این در مورد غذا نیست: پرخوری، اعتیاد و احساسات

مرد در حال خوردن فست فود
تصویر گرت آلتمن 


روایت ماری تی راسل

نسخه ویدیویی را اینجا ببینید

اگر به شما بگویم رژیم غذایی جدیدی به نام "درباره غذا نیست" محبوبیت پیدا می کند و باعث می شود تعداد قابل توجهی از مردم همراه با عادات قدیمی و چمدان های اضافی وزن خود را کاهش دهند، چه؟ شرط می بندم که حداقل یک نگاه دوم به آن بیندازید و شاید حتی بیشتر تحقیق کنید.

کنترل غذا خوردن علم موشکی نیست. این در مورد شمارش کربوهیدرات ها، کاهش کالری، خوردن کرفس یا نوشیدن یک گالن آب نیست. پرخوری منظم، و در نتیجه افزایش وزن، همه چیز است نه برخورد با احساسات خود، به خصوص ترس. ما به دنبال راحتی و پر کردن چیزی هستیم که من آن را "سیاه چاله بی لیاقتی" خود می نامم.

معمولا در زیر اضافه وزن یک اعتیاد به غذا وجود دارد. رفتار اعتیادآور ما زمانی شروع شد که به راهی برای آرامش خود نیاز داشتیم، زیرا احساسات زیادی را در خود احساس می‌کردیم و نمی‌دانستیم چگونه با آنچه در حال وقوع است کنار بیاییم.

غم و اندوه، خشم و ترس بیان نشده ما را در عادات مخرب نگه می دارد و باعث می شود دور کمر در حال گسترش باشد. ما می خواهیم خلاء یا تنهایی خود را پر کنیم، خشم خود را بپوشانیم، یا ترس خود را آرام کنیم. ما حضور نداریم و آرام نیستیم. بنابراین به جای صحبت کردن، به انبار آب نبات می رویم. اگر شریک زندگی چیزی آزاردهنده بگوید، به طور پیش‌فرض از چیپس سیب‌زمینی چرب استفاده می‌کنیم. اگر در مدرسه یا محل کار استرس داریم، این کمک های دوم به ما کمک می کند تا احساس آرامش کنیم.

نسخه

نسخه رژیم غذایی بازسازی نگرش شامل فعالیت بدنی برای کمک به رفع مشکل است، نه به روشی که ما به آن عادت کرده ایم. احساسات فقط احساسات فیزیکی ناب هستند، و اگر آنها را به صورت فیزیکی در زمان بروز یا در اولین فرصت خود با فریاد زدن غم و اندوه، کوبیدن خشم، و لرزاندن ترس همراه با رها کردن ابراز کنیم، در این صورت آگاهانه تصمیم می گیریم که چه چیزی بخوریم. به جای رفتن به طور خودکار به سمت غذاهای راحت.

ترک عادتی مانند پرخوری دشوار است. با این حال، صرف نظر از اعتیاد شما، خواه پرخوری، نوشیدن آبجو، تماشای فیلم های مستهجن، یا چیدن ناخن هایتان، زمانی که میل شدید برای بله گفتن به «دوست قدیمی آرامش بخش» شما به شما دست می دهد، یک جایگزین موثر وجود دارد. در آن نقاط انتخابی حیاتی، به جای توجیه اینکه چرا این زمان استثناست و نیت خیری را که امروز صبح تأیید کردید را انکار کنید، فقط یک ثانیه مکث کنید و از خود بپرسید:آیا لازم است گریه کنم، بکوبم یا بلرزم؟»

سپس آن را انجام دهید! احساسی. فقط چند دقیقه به معنای واقعی کلمه وقت بگذارید و هر احساسی را که در دسترس است بیان کنید، زیرا این همان چیزی است که واقعاً برای جلب توجه فریاد می زند. اگر احساسات فروخورده را به روشی فیزیکی و سازنده در آن لحظات انتخابی حیاتی رها کنید، می‌توانید آرام شوید و آگاهانه‌تر تصمیم بگیرید. هر پیروزی مانند طلا خواهد بود.

در کنار تمام بی عدالتی ها و تخلفات واقعی و خیالی، محدود کردن غذا باعث خشم می شود. بنابراین این بدان معناست که یک راه سالم و مکان امن برای ایجاد یک تناسب پیدا کنید. به اطراف بپرید، در یک بالش فریاد بزنید، یا جعبه های مقوایی را بیرون بیاورید، در حالی که فقط صداهایی ایجاد می کنید یا به خود یادآوری می کنید: من فقط احساس عصبانیت می کنم. باید این انرژی را از بدنم خارج کنم."

اگر احساس ناراحتی، پوچی، درماندگی، ناامیدی، ناتوانی یا آبی می‌کنید، گریه کنید، اما در حالی که اشک‌ها روی گونه‌هایتان جاری می‌شوند، به خودتان بگویید:من فقط غمگینم من باید گریه کنم مشکلی نیست."

