استراتژی های یکی از بازماندگان برای گفتن "نه!" به یک اختلال در خوردن غذا

نمای پهلو از صورت زن که به نظر می رسد متفکر است
تصویر ایرینا گرومواتایا


روایت ماری تی راسل.

نسخه ویدیویی

یادداشت سردبیر: در حالی که این مقاله به اختلال خوردن می پردازد ، اما بینش و ابزار آن می تواند در سایر موقعیت های چالش برانگیز زندگی ما به کار رود.

خسارات زیادی که در نتیجه تجلیل از رفتارهای محدود کننده خوردن در جامعه به وجود می آید ، چیزی است که نمی توان بیش از حد بیان کرد. در امریکا، 9 درصد از جمعیت در طول زندگی خود دچار اختلال خوردن خواهند شد. این ابتلا به جنسیت ، نژاد ، گرایش جنسی یا وضعیت اقتصادی-اجتماعی تبعیض قائل نیست. 

هر 52 دقیقه یک بار یک مرگ رخ می دهد از این بیماری روانی کشنده. نه تنها این ، تقریبا 26 درصد از افرادی که از اختلال خوردن رنج می برند اقدام به خودکشی می کنند. کسانی که در مارپیچ رو به پایین دچار وسواس مداوم در مورد غذا ، وزن و تصویر بدن می شوند ، نیاز به حمایت دارند تا خود را از این بیماری خطرناک روانی نجات دهند.

نه گفتن به ED باید منع تعجب باشد - شاید برای کسی که از اختلال خوردن رنج نمی برد. سفر بهبودی من نشان داده است که این یک مبارزه روزمره است ، چیزی که باید یکبار با آن مبارزه کنم. فراموش می کنم که اگر از حضور آن آگاه نباشم ED من را به مرگ می کشاند. 

مجازات حبس ابد با یک نیروی مخرب دیگر یک گزینه نیست. من از نظر روحی ، جسمی و معنوی سزاوار سلامتی هستم.

بهبود

بهبودی از یک اختلال خوردن خیلی دور از ذهن نیست. پر سر و صدا است و صبر ، استقامت و از همه مهمتر تمایل ، نیاز به مقدار زیادی دارد. مسیر من مرا در بسیاری از جاده ها پیموده است. 

من به گروه های پشتیبانی رفته و کتاب هایی در مورد بهبودی اختلال خوردن خوانده ام. من ژورنال می زنم ، درگیر درمان شناختی-رفتاری می شوم ، به یک متخصص تغذیه مراجعه می کنم و یک مسیر معنوی را دنبال می کنم. آنچه من کشف کردم این است که من چیزهای زیادی برای زندگی دارم و برای آنها سپاسگزارم. روزهای از دست رفته برای همیشه از بین رفته اند. باید هرکدام را به کمال رساند زیرا ممکن است فردایی پیدا نکنم.

مهم است که به یاد داشته باشید که هیچ دو اختلال خوردن به نظر یکسان نیستند ، بنابراین کسانی که در بهبود هستند نباید مقایسه شوند. ما باید به صورت جداگانه آنچه را برای ما مفید است پیدا کنیم. هیچ راهی درست یا غلط برای دستیابی به آن وجود ندارد ، مگر اینکه این کار را خود ما انجام دهیم. حمایت خارجی بسیار مهم است.

از تجربه خودم ، بهبود هیچ جهشی برای پیروزی ها نبوده است. در عوض ، این مراحل لاک پشتی حرکات رو به جلو و عقب بوده است. نکته اصلی این است ، وقتی زمین می خورم ، بلند می شوم. بعضی اوقات طول می کشد که بیشتر از دیگران به مسیر درست برگردم ، اما من هنوز شلوارم را غبارروبی می کنم و ادامه می دهم.

من طی این سالها استراتژیهای زیادی را امتحان کرده ام. موارد زیر مواردی است که برای بهبود ، نگرش و به طور کلی نگاه من به زندگی مفید بوده است. همانطور که گفتم ، ما باید به صورت جداگانه آنچه را برای ما مفید است پیدا کنیم.

