10 تغییر کوچک برای جلوگیری از افزایش وزن (فیلم)


نویسنده: کلر مدیگان و هنریتا گراهام.
روایت ماری تی راسل.

بین سن 20 و 55 سال، اکثر بزرگسالان بین 0.5 و 1 کیلوگرم در سال ، که ممکن است برخی افراد را به مرور اضافه وزن یا چاقی داشته باشد. این افزایش وزن معمولاً نتیجه پرخوری مقادیر زیاد غذا نیست. در عوض ، معمولاً با خوردن مقدار کمی - در اطراف ایجاد می شود 100-200 کالری اضافی - بیشتر از لازم است هر روز.

خبر خوب این است که ممکن است بتوانیم با ایجاد تغییرات جزئی در رژیم غذایی یا فعالیت بدنی مان از افزایش وزن خود جلوگیری کنیم. بررسی اخیر ما دریافت که 100-200 کالری کمتر یا سوزاندن 100-200 کالری اضافی در روز ، ممکن است برای جلوگیری از افزایش وزن در دراز مدت کافی باشد. این به عنوان "رویکرد تغییرات کوچک" شناخته می شود ، که اولین بار در سال 2004 توسط پیشنهاد شد جیمز هیل، یک متخصص آمریکایی در زمینه چاقی ، برای کمک به افراد در کنترل وزن خود.

بسیاری از مطالعات کوچک استفاده از روش تغییرات کوچک برای مدیریت وزن را مورد بررسی قرار داده اند. ما نتایج این مطالعات کوچکتر را در یک مرور بزرگتر ترکیب کردیم تا یک نتیجه متوسط ​​(و از نظر آماری معتبرتر) از تأثیر این روش بر مدیریت وزن بدست آوریم. ما 19 کارآزمایی را مورد بررسی قرار دادیم-15 مورد از آنها رویکرد تغییرات کوچک را برای جلوگیری از افزایش وزن آزمایش کردند و چهار مورد دیگر این روش را برای کاهش وزن آزمایش کردند.

ما داده های نزدیک به 3,000 نفر را در آزمایش های پیشگیری از افزایش وزن و 372 نفر را در آزمایش های کاهش وزن تجزیه و تحلیل کردیم. افراد شرکت کننده بین 18 تا 60 سال سن داشتند که 65 درصد آنها زن بودند. در کسانی که از روش تغییرات کوچک برای جلوگیری از افزایش وزن استفاده کردند ، متوجه شدیم که ...

ادامه مطلب در InnerSelf.com (به علاوه نسخه صوتی / mp3 مقاله)


موسیقی توسط گروه کافین کریک ، Pixabay

روایت ماری تی راسل ، InnerSelf.com


گفتگو

درباره نویسنده

عکس Claire Madigan ، همکار ارشد تحقیقاتی ، مرکز پزشکی و رفتار شیوه زندگی ، دانشگاه Loughboroughکلر مدیگان، پژوهشگر ارشد ، مرکز پزشکی و رفتار شیوه زندگی ، دانشگاه لافبورو. او قبل از فعالیت تحصیلی خود در بهداشت عمومی ، سفارش خدمات مدیریت وزن و کار بر روی استراتژی چاقی دوران کودکی در همپشایر کار می کرد. کلر در مدیریت وزن تخصص دارد و تحقیقات او بر استراتژی های رفتاری متمرکز است تا به افراد در کنترل وزن خود کمک کند.

عکس هنریتا گراهام ، محقق دکتری ، ورزش ، ورزش و علوم بهداشتی ، دانشگاه Loughboroughهنریتا گراهام، محقق دکتری ، ورزش ، ورزش و علوم بهداشتی ، دانشگاه لافبورو. 
هنریتا کارشناسی روانشناسی خود را در دانشگاه کویینز بلفاست در سال 2018 و کارشناسی ارشد خود را در روانشناسی سلامت در کالج کینگ لندن در سال 2019 به پایان رساند. در دانشگاه لافبورو ، هنریتا در مورد مدیریت وزن تحقیق می کند ، به ویژه اینکه آیا تغییر روش کوچک ممکن است یک استراتژی م effectiveثر برای کمک به عموم باشد. تا وزن خود را مدیریت کنند


کتابهای توصیه شده: بهداشت

میوه تازه پاک کنمیوه تازه پاک کن: پاک کردن، کاهش وزن و بازگرداندن سلامتی خود را با غذاهای خوشمزه ترین طبیعت [Leisure] by Leanne Hall.
هنگام پاک کردن بدن از سموم، وزن خود را از دست می دهید و احساس پر جنب و جوش می کنید. میوه تازه پاک کن همه چیزهایی را که برای سم زدایی آسان و قدرتمند نیاز دارید، شامل برنامه های روزانه، دستور العمل های دهان آبیاری و مشاوره برای انتقال پاک کردن را ارائه می دهد.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

پرورش غذاغذاهای پرطرفدار: دستور العملهای گیاهی 200 برای سلامتی Peak [Paperback] by Brendan Brazier.
بر پایه ی فلسفه تغذیه ای که موجب تقویت استرس می شود، در راهنمای تغذیه ای با ارزش وگان مطرح شده است رشد، حرفه ای Ironman triathlete Brendan Brazier در حال حاضر توجه خود را به صفحه شام ​​خود (کاسه صبحانه و سینی ناهار نیز) تبدیل می کند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

مرگ توسط پزشکی توسط گری ناولمرگ توسط پزشکی گری نول، مارتین فلدمن، دبورا راسیو و کارولین دین
محیط پزشکی تبدیل به یک پرتره از شرکت های مشترک، بیمارستان ها و هیئت مدیره دولتی شده است که توسط شرکت های مواد مخدر نفوذ کرده اند. مواد سمی ترین اغلب برای اولین بار تایید می شوند، در حالی که جایگزین های ملایم و طبیعی تر از دلایل مالی نادیده گرفته می شوند. این مرگ توسط پزشکی است.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
  

