Krakenimages.com/Shutterstock.com
همه سردردها را تجربه می کنند. از سردردهای بی ضرر و بی آب بدن تا میگرن ناتوان کننده ، گلودرد یک شکایت بسیار شایع است. این شاید به ویژه در حال حاضر صادق باشد. کووید -19 می تواند باعث آنها شود، همانطور که می تواند بیش از حد طولانی پشت میز بنشیند و به اندازه کافی از خانه بیرون نرود.
هنگام بروز سردرد ، واکنش بسیاری از افراد این است که به دنبال داروی مسکن می روند. و اینها می توانند کار را انجام دهند. اما یک راه حل بهتر این است که اغلب دلایل درد را بررسی کنید - به خصوص اگر دچار سردردهای زیادی می شوید.
حتی اگر همه آنها دردی را به همراه داشته باشند ، اما در کجا درد می تواند ما را در چه نوع بیماری تشخیص دهد سردرد ما در حال تجربه هستیم. درد در صورت و پیشانی نشانگر سردرد مربوط به سینوس است در حالی که احساس یک مته پنوماتیک در جایی در جمجمه ما اغلب میگرن.
جایی که درد را تجربه می کنید می تواند به نوعی نشانگر سردرد شما باشد. استودیو آفریقا / شاترستوک
اما در نهایت ، تمام سردردها به دلیل گشاد شدن عروق در سر - گشاد شدن رگ های خونی نزدیک مغز - ایجاد می شود. این گیرنده های حسی را در دیواره رگ کشش می دهد و ما این احساس را به عنوان درد احساس می کنیم.
برای درک اینکه چرا ما باید در مورد محدودیت هایی که محتوای سر ما تحت آن کار می کند فکر کنیم. خون برای بافت مغز سمی است و بنابراین از طریق سد خونی مغزی جدا نگه داشته می شود. اگر رگ خونی نشت کند یا شکسته شود ، این منجر به خونریزی و مرگ بافت مغزی خون می شود. بنابراین ، اگر رگ های خونی ما فراتر از حد راحت گشاد شوند ، گیرنده های حسی سیگنال هایی را به مغز شلیک می کنند که از آنها به عنوان درد تعبیر می کنیم.
سردرد یک سیستم هشدار سریع است. بهترین راه برای مقابله با آنها این است که بفهمیم درباره چه چیزی به ما هشدار می دهند.
1. فراتر از ذهن خود فکر کنید
این به معنای تفکر فراتر از ذهن شماست. بله ، درد سردرد در جایی از سر ما ایجاد می شود و ما آن را در سر خود احساس می کنیم و به همین دلیل به آن سردرد می گویند. اما سردرد بسیار بیشتر از این است - به همین دلیل من مجذوب آنها هستم ، آنها را در 20 سال گذشته مطالعه کرده ام و اخیراً منتشر کرده ام یک کتاب در مورد این موضوع.
این یک خیابان دو طرفه است. علت سردرد ما بعضی اوقات می تواند از بدن یا رفتار ما ناشی شود. و البته سردرد هم روی بدن و هم بر رفتار ما تأثیر می گذارد. اگر سردرد را چیزی جدا از جمجمه خود ببینیم ، هرگز علت آن ، تجربه خود از آن یا اینکه چگونه می توانیم آن را به بهترین وجه کاهش دهیم ، درک نخواهیم کرد.
مبتلایان به میگرن مکرر از نزدیک این را درک می کنند و اغلب اوقات مذهبی آهنگ مصرف مواد غذایی و فعالیت های آنها و همچنین آب و هوا به منظور بررسی آنچه باعث آنها می شود. اما فرد مبتلا به سردرد عادی معمولاً کمتر با دلایل درد او همخوانی دارد.
سردرد تنش واقعاً یک نمونه خوب از چگونگی عملکرد است. این احساس مانند یک باند محکم است که در اطراف سر شما فشار می آورد و یک تن وزن برای اندازه گیری بالا در بالای آن نشسته است. همه ما از وقوع آنها در مواقع استرس عاطفی بزرگ (قفل کردن آموزش در خانه برای هر کسی؟) آگاهیم ، اما می توانند به همان اندازه ناشی از استرسی باشند که به بدن وارد می کنیم ، به عنوان مثال وضعیت بد بدن یا بهبودی از آسیب.
