آیا شما یک گوشتخوار گوشتخواری دوست داشتنی هستید و همچنین متنفر است که آن را دوست دارید؟ شاید شما در مورد ویژگی های سرطان زا، اشباع شدن قلب گوشت پخته شده و یا استفاده از آنتی بیوتیک های صنعتی که موجب تهدید ویروسهای.

شاید از همه چیز شرمنده باشید هدر رفتن آب و مواد غذایی که به تولید گوشت و جنگل زدایی و انتشارات ناشی از کشاورزی منجر می شود. بسیاری از ما نیز به سادگی تلاش می کنیم تا آن را بپذیریم توجیه مورد استفاده برای دفاع از قتل هوشمند، حیوانات حساس حساس.

اما علیرغم تمام دلایل اصلی برای انتخاب گزینه های گیاهی، ممکن است متوجه شوید که وقتی در یک رستوران با یک منو در دست خود نشسته اید، نمی توانید در برابر دود، umamiعطر و بوی نامطبوع از همبرگر کبابی و یا گوزن زده، بیکن آبیاری دهان.

شما تنها نخواهید بود - یافته های اولیه اخیرا ارائه شده در یک کنفرانس نشان می دهد که بیش از 30٪ از گوشت خواران در ایالات متحده، آلمان و فرانسه در مورد خوردن حیوانات درگیری دارند. در اینجا پنج راه وجود دارد که در آن روانشناسی میتواند کمک کند.

آماده باشید

بیشتر غذا خوردن ماست بی فکر، به معنی آن است که توسط اداره می شود عادات, آداب و رسوم ("خوردن بوقلمون در کریسمس") و آنچه در دسترس است. خوردن ناخوشایند می تواند ما را از درک اینکه ما وسوسه می شویم جلوگیری می کنیم.

اگر شما هنگام غذا خوردن غذای چرب و کربوهیدراتی را تحمل کنید، ممکن است یک برگر را سفارش دهید، زیرا این چیزی است که شما همیشه انجام داده اید. اما یک فالافل یا یک پیتزا گیاهی نیز ممکن است این فریب را انجام دهد. با این حال، قدرت ما برای غلبه بر وسوسه بستگی دارد که ما برای اولین بار مشخص کنیم که یک درگیری باید مورد توجه قرار گیرد.

یکی از راههای مقابله با خوردن بدون ذهن است خودت آماده کن برای یک وسوسه آینده. اگر ما می خواهیم گوشت را کاهش دهیم و ما می دانیم که در حال مقابله با یک وضعیت است که این هدف به چالش کشیدن (به عنوان مثال خوردن یک دوست)، ما یک زمان آسان تر برای رسیدن به این هدف اگر پیشتر از زمان ما مرتکب شویم نه در. یکی از راه های انجام این کار این است که قبل از ورود به منو رستوران به طور آنلاین نگاه کنید و تعیین کنید چه چیزی را سفارش دهید.

سعی کنید غذای ذهنی داشته باشید

مخالفت با خوردن بدون ذهن ممکن است "ذهنی" خوردن نامیده شود، یا تمرکز حواس به غذا اعمال می شود این بدان معنی است که توجه بیشتری به افکار و گرایشهای مربوط به غذا در هنگام ظهور به دست آورند. که در یک مطالعه افراد دارای اضافه وزن 19 در جلسات هفتگی 10 در مورد غذا خوردن سالم شرکت کردند و به دنبال آن یک دوره هفت هفته ای در تمرکز ذهنی تمرکز بر گرایش غذا یا تمرین ذهن آگاهانه به وجود آمد.

تمرین ذهنی شامل توجه کردن به قسمت های مختلف بدن برای احساسات ناشی شده و توجه به افکار و گرایش های مرتبط با غذا - توجه به آنها، اما بر آنها اعمال نمی شود. در حالی که هر دو گروه وزن خود را از دست دادند، گروه یادآوری نیز دچار مشکالت غذایی با غذا شد. هیچ دلیلی وجود ندارد که چرا این امر نباید به خوردن گوشت نیز اعمال شود.

