چگونه با تغذیه از سلامت قلب خود محافظت کنیم؟

برش های سبزیجات روی صفحه شطرنج
تصویر استیو بویزینن

آنچه نمی خورید به همان اندازه که می خورید بر سلامت قلب شما تأثیر می گذارد. عدم مصرف مواد مغذی کافی می تواند منجر به بیماری هایی مانند فشار خون بالا یا فشار خون بالا شود.

برای بهبود سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به فشار خون و بیماری های قلبی عروقی، مهم است که درست غذا بخورید. خبر خوب این است که برخی از بهترین استراتژی های تغذیه ای و الگوهای غذایی برای محافظت از سیستم قلبی عروقی تغییرات ساده ای هستند که می توانند دنیای متفاوتی را ایجاد کنند.

بیماری قلبی و فشار خون بالا

بیماری قلبی یک اصطلاح کلی است که گاهی اوقات اشتباه گرفته می شود. همچنین یکی از علل اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است. مربوط به حمله قلبی افزایش یافته است نزدیک به 33 درصد بین سال های 2000 و 2016. نکته اصلی تشخیص و درمان به موقع و سریع است.

انواع مختلفی از بیماری های قلبی وجود دارد که هر کدام مجموعه ای از علائم و درمان های خاص خود را دارند. به عنوان مثال، تجمع پلاک در شریان ها می تواند باعث ریتم غیر طبیعی قلب شود که می تواند منجر به حمله قلبی یا سکته شود. 

فشار خون بالا - یا فشار خون بالا - یک بیماری قلبی عروقی است که در آن نیروی خون به دیواره شریان شما بسیار زیاد است. فشار خون بر حسب میلی متر جیوه (mmHg) اندازه گیری می شود و شامل فشار سیستولیک بیش از فشار دیاستولیک می شود. فشار خون طبیعی 120/80 یا کمتر در نظر گرفته می شود. اندازه گیری 130/80 یا بیشتر بالا در نظر گرفته می شود - و بسته به شدت می تواند یک مشکل جدی باشد و منجر به مشکلات سلامتی مانند نارسایی کلیه، سکته مغزی و سایر مسائل شود.

چاقی، سیگار کشیدن، مصرف بیش از حد الکل، ورزش نکردن، ژنتیک، بیماری مزمن کلیوی، و برخی اختلالات هورمونی همگی می توانند منجر به فشار خون شوند – اما آنچه که می خوریم نیز ممکن است. با توجه به محتوای بسیاری از رژیم های غذایی مدرن، یک فرد ممکن است سال ها بدون اینکه بداند فشار خون بالا داشته باشد. به همین دلیل ضروری است که فشار خون خود را به طور منظم چک کنید.

تغذیه بهتر می تواند کمک کند

در حالی که برخی از انواع بیماری های قلبی برای درمان نیاز به دارو یا جراحی دارند، برخی دیگر از طریق رژیم غذایی سالم و ورزش منظم قابل پیشگیری هستند. همچنین همیشه مهم است که در مورد درمان و پیشگیری از پیشرفت، صرف نظر از شرایط، فعال باشید. حفظ فشار خون سالم برای زنان و مردان کاملاً مفید است: تحقیقات نشان داده است که زنان با فشار خون پایین تر ریسک کمتری رنج بردن از یک رویداد قلبی عروقی

بهترین روش برای کاهش شانس ابتلا به بیماری قلبی ترکیبی از یک رژیم غذایی سالم و ویتامین درمانی است:

رژیم غذایی:  خوب غذا خوردن می تواند به کنترل وزن، سطح قند خون و فشار خون کمک کند - همه عوامل بالقوه در بیماری قلبی. نشان داده شده است که چند الگوی غذایی به ویژه برای سلامت قلب مفید هستند. رژیم غذایی مدیترانه ای - که به خاطر غذاهای اصلی کشورهای اطراف مدیترانه مانند ایتالیا، یونان و کرواسی نامگذاری شده است. مسلما بهترین برای مبارزه با بیماری های قلبی عروقی و سایر بیماری های مزمن. سرشار از ماهی، میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و روغن زیتون، دارای مقدار زیادی اسیدهای چرب مفید امگا 3 است - چربی‌های سالمی که اثرات محافظتی قلبی مختلفی دارند.

