تصویر گرت آلتمن 

همه ما می خواهیم زندگی بهتر، استرس کمتر، شادی بیشتر، تمرکز بیشتر، موفقیت بیشتر داشته باشیم. اما برای داشتن همه اینها باید مغز خود و اهمیت سلامت مغز را درک کنیم. به عنوان دکتری که در تمام دوران حرفه‌ای‌ام مغز را مطالعه کرده‌ام، این تلاش به ظاهر عظیم را به 8 رکن اصلی محدود کرده‌ام. هر کاری که ما انجام می دهیم و به سلامت مغز مربوط می شود از اینها سرچشمه می گیرد.

8 رکن اصلی سلامت مغز

1. به آنچه 225,000 اسکن SPECT مغز می تواند به ما بگوید گوش کنید.

کار تصویربرداری مغزی که بیش از 30 سال پیش شروع کردم، درس های مهم زیادی به من آموخت. SPECT یک ابزار تصویربرداری است که فعالیت در مغز را اندازه گیری می کند و مناطقی از مغز را به ما نشان می دهد که دارای فعالیت سالم، فعالیت بیش از حد یا فعالیت بسیار کم هستند. هنگامی که بیش فعالی یا کم تحرکی وجود دارد، می تواند با مشکلات مربوط به خلق و خو، اضطراب، عدم تمرکز، عصبانیت، از دست دادن حافظه و موارد دیگر همراه باشد. با این حال، پیام کلیدی این است که شما با مغزی که دارید گیر نکرده اید. شما می توانید آن را بهتر کنید، و با مغز بهتر، زندگی بهتری حاصل می شود.

2. یاد بگیرید که مغز چگونه کار می کند و چگونه این "سخت افزار روح خود" را بهینه کنید.

مغز شما در هر کاری که انجام می دهید، از جمله اینکه چگونه فکر می کنید، احساس می کنید، عمل می کنید و با دیگران تعامل می کنید، درگیر است. مغز شما ذهن شما را می سازد و من دوست دارم آن را سخت افزار روح شما بنامم. مغز شما یک اندام است، درست مانند قلب، ریه ها و کلیه ها. همان طور که باید از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید تا این اندام ها به درستی کار کنند، باید از مغز خود به طور روزانه مراقبت کنید - با یک رژیم غذایی سالم، ورزش، یادگیری جدید، خواب کافی و موارد دیگر - تا عملکرد بهینه داشته باشد. .

3. ذهن خود را مدیریت کنید تا از شادی، آرامش درونی و موفقیت شما پشتیبانی کند - «نرم افزاری» که زندگی شما را اداره می کند.

در حالی که مغز شما سخت افزار است، ذهن شما نرم افزار است. شما باید برنامه نویسی این نرم افزار را با نظم بخشیدن به ذهن خود، از جمله نحوه تفکر و صحبت با خود، یاد بگیرید. احساس شما اغلب به کیفیت افکار شما مرتبط است. اگر آنها بیشتر منفی باشند، بیشتر احساس منفی خواهید کرد. اگر آنها بیشتر مثبت باشند، شما بیشتر احساس مثبت خواهید کرد. نکته اینجاست: افکار به طور خودکار رخ می دهند. آنها فقط اتفاق می افتد. اگر پر از افکار منفی خودکار (ANT) هستید، باید آنها را به چالش بکشید و از خود بپرسید که آیا آنها درست هستند یا خیر. هنگامی که حذف مورچه ها و جایگزینی آن ها با تفکر دقیق تر را به یک عادت روزانه تبدیل می کنید، خلق و خوی شما را تقویت می کند، اعتماد به نفس را برای رسیدن به اهدافتان افزایش می دهد و احساس آرامش بیشتری در شما ایجاد می کند.

4. یک برنامه مادام العمر برای مقابله با هر استرسی که برایتان پیش می آید ایجاد کنید.

ما نمی‌توانیم استرس را از بین ببریم، اما می‌توانیم با تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق، نحوه واکنش خود را به آن کنترل کنیم. ما همچنین می توانیم توانایی خود را برای مقاومت در برابر آن با عادت های روزمره خود افزایش دهیم. من اصطلاح "ذخیره مغز" را برای توصیف بافت اضافی مغز یا عملکردی که برای مقابله با استرس در دسترس دارید ابداع کردم. هر روز یا ذخیره مغز خود را افزایش می دهید یا آن را تخلیه می کنید. برای تقویت ذخیره مغز خود، این سه استراتژی ساده را دنبال کنید: (1) عاشق مغز خود باشید. (2) از چیزهایی که به مغز شما آسیب می زند اجتناب کنید. (3) کارهایی را انجام دهید که به مغز شما کمک می کند.

5. از مغز خود برای بهبود روابط خود استفاده کنید - ارتباطات شبکه خود را.

اگر می خواهید با افراد مهم زندگی خود روابط بهتری داشته باشید، مغز خود را آموزش دهید تا متوجه شود چه چیزی را بیشتر دوست دارید تا آنچه را که دوست ندارید. جایی که توجه خود را به دیگران معطوف می کنید، رفتار آنها را تعیین می کند. توجه به آنچه که دوست دارید به صورت روزانه باعث تشویق بیشتر رفتارهایی می شود که دوست دارید اتفاق بیفتند. تحقیقات نشان می دهد که این واقعا کار می کند، به عنوان ازدواج با پنج بار نظرات مثبت تر نسبت به موارد منفی به طور قابل توجهی کمتر به طلاق منجر می شود.

6. یک حس مداوم از معنا و هدف ایجاد کنید که به اعمال شما اطلاع می دهد هر روز.

