دلیل 10 برای کاهش الکل

دلیل 10 برای کاهش الکلدر این زمان سال، تبلیغات، فروش و مصرف الکل برجسته است. بسیاری از ما لذت بردن از یک سال به پایان رسید، کار و خانواده تجمع، یک تعطیلات و یک زمان به عقب بر گردیم و استراحت. اما این نیز می تواند زمانی باشد که ما عواقب ناگوار مصرف خود یا شخص دیگری را تجربه می کنیم. بسیاری از ما از الکل با احترام به تقاضای مواد مخدر برخوردار نیستیم.

برخی از ما به طور جدی دست کم گرفتن چقدر نوشیدنبنابراین شاید اولین گام برای تصمیم گیری در مورد اینکه آیا ما نیاز به کاهش داریم این است که چند نفر را در نظر بگیریم نوشیدنی های استاندارد در آن شیشه شراب، آبجو یا روح هستند. محاسبات غلط خطر ابتلا به نوشیدن در خارج از کشور را افزایش می دهد رهنمودهای کم خطر. ریختن نوشیدنی های خود، اضافه کردن یک شیشه قبل از آن را به پایان رسید، و یا توجه به مصرف خود را تحت تاثیر قرار است که آیا شما نوشیدن بیش از حد در نظر گرفته شده است.

در اینجا چند دلیل وجود دارد که شما ممکن است درباره کاهش مصرف نوشیدنی فکر کنید.

1 بهبود سلامت شما

کاهش الکل به این معنی است که شما ممکن است آن را راحت تر پیدا کنید وزن خود را مدیریت کنید. بعضی از نوشیدنی ها به مقدار زیادی کالری مصرف می کنند.

در یک مطالعه انگلیسی بزرگالکل درصد زیادی از کالری مصرف شده (بیش از 25٪ برای مردان و تقریبا 20٪ برای زنان) در بیشترین روز نوشیدن نشان داده می شود و این کالری با مقدار کمی و یا بدون ارزش غذایی است. جای تعجب نیست که ارتباط با چاقی وجود دارد، اما ارتباط پیچیده است. برخی از نوشیدنی های سنگین به خوبی غذا نمی خورند، که تا حدی به دیدگاه پارادوکسیک کمک می کند که برخی از افراد نادری به جای اضافه وزن دارای وزن کم هستند.

مشکلات بهداشتی مانند بیماری کبد، آسیب مغزی، سرطان و مشکلات قلبی به شدت با الکل مصرف می شود و بیشتر شما ریسک می کنید. افراد مبتلا به آسیب پذیری های ذهنی و جسمی که قبلا وجود داشته اند بیشتر در معرض خطر هستند.

2 بهبود روحیه و خواب شما

مصرف الکل بیش از حد می تواند خطر ابتلا به مشکلات روانی و جسمی را افزایش دهد. افسردگی و اضطراب بعد از مصرف نوشیدنی سنگین و افرادی که به شدت نوشیدند، بیشتر است نتایج بدتر سلامت روان.

اگر مشکلی در خواب دارید، کاهش الکل ممکن است کمک کند. بعد از نوشیدن ممکن است بعد از نوشیدن سریعتر بخوابید، اما نوشیدن آب سنگین می تواند باعث کاهش کیفیت خواب شود، بدتر می شود خماری اثرات.

3 بهبود روابط شما

انتخاب های مبتنی بر الکل همیشه بهترین ها نیستند - شما ممکن است فکر کنید که شما زندگی حزب هستید، اما دیگران ممکن است کمتر تحت تأثیر قرار بگیرند.

آیا شما دیده اید؟ این قبل از؟ - "هشدار: مصرف الکل ممکن است شما را مجذوب کند که دوستداران سابق واقعا در حال مرگ هستند تا شما را در چهار صبح به آنها تلفن کنید."

اما حتی مشکلات روابط جدی تر نیز می توانند به الکل مرتبط باشند. یکی گزارش اخیر استرالیا تقریبا یک سوم از همه خشونت های شریک صمیمانه، به الکل اشاره دارد.

اگر نوشیدن باعث ایجاد اصطکاک با دوستان، همکاران یا اعضای خانواده شود، قطع کردن می تواند تفاوت چشمگیر داشته باشد.

4 پس انداز

خانوارهای استرالیا به طور متوسط همان مقدار را در الکل مصرف کنید همانطور که آنها در مورد سوخت و انرژی داخلی عمل می کنند. به اندازه کافی بنوشید و شما می توانید در حدود سالانه یک لیوان نوشیدنی سالانه تقریبی A $ 2000 ایجاد کنید.

