برخی افراد ممکن است بیشتر از دیگران احساس اضطراب کنند. HBRH/ Shutterstock

اگر خماری داشته باشید صبح بعد از یک شب نوشیدن هرگز سرگرم کننده نیست. برای بیشتر افراد، خماری شامل سردرد، خستگی، تشنگی یا حالت تهوع است. اما برخی از مردم همچنین گزارش می دهند که تجربه چیزی را تجربه کرده اند که بسیاری آن را "هنگکسی" می نامند - احساس اضطراب در طول خماری. بر اساس برخی برآوردها، اضطراب در طول خماری تأثیر می گذارد در حدود 12٪ از مردم، و بسته به فرد می تواند از نظر شدت متفاوت باشد.

همانطور که بدن پس از یک شب نوشیدن الکل بهبود می یابد، خماری حالتی از استرس فیزیولوژیکی ایجاد می کند. به طور کلی، استرس فیزیولوژیکی زمانی اتفاق می افتد که بدن تحت فشار قرار می گیرد - مانند یک بیماری یا آسیب. خماری نیز به همین صورت عمل می کند. نه تنها باعث ایجاد تغییراتی در سیستم ایمنی بدن ما می شود، بلکه باعث افزایش سطح کورتیزول (اغلب "هورمون استرس")، فشار خون و ضربان قلب می شود - تغییراتی که با اضطراب نیز اتفاق می افتد.

مغز نیز تغییراتی را تجربه می کند. تحقیقات نشان می دهد که فعالیت مغز شامل دوپامین (نوعی انتقال دهنده عصبی) در هنگام خماری کمتر است. این مهم است، زیرا دوپامین نقش مهمی در تنظیم اضطراب دارد. افزایش استرس در طول خماری نیز می‌تواند کنار آمدن با هر یک از افراد را دشوار کند استرس اضافی که ممکن است در طول دوره اتفاق بیفتد.

جالب اینجاست که استرس و کم خوابی در ترکیب (منعکس کننده جنبه های خماری)، می تواند منجر به کاهش هر دو شود. خلق و خو و عملکرد شناختی (از جمله توجه و حافظه). خستگی، استرس و برخورد با سایر علائم ناخوشایند خماری نیز می تواند مدیریت وظایف روزانه را دشوار کند. به عنوان مثال، فردی که خماری دارد ممکن است بیش از حد مشغول مراقبت از احساس تهوع، سردرد یا خستگی خود باشد تا بتواند به طور موثر با افکار مضطرب مقابله کند.

ما تحقیقات خود نشان داده است که افراد در طول خماری تغییر منفی در احساسات خود تجربه می کنند. بسیاری همچنین گزارش کردند که احساس می کنند در مقایسه با زمانی که خمار نیستند در تنظیم احساسات خود مشکل بیشتری دارند. به عبارت دیگر، افراد در طول خماری احساس بدی می‌کنند و به سختی می‌توانند خود را به عقب برگردانند.

اما زمانی که از شرکت‌کنندگان خواستیم که احساسات خود را در یک کار کامپیوتری تنظیم کنند، آن‌ها توانستند آن‌ها را به همان میزانی که می‌توانستند در زمانی که خمار نیستند - اما با تلاش بیشتر، تنظیم کنند. ما این کار را با نشان دادن عکس‌هایی به شرکت‌کنندگان انجام دادیم که احساسات مختلف (از جمله احساسات مثبت یا منفی) را برمی‌انگیخت اما از آن‌ها می‌خواهیم که احساسات خود را بدون بیان بیرونی تجربه کنند. داشتن مشکل بیشتر در تنظیم احساسات در طول خماری ممکن است توضیح دهد که چرا برخی افراد اضطراب را تجربه می کنند.

In مطالعه دیگری، تیم ما به چگونگی تأثیر خماری بر عملکردهای اجرایی (مهارت های ذهنی که برای بسیاری از جنبه های زندگی روزمره ما مهم هستند، از جمله حافظه کاری، تفکر انعطاف پذیر و کنترل خود) توجه کرد. به شرکت‌کنندگان مجموعه‌ای از وظایف داده شد که این مهارت‌های ذهنی را آزمایش می‌کرد، مانند به خاطر سپردن یک سری نامه و یادآوری آن در صورت درخواست.

ما دریافتیم که افرادی که خماری داشتند عملکرد بدتری در جنبه های کلیدی عملکردهای اجرایی داشتند. کارکردهای اجرایی به افراد کمک می کند تا با اضطراب کنار بیایند و افکار مضطرب را مهار کنند. اگر این مهارت‌های ذهنی در طول خماری ضعیف‌تر باشند، ممکن است توضیح دهد که چرا برخی از افراد با اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنند.

احساس اضطراب می کنید؟

اما چرا برخی از افراد احساس اضطراب را تجربه می کنند، در حالی که برخی دیگر این کار را نمی کنند؟

درد تقریباً بخشی از هر خماری است - چه سردرد یا درد عضلانی. اما تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که درد را «فاجعه» می‌کنند (تمایل به اغراق در درد یا انتظار بدترین‌ها) بیشتر احتمال دارد اضطراب را تجربه کند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که این گروه بیشتر احتمال دارد تجربه کنند پسربچه های شدید. این ممکن است توضیح دهد که چرا برخی افراد اضطراب را تجربه می کنند، در حالی که دیگران اینطور نیستند.

افرادی که احتمالاً به طور کلی اضطراب را تجربه می کنند نیز ممکن است به ویژه در معرض اضطراب باشند. رویدادهای منفی زندگی، افسردگی یا عصبانیت هنگام نوشیدن، احساس گناه ناشی از نوشیدن و حتی برخی از ویژگی های شخصیتی (مانند روان رنجوری) همگی نیز هستند. با تغییرات خلقی در طول خماری مرتبط است. حتی گزارش شده است که اضطراب در افرادی که بیشتر هستند بگو خیلی خجالتی هستند و ممکن است با علائم اختلال مصرف الکل مرتبط باشد.

در مجموع، این عوامل نشان می‌دهند که چرا اضطراب می‌تواند بر افراد تأثیر متفاوتی بگذارد و چرا این بخشی از خماری است که ارزش جدی گرفتن دارد. تغییرات خلقی در طول خماری نه تنها ناخوشایند است، بلکه ممکن است حتی با مشروب خواری مشکل ساز، افزایش درگیری با دیگران و کاهش بهره وری در کار.

اگر شما فردی هستید که اضطراب عذاب وجدان را تجربه می کنید، همان تکنیک هایی که به اضطراب کمک می کنند نیز مفید خواهند بود. این ممکن است شامل مدیتیشن، تمرین تمرکز حواس و کلی باشد خود مراقبتی. برنامه ریزی قبل از شب بیرون رفتن برای اطمینان از اینکه روز بعد را برای بهبودی آزاد خواهید داشت و از سایر عوامل استرس زا (مانند مشکلات کاری یا خانوادگی) جلوگیری می کنید نیز ممکن است به مقابله با استرس روانی اضافی کمک کند. برای برخی، خماری حتی می تواند به عنوان خماری استفاده شود تمرین پیوند جایی که افراد می توانند شب قبل از نوشیدن الکل خود را با دوستان خود در میان بگذارند و حتی با احساس اضطراب کنار بیایند.

البته، بهترین راه برای جلوگیری از احساس اضطراب این است که به طور کامل از نوشیدن الکل پرهیز کنید - یا حداقل نوشیدن در حد اعتدال.

درباره نویسنده

کریگ گان، مدرس علوم روانشناسی، دانشگاه بریستول

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید