان معنی است که ما باید در طول زندگی خود رفتارهای سالمی داشته باشیم تا با افزایش سن، خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و سایر انواع انحطاط مغز را کاهش دهیم.

من آن دانش را توانمند می دانم زیرا به این معنی است که چیزهای زیادی تحت کنترل ما هستند. حتی اگر در دسترسی به مراقبت‌های بهداشتی مشکل دارید - مثلاً در یک منطقه روستایی هستید یا وضعیت اقتصادی-اجتماعی پایینی دارید - هر کسی قدرت کنترل سلامت مغز خود را دارد.

Q

مهمترین کاری که می توانید برای حفظ مغز سالم انجام دهید چیست؟

A

اگر چشمه ای از جوانی وجود داشته باشد، همان است ورزش. این به این دلیل است که علاوه بر تغییرات فیزیکی که می بینیم، ورزش مستقیماً با برخی از اثرات منفی پیری در مغز مقابله می کند. اینها تغییراتی هستند که می توانیم با استفاده از تصویربرداری عصبی، مانند اسکن fMRI، مشاهده کنیم. به عنوان مثال، ورزش می تواند اندازه قسمت های مختلف مغز را افزایش دهد. جریان خون در مغز و ارتباط بین بخش‌های مختلف مغز را بهبود می‌بخشد که برای عملکرد خوب سلول‌های مغز ضروری است. چیزی که هیجان انگیز است این است که قسمت هایی از مغز که با افزایش فعالیت بدنی تمایل به رشد دارند، همان قسمت هایی هستند که با افزایش سن کوچک می شوند. این بدان معناست که ورزش می تواند به نوعی علائم پیری در مغز را معکوس کند.

ورزش همچنین تولید فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) را افزایش می دهد، که یک ماده شیمیایی است که برای سلامت و بقای سلول های مغز مهم است. این التهاب عصبی را کاهش می دهد و می دانیم که التهاب مزمن می تواند برای سلامت مغز مشکلاتی ایجاد کند.

Q

در مورد خواب چطور؟

A

خواب وقتی صحبت از سلامت مغز به میان می آید، واقعاً یک بازی را تغییر می دهد. این برای بسیاری از افراد سخت است، زیرا می‌خواهیم در طول روز جا خوش کنیم، اما خواب برای همه جنبه‌های سلامت ما حیاتی است. این فقط مربوط به ساعت خوابیدن نیست، بلکه خواب با کیفیت کافی و عمیق و آرام است.

ما می دانیم که خواب تقریباً تمام سیستم های بدن از جمله مغز را تحت تأثیر قرار می دهد. خواب بر نحوه ارتباط سلول های مغز با یکدیگر تأثیر می گذارد، بنابراین برای توانایی ما در شکل گیری و حفظ مسیرهای مغزی ضروری است. خواب ناکافی یا اختلال در خواب با هیپوکامپ کوچکتر، نازک شدن قشر مغز و کاهش توانایی تشکیل سلول های مغزی جدید مرتبط است.

برخی تحقیقات جدید و هیجان انگیز نشان می دهد که خواب مانند چرخه شستشو عمل می کند. در طول خواب، مایع مغزی نخاعی (مایع شفافی که مغز و نخاع را احاطه کرده است) مغز را از مواد سمی پاک می کند، از جمله سمومی که با بیماری آلزایمر مرتبط هستند. احتمالاً به همین دلیل است که مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور مزمن کم خواب هستند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری آلزایمر هستند.

Q

سایر عوامل سبک زندگی که می توانند بر سلامت مغز تأثیر بگذارند چیست؟

A

تغذیه نیز حیاتی است. چیزی که بدن ما را سالم نگه می دارد همان چیزی است که ذهن ما را تیز نگه می دارد. رژیم غذایی سالم برای مغز بسیار شبیه به رژیم غذایی سالم برای قلب است. به عنوان مثال، تحقیقات نشان می‌دهد که چربی‌های ترانس نه تنها بر قلب شما تأثیر می‌گذارند، بلکه می‌توانند به سلول‌های مغز نیز نفوذ کنند و توانایی آن‌ها برای برقراری ارتباط را تغییر دهند. با گذشت زمان، این می تواند منجر به مشکلاتی مانند اختلالات شناختی و افسردگی شود.