5 محافظت از رفاه فرزندتان

اگر شما در مورد حاملگی فکر می کنید یا حامله هستید، امن ترین گزینه نوشیدن نیست. نوشیدن قبل از شیردهی یک گزینه امن نیست زیرا برخی از الکل خود را به شیر مادر منتقل می کند. هرچه بیشتر نوشیدید، خطر ابتلا به سلامت کودک شما بیشتر است.

در حال حاضر برخی شواهد نشان می دهد پدران باید در مورد نوشیدن خود فکر کنند هم. وجود دارد شواهد در حال ظهور مصرف الکل توسط پدر می تواند بر سلامتی بارداری، مصرف الکل مادر در دوران بارداری، پیامدهای جنین و نتایج سلامتی نوزاد تاثیر بگذارد. اما ما نیاز به شواهد بیشتری در مورد اینکه چه مقدار نوشیدن با سطح خطر مرتبط است، نیاز داریم.

6 اجتناب از وابستگی (اگر یک سابقه خانوادگی وجود داشته باشد)

در صورتی که یک عضو خانواده نزدیک با سابقه وابستگی وجود داشته باشد، باید نوشیدنی خود را کاهش دهید. این خطر ابتلا به الکل را افزایش می دهد.

7 تعاملات با داروهای دیگر

اگر از داروهای دیگر استفاده می کنید، از جمله داروها یا مواد مخدر غیرمجاز، با رژیم غذایی الکل، به میزان قابل توجهی افزایش می دهید. به عنوان مثال، الکل می تواند با داروهای افسردگی مانند داروهایی که برای درمان درد استفاده می شود را برای افزایش خطر ابتلا به اختلال رانندگی و گاهی اوقات خطر بروز بیش از حد دارو ترکیب کند. مهم است که از این افزایش خطر مطلع شوید و به دنبال مشاوره حرفه ای، از جمله متخصص اعتیاد یا پزشک عمومی خود باشید.

8 اجتناب از آسیب های مربوط به الکل در جوانان

جوانان باید درباره نوشیدن فکر کنند. آنها به خصوص در معرض خطر قرار دارند از آسیب های مربوط به الکل. شواهد نشان می دهد که چگونه مصرف الکل نوجوانان می تواند اختلال در رشد مغز، که می تواند ظرفیت یادگیری را تحت تاثیر قرار دهد، تصمیمات خوبی بگیرد و در مدرسه خوب عمل کند.

9 اجتناب از شرایط سلامتی مرتبط با الکل در سالمندان

همانطور که سن دارید شما بیشتر احتمال دارد که شرایط سلامتی را تجربه کنید که با مصرف الکل تشدید می شود و برخی از داروها نباید با نوشیدن ترکیب شوند.

تغییرات در ترکیب بدن شما می تواند به این معنی باشد که شما بیشتر از الکل تحت تاثیر قرار می گیرید و افراد مسن بیشتر در معرض خطر هستند سقوط و صدمه زدن به الکل.

10 اجتناب از مسمومیت، رفتار ضعیف و ریسک پذیری

مسمومیت می تواند منجر به طیف وسیعی از آسیب های مرتبط با محل کار، رانندگی و خشونت شود. اگر خود و دیگران را در معرض خطر مسمومیت قرار دهید، می توانید این خطر را با کم شدن نوشیدن، نوشیدن بیشتر و تنها با غذا یا بعد از آن کاهش دهید. یا اگر نوشیدنی در این شرایط مناسب باشد، در نظر بگیرید.

مهم نیست که فقط در مورد چقدر نوشیدن فکر کنید. شرایطی وجود دارد که خطرات را افزایش می دهند. اگر از ماشین آلات، شنا، رانندگی یا نظارت بر کودکان استفاده می کنید، خطرات ناگهانی و حتی با مقدار کمی الکل افزایش می یابد. و نه فقط زمانی که شما نوشیدن می کنید - زمانی که شما hungover هستید، ممکن است دچار اختلال شود.

اگر نوشیدید، می دانید که چقدر نوشیدن دارید و خطراتی که دارید، از خود لذت می برید، اما الکل را با احترام رفتار کنید. تغییرات کوچک می تواند کیفیت زندگی شما را بدون درهم ریختن زندگی اجتماعی خود تغییر دهد. اما اگر الکل در زندگی شما نقش مهمی داشته باشد، جستجوی کمک - این می تواند تفاوت ایجاد کند.

