[ورزش با یک توپ] می تواند علاقه مندان و یا غافلگیر کننده را به هم بزند و می تواند بخش های پایین بدن یا بالایی، بخش خاصی را به جای کل انجام دهد. . . و یا می تواند تمام قسمت های بدن را به همان اندازه تمرین کند. . . [و] قادر است هر دو تمرین شدید و آرامش روانی را ارائه دهد. - فیلسوف / پزشک یونان گالن، قرن دوم میلادی
وقتی که من برای اولین بار بعد از بیست سال بی حوصله رقصیدن یا انجام دادن هر نوع فعالیت بدنی به استثنای پیاده روی ، روی تشک پیلاتس زدم ، احساسات شگفت آور و فرار افزایش پیدا کرد. اولین احساسات انکار بود - من به این احتیاج ندارم ، سالهاست که بدون تمرین ساختاری موفق شده ام. سپس یک انتشار عمیق از پشیمانی و غم و اندوه به وجود آمد که می توانستم خیلی طولانی زندگی کنم بدون اینکه چیزی احساس آرامش و آشنا برای بدن من کند.
طی یک جلسه یک ساعته، یک مربی پرآوازه Pilates اطمینان داد که شانه ها، باسن ها، زانوها، مچ پا و پاهای من در هماهنگی مناسب قرار گرفته است. من مطمئن بودم احساسات من در خط نگه داشته شده است.
پیلاتیز بدن و روح را درمان می کند
پنج روز بعد با یک معلم دیگر یک جلسه دوم را امتحان کردم - این بار یک شاگرد جوان بودم. خوب، من فکر کردم، یک شاگرد جوان اسپندکس پوشیدن با لباس های براق و پرتقال ناف - شاید این بار من ناامید خواهد شد.
اما جلسه دوم حتی عمیق تر بود. این بار من می دانستم که انتظار چه چیزی است و بیشتر تمرکز درس را به من داد - فقط برای دیدن آنچه که این Pilates کار واقعا در مورد کار می کرد. یا شاید برای خنثی کردن احساساتی که از طریق بدن من سیل می کردند. دانش آموز جوان گفت: "بدن شما به این موضوع پاسخ می دهد." بله، من سرش را تکان دادم، می ترسم حرف بزنم
بیست سال پیش، من از رویای من در تدریس رقص دور شده بودم، زیرا به خودم اجازه نداشتم به عنوان یک رقصنده به آموزش خود پایان دهم. حالا همسترینگ من سخت بود من تا به حال بسیار کم بدن توانایی بدن؛ من عضلات تنه تنگ داشتم - نتایج سال های طولانی پیاده روی بدون کشیدن. با این حال، علیرغم محدودیتهایم (هنوز خودم را در زبان یک معلم باله قدیم و قدیمی از گذشته ام قضاوت کردم)، من به طور غریزی احساس میکنم اهمیت و لایهبندی حرکتها.
شاگرد جوان دیدم گرسنه بودم که می دانستم کجا می توانم کار کنم، و او در یک تمرین دو نفره تمرین کرد. اینها نورد و نزول ملایم است؛ من به داخل خندیدم - این احساس بی صدا از جایی بود که گیمزیست کودک مدتهاست که درون من بود برای دهه ها دفن شده بود.
پیلاتیز حرکت می کند تا قلب و روح را بلند کند
چطور این اتفاق افتاد؟ برای بیست سال من خود را از فیزیکی خود اجتناب کردم، زیرا خودم را به ذهن و بدن تبدیل کردم. از بیست تا چهل ساله من خودم را به تحقیقات فکری اختصاص داده بودم، به خصوص مبارزه بی وقفه برای توسعه یک کار نوشتن، و من به تلاش های فیزیکی خود برگشتم. بعد از آنکه شاگرد جوان به منزل رفت تا با شخص دیگری کار کند، متوجه شدم که در انتخاب یک کار نوشتار بر روی یک فیزیکی، من بخشی از خودم را از دست دادم. پیلاتیز، در دو کلاس صرفا آن را بازسازی نکرد. هیچ چیز نمی تواند این کار را انجام دهد اما جنبش می تواند مردم را به یک دراز مدت فراموش شده خود باز کند. معلمان رقص و جنبش اغلب این را دیده اند. پرده ها جدا شده اند، سطوح خواب را به خاک سپرده اند. اسلحه ها به روش های مختلف از یک تاج و تخت.
