سرما را در خلیج نگه دارید و این زمستان خوب بمانید

سرما را در خلیج نگه دارید و این زمستان خوب بمانید

دکتر جان تساگاریس دکتر پزشک مشهور بین المللی طب سنتی چینی است. یک متخصص طب گیاهی و گیاه شناسی، او در لندن برای بیش از 20 ساله تمرین کرده است.

او توصیه می کند:

حفاظت از اندام های حیاتی، پرورش ریه ها.
برای تقویت استحکام و انعطاف پذیری، ما باید بیشتر غذاهای مواد مغذی مصرف کنیم و از گردش خون حمایت کنیم. سیستم گوارش منبع مهمی برای حمایت از ریه ها است که همچنین در پاییز، کمبودهای بیشتری را بیان می کند.

مکمل با ویتامین D، منیزیم. مکمل های غذایی ضروری باید بخشی از یک رژیم بهداشت پاییز باشد. گرفتن ویتامین D به اندازه کافی باید یک اولویت باشد چرا که در صورت بروز ماه های زمستان در معرض تابش آفتاب قرار می گیرد.

منیزیم نیز مهم است زیرا آن را به جذب ویتامین D3 کمک می کند و گردش خون بهتر را تشویق می کند.

خوردن غذاهای غنی از ویتامین D. یک رژیم پاییز باید شامل ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، ماهی تن و ساردین یا زرده تخم مرغ باشد، زیرا این همه منابع خوب ویتامین D هستند.

سبزیجات فصلی و پخته بخورید. خوردن مقدار زیادی از سبزیجات فصلی، به خصوص بخار پز یا سوپ، برای اجازه هضم آسان تر و جذب سریع مواد مغذی.

خوردن چربی های خوب روغن های سالم مانند روغن نارگیل آلی، روغن زیتون یا روغن کنجد مصرف کنید.

چای های گیاهی بخور چای گیاهی چینی مانند باباآدم، comfrey، زنجبیل و شیرینی پزی میتواند از سیستم ایمنی شما پشتیبانی کند.

گیاهان چینی را امتحان کنید برخی از گیاهان چینی همچنین می توانند سیستم ایمنی را تقویت کنند و از سرماخوردگی های فصلی نظیر کوردیپس، استراگال و اسکیزاندرا محافظت کنند.

التهاب را متوقف کنید. اجتناب از غذاهایی که باعث التهاب التهابی مانند غذاهای شیرین، آرد و محصولات لبنی را تشویق می کنند. 

برو به سبزیجات و میوه های فصلی:

سبزیجات تهیه شده از قبیل نارگیلی یا کیمچی یک محیط پروبیوتیک بسیار خوبی در سیستم گوارش ایجاد می کنند.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

سبزیجات تلخ مانند مرکبات، کلم، ریشه، زنجبیل، هویج، فلفل، پیاز و سیر.

میوه های کم گلیسمی تازه مانند لیمو، لیمو، سیب سبز، گریپ فروت یا گلابی.

 برای اطلاعات بیشتر، JohnTsagaris.co.uk

*****

دکتر Sohèr Roked یک پزشک عمومی متخصص در زمینه پزشکی متخصص در لندن است و نویسنده کتاب "درمان خستگی. ' با استفاده از طب غربی و شرقی، او باعث القای بیماران برای کنترل سلامت آنها می شود. تمرکز او بر پیشگیری از بیماری و احیای سلامت جسمی، عاطفی، روانی و معنوی است.

او توصیه می کند:

اکیناسه این یک گیاه سنتی شناخته شده برای کمک به بدن در مبارزه خود را در برابر علائم سرماخوردگی و آنفلوآنزا است. سعی کنید یک مکمل برای حمایت از سیستم ایمنی بدن خود و کمک به حفظ مقاومت بدن.

ویتامین C با روی. نشان داده شده است که این ترکیب در صورت مصرف به مدت پنج روز از شدت علائم سرماخوردگی می کاهد. دوز توصیه شده 1000 میلی گرم ویتامین C و 10 میلی گرم روی است.

بتا گلوکان نشان داده شده است که هر دو عفونت باکتریایی و ویروس ها را از طریق رژیم غذایی خود در مخمر نان، جو، گاو، جو، گندم و قارچ شیتاکا و یا به صورت مکمل به صورت روزانه مشاهده کنید. و اگر هنگام ناتوانی، بتا گلوکان می تواند طول مدت بیماری را کوتاه کند.

