اگر شما من را دوست داری، نوشابه یا نوشیدنی های من را تغذیه نکن

اگر شما من را دوست داری، نوشابه یا نوشیدنی های من را تغذیه نکن

یک دوست معتقد است که او خوب است. شریک او هر روز صبحانه صبحانه را برای صبحانه آماده می کند. "شما مطمئن هستید؟" گفتم. "چون این دقیقا همان چیزی است که من می توانم شریک زندگی من اگر من می خواستم او را با ضربه زدن!"

این آسان است که به دام دامن زدن به افرادی که دوست دارید مقدار زیادی از مواد غذایی فوق العاده پردازش شده، بالا kilojoule، مواد مغذی فقیر، زیرا آنها آنها را دوست دارم. اما لذت فوری با هزینه ای همراه است.

هنگامی که غذای شما عزیزان خوردن، از کیفیت غذای خوبتان کم است احتمال توسعه پوسیدگی دندان، نوع دیابت 2، بیماری قلبی و برخی از سرطان ها افزایش می یابد. آیا این چیزی است که شما واقعا برای آنها می خواهید؟

چرا نباید بیکن را بخورید؟

گوشت فرآوری شده توسط درمان، نمک زدگی، مصرف سیگار یا اضافه کردن نگهدارنده ها حفظ می شود. آنها عبارتند از بیکن، ژامبون، سالامی، کوریزو، گوشت ناهار و برخی سوسیس.

گوشت فرآوری شده ممکن است خانواده مورد علاقه باشد، اما خوردن آنها باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان روده می شود. برای هر گرم 50 (کمتر از 2 اونس) گوشت فرآوری خورده شده در روز، یک است 18٪ خطر ابتلا به سرطان روده را افزایش می دهد.

بیکن صبحانه خود را برای یک تخم مرغ خرد شده و گوجه فرنگی کبابی بریزید کل دانه نان. بیکن خرد شده را در دستورالعمل های یک پیاز قهوه ای با سیر و یک قاشق غذاخوری از دانه های آفتابگردان، دانه کدو یا آجیل را اضافه کنید تا عطر و طعم، کراکر و مواد مغذی.

اجازه ندهید کسی که دوست دارد نوشیدنی های شیرین بخورد

داشتن سوراخ در دندان های شما (عجیب و غریب پوسیدگی دندان) بیشترین است رایج و پرهزینه اما قابل پیشگیری است، بیماری مرتبط با تغذیه در جهان است.

سازمان بهداشت جهانی (WHO) به ما می خواهد مصرف "قندهای آزاد" را کاهش دهیم - کسانی که توسط تولید کنندگان و یا آشپزخانه های خانگی، یا به طور طبیعی در آب عسل و میوه موجود است - به کمتر از 10 درصد کل مصرف کیلوژول ما است. ما می توانیم این هدف را برای همه ما به دست بیاوریم نوشیدنی های نوشیدنی را متوقف کرد.

به جای نوشیدنی های نرم افزاری، آب های مورد علاقه خود را بیشتر کنید؛ سودا و یا معدنی خوب است تا زمانی که ساده است.

بله، الکل در لیست است

الکل مسئول است 6٪ از تمام مرگ و میر در سراسر جهان. آن خطر را افزایش می دهد دهان، گلو، پستان، کبد، معده و سرطان روده.

نوجوانان و بزرگسالان جوان که والدین و دوستانشان نوشیدن زیادی دارند، بیشتر هستند احتمالا مصرف الکل بیشتر است. مقدار الکل شما نوشیدن چیزی است که بچه های شما را به عنوان "عادی" نوشیدن می بینند.

برای بزرگسالان سالم توصیه نمی شود بیش از دو نوشیدنی استاندارد در هر روز و بیش از چهار در هر مناسبت به ریسک عمر کمتر از آسیب، آسیب یا بیماری مربوط به الکل.

با استفاده از این ارزیابی الکل آنلاین برای بررسی میزان نوشیدن فعلی شما. اگر نگران نباشید، با خدمات دولتی تماس بگیرید شما نوشیدن بیش از حد.

حمایت از کسانی که دوست دارید مصرف الکل خود را کاهش دهید.

قوانین عاشقانه

برای انجام دادن کارهایی که "خوب" برای اعضای خانواده تان است، به خصوص زمانی که مورد علاقه آنها نیست، طول می کشد برخی از تلاش های سخت.