یکی دیگر از کلیدهای حفظ سلامت مغز این است که آن را به طرق مختلف به چالش بکشید. شما نمی توانید انتظار داشته باشید که بیشتر از همان فعالیت ها را انجام دهید و همچنان از مزایایی برخوردار شوید. مانند تمرینات متقابل برای آمادگی جسمانی، زمانی که درگیر انواع رفتارهای سالم مغز می شویم، بیشترین سود را می بریم و باید آن را تازه نگه داریم. اگر مدتی است که سودوکو بازی می‌کنید، آن را با سرگرمی‌های دیگری که مغز شما را به چالش می‌کشد مخلوط کنید.

Q

تحقیقات اخیر شما بر نابرابری در سلامت مغز متمرکز شده است. چرا درک این موضوع بسیار حیاتی است؟

A

ما باید بیشتر بدانیم که چگونه محیط های فرهنگی و اجتماعی مختلف می توانند به تغییرات مغز در طول زندگی کمک کنند. به عنوان مثال، افسردگی عروقی ناشی از آسیب به مدارهای خلقی در مغز به دلیل بیماری های عروقی است، این بیماری ها بر گردش خون تأثیر می گذارند. این در افراد مسن تر و سیاه پوست شایع تر است، احتمالاً به دلیل وجود نابرابری سلامتی با بیماری عروقی.

ما یک پروژه در حال انجام داریم که در حال آزمایش یک مداخله ورزشی در این جمعیت است تا ببینیم آیا می تواند سلامت مغز افراد را تغییر دهد یا خیر. ما قبل و بعد از مداخله تصویربرداری مغز، تست شناختی و ارزیابی خلق و خو انجام خواهیم داد. ما همچنین به دنبال تغییر نشانگرهای التهاب در خون خواهیم بود، زیرا می دانیم که التهاب مزمن با بیماری عروقی نیز مرتبط است. ما انتظار داریم که این نوع افسردگی به ورزش بسیار پاسخگو باشد.

Q

به نظر می رسد که بین افزایش سن و افسردگی ارتباط قوی وجود دارد. دانشمندان در مورد این ارتباط چه آموخته اند؟

A

این شگفت انگیز است که چگونه برخی از تغییراتی که در مغز پیری اتفاق می افتد با برخی از تغییراتی که در مغز بیماران مبتلا به افسردگی می بینیم همپوشانی دارند. ناحیه ای از مغز که بیشتر تحت تاثیر افزایش سن قرار می گیرد، لوب های فرونتال، به ویژه ناحیه ای به نام قشر جلوی مغز است. با افزایش سن، این ناحیه کوچکتر می شود و اتصالات بین قشر جلوی مغز و سایر قسمت های مغز ضعیف تر می شود.

در افرادی که افسرده هستند نیز همین موضوع را می بینیم. دهه‌ها تحقیق به ما نشان داده است که افسردگی با تغییرات ساختاری و عملکردی در شبکه‌ای از نواحی مغز که تحت تأثیر فرآیند پیری قرار دارند، مرتبط است. هم پیری و هم افسردگی با التهاب در مغز، با کاهش BDNF و آسیب به ماده سفید، بخشی از سلول‌های مغز که توسط میلین پوشانده شده است، همراه هستند، که تکانه‌های عصبی را تسریع می‌کند و نواحی را به هم متصل می‌کند.

Q

آیا افسردگی خطر ابتلا به مشکلات شناختی را افزایش می دهد؟

A

تحقیقات آزمایشگاه من و بسیاری دیگر در واقع نشان می دهد که افراد مسن افسرده تغییرات مغزی بیشتری دارند، مانند کاهش حجم، در مقایسه با افراد جوان تر که افسرده هستند یا افراد مسن تر که افسرده نیستند. همچنین بین افسردگی و زوال عقل ارتباط وجود دارد. در طول دوره فوق دکتری خود، تحقیقاتی انجام دادم که نشان داد داشتن سابقه افسردگی، به ویژه دوره های متعدد افسردگی، خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهد.