لیزین مقدار زیادی لیزین، یک اسید آمینه ضروری است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است و باعث تحریک آنتی بادی های بدن خود برای مبارزه با بیماری می شود. این در ماست ساده و شیر ناب، زردآلو، سیب خشک و انبه و ماهی یافت می شود.

پروبیوتیک ها. شروع مصرف پروبیوتیک ها. مطالعه 2012 نشان داد که افراد مبتلا به سرماخوردگی سریعتر بهبود می یابند و وقتی که آنها را مصرف می کنند علائم شدیدتری دارند.

ورزش. آخرین چیزی که احساس می کنید وقتی به سردی می روید تمرین می کنید، اما یک مطالعه نشان داده است که رفتن به یک پیاده روی دقیقه ای 45 زمانی که شما به طور معمول ورزش انجام نمی دهید، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند. این اثر می تواند تا سه ساعت طول بکشد.

 شکر را مخلوط کنید. شکر با ویتامین C که برای سیستم ایمنی بدن مفید است رقابت می کند. اگر مقدار زیادی شکر بخورید ، سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف می کند.

برای اطلاعات بیشتر، DrSohereRoked.co.uk

*****

هلن گاردینر، کارشناسی، بیرب. Med.، BNat.، گیاه شناسی پزشکی و naturopath در درمانگاه هیل در لندن است. با استفاده از روش طبیعت به عنوان دارو و تقویت تحقیقات علمی، او از عصاره های گیاهی متداول دارویی و همچنین مدیریت استرس برای تقویت ایمنی استفاده می کند.

او توصیه می کند:

اکیناسه به عنوان یک تقویت کننده ایمنی و محرک، اکیناسه ضد باکتری و ضد ویروسی است. در آغاز فصل ابتلا به آنفولانزا سه هفته طول بکشد. اگر حساس به عفونت تنفسی هستید، سپس متوقف شوید.

برای یک عفونت مکرر، گیاهخواری را مشاهده می کنید که شامل اکیناسه به عنوان بخشی از مخلوط می شود. تحقیقات نشان می دهد اکیناسه شانس ابتلا به سرما را با درصد 58 کاهش می دهد و طول مدت سرما را با نزدیک به 1.5 روز کاهش می دهد. همچنین می تواند شرایط پس از ویروس را پس از آنفولانزا، مانند خستگی مزمن، حل کند. تحقیقات نشان می دهد که اکیناسه همراه با آنتی بیوتیک ها می تواند فعالیت آنتی بیوتیک ها را افزایش داده و به مقاومت در برابر آنتی بیوتیک ها کمک کند.

عصاره آویشن و شیرین بیان. با هم این ها سرفه و سرماخوردگی را کمک می کنند. شیرین بیان برای بیماری های تنفسی و سرفه استفاده می شود و ترکیب آن با آویشن تسکین دهنده و درمانی است.

زردآلو.  عصاره شاه بلوط می تواند ویروس آنفلوانزا را از نفوذ سلول های بدن جلوگیری کند و دارای ویتامین C است. برای مشکلات تنفسی، سینوس های مسدود شده و آبریزش بینی، عصاره شاه بلوط و عدس را مخلوط می کند. چشم های ضد التهابی (Euphrasia officinalis) یا Mullein (Verbascum thapsus) را برای آسیب دیدن گوش کنید.

Elecampane سنجد (Inula helenium) یک گیاه خلط آور است که با شل شدن احتقان قفسه سینه ، سرفه را درمان می کند.

روغن ضروری. چند قطره اسانس های ضد باکتری، روغن چای، اکالیپتوس یا کاج در یک اسپری عطر در اتاق خواب می تواند به کاهش علائم سرد کمک کند. شما می توانید همان اثر را با درج قطرات 1-2 از روغن کاج در یک کاسه آب گرم زیر یک حوله بگیرید. روغن کاج غنی از ویتامین C است.

ورزش. فعالیت مانند یوگا و تمرینات تنفسی بدن را سم زدایی، ساختن سیستم ایمنی بدن، کاهش التهاب در بدن و کمک به مدیریت استرس کمک می کند.

خواب. قبل از نیمه شب به رختخواب بروید

نوشیدنی های گرم. اولین نشانه های سرماخوردگی را کاهش دهید و گلو درد را با این نوشیدنی های گرم گیاهی تسکین دهید. 

دستور العمل: سیر داغ، زنجبیل، نوشیدنی لیمو

سیر یک ضد ویروسی تقویت کننده ایمنی، ضد باکتری و یک محرک گردش خون است.