1. یک قدم بردارید ، سپس یک قدم دیگر.

تنها راه بهبودی از ED برداشتن آن قدم اولیه به جلو است. با یک عمل شروع کنید. این ممکن است شامل صادقانه بودن با یک منبع معتبر در مورد مبارزات زندگی با ED یا تماس تلفنی برای یک اختلال خوردن باشد. 

بسیاری از گزینه ها وقتی چشم باز می کنیم و به دنبال آنها می گردیم وجود دارند. یک گام به جلو پیشرفت است. زمین خوردن و برخاستن پیشرفت است. هر اقدامی برای مبارزه با ED یک برنده است که باعث افزایش عزت نفس شما می شود. و قدرت ما را کاهش می دهد.

2. یک شبکه پشتیبانی پیدا کنید.

ED محرک و دستکاری است. این باعث می شود که دروغ های خود را باور کنیم ، به همین دلیل حمایت خارجی از اهمیت حیاتی برخوردار است. نمی توانم اهمیت پذیرفتن افرادی را که می توانند آنچه را که ما تجربه می کنیم درک و با آنها ارتباط برقرار کنند ، بر اهمیت احاطه خود به اندازه کافی تأکید کنم. دیگران می توان و do مربوط بودن. ما فقط باید آنها را پیدا کنیم. 

در صورت عدم وجود گروه های محلی ، گروه های پشتیبانی آنلاین زیادی وجود دارد. باقی ماندن در سر ما احتمالاً بدترین تاکتیک ممکن برای استفاده در هنگام مواجه شدن با تغییر است.

3. با ترس مقابله کنید.

هنگامی که با ناشناخته های ترسناک درک شده روبرو می شوید ، جلوگیری از افتادن به روشهای قدیمی تفکر مبتنی بر ترس ضروری است. قبل از رفتن به حالت جنگ یا پرواز مکث کنید. چالش را به عنوان درسی برای یادگیری ببینید - فرصتی برای تمرین راه رفتن از طریق ترس. ما بیش از توانایی هستیم. ED غیر از این به ما می گوید. 

اگر یک رویداد آینده باعث ایجاد تنش یا اضطراب می شود ، در مورد آن مراقبه کنید تا دیدگاه بهتری پیدا کنید. اوضاع معمولاً به آن بدی که ما می سازیم نیست. در مورد هرگونه ناامنی و تردید در خود با یک دوست ، شریک زندگی یا یک درمانگر مطمئن صادق باشید.

4- از تکنیک های تجسم استفاده کنید.

تجسم یک فرشته کوچک بر روی یک شانه و کمی شیطان بر روی دیگری موثر بوده است. هر دو به من می گویند چه کاری باید انجام دهم ، اما کدام یک را گوش می دهم؟ این یک انتخاب است ، حتی اگر چنین احساسی نداشته باشد.

در نهایت ، ما یاد خواهیم گرفت که بین صدای ED و صدای طرفدار بهبود خود تمایز قائل شویم. با شناخت بین دو صدا ، قدرت مقابله با آن به دست می آید.

5. جعبه ابزار بازیابی بسازید.

هدف از ساخت یک جعبه ابزار بازیابی ، کاهش قدرت ED بر ما و نجات ما از اثرات مخرب و مخرب آن است. برای من ، یک جعبه ابزار مترادف با مراقبت از خود است ، که برای بهبودی اجباری است.

کارهای کوچکی که برای خود انجام می دهیم و باعث شادی ما می شوند واجد شرایط مراقبت از خود هستند. لیستی از موارد مثبتی که رضایت را به همراه دارند ، تهیه کنید. 

اگر تهیه هر یک از آنها دشوار است ، اکنون زمان مناسب برای یافتن دوباره موارد لایک و دوست نداشتن شماست. لیست من شامل مراقبه روزانه ، روزنامه نگاری ، فعالیت بدنی آرام ، لذت خواندن ، گوش دادن به موسیقی ، نوشتن خلاقانه ، خواندن جوک و نقل قول های الهام بخش از Pinterest است. 

