تصویر عکسهای رایگان 

روایت ماری تی راسل

برای من ، غروب ، زمانی که نور روز کم می شود اما سیاهی شب هنوز آسمان را نپوشانده است ، یک زمان مقدس است. بنابراین ، من به غروب ، زمان بین جهان نور و جهان تاریکی ، توجه کرده ام و با از بین رفتن روز دیگر احساس از دست دادن احساس کردم و احساس شوق و اشتیاق در حالی که عصر دیگری مرا در آغوش می گیرد.

مشتاق برای چه؟

من مشتاقم که خود را در اقیانوس وسیع سکوت غوطه ور کنم ، هنگامی که چشمانم را می بندم و وارد مدیتیشن می شوم ، نفس می کشم ، بیرون می دهم ، محرک روز را آزاد می کنم ، سر و صدای داخلی را که با آن همراه است خالی می کنم و در آن فرو می روم. وسعت

پس از چند سال احساس صمیمیت ارزشمند با نفس ، متوجه شدم که هر مدیتیشن مانند تمرین مردن ، عمیق تر رفتن ، رها کردن همه چیز و بیرون آمدن برای آخرین بار مانند تمرین است. سپس ، هنگام نوشتن این پاراگراف ، متوجه شدم که این تمرین آیینی به من کمک کرده تا برای غروب بزرگ آماده شوم - برای پیری آگاهانه در گرگ و میش زمان من در اینجا. 

قبل از اینکه آگاهی خالص را پرورش دهیم ، دنیای درونی ما با رنگ احساسات شدید پاشیده می شود. ما به افکار زودگذر خود اعتقاد داریم و ناخودآگاه با شخصیت سایه ای که در حال ظهور است همذات پنداری می کنیم. در شرایط پیری ، نتیجه غم ، فلج ، شرمساری است: "من برای این سن زیاد یا ضعیف هستم" ، به جای این که "امروز احساس ضعف می کنم". یا "من بی فایده هستم" ، به جای "امروز احساس نمی کنم کارهای زیادی انجام دهم". ما در شخصیت سایه گم می شویم و راهی برای سکوت نداریم.

ما افکار خود نیستیم

بعد از اینکه ما آگاهی محض را پرورش دادیم و یاد گرفتیم که شاهد آن شخصیت ها باشیم ، می توانیم احساسات آن لحظه را تماشا کرده و بدون باور آنها به افکار خود توجه کنیم. آنها مانند ابرها در آسمان ذهن ما شناور می شوند. هویت عمیق ما روشن است ، بدون پدیده های گذرا رنگ آمیزی شده است. ممکن است بگوییم: "من از این باخت ناراحت هستم ، اما می دانم که این اتفاق خواهد افتاد." یا "من دیگر نمی توانم این کار را انجام دهم ، اما می دانم که این چیزی از شخصیت من کم نمی کند." یا "من می توانم بپذیرم که این چنین است ، گرچه ای کاش متفاوت بود."

وقتی ما روزانه به این حالت باز می شویم و نفس به نفس می بینیم ، متوجه می شویم که ما آن افکار نیستیم ، آن شخصیت های سایه ای هستیم که از شرایط ما شکایت ، قضاوت یا رد می کنند. ما آن احساساتی نیستیم که فروکش می کنند. بلکه ما به سادگی ، ساکت و آگاه هستیم. و هرچه بیشتر با آن - و نه با سر و صدا - همذات پنداری کنیم ، هرچه ذهن آرام تر می شود ، قلب بازتر می شود و هر چه بیشتر در تهی بی انتها فرو می رویم. و هرچه بیشتر زندگی را همانطور که هست می پذیریم.

این ظرفیت برای از بین بردن هوشیاری ناخودآگاه ما با شخصیت سایه و بازگشت به آگاهی محض یا وسعت بی صدا ، هدایای زیادی را به همراه دارد: با کاهش ضربان قلب و فشار خون بدن ، آرامش عمیق و بهبودی ناشی از استرس را برای بدن فراهم می کند. و مدیتیشن امواج مغزی را به طرق مثبتی تغییر می دهد ، همانطور که سالها تحقیق نشان داده است.

مدیتیشن در مقابل انحطاط مغزی مرتبط با سن

مطالعات اخیر نشان می دهد که مدیتیشن ممکن است پیری را در سطح سلولی کند کند. دکتر الیزابت بلکبرن ، برنده جایزه نوبل سال 2009 برای کشف تلومرها (کلاهک های محافظ روی کروموزوم ها که طول آنها معیاری برای پیری است) ، استرس را با تلومرهای کوتاهتر ، یعنی عمر کوتاه تر مرتبط می کند. اگر مدیتیشن استرس را کاهش می دهد ، می تواند طول تلومر را افزایش دهد. در یک سری مطالعات ، او دریافت که این کار را می کند.

همچنین به نظر می رسد مدیتیشن باعث انحطاط مرتبط با سن در مغز ما می شود. ایلین لادرز ، متخصص مغز و اعصاب ، در UCLA ارتباط بین سن و حجم ماده سفید مغز را بررسی کرد ، که معمولاً با افزایش سن کاهش می یابد. او گزارش داد که این کاهش در مراقبه کنندگان در مقایسه با افراد غیر مدیتیشن کمتر مشهود است. به طور متوسط ​​، به نظر می رسید که مغز تمرین کنندگان طولانی مدت در پنجاه سالگی هفت و نیم سال از مغز افراد غیر مدیتیشن جوان تر است.