من باید توجه داشته باشم که این دو جلسه برای من چیست. وقتی که من گام را گشودم احساس بلند شدم (همانطور که شاگردان وعده داده بودند)، اما این کشش قلب و روح به اندازه ستون فقرات بود. وقت آن است که اولویت ها را تغییر دهیم و برای این تغییرات ایجاد کنیم. وقت آن رسیده بود که به خانه برسد.
پیلاتیز چیست؟
در طول جنگ جهانی اول، ژوزف H. پیلاتس (1880-1967)، متولد آلمان، یک سری تمرینات را طراحی کرد که بتواند از آسیب و مشکلات موضعی غلبه کند. قبل از آن او تبدیل به یک بوکسور، ژیمناست و کارگردان سیرک شده بود و با شخصیت خود را به تمرینات ورزشی ربوده شد و در طول یک سری از بیماری های جسمی، از جمله آسم و تب روماتیسمی، پیروز شد. او در اردوگاه های انگلیسی مشغول به کار است، او شروع به تربیت سایر زندانیان جنگ در تمرینات متقابل خود کرد. او همچنین کمک های ورزشی موقت را با قرار دادن تخت در موقعیت های مختلف طراحی کرد، به طوری که بیماران از آسیب دیدگی می توانند با خیال راحت ورزش کنند. نسخه های مدرن این قطعات تجهیزات امروز در استودیوی Pilates یافت می شوند.
در اواخر 1920s، جوزف پیلاتس به نیویورک مهاجرت کرد، دیدگاه های غیر معمول او را در رابطه با ورزش و تناسب اندام با وی ملاقات کرد. رقصندگان باله به کار خود کشیده شدند، مزایای آن را مورد بررسی قرار دادند و شروع به قسم دادن آن کردند. این واقعیت توجه من را هنگامی که من برای اولین بار از روش پیلاتس بدن تهویه شنیدم را گرفتم. چطور می توان انتخاب افراد مبتلا به درد پشت را به اندازه کافی برای یک پرما بالرین به چالش کشید؟ چرا یک مجموعه ای از تمرینات که به نحوی نزدیک به درمان فیزیوتراپی می شوند، به هر دلیلی به یک بازیگر سیرک یا بوکسور ممکن است؟ من کلاس پیلاتس را تصور کردم که مانند سفر به اداره فیزیوتراپی، به غیر از لباس ورزشی است. چقدر اشتباه بودم
برنامه Pilates برای تهویه ذهنی و جسمی
من تا به حال، به عنوان معلوم شد، هیچ ایده از دامنه کار نیست. روش Pilates یک برنامه کامل و جامع از تهویه ذهنی و جسمی با یک مدار در حال گسترش از تمرینات بالقوه است. بسیاری از حرکات درمانی کوچک طراحی شده برای کمک به افرادی که از آسیب دیدگی می توانند برای مبارزه با ورزش های فصلی تشدید شوند. این چیزی است که روش Pilates را برای مردم عادی و همچنین رقاصان و ورزشکاران جذاب می کند؛ این کار بسیار متنوع است که در تمام سنین و تمام سطوح آمادگی صحبت می کند. در گذشته مزایا، که شامل اصلاح عدم تعادل، اصلاح بدن و ایجاد نیروی اصلی از درون بود، عمدتا توسط رقاصان و ستارگان فیلم به اشتراک گذاشته شد. اما به تازگی روش کلی و پیشگیرانه به طور کامل توسط نجیب زاده های سیاتیک، زن و شوهر های تجاری و فیزیوتراپیست ها، ورزشکاران نخبه و پزشکان پزشکی ورزشی آنها کاملا پذیرفته شده است. در نتیجه معلم متوسط Pilates طیف وسیعی از دانش آموزان را می بیند، که بسیاری از آنها در یک ورزشگاه قرار نمی گیرند، اما به کلاس های Pilates کلاس هفتگی یا دو هفته ای متعهد هستند که به آرامی پشت بدن خود را تقویت کنند، شکم خود را تقویت کنند و الاستیک را به بدن خود بازگردانند .
اصول اساسی پیلاتیز
نه اصول، پایه ای برای چگونگی سازماندهی و اجرای روش Pilates می باشد. در ابتدا تمرکز، آگاهی از زیبایی شناسی است که شما را قادر به تمرکز ذهن بر آنچه که بدن انجام می دهد وجود دارد. برای رسیدن به این سطح تمرکز، ممکن است نیاز به ایجاد یک فضای آرام داشته باشید. شما از ذهن استفاده میکنید تا ماهیچهها را مجددا تحریک کنید و در طول این کار باید با بدن همیشه در طول روز حضور داشته باشید. تمرکز با کنترل آن به ارمغان می آورد، هماهنگی عصبی-عضلانی که حرکات را تضمین می کند بی وقفه و بی وقفه نیست. بعضی اوقات بدن ما به همان اندازه که ما آنها را می خواهیم انجام نمی دهیم، اما هماهنگی و کنترل مهارت هایی است که می توان از طریق تمرین یاد گرفت.