چشم انداز خود را گسترش دهید

ترفند دیگر از روانشناسی کنترل خود است برای اتخاذ یک چارچوب روانشناختی گستردهتر. این جایی است که شما در مورد یک تصمیم فکر می کنید، نه از لحاظ یک رویداد انفرادی (خوردن گوشت در این وعده غذا)، بلکه به عنوان بخشی از یک مجموعه بزرگتر از رویدادها. به عنوان مثال، شما ممکن است بخواهید در مورد تمام وعده های غذایی که می خواهید بخورید یا تمام حیوانات زندگی کنید که در طول عمر خود صرفه جویی می کنید فکر کنید. تنظیم ماهی و غذاهای دریایی کنار آن، در مورد آن است 30 در سال زندگی می کند برای میانگین آمریکایی.

فریم های گسترده روانی به ما کمک می کنند که انتخاب های لحظه ای خود را درون خود انجام دهیم اهداف بزرگتر ما برای خودمان، مانند کمک به سیاره و یا کمک به حیوانات. قرار دادن یک چرخش مثبت در تصمیم خود - "صرفه جویی در زندگی" به جای "دادن گوشت" - همچنین ممکن است به شما کمک کند از فکر کردن در مورد آنچه که شما از دست دادن را اجتناب کنید.

تصویر حیوانات

افرادی که در حال حاضر اجتناب از گوشت را دارند، تمایل دارند یک درک ثروتمند از قابلیت های شناختی و عاطفی حیوانات مزرعه - به عنوان مثال، آنها درک می کنند که خوک ها، مانند انسان ها و سگ ها، زندگی عاطفی پیچیده ای دارند. آنها همچنین سریع برای اتصال گوشت بر روی صفحه با منبع حیوانات یکبار زندگی می کنند. هنگامی که آنها گوشت را می بینند - آنها یک حیوان را می بینند.

ما از مطالعات اخیر می دانیم که اتصال گوشت به حیوانات or رنج حیوانات می تواند اشتهای خود را خراب کند به عنوان مثال، بسیاری از مردم گوشت خوار خوار خوشمزه را دوست دارند، اما خوشمزه تر از زمانی است که گوشت خوک با یک سر خوک در صفحه می شود. شناختن زندگی عاطفی حیوانات مزرعه و ایجاد عادت در ارتباط گوشت با رنج حیوانات می تواند ابزار قدرتمند در جعبه ابزار گوشت گیرنده باشد.

دوستان دلسوز را پیدا کنید

بسیاری از مردم که گیاهخوار را رها کرده اند می گویند که آنها تلاش کردند برای پیدا کردن یک شبکه حمایتی از خواران یکپارچه. به نظر می رسد که زنان به چالش های هماهنگ کردن رژیم های غذایی خود با دیگران آسیب پذیرند (اغلب آنها تمایل دارند به جای شرکای گوشت خوار آنها).

اما احتمال دارد که برخی از دوستان شما ممکن است از نظر گوشت به اندازه شما ناراحت کننده باشند. بنابراین در دام خود فرض نکنید که شما تنها هستید. و هنگام غذا خوردن با دوستان کمتر قابل قبول، شما ممکن است رستوران هایی را که گزینه های گیاهخواری را به منوهای خود اضافه می کنند، بیرون بکشید (در مقایسه با داشتن بخش جداگانه گیاهی / گیاهی). این کار باعث جلوگیری از تقسیم گروه به جناح مخالف طرفدار و ضد گوشت می شود. علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان می دهد که ممکن است شانس را افزایش دهید از همه کسانی که سفارش غذای بدون گوشت می کنند.

بنابراین اگر شما در حال تلاش برای تبدیل شدن به یک گیاه خواری یا فقط می خواهید به کاهش گوشت، چرا برخی از این استراتژی را امتحان کنید؟ بدترین گرایش ممکن است از بین برود زمانی که متوجه شوید واقعا می توانید آن را انجام دهید.

درباره نویسنده

جاراد پیازا، مدرس روانشناسی اجتماعی، دانشگاه لنکستر

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

at InnerSelf Market و آمازون