متخصص هشدار می دهد که نشستن با پاهای روی هم برای مدت طولانی ممکن است اثرات منفی بر سلامتی داشته باشد. پولینا تانکیلیویچ/شاتراستاک
راحت نشسته ای؟ فقط یک لحظه مکث کنید و بدون تنظیم، متوجه وضعیت بدن خود شوید. پاهای شما چه کار می کنند؟ آیا آنها عبور می کنند؟ و آیا شما متقاطع راست یا چپ هستید؟ مقداری 62٪ از مردم از راست بر چپ عبور کنید، 26٪ به سمت دیگر می روند و 12٪ هیچ ترجیحی ندارند.
معمولاً دو راه برای نشستن روی صندلی و روی هم زدن پاها وجود دارد، یکی در ناحیه زانو و دیگری در ناحیه مچ پا. اما هر چقدر هم که نشستن با پاهای روی هم راحت باشد، آیا برای سلامتی و وضعیت بدن شما مضر است؟ بیایید نگاهی به شواهد بیندازیم.
برای شروع، تحقیقات نشان می دهد که نشستن به صورت ضربدری می تواند باعث افزایش این حالت شود ناهماهنگی باسن، با اینکه یکی از دیگری بالاتر است.
و آن را سرعت را تغییر می دهد که در آن خون از طریق رگ های خونی در اندام تحتانی حرکت می کند، که می تواند خطر لخته شدن خون را افزایش دهد.
بیشتر تحقیقات نشان می دهد که ضربدری روی زانو بدتر از مچ پا است. در واقع، نشستن به این صورت می‌تواند باعث افزایش فشار خون شما به دلیل تجمع خون در رگ‌ها شود و قلب شما مجبور است در برابر آن کار کند. و این می تواند خطر آسیب به رگ های خونی شما را افزایش دهد، به همین دلیل است که وقتی فشار خون خود را اندازه گیری می کنید باید پاهای صاف روی زمین.
تأثیر بر بدن
هر چه بیشتر و بیشتر به صورت ضربدری بنشینید، احتمال تغییرات طولانی مدت در طول عضلات و آرایش استخوان لگنتان بیشتر است. و به دلیل نحوه اتصال اسکلت شما به هم، ضربدری پاها نیز می تواند باعث ناهماهنگی ستون فقرات و شانه ها شود.
موقعیت سر شما به طور بالقوه می تواند به دلیل تغییراتی که در آن ایجاد می شود، از هم راستایی خارج شود استخوان های گردن، همانطور که ستون فقرات جبران می کند تا مرکز ثقل شما را بالای لگن نگه دارد.
گردن شما همچنین می تواند به دلیل ضعیف تر بودن یک طرف بدن از طرف دیگر تحت تأثیر قرار گیرد. همین عدم تعادل را می توان در عضلات لگن و کمر در نتیجه وضعیت نامناسب و استرس ها و فشارهای ناشی از نشستن به صورت ضربدری مشاهده کرد.
همچنین ممکن است به دلیل کشش طولانی مدت عضلات گلوتئال (بام) در یک طرف، لگن نامرتب شود، به این معنی که آنها ضعیف تر می شوند.
نشستن طولانی مدت با پاهای روی هم، احتمال اسکولیوز را افزایش می دهد.تراز غیر طبیعی ستون فقرات) و سایر ناهنجاری ها. همچنین می تواند باعث شود سندرم درد مزمن بزرگتریک بیماری شایع و دردناک است که قسمت خارجی لگن و ران را درگیر می کند.
تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که نشستن با پاهای روی هم می‌تواند عصب پرونئال، که به عنوان عصب فیبولار نیز شناخته می‌شود، در زیر پای شما در معرض خطر قرار دهد. فشرده سازی و آسیب. این حالت معمولاً به عنوان یک ضعف در هنگام تلاش برای بلند کردن قسمت انگشت کوچک پا و همچنین موارد بیشتر ظاهر می شود. در مورد افتادگی پا – جایی که کل پا آویزان می شود. اگرچه در بیشتر موارد، این کوتاه مدت است و در عرض چند دقیقه به حالت عادی باز می گردد.
همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد روی هم زدن پاها می تواند بر تولید اسپرم تأثیر بگذارد. این به این دلیل است که دمای بیضه ها باید بین آن باشد 2 ° C و 6 ° C زیر دمای استاندارد بدن نشستن دمای بیضه ها را 2 درجه سانتی گراد افزایش می دهد و روی هم زدن پاها می تواند دمای بیضه ها را تا حدی افزایش دهد. 3.5 ° Cاست. و مطالعات نشان می دهد آن افزایش دمای کیسه بیضه یا بیضه می تواند تعداد و کیفیت اسپرم را کاهش دهد.
همچنین شایان ذکر است که به دلیل تفاوت در تشریح از مردان و زنان احتمالاً برای خانم‌ها خیلی راحت‌تر است که پای ضربدری بنشینند – به‌ویژه به این دلیل که مردان کاهش می‌یابند دامنه حرکت در لگن
پاها و مفاصل
اما تحقیقات نشان می‌دهد که نشستن با پاهای روی هم می‌تواند برای برخی افراد مفید باشد. به عنوان مثال، یک مطالعه کوچک در سال 2016 نشان داد که برای افرادی که این بیماری را دارند یک پا بلندتر از دیگری، نشستن به صورت ضربدری می تواند به تنظیم ارتفاع دو طرف لگن کمک کند. بهبود هم ترازی.
نشستن با پاهای روی هم به نظر می رسد کاهش فعالیت برخی از ماهیچه ها، به ویژه ماهیچه های مورب (آنهایی که در زیر پوست قرار می گیرند، جایی که دستان خود را روی باسن خود قرار می دهید) در مقایسه با نشستن با پاها به جلو. این ممکن است به شل شدن عضلات مرکزی شما و جلوگیری از فعالیت بیش از حد کمک کند.
اما وضعیت نیلوفر آبی چطور؟ Pexels/Rfstudio
به همین ترتیب، شواهدی وجود دارد که نشستن به صورت ضربدری را نشان می دهد را بهبود می بخشد پایداری مفاصل ساکروایلیاک (مسئول انتقال وزن بین ستون فقرات و پاها).
و البته، ژست معروف یوگا یا مدیتیشن (وضعیت نیلوفر آبی) افرادی را می بیند که با پاهای روی زمین نشسته اند. اگرچه اطلاعات محدودی در مورد اینکه آیا مدت زمان طولانی سپری شده در این وضعیت ممکن است منجر به برخی از مشکلاتی شود که پای ضربدری روی صندلی می‌نشیند، وجود دارد. در واقع، برای بسیاری از مردم یوگا فواید زیادی دارد - حتی کسانی که قبلاً مشکل زانو دارند.
پس حکم؟ اگر می توانید بهتر است از روی هم زدن پاهای خود اجتناب کنید. اگرچه گفته شد، بسیاری از عوامل خطر مرتبط با روی هم زدن پاهای شما احتمالاً توسط سایر مسائل اساسی مانند شیوه زندگی آرام و چاقی بنابراین با در نظر گرفتن این موضوع، توصیه اصلی این است که برای مدت طولانی در همان حالت ثابت ننشینید و به طور منظم فعال باشید.
درباره نویسنده
آدام تیلور، استاد و مدیر مرکز یادگیری آناتومی بالینی ، دانشگاه لنکستر
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های تناسب اندام و ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