با استفاده از عصب روانشناسی و تصویربرداری مغز، ما در حال کار برای درک اینکه چگونه افسردگی ممکن است در افراد جوانتر در مقایسه با افراد مسن تر ظاهر متفاوتی داشته باشد، کار می کنیم. افسردگی در افراد مسن با مشکلات شناختی بیشتری نسبت به افسردگی در بزرگسالان جوان مرتبط است. ممکن است مشکلات حافظه، چندوظیفه ای، توجه و سرعت ذهنی بیشتر باشد. افراد مسن مبتلا به افسردگی نیز می توانند در انجام فعالیت های روزمره مانند پخت و پز یا مدیریت قرار ملاقات ها و امور مالی با مشکل بیشتری مواجه شوند.

ما همچنین در حال کشف چگونگی ارتباط تغییرات در مغز با الگوهای مختلف علائم افسردگی هستیم. به عنوان مثال، علائمی مانند غم و اندوه، بی انگیزگی، یا مشکلات خواب می تواند ناشی از تغییرات در ماده سفید مغز باشد. آنها همچنین می توانند با کاهش جریان خون یا التهاب مرتبط باشند. نقشه برداری و اتصال تغییرات بیولوژیکی مختلف به انواع مختلف علائم به ما امکان بهبود درمان را می دهد.

Q

چگونه است؟

A

بر اساس مدل پزشکی فعلی، پزشکان تمایل دارند بدون توجه به مشخصات علائم فرد، همان درمان افسردگی، معمولاً دارو را تجویز کنند. اما اگر شروع کنیم به درک اینکه چگونه درمان‌های مختلف بر مکانیسم‌های عصبی زیست‌شناختی مختلف تأثیر می‌گذارند و این مکانیسم‌ها چگونه با علائم خاص افسردگی مرتبط هستند، می‌توانیم درمان‌هایی را انتخاب کنیم که نمایه علائم هر فرد را هدف قرار دهد.

کتاب مورد اشاره در این مقاله:

عقل خود را در مورد خود حفظ کنید

عقل خود را در مورد خود حفظ کنید: علم نگهداری از مغز با افزایش سن 
توسط Vonetta M. Dotson PhD

جلد کتاب Keep Your Wits About You: The Science of Brain Maintenance as You Age نوشته دکتر Vonetta M. Dotsonراهنمای عملی برای حفظ یک مغز سالم برای خوانندگان در هر سنی، به ویژه آنهایی که در میانسالی و بالاتر هستند. این کتاب جدید توضیح می‌دهد که چگونه می‌توانید مغز خود را در طول زندگی در حالت مبارزه نگه دارید.

این کتاب اطلاعات علمی مبتنی بر شیوه زندگی سالم مغز را ارائه می دهد. تحقیقات نشان می دهد که می توانید با اتخاذ برخی رفتارهای سالم خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهید و حافظه و سایر توانایی های شناختی خود را بهبود بخشید.

وونتا ام. داتسون، روانشناس و متخصص پیری، علم پشت سلامت مغز را خلاصه می کند و راهبردهای رفتاری برای بهبود آن، مانند ورزش هدفمند، مشارکت اجتماعی، و آموزش شناختی ارائه می دهد. هر فصل تحقیقاتی را که در پس یک استراتژی معین و راهنمایی عملی در مورد چگونگی گنجاندن رفتارهای سالم در زندگی روزمره ارائه می شود.