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

غریبه های INNERSELF

گروهی از افراد چند نژادی که برای عکس دسته جمعی ایستاده اند
هفت راه برای نشان دادن احترام به تیم متنوع خود (ویدئو)
by کلی مک دونالد
احترام عمیقاً معنادار است، اما هیچ هزینه ای برای دادن ندارد. در اینجا روش هایی وجود دارد که می توانید نشان دهید (و…
فیل در حال راه رفتن در مقابل خورشید در حال غروب
مروری بر طالع بینی و طالع بینی: 16 تا 22 مه 2022
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
عکس لئو بوسکالیا از روی جلد کتاب او: زندگی، عشق ورزیدن و یادگیری
چگونه در چند ثانیه زندگی یک نفر را تغییر دهیم
by جویس ویسسل
زندگی من به طرز چشمگیری تغییر کرد وقتی کسی در آن ثانیه به زیبایی من اشاره کرد.
عکس ترکیبی از ماه گرفتگی کامل
مروری بر طالع بینی و طالع بینی: 9 تا 15 مه 2022
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
05 08 توسعه تفکر دلسوزانه 2593344 تکمیل شد
توسعه تفکر دلسوزانه نسبت به خود و دیگران
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
وقتی مردم از شفقت صحبت می کنند، بیشتر به دلسوزی نسبت به دیگران اشاره می کنند... برای…
مردی که نامه می نویسد
نوشتن حقیقت و اجازه دادن به احساسات
by باربارا برگر
نوشتن چیزها روش خوبی برای تمرین راستگویی است.
یک زوج جوان با ماسک های محافظ روی یک پل ایستاده اند
پلی برای شفا: ویروس کرونا عزیز...
by لورا آورسانو
همه‌گیری ویروس کرونا جریانی را در حوزه روحی و جسمی واقعیت ما نشان داد که…
سیلوهت شخصی که در مقابل کلماتی مانند دلسوز، توجه، پذیرفتن و غیره نشسته است.
الهام روزانه: 6 مه 2022
by ماری تی، راسل، InnerSelf.com
چه معلمی در ذهن شما زندگی می کند؟
سه سوال برای زندگی وحشی و گرانبها
سه سوال برای زندگی وحشی و گرانبها
by لیندا کارول
خواه عضو یک زن و شوهر نباشیم ، ما به تنهایی به دنیا می آییم ، تنها می رویم و می سازیم ...
مردی با عضلات خمیده و قلب بزرگ
قدرت شما کجاست؟ و چگونه می توانید آن را تقویت کنید؟
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
ما اغلب فکر می کنیم قدرت ما از چیزهای فیزیکی مانند ورزش، غذا، ویتامین ها و شاید…
از تاریکی به نور: این گرفتگی خورشیدی یک تماس بیدار است
گرفتگی خورشیدی: معنی آنها و پیام آنها
by سارا ورکاس
خسوف خورشیدی در ماه جدید رخ می دهد و نور خورشید را که توسط ماه مبهم می شود می بیند.…

بیشترین مطلب خوانده شده

05 08 توسعه تفکر دلسوزانه 2593344 تکمیل شد
توسعه تفکر دلسوزانه نسبت به خود و دیگران (ویدئو)
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
وقتی مردم از شفقت صحبت می کنند، بیشتر به دلسوزی نسبت به دیگران اشاره می کنند... برای…
خرید وقتی خدا دوستت داره 4 8
چگونه احساس دوست داشتن توسط خدا هزینه های خودسازی را کاهش می دهد
by دانشگاه دوک
مسیحیان روحانی یا مذهبی کمتر احتمال دارد محصولات خودسازی را خریداری کنند…
ماده خاکستری و سفید برانین 4 7
درک ماده خاکستری و سفید مغز
by کریستوفر فیلی، دانشگاه کلرادو
مغز انسان اندامی سه پوندی است که تا حد زیادی یک معما باقی مانده است. اما بیشتر مردم شنیده اند…
چشم ها سلامتی را پیش بینی می کنند 4 9
آنچه چشمان شما درباره سلامتی شما آشکار می کند
by باربارا پیرسیونک، دانشگاه آنگلیا راسکین
دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا در سن دیگو اپلیکیشنی برای گوشی های هوشمند ساخته اند که می تواند…
مردی که نامه می نویسد
نوشتن حقیقت و اجازه دادن به احساسات
by باربارا برگر
نوشتن چیزها روش خوبی برای تمرین راستگویی است.
05 08 توسعه تفکر دلسوزانه 2593344 تکمیل شد
توسعه تفکر دلسوزانه نسبت به خود و دیگران
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
وقتی مردم از شفقت صحبت می کنند، بیشتر به دلسوزی نسبت به دیگران اشاره می کنند... برای…
تصویر پای برهنه یک نفر که روی چمن ایستاده است
تمرین هایی برای پایه گذاری و بازیابی ارتباط خود با طبیعت
by جووانکا سیارس
همه ما این ارتباط را با طبیعت و کل جهان داریم: زمین، آب، هوا و…
عکس لئو بوسکالیا از روی جلد کتاب او: زندگی، عشق ورزیدن و یادگیری
چگونه در چند ثانیه زندگی یک نفر را تغییر دهیم
by جویس ویسسل
زندگی من به طرز چشمگیری تغییر کرد وقتی کسی در آن ثانیه به زیبایی من اشاره کرد.

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.