هر دو باعث بیش از حد فعالیت عضله در اطراف سر و گردن می شوند ، که یک پاسخ التهابی را شامل پروستاگلاندین ها و اکسید نیتریک می کند ، هر دو ماده شیمیایی هستند که برای گسترش عروق خونی عمل می کنند. مواد شیمیایی التهابی نیز مستقیماً ماده را فعال می کنند عصب سه قلو - پیچیده ترین اعصاب جمجمه و فردی که مسئول احساس و حرکت در صورت است.
به کار بردن خیلی چیزها ، عجله کردن در تلاش برای انجام کارها در زمان منفی ، و تلاش برای همه چیز برای همه مردم نشانگرهای رفتاری رایج هستند که سردرد تنشی را پیش بینی می کنند. این و اعمالی که با شروع درد انجام می دهیم.
وضعیت بد بدنی - به ویژه وضعیت مرتبط با کار روی میز - می تواند منجر به تنش در گردن و سپس به سردرد شود. Andrey_Popov / Shutterstock.com
2. به درد گوش دهید
اگر از ناحیه پا درد دارید ، ممکن است شما را در بازی در آن مسابقه تنیس یا حضور در فوتبال پنج نفره متوقف کند. شما می دانید که اگر روی آن بازی کنید ، ممکن است آسیب بیشتری وارد کنید و بهبودی شما بیشتر طول خواهد کشید. اما ما تمایل نداریم این کار را با سردرد انجام دهیم. ما یک داروی مسکن یا ضد التهاب مصرف می کنیم و حتی اگر گیرنده های درد ما را فریاد می زنند که مشکلی وجود دارد ، به همان حالت طبیعی ادامه می دهیم.
مصرف پاراستامول یا ایبوپروفن برای جلوگیری از خطر ، التهاب ، اتساع و درک درد را کاهش می دهد ، اما سردرد دوباره ظاهر می شود ، مگر اینکه بتوانیم علت را برطرف کنیم. گاهی اوقات واضح است - اگر سردرد سینوسی دارید ، باید منتظر پاک شدن سینوس های خود باشید ، بنابراین استفاده از داروی مسکن یا ضد احتقان ممکن است رویکرد خوبی باشد - اما گاهی اوقات استراتژی مقابله ما می تواند اوضاع را بدتر کند.
ما ممکن است تصمیم بگیریم که یک بطری شراب و یک غذای آماده فقط نوع درمانی است که برای آرامش و استرس زدایی لازم داریم. اما هر دو منجر به کم آبی بدن ، یکی دیگر از علل فراگیر سردرد می شود. با مغز شما ساخته شده است بیش از 70٪ اگر کلیه های شما برای رقیق کردن الکل یا نمک ها و ادویه ها به مقداری قرض نیاز دارند ، آب معمولاً از این واحه می آید. مغز آب خود را از دست می دهد به طوری که به معنای واقعی کلمه حجم خود را کم می کند ، غشاهای پوشاننده مغز را کشیده و درد ایجاد می کند.
3. از مسکن های طبیعی مغز استفاده کنید
بنابراین چه کار دیگری می توانیم انجام دهیم؟ یک راه این است که به سیستم مسکن طبیعی مغز متمایل شوید و مواد شیمیایی عصبی مرتبط با شادی (مانند سروتونین و اکسی توسین) و پاداش (دوپامین) را تقویت کنید. خندیدن به یک کمدی ، لذت بردن از همراهی یک دوست خوب یا سرگرمی در برخی از صمیمیت ها با یک شریک زندگی ، همه این هورمون ها را به درجات مختلف تقویت می کند.
هر بلوک سیگنال درد از بدن می آید ، نه تنها به شما کمک می کند تا سردرد خود را کنترل کنید بلکه به ترمیم تعادل مواد شیمیایی عصبی که مکانیسم وضعیت عاطفی ناراحت شما هستند ، کمک می کند.
این دانش که می توانیم از رفتار و بدن خود استفاده کنیم تا مواد شیمیایی عصبی مغز را متعادل نگه داریم راهی برای شکستن چرخه سردرد به ما می دهد. بنابراین دفعه بعد شما سردرد می کنید که علل آن به وضوح مشخص نیست - در غیر این صورت بیمار نیستید و هیدراته شده اید - نگاهی به زندگی خود بیندازید و ببینید چه چیزهایی را می توانید در آنجا تغییر دهید. درد ، بالاخره ، سعی دارد چیزی را به شما بگوید.
درباره نویسنده
آماندا الیسون ، استاد علوم اعصاب ، دانشگاه دورهام
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