وقتی احساس می‌کنید که می‌خواهید چیزی را که می‌دانید مشکل‌ساز است، از بین ببرید، می‌لرزید، می‌لرزید، می‌لرزید و می‌لرزید در سراسر بدن برای یک یا دو دقیقه. هنگامی که احساس اضطراب می کنید و عصبانیت خود را رها می کنید، به یاد داشته باشید که حرکات بدنی خود را فقط با صداهای غیرکلامی (eek، brrrr، اوه!) همراهی کنید یا به خود یادآوری کنید: "من فقط احساس ترس میکنم مشکلی نیست. من فقط باید انرژی را از بدنم خارج کنم."

بنابراین، بگویید که احساس بی حوصلگی، ناامیدی، تنهایی یا غرق در روز، تماس یا شرایط می کنید. به جای توقف در فروشگاه برای آن یک لیتر بستنی، ابتدا ناراحتی، عصبانیت یا ترس خود را بیان کنید! فقط کمی لرز، گریه یا پا زدن، انرژی را که در پشت میل به پرخوری و فرار از آنچه احساس می کنید آزاد می کند. مثل این است که اجازه دهید بخار از زودپز خارج شود.

فقط یک بار آن را با قدرت امتحان کنید و وقتی کارتان تمام شد، از پیروزی خود لذت ببرید. اکنون می توانید انتخاب منطقی و سالم تری در مورد اینکه آیا قرار است آن جعبه کوکی ها را بخورید یا خیر، داشته باشید. هر پیروزی را تصدیق کنید. طعم آن را بچشید.

از قبل برنامه ریزی برای شکستن روش قدیمی خود برای مقابله

برای غلبه بر اعتیاد، برنامه ریزی از قبل ضروری است. با مشخص کردن هدف خود شروع کنید، آن را یادداشت کنید و در طول روز اغلب آن را به خود یادآوری کنید، مانند «من می خواهم احساس خوبی نسبت به خودم داشته باشم. من می خواهم تغییری ایجاد کنم.» داشتن یک ایده روشن و دقیق از هدف خود، شما را جهت گیری و با انگیزه نگه می دارد. هنگامی که در یکی از آن نقاط انتخاب هستید، هدف خود را فریاد بزنید!

همچنین بفهمید که در عوض بعد از احساس عاطفه چه کاری می توانید انجام دهید... کاری را انتخاب کنید که انجام دادن آن آسان، سازنده و با ارزش است. پیاده روی از اطراف خوب است. یک قسمت متوسط ​​را بردارید و بقیه را دور بریزید. مقداری میوه بخور بنشینید، چند نفس عمیق بکشید، آهسته غذا بخورید و کاملا بجوید.

از قبل آگاه باشید! در آینده ای نزدیک، زمانی که انگیزه و احساس بعدی به وجود می آید، فرصت کافی برای انتخاب مجدد دوباره خواهید داشت. شاید پنج دقیقه بعد، شاید یک ساعت یا روز بعد. در ابتدا چندین بار در روز این احساسات را به طور مکرر از بین ببرید و این چرخه را خواهید شکست. شما در بالای جهان خواهید بود. متوجه خواهید شد که غذا شما را سیر نمی کند.

و هنگامی که برای قدیمی ها انتخاب می کنید، خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید. این کمکی نخواهد کرد. با خود مهربان باش لرزید و اکنون دوباره شروع کنید.

© 2021 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر

توسط Jude Bijou، MA، MFT

جلد کتاب: بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر توسط جود بیجو ، MA ، MFTاگر کسی به شما بگوید که می توانید منشأ همه مشکلات خود را کشف کنید و به طور مستقیم به آنها رسیدگی کنید، چه؟ اگر به شما بگویند که بازسازی نگرش شما واقعاً زندگی شما را تغییر می دهد، چطور؟

نویسنده جود بیژو، روانشناسی معاصر و خرد معنوی باستانی را ترکیب می کند تا یک نظریه انقلابی از رفتار انسان ارائه کند که به شما در انجام این کار کمک می کند.

با استفاده از ابزارهای عملی، نمونه های زندگی واقعی و راه حل های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، بازسازی نگرش می تواند به شما در جلوگیری از غم و اندوه، خشم و ترس برسد و زندگی خود را با عشق، صلح و شادی فرا بخواند.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

عکس: جود بیجو یک درمانگر مجاز ازدواج و خانواده (MFT) است

جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر.

در سال 1982 ، جود یک تمرین روان درمانی خصوصی آغاز کرد و کار با افراد ، زوج ها و گروه ها را آغاز کرد. وی همچنین تدریس دوره های ارتباطی را از طریق آموزش بزرگسالان کالج سانتا باربارا آغاز کرد.

مشاهده وب سایت خود را در AttitudeReconstruction.com 
  

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

غریبه های INNERSELF

زن ایستاده در اقیانوس به طلوع خورشید نگاه می کند
درک آگاهی بعد 5 و زنانگی الهی درون ما
by کیمبرلی مردیت
همانطور که از بعد 3 حرکت می کنیم، می تواند احساس سنگینی و دشواری کند، به خصوص در این مدت در…
چهارم ژوئیه 2
لازم نیست اینطور باشد
by رابرت جنینگز ، Innerself.com
موفقیت های برجسته ای برای برخی از کشورها که با این بیماری همه گیر کووید مقابله می کنند، به دست آمده است.
پرنده زرد کوچکی که روی یک پر پرنده بزرگ ایستاده است
برکات کل ملکوت طبیعت
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
ما بسیار خوشبخت هستیم که روی سیاره زمین زندگی می کنیم، با این حال تمایل داریم بسیاری از آنچه در اینجا وجود دارد را بدیهی فرض کنیم.…
عکس: غروب خورشید بر فراز استون هنج در 21 ژانویه 2022 توسط Stonehenge Dronescapes
فال: هفته 24 تا 30 ژانویه 2022
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
یک ساعت جیبی نیمه مدفون در ماسه
"I'll It To Tomorrow" -- The Quick Sand of Procrastination
by جودی بیوو
تقریباً همه به تعویق می اندازند. ما معمولاً این کار را انجام می دهیم تا از کار ناخوشایند یا دلهره آور جلوگیری کنیم.
یک قورباغه سبز روی شاخه نشسته است
بازی با استعاره ها برای کمک به شما در تحول
by کارل گریر دکترا ، روانپزشکی
وقتی داستان شما برای شما کار نمی کند، زمانی که به نظر می رسد بر آنچه تجربه می کنید تأثیر می گذارد و…
زنی زیر یک ماه کامل که یک ساعت شنی کامل در دست دارد
چگونه در هماهنگی کامل زندگی کنیم
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
کلمه هارمونی معانی مختلفی دارد. در موسیقی استفاده می شود، در روابط، اشاره به درونی…
ماه کامل بر فراز درختان برهنه
فال: هفته 17 تا 23 ژانویه 2022
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
Poggio Bustone: دانستن ما آمرزنده هستیم
Poggio Bustone: دانستن ما آمرزنده هستیم
by بری ویزل
چشمانم را بستم و خود را برای فهرست کردن جرایم خود آماده کردم. در عرض چند دقیقه ، من احساس بخشش کامل کردم…
طالع بینی هفته جاری: ژانویه 7 - 13th، 2019
طالع بینی هفته: ژانویه 7 - 13th، 2019
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
برای افزایش شهود، اجازه دهید از مثبت بگذریم
برای افزایش شهود، اجازه دهید از مثبت بگذریم
by ترزا چوانگ
همانطور که هر سکه شب و روز و دو طرف وجود دارد ، هر زمان منفی نگری وجود داشته باشد ...

برای مجله InnerSelf انتخاب شده است

بیشترین مطلب خوانده شده

خروس بال می زند و "چالش را به هم می زند"
باز کردن جعبه مرد: چگونه با "موارد" خود روبرو شوید
by ری آراتا
این روزها تنها کافی است اخبار را روشن کنید، روزنامه بخوانید یا با مردم صحبت کنید تا…
مراقبت های ویژه در آمریکا
مراقبت های بهداشتی آمریکا در مقابل جهان
by رابرت جنینگز ، Innerself.com
میلیون‌ها آمریکایی هیچ بیمه درمانی ندارند و حتی اگر در ترس زندگی می‌کنند که یکی…
پرنده زرد کوچکی که روی یک پر پرنده بزرگ ایستاده است
برکات کل ملکوت طبیعت
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
ما بسیار خوشبخت هستیم که روی سیاره زمین زندگی می کنیم، با این حال تمایل داریم بسیاری از آنچه در اینجا وجود دارد را بدیهی فرض کنیم.…
خروس بال می زند و "چالش را به هم می زند"
باز کردن جعبه مرد: چگونه با "موارد" خود روبرو شوید (ویدئو)
by ری آراتا
این روزها تنها کافی است اخبار را روشن کنید، روزنامه بخوانید یا با مردم صحبت کنید تا…
زنی زیر یک ماه کامل که یک ساعت شنی کامل در دست دارد
چگونه در هماهنگی کامل زندگی کنیم (ویدئو)
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
کلمه هارمونی معانی مختلفی دارد. در موسیقی استفاده می شود، در روابط، اشاره به درونی…
زنی که در یک تخت یک نفره با ماه کامل در پس زمینه دراز کشیده است
ضمیر ناخودآگاه همکار خلاق شماست
by Evelyn C. Rysdyk
هنگام خواب، ناخودآگاه می تواند خلاق باشد. شما می توانید ناخودآگاه خود را قبل از …
به بالا نگاه نکن 2
"به بالا نگاه نکن" 5 افسانه را نشان می دهد که باعث رد علم می شود
by گیل سیناترا، دانشگاه کالیفرنیای جنوبی و باربارا کی هوفر، میدلبری
به نظر می رسد هر فیلم فاجعه ای با نادیده گرفته شدن یک دانشمند آغاز می شود. «به بالا نگاه نکن» نیز از این قاعده مستثنی نیست…
زنی زیر یک ماه کامل که یک ساعت شنی کامل در دست دارد
چگونه در هماهنگی کامل زندگی کنیم
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
کلمه هارمونی معانی مختلفی دارد. در موسیقی استفاده می شود، در روابط، اشاره به درونی…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.