کنترل با مرکز گیری به دست می آید. جوزف پیلاتس این را به عنوان کار با یک هسته قوی یا "کمربند قدرت" توصیف کرد. تمام جنبش از مرکز بیرون می آید تثبیت کننده از عضلات عمیق و کوچک، و همچنین شکم های عمیق و سطحی، یک مکان بسیار امن و موثر برای حرکت است.
بنابراین استفاده از تنفس دیافراگم است. نفس جنبش را آغاز می کند. تنفس در پشت قفسه سینه بدن را بازسازی می کند و به ترتیب رسوب گذاری اسکلت سازماندهی می کند. اگر یک عضله یا استخوان بدن خارج از هماهنگی باشد، کل ساختار تحت تاثیر قرار می گیرد که آیا ما بر روی توپ نشسته، ایستاده در پای ما، یا دروغ گفتن بر روی تشک. هماهنگی نادرست بر تنفس، حالت و حرکت تاثیر منفی دارد، زیرا تسلط یک گروه عضلانی بر کیفیت حرکت تاثیر می گذارد. اصول جریان و دقت باز کردن درب به یک تجربه جنبش جامع است که به عنوان زیبا به تماشای آن را به عنوان انجام است. در نهایت، همانطور که ما تمرینات را تسلط داده اید، یک حرکت دقیق، ملایم به سوی دیگر جریان می یابد. ما برای جنبشی که آهسته و برازنده و همچنین کارآمد و دقیق است، تلاش می کنیم.
در نهایت، و تنها زمانی که شما آماده هستید، شدت حرکت و علاوه بر مقاومت، اجازه می دهد استقامت در بدن ساخته شده است. ما استقامت عضلات تثبیت کننده را بدون به خطر انداختن فرم یا تکنیک به چالش می کشیم. مهم است که برای ایجاد عضلات، ضروری است که آنها را برای استراحت تدریس کنید. استراحت کلید سلامت و بهبودی ذهن و بدن است. ذهن / بدن که می داند چگونه آزادی یک ذهن / بدن است که کار ناپذیر و سرکش نخواهد کرد. این 9 اصل اساسی Pilates در سراسر Pilates در روش توپ استفاده می شود.
اصول پایه روش پیلاتیز
اصول زیر روش پیلاتس پایه ای است که Pilates در توپ ساخته شده است.
- تمرکز: جذب ذهن خود را به آنچه بدن شما انجام می دهد
- کنترل: تقویت هماهنگی بین ذهن و بدن که تضمین می کند که حرکات غیرقابل انکار یا بی وقفه نباشد
- مرکز بندی: کار از یک هسته قوی
- تنفس: نفس کشیدن در قفسه سینه
- ترتیب پستی: آگاهی از موقعیت جسم بدن شما در فضا است
- جریان: حرکت به آرامی و با شکوه
- دقت: حرکت با دقیق، اقتصادی، دقیق بدن سکته مغزی
- Stamina: معرفی عنصر شدت برای ایجاد استقامت زمانی که شما آماده است
- آرامش: یادگیری برای آزاد کردن بدن و نه کار کردن با آن
چرا Ballwork مبتنی بر Pilates؟
روش Pilates یا کار مبتنی بر Pilates شامل تغییرات متعدد است. هیچ کلاس دو پیلاتس همان نیست، زیرا بسیاری از دانش آموزان پس از شرکت در یک کلاس به رهبری معلم دیگری یا در یک شهر دیگر شکایت دارند. پس چرا امروزه چند معلم امروز روش Pilates را دقیقا همانطور که در ابتدا تصور می شد آموزش می دهد؟
پاسخ های مختلفی وجود دارد. امروزه ما بیشتر بدانیم در مورد بدن، و بسیاری از رهبران در زمینه پیلاتس، حتی کسانی که در سالهای آخر زندگی خود با ژوزف پیلاتس مطالعه کرده اند، برنامه های خود را طراحی کرده اند و کار را گسترش داده اند تا امنیت بیشتری داشته باشد و بیشتر به روز. ماریا ستوت، کارشناس کانادایی که در روش Pilates تایید کرده است، در سراسر جهان به خاطر رویکرد عالی معاصر خود به تهویه بدن، به نام استات پیلاتس، احترام فراوان دارد. او از رقاصان و ورزشکاران نخبه آموزش می دهد، اما او بدون اصلاح ماهیت کار تغییراتی را ایجاد کرده است تا روش او را برای افراد معمولی و کسانی که از آسیب های ناشی از آن در دسترس هستند، بسیار قابل دسترسی باشد. کارشناسان دیگر از جهان یوگا، رقص، الکساندر تکنیک و بنیادهای بارتنیف این کار کاملا رادیکال را تفسیر کرده اند اما این کار را با درک کامل از فلسفه و اصول اولیه خود انجام داده اند.