وقتی سرگرم می شویم ، فراموش کردن از خوبی های زندگی ما آسان است ، به همین دلیل نوشتن آنها می تواند یک مرجع ارزشمند برای آینده باشد. در طول درمان ، من یک استراتژی را یاد گرفتم که به من کمک می کند تا یک اجبار را ترک کنم.

سه مورد حواس پرتی و لذت بخش را انتخاب کنید - من بازی در رایانه ، خواندن پیام های الهام بخش ، و خواندن یک رمان عاشقانه را انتخاب کرده ام و متعهد به انجام 10 دقیقه هرکدام هستم. با پایان نیم ساعت ، امید است اجبار فروکش کند.

بدون پوشش قند یا اغراق در بهبود ، کشف خود و بازگشت به سلامتی امکان پذیر است. این شامل استراتژی هایی است که ما را قادر به پایداری ، یافتن حمایت های مناسب - اجتماعی و تخصصی - و ساخت یک جعبه ابزار از روش های مفید می کند که باعث ایجاد شادی ، سپاس و حضور در زندگی ما می شود.  

حق چاپ 2021. کلیه حقوق محفوظ است.
تجدید چاپ با اجازه از نویسنده است.

نوشته شده توسط نویسنده:

چیزی که من میبینم را میبینی؟
توسط ایمان الیسیا

جلد کتاب: آیا آنچه را می بینم می بینید؟ توسط ایمان الیسیاچیزی که من میبینم را میبینی؟ یک کتاب کار تعاملی از بازتاب های شخصی ایمیت در مورد مبارزات و موفقیت های او در بهبودی از یک اختلال خوردن ، همراه با بسیاری از استراتژی ها ، و ابزارهایی برای مبتلایان به ED است. ضربه. اضطراب افسردگی. اعتیاد خانوادگی هیچ موضوعی دست نخورده باقی نمی ماند.

آیا به درک غنی تری از نیازهای خود و چگونگی تأمین آنها نیاز دارید؟ با داشتن ذهنیت آزاد هنگام تأمل در مورد فشارهای عاطفی ناشی از اختلال در غذا خوردن و استفاده از فعالیت های پیشنهادی ، بینش عمیق تری در رابطه با ED و افزایش خودآگاهی خواهید یافت.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

عکس Faith Eliciaایمان الیسیا در هفت سال بهبودی ناشی از یک اختلال خوردن بوده است. او وقتی که مدیریت پزشکی شوهرش را اداره نمی کند یا برای یکی از سه فرزندش کار نمی کند ، برای نوشتن داستان های عاشقانه به محدوده دفتر خانه خود فرار می کند. کتاب جدید او ، چیزی که من میبینم را میبینی؟ (15 ژوئیه 2021) ، یک کتاب کار تعاملی از بازتاب ها ، استراتژی ها و ابزارهای شخصی برای هر کسی است که از یک اختلال خوردن رنج می برد.