فرزند من به مدرسه آمد و اعلام کرد "شما نمی دانید که چطور می خواهید تنها در تراشه های سیب زمینی در جعبه ناهار خود باشید." پاسخ من؟ "این باید سخت باشد، اما شما نمی دانید چقدر سخت است پدر و مادر که شما را بسیار دوست دارد و من نمی توانم چیپس را در جعبه غذا بگذارم."

این نکات تغذیه کمک می کند تا شما را در خانه شروع کنید:

  1. قوانین غذا را بگذار. والدین بدون قوانین در مورد چیزهایی مانند صرف صبحانه و خوردن غذا در جلوی تلویزیون، نوجوانان با عادات غذایی بدتر از افرادی که قوانین دارند. یک محیط خانه حمایت کننده برای تغذیه به این معنی است که بچه ها انجام می دهند بهتر غذا بخور.

  2. هرگز تسلیم نشوید تشویق شما عزیزان به خوردن بیشتر و انواع بیشتر سبزیجات و میوه ها. افرادی که مصرف خود را افزایش دهید از سبزیجات و میوه نیز افزایش رضایت از زندگی، شادی و رفاه را گزارش می کند.

  3. آنها را نشان بده که مواد غذایی متعلق به گروه های غذایی اصلی و چه چیزی نمی کنند بچه های کوچک آن را آسان به رسمیت شناختن غذاهای بسته بندی شده با مواد مغذی ضروری، اما سخت تر برای شناسایی انرژی متراکم، مواد مغذی کم غذا یا غذاهای ناخواسته. غذاهای مجزا بیش از یک سوم را تشکیل می دهند (35٪) آنچه که استرالیایی ها بخورند، در مقایسه با حداکثر 15٪ توصیه می شود. اکثر مردم باید بیش از نیمی از "غذاهای انتخابی" خود را کاهش دهند.

  4. وعده های غذا و نوشیدنی ها را پیش ببرید از زمان آنها را در اطراف بنا کنید پنج غذای اصلی غنی از مواد مغذیمواد غذایی مانند ماست، پنیر و شیر، سبزیجات، میوه ها، سبزیجات، سبزیجات، منابع نابالغ پروتئین (ماهی، مرغ، گوشت، تخم مرغ، توفو، آجیل، دانه، حبوبات، لوبیای خشک شده و عدس). شب قبل از مدرسه و ناهار کاری را آماده کنید و آنها را در یخچال نگهداری کنید.

  5. غذای سالم سریع را امتحان کنید پخته شده در خانه به جای سفارش دادن، یک پایه پیتزا را با رب گوجه فرنگی بپوشانید و آن را با هویج رنده شده و کدو یا سایر سبزیجات، برخی از مرغ پخته، گوشت یا چهار مخلوط و پنیر رنده شده بپاشید. پخت تا ترد و خدمت با سالاد. افرادی که بیشتر غذا می خورند عادت های سالمتر غذا خوردن را بهتر می کنند مصرف مواد مغذی و صرف پول کمتری در راه است.

زمان صرف برنامه ریزی، پخت و پز و غذای غنی از مواد مغذی را به عزیزانتان کمک می کند تا احساسات خود را بهتر کنید، انجام دهید بهتر است در مدرسه و کار، و رفاه را بهبود می بخشد.

وعده های غذایی مکرر، از جمله مزایای اضافه شده است سلامت روان بهتر، عزت نفس و موفقیت مدرسه. نشان دهید چقدر آنها را دوست دارید، آموزش دهید که چگونه طبخ غذا بخورید، میز شام را تنظیم کنید و غذا های خانواده را به اشتراک بگذارید.

درباره نویسنده

کلار کالینز، استاد تغذیه و رژیم غذایی دانشگاه نیوکاسل

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلید واژه ها = خوردن سالم؛ maxresults = 3}