داشتن هدفی فراتر از خودمان به ما این امکان را می‌دهد تا زندگی مهمی داشته باشیم و به ما کمک می‌کند روی فعالیت‌های روزانه‌ای که به ما در رسیدن به اهدافمان کمک می‌کنند متمرکز بمانیم. برای دانستن هدف خود، به تنها کاری که دوست دارید انجام دهید (آشپزی، طراحی، اعداد خرد کردن، و غیره) فکر کنید که احساس می‌کنید می‌توانید به دیگران آموزش دهید، چگونه به دیگران سود می‌رساند، و چگونه زندگی آن‌ها را متحول می‌کند. هدف من از زندگی کمک به افرادی است که با سلامت روان، مشکلات حافظه و موارد دیگر دست و پنجه نرم می کنند تا سلامت مغز بهتری داشته باشند و در نتیجه زندگی بهتری داشته باشند. هر روز از خودم می‌پرسم آیا رفتارم با اهدافم مطابقت دارد؟

7. از بهترین مواد مغذی و مواد مغذی متمرکز بر مغز (مکمل های هدفمند) برای حمایت از مغز و ذهن خود استفاده کنید.

در اینجا یک لیست اولیه از غذاهایی است که عملکرد مغز شما را بهبود می بخشد: میوه ها و سبزیجات رنگارنگ ارگانیک، به ویژه آووکادو و زغال اخته. شکلات تلخ (بدون شکر و لبنیات)؛ چغندر (که جریان خون را به مغز افزایش می دهد)؛ چربی های سالم (از جمله روغن های سالم، ماهی های چرب - مانند ساردین و سالمون - آجیل و دانه ها)؛ و گیاهان و ادویه جات مخصوصاً زعفران و زردچوبه و دارچین. برای سلامت مغز بهینه، من به همه توصیه می‌کنم که مواد مغذی زیر را هر روز مصرف کنند: یک مولتی ویتامین، اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین D (در صورت لزوم برای بهینه‌سازی سطح بدن) و یک پروبیوتیک.

8. بیاموزید که چگونه به ترومای گذشته، اضطراب، افسردگی، اعتیاد، ADD/ADHD و موارد دیگر با خردمندی شرایط خاص نزدیک شوید.

کار تصویربرداری مغز ما به ما نشان می دهد که مسائل مربوط به سلامت روان، اختلالات منفرد یا ساده نیستند. همه آنها انواع مختلفی دارند. با تصویربرداری از مغز، من دیدم که مثلاً افسردگی حداقل هفت الگو دارد. افسردگی و سایر اختلالات سلامت روان تنها از یک علت ناشی نمی شوند، بنابراین درمان یکسان برای همه افراد را به شکست دعوت می کند. دانستن نوع افسردگی - یا اضطراب، اعتیاد یا ADD/ADHD - برای دریافت کمک مناسب بسیار مهم است. همانطور که گفته شد، شروع یک تمرین روزانه سلامت مغز می تواند برای هر کسی که با سلامت روان دست و پنجه نرم می کند مفید باشد.

به‌عنوان یک پزشک مغز، متوجه شده‌ام که این ستون‌ها چقدر محوری هستند – و درک آن‌ها برای هر کسی که به دنبال زندگی بهتری است چقدر مهم است. سپس، می‌توانید تمرین‌های روزانه ساده‌ای را اجرا کنید که واقعاً به شما کمک می‌کند شادی، تمرکز و هدفی را که از داشتن مغز سالم‌تر ناشی می‌شود، پیدا کنید. تنها چیزی که طول می کشد یک سال و یک تعهد است.

حق چاپ 2023. کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب این نویسنده: هر روز مغز خود را تغییر دهید

هر روز مغز خود را تغییر دهید: تمرین‌های ساده روزانه برای تقویت ذهن، حافظه، خلق و خوی، تمرکز، انرژی، عادت‌ها و روابط
توسط Daniel G. Amen، MD

In هر روز مغز خود را تغییر دهید دانیل آمن، روانپزشک و عصب شناس بالینی، از بیش از 40 سال تمرین بالینی با ده ها هزار بیمار استفاده می کند تا مؤثرترین عادت های روزانه ای را که دیده است به شما ارائه دهد که می تواند به شما در بهبود مغز، تسلط بر ذهن، تقویت حافظه کمک کند. و باعث شود احساس شادی، سلامتی و ارتباط بیشتری با کسانی که دوستشان دارید داشته باشید.

در صفحات Change Your Brain Every Day، یک سال حکمت روزانه تغییر دهنده زندگی را از دکتر آمین، یکی از برجسته ترین روانپزشکان جهان دریافت خواهید کرد.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک کتاب صوتی و به عنوان یک نسخه کیندل در دسترس است.

درباره نویسنده

دانیل جی. آمین، دکتر یک پزشک، روانپزشک کودک و بزرگسال دارای گواهی هیئت مدیره، محقق برنده جایزه، نویسنده 17 بار پرفروش و سخنران مورد تقاضا است. او بنیانگذار و مدیر عامل کلینیک آمین است که بزرگترین پایگاه داده اسکن مغز عملکردی مربوط به رفتار را در اختیار دارد. او محقق اصلی در یک مطالعه تصویربرداری و توانبخشی مغز بر روی بازیکنان حرفه ای فوتبال است. او در پادکست‌های مرتبط با سلامت، برنامه‌های تلویزیونی، کتاب‌ها، مقالات، آلبوم‌های موسیقی و فیلم‌ها حضور داشته است. و در دادگاه و انظار عمومی حاضر شد.

کتاب جدید او است هر روز مغز خود را تغییر دهید: تمرین‌های ساده روزانه برای تقویت ذهن، حافظه، خلق و خوی، تمرکز، انرژی، عادت‌ها و روابط. وب سایت او را در DanielAmenMD.com/

کتاب های بیشتر توسط این نویسنده.