کتاب را اینجا سفارش دهید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

منبع مقاله: دانشگاه گرجستان دولت


کتابهای توصیه شده: بهداشت

میوه تازه پاک کنمیوه تازه پاک کن: پاک کردن، کاهش وزن و بازگرداندن سلامتی خود را با غذاهای خوشمزه ترین طبیعت [Leisure] by Leanne Hall.
هنگام پاک کردن بدن از سموم، وزن خود را از دست می دهید و احساس پر جنب و جوش می کنید. میوه تازه پاک کن همه چیزهایی را که برای سم زدایی آسان و قدرتمند نیاز دارید، شامل برنامه های روزانه، دستور العمل های دهان آبیاری و مشاوره برای انتقال پاک کردن را ارائه می دهد.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

پرورش غذاغذاهای پرطرفدار: دستور العملهای گیاهی 200 برای سلامتی Peak [Paperback] by Brendan Brazier.
بر پایه ی فلسفه تغذیه ای که موجب تقویت استرس می شود، در راهنمای تغذیه ای با ارزش وگان مطرح شده است رشد، حرفه ای Ironman triathlete Brendan Brazier در حال حاضر توجه خود را به صفحه شام ​​خود (کاسه صبحانه و سینی ناهار نیز) تبدیل می کند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

مرگ توسط پزشکی توسط گری ناولمرگ توسط پزشکی گری نول، مارتین فلدمن، دبورا راسیو و کارولین دین
محیط پزشکی تبدیل به یک پرتره از شرکت های مشترک، بیمارستان ها و هیئت مدیره دولتی شده است که توسط شرکت های مواد مخدر نفوذ کرده اند. مواد سمی ترین اغلب برای اولین بار تایید می شوند، در حالی که جایگزین های ملایم و طبیعی تر از دلایل مالی نادیده گرفته می شوند. این مرگ توسط پزشکی است.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

کودک لبخند می زند
تغییر نام و بازپس گیری مقدسات
by Phyllida Anam-Aire
قدم زدن در طبیعت، خوردن غذاهای خوشمزه، شعر، بازی با فرزندانمان، رقص و آواز، …
بچه های کنجکاو 9 17
5 راه برای کنجکاو کردن بچه ها
by پری زورن
بچه ها به طور طبیعی کنجکاو هستند. اما نیروهای مختلف در محیط می توانند کنجکاوی آنها را نسبت به…
محراب اعتدال
ساخت محراب اعتدال و سایر پروژه های اعتدال پاییزی
by الن اورت هاپمن
اعتدال پاییزی زمانی است که با شروع طوفان های زمستانی دریاها مواج می شوند.
پول دیجیتال 9 15
چگونه پول دیجیتال نحوه زندگی ما را تغییر داده است
by دارومیر رودنیکیج
به زبان ساده، پول دیجیتال را می توان به عنوان نوعی ارز تعریف کرد که از شبکه های کامپیوتری برای …
مانند ژن ها، میکروب های روده شما از یک نسل به نسل دیگر منتقل می شوند
مانند ژن ها، میکروب های روده شما از یک نسل به نسل دیگر منتقل می شوند
by تایچی آ. سوزوکی و روث لی
هنگامی که اولین انسان ها از آفریقا نقل مکان کردند، میکروب های روده خود را با خود حمل کردند. معلوم میشود،…
ترک بی سر و صدا 9 16
چرا باید قبل از "ترک بی سر و صدا" با رئیس خود صحبت کنید
by کری کوپر
ترک بی سر و صدا نامی جذاب است که در رسانه های اجتماعی رایج شده است، برای چیزی که همه ما احتمالا…
برق تجدیدپذیر 9 15
چرا حمایت از رشد اقتصادی ضد محیط زیست نیست؟
by ایون مک لافلین و همکاران
در بحبوحه بحران هزینه های زندگی امروز، بسیاری از افرادی که از ایده اقتصادی انتقاد می کنند…
پنهان کردن تورم 9 14
3 روشی که شرکت ها برای پنهان کردن تورم محصولات خود را تغییر می دهند
by آدریان پالمر
تغییرات خاصی در محصول وجود دارد که کسب‌وکارها می‌توانند و انجام می‌دهند تا بی‌صدا تلاش کنند تا افزایش یافته…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.