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

غریبه های INNERSELF

لوگوهای شرکت اینترنتی
چرا گوگل ، فیس بوک و اینترنت از نظر بشریت و متجاوزان کوچک شکست می خورند؟
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
آنچه به طور فزاینده ای آشکار می شود جنبه تاریکی است که اینترنت را فرا گرفته و در حال گسترش است…
ماه کامل در آسمان شب
هفته جاری فال: 18 تا 24 اکتبر 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
دختری که از ماسک کووید بیرون استفاده می کند و کوله پشتی دارد
آیا آمادگی برداشتن ماسک خود را دارید؟
by آلن کوهن
متأسفانه ، همه گیری کووید برای بسیاری از مردم یک سفر سخت بوده است. در مقطعی ، سواری…
دختری که کلاهی در فکر فرو برده بود
چرخشی جدید بر اندیشه ها و تجربیات ما
by جودی بیوو
آنچه در جهان می گذرد ، فقط همینطور است. نحوه تفسیر دیگران ، اشیاء و…
تصویر یک نوار فیلم با تصاویر مختلف در هر فریم
طراحی آینده ای جدید برای خود
by کارل گریر دکترا ، روانپزشکی
در دنیای فیزیکی ، همه چیز دارای گذشته و آینده ، آغاز و پایان است. به عنوان مثال ، من…
معلم در کلاس باز مقابل دانش آموزان ایستاده است
دوباره علاقه مند به آموزش عمومی باشید
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
تقریباً همه ما خوش شانس هستیم که در زندگی شخصی داریم که ما را تشویق و انگیزه می دهد و سعی می کند نشان دهد…
مردم در حال قدم زدن و دوچرخه سواری در یک پارک هستند
پیدا کردن راه خود و جریان با رمز و راز زندگی
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
زندگی. این چیزی است که همه ما مشترک داریم ، صرف نظر از دین ، ​​نژاد ، جنسیت ،…
رشد گل از طریق حصار زنجیره ای
اینقدر سوال ... اینقدر جواب؟
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
ما با س manyالات زیادی زندگی را پشت سر می گذاریم. برخی ساده هستند. چه روزی است؟ برای چی دارم…
مشارکت مقدس: آزادی عشق ما به جهان است
مشارکت مقدس: آزادی عشق ما به جهان است
by لیندا و چارلی بلوم
امروز ، من متعهد هستم که هر روز که چارلی و من با هم مهربان باشیم ، مراقب باشیم ، spending
تصویری از یک کتاب باز که در آسمان شناور است و درختی از کتاب باز بیرون می آید
آیا شما به معجزهها اعتقاد دارید؟
by بری ویزل
آلبرت اینشتین معروف می گوید: "تنها دو راه برای زندگی وجود دارد. یکی این است که هیچ چیز وجود ندارد ...
به یاد داشته باشید: هیچ وقت خیلی متعلق به آن نیست
به یاد داشته باشید: هیچ وقت خیلی متعلق به آن نیست
by ویلکینسون خواهد بود
آیا تا به حال چیزی - یک نام ، یک مکان ، یک رویداد - را فراموش کرده اید و برای به خاطر سپردن سرانجام led

بیشترین مطلب خوانده شده

چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
by جکی کاسل ، استاد اپیدمیولوژی مراقبت های اولیه ، مشاور افتخاری در بهداشت عمومی ، دانشکده پزشکی برایتون و ساسکس
اقتصاد متزلزل بسیاری از شهرهای سنتی ساحلی از زمان…
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
by سونیا گریس
همانطور که یک فرشته خاکی بودن را تجربه خواهید کرد ، خواهید فهمید که مسیر خدمات با
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
by باربارا برگر
یکی از بزرگترین چیزهایی که من کار روزانه با مشتریان را کشف کرده ام این است که بسیار سخت است…
نقش های مردانه در دهه 1970 کمپین های ضد جنسیت می تواند ما را در مورد رضایت به ما بیاموزد
نقش های مردانه در دهه 1970 کمپین های ضد جنسیت می تواند ما را در مورد رضایت به ما بیاموزد
by لوسی دلاپ ، دانشگاه کمبریج
جنبش مردان ضد جنسیت در دهه 1970 دارای زیرساختی از مجلات ، کنفرانس ها ، مراکز مردان بود ...
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
by سوزان کمپبل، Ph.D.
با توجه به اکثر مجردهایی که در سفرهایم ملاقات کرده ام ، شرایط معمول قرار ملاقات fra
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
by گلن پارک
رقص فلامنکو تماشای آن بسیار لذت بخش است. یک رقصنده خوب فلامنکو اعتماد به نفس سرشار از خود را نشان می دهد ...
دادن تمام امید می تواند برای شما سودمند باشد
دادن تمام امید می تواند برای شما سودمند باشد
by جودی بیو، MA، MFT
اگر منتظر تغییر هستید و ناامید هستید که این اتفاق نمی افتد ، شاید برای شما مفید باشد…
یک ستاره شناس 9 خط خطر طالع بینی را معرفی می کند
یک ستاره شناس 9 خط خطر طالع بینی را معرفی می کند
by تریسی مارکس
طالع بینی یک هنر قدرتمند است که قادر است زندگی ما را افزایش دهد و ما را قادر به درک خود کند ...

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.