اما برای غذا خوردن برای قلب خود نیازی به پیروی از رژیم غذایی خاصی ندارید. فقط مطمئن شوید که مقدار زیادی دریافت می کنید غذاهای سالم برای قلباز جمله ماهی (به ویژه سالمون)، آووکادو، آجیل، روغن زیتون، غلات کامل، حبوبات و انواع توت ها. خوردن این ها می تواند به کنترل سطح کلسترول و فشار خون شما کمک کند.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

ویتامین درمانی: ویتامین درمانی یک رژیم غذایی حاوی ویتامین ها و مواد معدنی است که برای پیشگیری و معکوس کردن مشکلات خاص سلامتی طراحی شده است. به عنوان مثال، رفع کمبود ویتامین ها مانند منیزیم و روی در پیشگیری از فشار خون بالا، بیماری قلبی و بسیاری از بیماری های دیگر بسیار مفید است.

اما به دلیل ماهیت طیف گسترده برخی از مواد مغذی، افراد هنگام انجام ویتامین درمانی با مجموعه ای از پیامدهای سلامتی مطلوب مواجه می شوند که این رویکرد را از نظر حداکثر بازگشت سرمایه به یکی از بهترین ها تبدیل می کند. هر متخصص طبیعی یا متخصص تغذیه می تواند بر یک رژیم نظارت کند.

مزایا

راه های زیادی وجود دارد که یک رژیم غذایی سالم می تواند سلامت شما را بهبود بخشد:

  • فشار خون – همانطور که قبلا ذکر شد، الگوهای غذایی خوب باعث بهبود سلامت رگ های خونی و کاهش فشار خون می شود.

  • کاهش مصرف کلسترول - کلسترول می تواند شریان های شما را مسدود کند و احتمال سکته و سایر عوارض را افزایش دهد. اجتناب از پلاک در شریان‌ها، احتمال ابتلا به بیماری‌های دیگر را کاهش می‌دهد.

  • کاهش ترکیب چربی ناسالم - بدن شما چربی های ناسالم را به طور نامطلوبی پردازش می کند. هنگامی که این چربی ها با چربی های سالم جایگزین می شوند، افراد فعال تر می شوند و دور کمر خود را کاهش می دهند. چاقی یکی دیگر از عوامل خطر برای فشار خون بالا و بیماری های قلبی است.

  • افزایش سطح انرژی - با دادن مواد مغذی مورد نیاز بدن، می تواند بسیار کارآمدتر عمل کند. هرچه فعال تر باشید، سیستم قلبی عروقی شما انعطاف پذیرتر می شود.

  • افزایش طول عمر - با توجه به اینکه بیماری قلبی عروقی کشنده ترین علت مرگ در ایالات متحده است، اجتناب از رژیم غذایی ناسالم می تواند طول عمر شما را افزایش دهد.

برای جلوگیری از فشار خون بالا از این مواد غذایی اجتناب کنید

در حالی که بسیاری از الگوهای غذایی مختلف می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند، باید از مصرف برخی غذاها اجتناب کرد. نسبت نمک به پتاسیم دریافتی مناسب یکی از مهم ترین عوامل تغذیه ای برای کنترل فشار خون و وزن است. نسبت پیشنهادی تقریباً 1:3 است – سه میلی گرم پتاسیم به ازای هر میلی گرم نمک. مصرف زیاد نمک با مصرف نسبتاً کم پتاسیم می تواند منجر به افزایش فشار خون شود.

در نتیجه، مهم است که مصرف غذاهای شور را محدود کنید، مانند:

  • گوشت پردازش شده

  • ترشی سبزیجات

  • سوپ های کنسرو شده

  • رامن فوری (به دلیل بسته های چاشنی)

  • فست فود

علاوه بر این، الکل همچنین می تواند فشار خون را افزایش دهد، بنابراین بهتر است مصرف الکل خود را محدود کنید. علاوه بر این، نوع الکل مصرفی نیز اهمیت دارد. مشروبات الکلی سخت و آبجو تأثیر منفی بسیار بیشتری نسبت به شراب قرمز بر سلامت فرد دارند. با این حال، مصرف بیش از حد هر نوع الکل برای قلب مضر است.

یک رژیم غذایی سالم برای همه افراد مهم است، نه فقط برای کسانی که سابقه مشکلات قلبی دارند. خوب غذا خوردن می تواند به شما در حفظ وزن سالم، کاهش فشار خون و سطح کلسترول و کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند.

اگر به دنبال راه هایی برای بهبود سلامت قلب خود هستید، با ایجاد تغییرات ساده در رژیم غذایی خود شروع کنید و با استفاده از ویتامین درمانی، تلاش و تندرستی خود را افزایش دهید. سعی کنید برخی از غذاهایی که در اینجا به آنها اشاره شد را در وعده های غذایی روزانه خود بگنجانید و ببینید بعد از چند هفته چه احساسی دارید. من فکر می کنم که شما شگفت زده خواهید شد!