با تمرین ، روزی می توانیم در سکوت بنشینیم ، جریان افکار و احساسات را ببینیم که می آیند و می روند و صدای شخصیت سایه را از زمزمه روح تشخیص می دهیم. در شرایط پیری ، ما می توانیم سن را تشخیص دهیم - اما با آن همذات پنداری نمی کنیم. بلکه تغییراتی که ناگزیر با افزایش سن ایجاد می شوند ، وسیله ای برای تکامل روح می شوند.

از سوی دیگر ، هنگامی که تغییرات را نگه می داریم و در برابر آن مقاومت می کنیم ، موجی از اندوه به وجود می آید. همه چیز تغییر می کند؛ ما نمی خواهیم تغییر کند همه چیز تمام می شود ؛ ما نمی خواهیم تمام شود ما به زندگی عزیز می چسبیم. و ما تا آنجا که در برابر تغییرات در حال تغییر مقاومت می کنیم ، غم وحشتناکی را احساس می کنیم.

انتخاب کیفیت آگاهی

خوشبختانه ، در زمان ما ، با دموکراتیزه شدن روشهای عرفانی و متفکرانه که قبلاً برای عده ای منتخب مخفی نگه داشته می شد ، اکنون می توانیم بسیاری از شیوه ها را بررسی کرده و شیوه ای را انتخاب کنیم که متناسب با گرایشات و/یا باورهای طبیعی ما باشد. ما می توانیم یک حالت ذهنی را پرورش دهیم - آگاهی محض یا غیرعادی - که یک فضای داخلی را باز می کند که در آن می توانیم متوجه شویم که چگونه افکار می آیند و می روند ، چگونه شخصیت های سایه ای می آیند و می روند و چگونه احساسات بدنی می آیند و می روند. در اینجا ، نفس هیچ دستور کار و هدفی ندارد. این تلاش نمی کند به جایی برسد ، چیزی را برطرف کند یا در برابر هر چیزی مقاومت کند. در عوض ، محتوای ذهن را رها کرده و در خود آگاهی محض استراحت می کنیم.

همانطور که جورج هریسون برای ما می خواند (در درون تو بدون تو) ،

"وقتی فراتر از خود را دیدید ، ممکن است دریابید که آرامش خاطر در آنجا منتظر است."

بنابراین ، از منظر معنوی ، ما نمی توانیم شرایط عصر خود را انتخاب کنیم. اما ما می توانیم کیفیت آگاهی را که در آن شرایط به ارمغان می آوریم انتخاب کنیم. ما می توانیم دریچه ای را به سوی وسعت بی صدا باز کنیم و افکار و احساسات خود را به عنوان شاهد آرام و رها از چنگ سایه تجربه کنیم.

 حق چاپ 2021 توسط Connie Zweig ، همه حقوق محفوظ است.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
مطبوعات پارک خیابان ، اثری از Inner Traditions Intl.

منبع مقاله

کار درونی سن: تغییر از نقش به روح
توسط دکترای کونی زویگ

با افزایش طول عمر ، فرصتی برای رشد شخصی و توسعه معنوی ایجاد می شود. شما اکنون این شانس را دارید که پیر شوید ، نقشهای گذشته را پشت سر بگذارید ، از کار در دنیای خارج به کار درونی با روح بروید و به طور واقعی همان کسی شوید که هستید. این کتاب راهنمایی است برای کمک به عبور از موانع درونی و پذیرش مواهب پنهان معنوی سن.

روان درمانی و نویسنده پرفروش Connie Zweig با ارائه تصویری اساسی از سن برای همه نسل ها ، موانع موجود در راه گذار به سالمند خردمند را بررسی می کند و سایه شناسی روانی و شیوه های معنوی متنوعی را ارائه می دهد که به شما کمک می کند تا از انکار تا آگاهی عبور کرده و از خود پس زدن عبور کنید. برای پذیرفتن خود ، گذشته را برای حضور کامل ترمیم کنید ، خلاقیت خود را بازیابی کنید و اجازه دهید که مرگ و میر معلم باشد.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.  

درباره نویسنده

Connie Zweig ، Ph.D.، درمانگر بازنشسته ، نویسنده مشترک است ملاقات با سایه و عاشقانه سایه ، نویسنده ملاقات با سایه معنویت و یک رمان ، شب پره ای به شعله: زندگی مولوی شاعر صوفی. کتاب آینده او ، کار درونی سن: تغییر از نقش به روح، (سپتامبر 2021) ، کار سایه را تا اواخر عمر گسترش می دهد و پیری را به عنوان یک تمرین معنوی آموزش می دهد. کانی 50 سال است که تمرین های متفکرانه ای انجام می دهد. او همسر و مادربزرگ است و در سال 2017 توسط Sage-ing International به عنوان بزرگتر معرفی شد. پس از سرمایه گذاری در همه این نقشها ، او در حال تغییر از نقش به روح است.

از وب سایت نویسنده بازدید کنید: ConnieZweig.com

کتاب های بیشتر توسط این نویسنده.