گفتگو

درباره نویسنده

استیو آلسپ، استاد، موسسه تحقیقات ملی مواد مخدر، دانشگاه کرتین و تینا لام، پژوهشگر مؤسسه تحقیقات ملی مواد مخدر، دانشگاه کرتین

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = الکل؛ maxresults = 3}


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

الهام روزانه ماری تی راسل

غریبه های INNERSELF

چگونه مطمئن شوید که "شانس" در کنار شماست
چگونه مطمئن شوید که "شانس" در کنار شماست
by ماری T. راسل
"او خیلی خوش شانس است! او همیشه برنده می شود! من فقط خوش شانس نیستم!" آیا این گفته ها آشنا به نظر می رسند؟ آیا آنها ...
چهره زن شناور در آب
چگونه شجاعت ایجاد کنیم و از منطقه راحتی خود خارج شویم
by پیتر روپرت
شجاعت این نیست که نترسید در برابر یک موقعیت ترسناک. این تمایل به حرکت است ...
گیاهان بابونه در شکوفه
طالع بینی هفته جاری: جولای 26 - اوت 1، 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید.
داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید
by امی ماهی
شما باید شجاعت زندگی داشته باشید. این شامل یادگیری درخواست آنچه شما نیاز دارید یا
مرد روی میز با یک بطری خالی الکل با نگاه بچه از کنار او رد شد
آیا LSD می تواند "بیماری معنوی" اعتیاد به الکل را درمان کند؟
by توماس هاتسیس
با شروع از اواخر دهه 1950 ، پنج بیمارستان (در استان ساسکاچوان در کانادا) a
زن بارداری که دستانش را روی شکمش نشسته است
نکات اساسی برای سفر: ترس را رها کنید و از خود مراقبت کنید
by بیلی گادیس
سرکوب احساسات ناشی از ترس ، زندگی را در آنها تزریق می کند و اغلب باعث بروز of
کسی که عشق و نور خود را از قلب به جهان منتقل می کند
نوری به این جهان بودن: با حضور در جهان شفا دادن
by ویلیام یانگ
Bodhisattva نه از ترس بیماری و مرگ ، بلکه از طریق healing
ماه کامل روی بالون هوای گرم
ترس از بی وقفه یا زندگی فراوان؟ چرخه ماه آبی در دلو
by سارا ورکاس
دوره آغاز شده با این اولین ماه کامل (24 ژوئیه 2021) و پایان آن با ماه آبی (22…

بیشترین مطلب خوانده شده

هیچ بدی نشنوید ، هیچ شریتی نبینید ، هیچ تصویر شیطانی از کودکان نگویید
انکار مرگ: آیا هیچ خبری خبر خوبی نیست؟
by مارگارت کوبرلی، Ph.D.، RN
اکثر مردم چنان منکر انکار مرگ می شوند که وقتی مرگ به نظر می رسد گرفتار می شوند ...
داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید.
داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید
by امی ماهی
شما باید شجاعت زندگی داشته باشید. این شامل یادگیری درخواست آنچه شما نیاز دارید یا
نوشتن نامه با دست بهترین راه برای یادگیری خواندن است
نوشتن نامه با دست بهترین راه برای یادگیری خواندن است
by جیل روزن ، دانشگاه جان هاپکینز
دست خط به مردم کمک می کند مهارت های خواندن را به طرز شگفت انگیزی سریعتر و به طور قابل توجهی بهتر از learn
سمپاشی برای پشه 07 20
این لباس جدید بدون آفت کش از 100٪ گزش پشه جلوگیری می کند
by لورا اولنیاس ، ایالت NC
لباس های جدید ضد حشره ، بدون حشره کش ، از موادی ساخته شده است که محققان تایید کرده اند ...
خلاقیت خود را آزمایش کنید
در اینجا نحوه تست توانایی خلاقیت خود آورده شده است
by فردریک مازرول ، دانشگاه مک گیل
یک تمرین ساده برای نام بردن از کلمات نامربوط و سپس اندازه گیری فاصله معنایی بین آنها ...
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
by آمیت گسوامی ، دکتری
اکنون ما روش های رو به گسترش برای حواس پرتی و مصرف توجه از طریق افیون دیجیتال جدید of
نگه داشتن ماسک از صورت یک مرد
آیا روش درستی برای تفسیر رویاها وجود دارد؟ (فیلم)
by سرژ کاهلی کینگ
وقتی به دیگران اختیار تعبیر خواب خود را می دهید ، در حال اعتقادات آنها هستید ،
عکس گل گزنه گزنده
آیا اخیراً با علف های هرز در باغ خود صحبت کرده اید؟
by فای جانستون
من به عنوان یک گیاه دارویی دیدگاه کاملا متفاوتی نسبت به علف های هرز نسبت به یک باغبان معمولی که نمی تواند رعایت کند ، دارم ...

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.