بیشتر بدانید در: FaithElicia.com
   


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

غریبه های INNERSELF

ماه کامل بر فراز استون هنج
هفته جاری فال: 20 تا 26 سپتامبر 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
شناگر در گستره وسیعی از آب
شادی و تاب آوری: پادزهر آگاهانه برای استرس
by نانسی وینچارت
ما می دانیم که ما در دوران بسیار خوبی در حال گذر هستیم ، شیوه جدیدی از زندگی ، زندگی و…
پنج در بسته ، یکی زرد دردناک و دیگری سفید
از اینجا به کجا می رویم؟
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
زندگی می تواند گیج کننده باشد. چیزهای زیادی در حال رخ دادن است ، بنابراین انتخاب های زیادی به ما ارائه شده است. حتی یک…
الهام یا انگیزه: کدام بهتر کار می کند؟
الهام یا انگیزه: کدام اول مطرح می شود؟
by آلن کوهن
افرادی که مشتاق هدفی هستند ، راه هایی برای رسیدن به آن پیدا می کنند و نیازی به تقلب ندارند…
شبح عکس کوهنورد با استفاده از یک انتخاب کننده برای حفظ امنیت خود
اجازه دهید ترس را تغییر دهید ، در آن حرکت کنید و آن را درک کنید
by لارنس دوچین
ترس احساس تاسف می کند. راهی اطراف آن نیست. اما اکثر ما به ترس خود در شرایطی پاسخ نمی دهیم…
زنی که پشت میز نشسته و نگران به نظر می رسد
نسخه من برای اضطراب و نگرانی
by جودی بیوو
ما جامعه ای هستیم که دوست داریم نگران باشیم. نگرانی آنقدر رایج است که تقریباً از نظر اجتماعی قابل قبول است.…
جاده منحنی در نیوزلند
اینقدر به خود سخت نگیرید
by ماری تی. راسل، InnerSelf
زندگی شامل انتخاب هایی است ... برخی انتخاب های "خوب" هستند و برخی دیگر نه چندان خوب. با این حال هر انتخاب…
مردی که روی بارانداز ایستاده و چراغ قوه را به آسمان می تاباند
برکت برای جویندگان روحانی و افرادی که از افسردگی رنج می برند
by پیر پرادروند
امروزه چنین نیازی در جهان به لطف ترین و عظیم ترین شفقت و عمیق تر ، بیشتر وجود دارد ...
آیا شما شکوفه کجا کشتید؟
آیا شما شکوفه کجا کشتید؟
by نوئل استرن، Ph.D.
آیا صبح ها بیدار می شوید و ناله می کنید زیرا از کار روزانه خود می ترسید؟ با عجله از در خارج می شوید ،…
مقاومت در برابر جستجو در InnerDarthVader
مخالفت با اداره در جستجوی InnerDarthVader آن است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
ایده مقاومت در برابر یک رژیم استبدادی طولانی، افتخار و در نهایت موفق است.
اصل ششم هونا: مانا - تمام قدرت از درون ناشی می شود
اصل ششم هونا: مانا - تمام قدرت از درون ناشی می شود
by جاناتان هاموند
اصل ششم هونا ، مانا ، بیان می کند که هیچ چیز خارج از ما قدرتمندتر از ...

بیشترین مطلب خوانده شده

چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
by جکی کاسل ، استاد اپیدمیولوژی مراقبت های اولیه ، مشاور افتخاری در بهداشت عمومی ، دانشکده پزشکی برایتون و ساسکس
اقتصاد متزلزل بسیاری از شهرهای سنتی ساحلی از زمان…
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
by باربارا برگر
یکی از بزرگترین چیزهایی که من کار روزانه با مشتریان را کشف کرده ام این است که بسیار سخت است…
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
by سونیا گریس
همانطور که یک فرشته خاکی بودن را تجربه خواهید کرد ، خواهید فهمید که مسیر خدمات با
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
by سوزان کمپبل، Ph.D.
با توجه به اکثر مجردهایی که در سفرهایم ملاقات کرده ام ، شرایط معمول قرار ملاقات fra
نقش های مردانه در دهه 1970 کمپین های ضد جنسیت می تواند ما را در مورد رضایت به ما بیاموزد
نقش های مردانه در دهه 1970 کمپین های ضد جنسیت می تواند ما را در مورد رضایت به ما بیاموزد
by لوسی دلاپ ، دانشگاه کمبریج
جنبش مردان ضد جنسیت در دهه 1970 دارای زیرساختی از مجلات ، کنفرانس ها ، مراکز مردان بود ...
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
by گلن پارک
رقص فلامنکو تماشای آن بسیار لذت بخش است. یک رقصنده خوب فلامنکو اعتماد به نفس سرشار از خود را نشان می دهد ...
گام به سوی صلح با تغییر روابط ما با اندیشه
پیوستن به صلح با تغییر روابط ما با فکر
by جان پتاچک
ما زندگی خود را غرق در سیل افکار می گذرانیم ، غافل از اینکه بعد دیگری از آگاهی
تصویری از سیاره مشتری در افق ساحل سنگین اقیانوس
آیا مشتری سیاره امید است یا سیاره نارضایتی؟
by استیون فارست و جفری ولف گرین
در رویای آمریکایی که در حال حاضر از بین رفته است ، ما سعی می کنیم دو کار انجام دهیم: درآمدزایی و ضرر ...

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.