مواد تشکیل دهنده

سیر خرچنگ 1، پوست کنده و خرد شده
زنجبیل قطعه 1، همان اندازه سیر کوهی است
آب از نیم لیمو
قاشق چای خوری 2 عسل

جهت

سیر و زنجبیل را در یک لیوان بریزید و دو سوم آن را با آب جوش پر کنید. آب لیمو و عسل را اضافه کنید. 2-4 دقیقه فرصت دهید تا سیر تا حدی بپزد. با قاشق هم بزنید تا تکه های کوچک ته آن فرو روند.

اگر احساس خستگی می کنید یا شروع به سرد شدن می کنید، قبل از خواب، گرم کنید و نوشیدن کنید. برای تشویق تب، این نوشیدنی گرم را در روز 2-3 بخرید.

دستور العمل: چای تایلندی

سیر (Thymus vulgaris) ضد عفونی کننده، ضد باکتری است و برای عفونت تنفسی فوقانی، سرفه و گلودرد مفید است.

مواد تشکیل دهنده

یک بسته آویشن تازه
قاشق چای خوری 1 عسل

جهت

یک بسته نرم افزاری از آویشن را در یک قوری گذاشته و آب جوش و شیب را اضافه کنید. چای را به یک فنجان بمال و عسل را اضافه کن. اغلب گنگ چای را هنگام سرد شدن چنگ بزنید.

برای اطلاعات بیشتر، HelenGardiner.com

*****

این مقاله فقط برای اطلاعات ارائه شده و به معنای پیشگیری از مراقبت های پزشکی نیست. لطفا برای درمان هرگونه مشکل پزشکی به پزشک مراجعه کنید.

این مقاله در ابتدا در ظاهر بار عصر

کتاب های مرتبط:

at InnerSelf Market و آمازون

 

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

عدم توانایی شارژر 9 19
قانون جدید شارژر USB-C نشان می دهد که تنظیم کننده های اتحادیه اروپا چگونه برای جهان تصمیم می گیرند
by رنو فوکار، دانشگاه لنکستر
آیا تا به حال شارژر یکی از دوستانتان را قرض گرفته اید تا متوجه شوید که با گوشی شما سازگار نیست؟ یا…
غذاها هنگام پخت سالم تر هستند 6 19
9 سبزیجاتی که هنگام پختن سالم تر هستند
by لورا براون، دانشگاه تیساید
همه غذاها وقتی خام مصرف شوند مغذی تر نیستند. در واقع، برخی از سبزیجات در واقع بیشتر…
استرس اجتماعی و پیری 6 17
چگونه استرس اجتماعی می تواند پیری سیستم ایمنی را تسریع کند؟
by اریک کلوپاک، دانشگاه کالیفرنیای جنوبی
با افزایش سن، سیستم ایمنی بدن افراد به طور طبیعی شروع به کاهش می کند. این پیری سیستم ایمنی،…
روزه بینابینی 6 17
آیا روزه داری متناوب واقعا برای کاهش وزن مفید است؟
by دیوید کلیتون، دانشگاه ناتینگهام ترنت
اگر فردی هستید که به کاهش وزن فکر کرده اید یا می خواهید در چند سال گذشته سالم تر شوید…
مرد. زن و بچه در ساحل
آیا این روز است؟ چرخش روز پدر
by ویلکینسون خواهد بود
روز پدر است. معنای نمادین چیست؟ آیا ممکن است امروز چیزی که زندگی را تغییر دهد در شما اتفاق بیفتد…
اثرات سلامتی bpa 6 19
چه دهه های تحقیقاتی اثرات BPA بر سلامتی را مستند می کند
by تریسی وودراف، دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو
چه در مورد ماده شیمیایی بیسفنول A که بیشتر با نام BPA شناخته می شود شنیده باشید یا نه، مطالعات نشان می دهد که…
که الویس مطبوعاتی 4 27 بود
الویس پریسلی واقعی چه کسی بود؟
by مایکل تی برتراند، دانشگاه ایالتی تنسی
پریسلی هرگز خاطره ای ننوشت. دفتر خاطرات هم نداشت. زمانی که از یک بیوگرافی بالقوه مطلع می شوید…
مشکل در پرداخت قبوض و سلامت روان 6 19
مشکل در پرداخت صورت‌حساب می‌تواند صدمات زیادی بر سلامت روان پدران وارد کند
by جویس وای لی، دانشگاه ایالتی اوهایو
تحقیقات قبلی درباره فقر عمدتاً با مادران انجام شده است، با تمرکز غالب بر روی کم…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.