حق چاپ 2022. کلیه حقوق محفوظ است.
چاپ با اجازه نویسنده

کتاب توسط این نویسنده:

کتاب: بیماری قلبی و فشار خون

بیماری قلبی و فشار خون: ویتامین درمانی ™ برای قلب سالم
توسط برایانت لوسک

جلد کتاب بیماری قلبی و فشار خون: ویتامین درمانی برای قلب سالم نوشته برایانت لوسکمیلیون ها نفر ناآگاهانه از یک یا چند نوع بیماری قلبی رنج می برند که می تواند منجر به کم انرژی، استقامت کم، فشار خون بالا، حمله قلبی یا ایست قلبی ناگهانی شود. آیا شما یکی از آنها هستید؟ این رویکرد ویتامین درمانی آسان برای تقویت توانایی طبیعی شما برای معکوس کردن فشار خون بالا، افزایش انرژی و پیشگیری یا معکوس کردن بیماری قلبی بدون توجه به زمانی که شروع می کنید، طراحی شده است. مردان و زنان در هر سنی از داشتن قلب سالم سود می برند! 

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به صورت گالینگور و نسخه کیندل موجود است.

درباره نویسنده

عکس برایانت لوسکبرایانت لوسک یک سرباز کهنه سرباز است که در جنوب شیکاگو بزرگ شده است. علیرغم چالش های خشونت گروهی و فقر، او به یک بازرس ایمنی و متخصص کنترل کیفیت موفق در دولت ایالات متحده تبدیل شد. او چهار سال را در نیروی هوایی ایالات متحده گذراند. تمایل او به خدمت و محافظت از دیگران باعث شد تا شروع به نوشتن مجموعه کتاب «به اشتراک گذاشتن سلامت» کند، با هدف درمان شرایط ناتوان کننده. او نویسنده است پوکی استخوان و استئوپنی: ویتامین درمانی برای استخوان های قوی تر و این قوطی ها نیست: بهترین تعادل مواد مغذی برای قوی تر و سالم تر. آخرین کتاب او است بیماری قلبی و فشار خون: ویتامین درمانی ™ برای قلب سالم (کوهلر، می 2022). بیشتر بدانید در BryantLusk.com

کتاب های بیشتر توسط این نویسنده.
    

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

انتشار بیماری در خانه 11 26
چرا خانه‌های ما به کانون‌های کووید تبدیل شدند؟
by بکی تونستال
در حالی که ماندن در خانه بسیاری از ما را از ابتلا به کووید در محل کار، مدرسه، مغازه ها یا…
سنت های کریسمس توضیح داده شده 11 30
چگونه کریسمس به یک سنت تعطیلات آمریکایی تبدیل شد؟
by توماس آدام
در هر فصل، جشن کریسمس رهبران مذهبی و محافظه کاران را به طور عمومی برگزار می کند…
سوگواری برای حیوان خانگی 11 26
چگونه به غم از دست دادن یک حیوان خانگی محبوب خانواده کمک کنیم
by ملیسا استارلینگ
سه هفته است که من و همسرم سگ 14.5 ساله محبوبمان، کیوی تارو را از دست داده ایم. این…
چگونه می توان اگر چیزی درست باشد، 11 30
3 سوال برای پرسیدن اینکه آیا چیزی درست است یا خیر
by باب بریتن
تعیین حقیقت می تواند دشوار باشد. هر پیامی که می خوانید، می بینید یا می شنوید از جایی می آید و…
زنی با موهای خاکستری با عینک آفتابی صورتی بدحال و آواز می خواند و میکروفون در دست دارد
قرار دادن Ritz و بهبود رفاه
by جولیا بروک و کالین رنیهان
برنامه نویسی دیجیتال و تعاملات مجازی، در ابتدا به عنوان اقدامات توقف در طول…
خط راه آهن که به ابرها می رود
چند ترفند برای آرام کردن ذهن
by برتولد کینار
تمدن غرب اجازه نمی دهد ذهن آرام بگیرد. ما همیشه "نیاز داریم" به هم متصل باشیم، بیشتر مصرف کنیم…
اسانس و گل
استفاده از روغن های ضروری و بهینه سازی بدن-ذهن-روح ما
by Heather Dawn Godfrey، PGCE، BSc
اسانس ها کاربردهای زیادی دارند، از اثیری و آرایشی گرفته تا روانی-احساسی و…
دو کوهنورد که یکی به دیگری دست کمک می دهد
چرا انجام کارهای خوب برای شما خوب است؟
by مایکل گلازر
تکلیف نیکوکاران چه می شود؟ مطالعات متعدد تایید می کند که کسانی که به طور منظم درگیر…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.