Pilates در توپ
کارن کارلسون، کارآگاه معلم معلمان مدارس فیلادلفیا، اخیرا در کارگاه روش پیلاتس در تورنتو اظهار داشت، مهم است که قبل از گسترش آن به میراث کلاسیک Pilates نگاه کنید. کارلسون گفت "افتخار حافظه یوزف پیلاتس را،" اما از Pilates برای خدمت بهتر به مشتریان استفاده کنید. " در مورد پیلاتس برای پالیست ها به توپ هیچ ربطی ندارد. هر دو ارتباط نزدیکی با فیزیوتراپی داشته اند: مانند Pilates Method، Pilates on Ball به ترتیب با تراز کردن بدن، جداسازی و تمرین عضلات عمیق عصبی و ایجاد قدرت تنه بدون مجددا مجبور کردن یا آسیب رساندن به بدن است. با توپ شما می توانید بخشی از بدن را جدا کنید اگر برای مثال نیاز به بازسازی یک زانو یا یک شانه دارید. با این حال، توپ نیز به شما می آموزد که به طور کامل با یک تورم کار کنید - یک اصل کلیدی در روش Pilates. دیگر اصول Pilates ذاتی هماهنگ برای توپ و در سراسر این کتاب مورد بحث قرار می گیرد. مفاهیم مانند مرکز گیری یا "ناف به ستون فقرات" هنگامی که ما بر روی توپ صعود می کنند، حیاتی است که پایه ناپایدار پشتیبانی است. شستشو و اصلاح اتصال ذهن / بدن را می توان با کار با توپ افزایش داد، زیرا به کاربر اجازه می دهد که واکنش حرکت را در کل بدن تجربه کند. آرامش و تنفس اجزای حیاتی برای تمرین Pilates هستند و توپ یک ابزار عالی برای افزایش آرامش و هدایت نفس به مکان مناسب بدن است.
ترکیبی از اصول، تمرینات، و الگوهای تنفس روش Pilates با ویژگی های پویا توپ تمرین نتایج فوق العاده ای را ایجاد می کند. اما برای درک کامل پیامدهای آن، مهم است که به مزایای منحصر به فردی که توپ تمرین برای هر تمرین انجام می دهید توجه کنید.
قدرت منحصر به فرد Pilates و توپ
توپ ورزش سبک، قابل حمل، با دوام و ارزان است. بر خلاف هر قطعه دیگر تجهیزات و یا تشک، توپ پایه ناپایدار پشتیبانی است. جفت گیری بدن خود را بر روی یک توپ متحرک نیاز به تعادل و متعادل کردن بسیاری از عضلات عمیق و ثبات دهنده بدن را جذب می کند. اکثر این عضلات کم مورد استفاده قرار می گیرند، که در نتیجه شایع ترین آسیب زانو، مچ پا، شانه و یا عقب است.
اد McNeely، مردی که رژیم تناسب اندام را برای تیم قهرمان المپیک طلای مدال طلای کانادا ایجاد کرد، به روزنامه تورنتو گلوب و ایمیل گفت که توپ تمرین، گاهی اوقات توپ سوئیس نامیده می شود، تمرین اوست. وی اظهار داشت که "با یک توپ سوئیس شما تثبیت عضلات و کارکردن لایه های عمیق عضلات و کار کردن آنها را به نحوی عملی می کنید". دستگاه های ورزشی از پشت و باسن حمایت می کنند، که اغلب بدان معنی است که این مناطق در طول تمرین شلوغ می شوند و استخدام نمی شوند. در توپ، عضلات باید کار را ادامه دهند.
در عین حال بدن را تقویت می کند، توپ تمرین جذب کننده خود را افزایش می دهد - آگاهی شما از نحوه حرکت بدن شما در فضا. توپ کمک می کند توجه شما را به نحوی که شما را درک و تحریک کننده و احساسات از جهان اطراف شما تمرکز می کند. این به این دلیل است که توپ برای بازیابی مهارت های حرکتی، افزایش ادراک حسی و تشدید عملکرد ورزشی استفاده می شود. با افزایش سرعت تمرین یا محدود کردن پایه پشتیبانی، چالش بیشتر اضافه می شود. این به ورزشکاران نخبه کمک می کند تا ضربه، چرخش و پرش با کنترل و قدرت بیشتری کسب کنند.
توپ اجازه می دهد تا شما را به تمرین سقوط با ایمنی و فضل. این مهارت ها به همان اندازه که ما سن دارند، قابل توجه است. جوآن پوزنر-مایر، پیشگامان جراحی فیزیوتراپی و ورزش، توضیح می دهد که افراد دارای تعادل ضعیف از ترس و اجتناب از فعالیت هایی هستند که در آن تعادل بیشتر به خطر می افتد یا به چالش کشیده می شود. این یک چرخه ای ایجاد می کند که در آن ترس منجر به عدم فعالیت بیشتر می شود. ورزشکاران، و همچنین افراد عادی، از تمرین مهارت های تعادل و بازیابی بهره مند خواهند شد.
عضلات پوسچر که نزدیک ستون مهره هستند، دارای ستون فقرات ثابت هستند. بدبختی دور گردن، ریه ها را فشرده می کند و این عضلات عمیق ستون فقرات را "برنامه ریزی شده" یا ضعیف می کند. در مقابل، نشستن روی توپ برای سلامت پشتی بسیار سودمند است؛ زیرا فعالیت فعال است: بدن به طور مداوم برای حفظ تعادل تنظیم می کند. با گذشت زمان، توپ باز می شود عضلات پشتی را باز می کند و بدن را به حالت تعادل منتقل می کند.
تندرستی روی توپ یک تمرین پویا، در عین حال امن، قلب و عروق را ایجاد می کند که از قلب و ریه ها محافظت می کند. علاوه بر این، هنگامی که شما گزاف گویی می کنید، توپ خود را به صورت مخفی نگه می دارد، در عین حال آموزش پاها را به ایمن جذب تاثیر فرود می کند. Posner-Mayer ادعا می کند که با پیوسته حرکت پاها پایه پشتیبانی کاهش می یابد و مرکز جاذبه تغییر می کند. این باعث می شود که بدن برای تنظیم تعادل ثابت خود را تنظیم کند. عضلات شکم هم کار می کنند: اگر شما توپ را بپوشانید یا به شکم خود برسید، به زودی متوجه خواهید شد که توپ رانده می شود. به علاوه، تندرست بر روی توپ سوخت کالری را می کشد!
پیلاتس و توپ: مقاومت و تحمل وزن
یکی دیگر از مزیت های مهم توپ این است که علاوه بر مقاومت و وزن تحمل: این چیزی است که توجه من را جذب هنگامی که من برای اولین بار تصمیم گرفت برای ادغام توپ با matwork. بلند کردن توپ در هوا با بازوها یا پاها، مقاومت را افزایش می دهد. وزن خود را بر روی دستان خود و یا پای خود در حالی که بدن شما تا حدودی بر روی توپ قرار دارد، وزن وزنه را اضافه می کند. علاوه بر این، قرار دادن دستها یا پاها در زمین باعث ایجاد ارتباط مستقیم با زمین می شود که ما را به پردازش محیط اطراف بدن و حرکت بدن ما آموزش می دهد.
در هیچ سطحی نمیتوان میزان انتقال وزن را بهتر از توپ های متحرک انجام داد، دقیقا همین دلیل است که توپ تمرین در بسیاری از مراکز آموزشی نخبه در سراسر جهان استفاده می شود. هنگامی که ما یک پا یا یک بازو را بلند می کنیم، ما تغییر در وزن می کنیم و باید تنظیم سریع در بدن انجام شود. کارکردن بالا و پایین تنه و یا مخالف - یک طرف بدن و سپس دیگری - نیاز به حضور همزمان تمام بدن و کنترل موتور سریع و انعطاف پذیر است.
در نهایت، ویژگی های استثنایی که توپ ارائه می دهد، شکل و بافت آن است. نور و پر از هوا، توپ را فراهم می کند یک سطح راحت اما قوی است که منحصر به فرد از کاربر در موقعیت های مختلف در فضا پشتیبانی می کند. پتانسیل فوق العاده توپ برای اکتشاف سه بعدی به وضوح توسط دکتر نینوسکا گومز در ویدیوی سوناریتم های خود توضیح داده شده است: "نیروی گرانش هنگامی که شما متوجه شده اید که حس کردن و حرکت وزن بدن بازیگری، خطرناک و خلاق است، نیروی گرانش به یک شریک چالش تبدیل می شود." کشیدن یا باز کردن بدن با یک تشک یا یک ماشین به طریقی که می تواند با توپ کروی پر از هوا پر شود، غیرممکن است.
استفاده های دیگر برای توپ
فیزیوتراپیست ها توصیه می کنند جایگزین صندلی ها با توپ در مدارس سراسر اروپا شود. معلمان دریافتند کودکانی که بیش از حد فعال هستند می توانند برای دوره های طولانی تمرکز کنند و اکثر کودکان به طور کلی می توانند تمرکز بیشتری داشته باشند و یک حس برتر از سازمان را به جای یک صندلی بنشینند. در حال حاضر مطالعاتی در جهت تأثیر تاثیر توپ بر روی کودکان مبتلا به اختلال کمبود توجه (ADD) انجام شده است.
توپ فوق العاده برای استرس زدن و کشش است. درمانگران ماساژ و دیگر بدن با استفاده از توپ های کوچک و بزرگ برای آموزش دادن به مشتریان خود برای کشش مناطق مشکل خود و آزاد شدن بدن از تنش های مضر. به عنوان مثال، یامونا زاک، سازنده Body Rolling، از توپ های هشت تا دوازده اینچ برای کشیدن ماهیچه ها، کشش کششی و ایجاد فضای بدن استفاده می کند. برخی بر این باورند که توپ کمک می کند به زخم های عاطفی قدیمی برسد.
سایر درمانگرها خلاقانه توپ را به رشته های مختلف حرکت معرفی کرده اند. ماری Naumovski، یک درمانگر مبتنی بر تورنتو و مدرک گواهینامه Pilates است که یک رویکرد لابان / بارتنیف را برای توپ ورزش به ارمغان می آورد، یک سیستم به نام BodySpheres را توسعه داده است. او بر روی دو ویژگی منحصر به فرد توپ تمرکز دارد: شکل و بافت. ناوموفسکی توضیح می دهد: "ما از بدن ما در رابطه با توپ استفاده می کنیم، به شرط اینکه توپ یک همکار یا گسترش بدن ما باشد، افزود:" توپ باعث تقویت اتصال نفس، حرکت سه بعدی، تبادل حرکت و ثبات و توالی. "
تمرینکنندگان یوگا در حال حاضر با استفاده از توپها برای تسهیل آرامش و فعال کردن دانش آموزان برای رسیدن به موقعیتهایی که هرگز بدون توپ به عنوان یک کمک انجام نمی شوند. سیستم های پیوسته و دیگر سیستم های اجتماعی، در جستجوی نفس و صدا، از توپ های بزرگ استفاده می کنند. توپ نیز به عنوان درمان برای تقویت عضلات کف لگن و درمان بی اختیاری، و همچنین آماده سازی برای زایمان و بهبود زخم های عصبی در طول تحویل استفاده می شود.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
هنر شفا هنر. © 2001 www.innertraditions.com
منبع مقاله:
Pilates On The Ball: محبوب ترین تمرین در جهان با استفاده از توپ تمرین
توسط Colleen کریگ.
یک سنتز منحصر به فرد و هیجان انگیز از دو تکنیک تناسب اندام بسیار بالا: روش Pilates و توپ ورزش سوئیس • تمرینات بدون نفوذ Pilates در توپ می تواند برای تمام سطوح توانایی، از مربیان تناسب اندام و ورزشکاران تعطیلات آخر هفته به کسانی که از آسیب یا درد مزمن پشت • نشان می دهد که چگونه تکنیک های Pilates را بدون تجهیزات گرانشی تمرین می کنید. • به خوبی با عکس های سیاه و سفید برای یادگیری حداکثر تصویر شده است.
اطلاعات / سفارش این کتاب. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.
درباره نویسنده
COLLEEN CRAIG، مربی پیلاتیز Certified، رقصنده و نویسنده باله، روش Pilates را در مرکز صدور و صدور گواهینامه بین المللی استات در کانادا. او در تورنتو زندگی می کند و کارگاه های آموزشی را در سراسر جهان می آموزد. وبسایت خود را در www.pilatesontheball.com
