شاتر
همه ما افرادی را شنیده‌ایم که می‌گویند «دویدن به شما قدرت می‌دهد» یا «ورزش اعتیادآور است»، اما برای بسیاری از ما، دوست داشتن ورزش سخت است. حتی ممکن است برخی بگویند از آن متنفرند، از آن می ترسند، یا فکر رفتن به باشگاه باعث اضطراب آنها می شود.
چرا برخی از ما از ورزش متنفریم؟ و چگونه می‌توانیم بر این امر غلبه کنیم تا از فواید حیاتی حرکت بدن بهره ببریم؟
انسان ها برای "ورزش کردن" تکامل نیافته اند
در طول بیشتر تاریخ بشر، غذا کمیاب بود و فعال بودن یک انتخاب نبود. برای هزاران سال، انسان ها مجبور بودند برای یافتن غذا حرکت کنند و پس از تغذیه، برای صرفه جویی در انرژی استراحت می کردند، زیرا نمی دانستند وعده غذایی بعدی شان از کجا می آید.
بنابراین، اگر میل به تماشای نتفلیکس به جای رفتن به باشگاه دارید، ممکن است با دانستن این که استراحت یک گرایش طبیعی انسان است، آرامش داشته باشید.
با این حال، سبک زندگی ما در قرن 21 مستلزم نشستن و استراحت بسیار زیاد است. با استفاده از فناوری، ماشین‌ها و دیگر وسایل صرفه‌جویی در نیروی کار، جابجایی دیگر برای بقای روزانه ضروری نیست.
با این حال، عدم فعالیت بدنی برای سلامتی ما وحشتناک است. متاآنالیز منتشر شده در مجله پزشکی معتبر لانست عدم تحرک بدنی با افزایش 30 تا 40 درصدی خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ، 30 درصد افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه، 20 تا 60 درصد افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و 30 تا 50 درصد بیشتر خطر مرگ زودرس مرتبط است. فعال بودن بدنی
بنابراین واقعاً به چه میزان فعالیت بدنی نیاز دارید؟
این توصیه می شود بزرگسالان استرالیایی (18 تا 65 ساله) حداقل 150 (هر چند ترجیحاً 300) دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط دارند. ورزش با شدت متوسط ممکن است پیاده روی سریع، چرخه سبک یا چمن زنی باشد.
اگر مایل به انجام فعالیت بدنی شدید هستید، فقط به نصف آن نیاز دارید (75-150 دقیقه در هفته). فعالیت شدید، هر چیزی است که به اندازه کافی سخت است که برای گفتگو با آن مشکل داشته باشید: آهسته دویدن، یا دویدن در اطراف ورزش هایی مانند فوتی یا تنیس.
انواع مختلفی از فعالیت ها تشویق می شوند زیرا فعالیت های بدنی مختلف مزایای متفاوتی را به دنبال دارد. ورزش‌های تقویت‌کننده عضلانی، مانند بلند کردن وزنه یا انجام تمرینات فشاری، دو بار در هفته توصیه می‌شوند تا استخوان‌ها و ماهیچه‌ها را قوی نگه دارند.
اگر همه چیز خیلی پیچیده به نظر می رسد، مطمئن باشید هر تمرینی برای شما خوب است. برای بهره مندی از فعالیت بدنی نیازی به دستیابی به دستورالعمل های فعالیت بدنی ندارید.
چند نکته علمی برای ایجاد انگیزه چیست؟
به گفته روانشناسان دو نوع انگیزه اصلی وجود دارد: انگیزه بیرونی و درونی. انگیزه درونی از درون ناشی می شود - انجام کاری برای پاداش شخصی یا چالش آن. انگیزه بیرونی ناشی از عوامل خارجی است، مانند تلاش برای کسب پاداش یا اجتناب از مجازات.
شما می توانید خود را تقویت کنید ذاتی با شناسایی اینکه چرا ورزش برای شما مهم است انگیزه ایجاد کنید.
1. "چرا" خود را مشخص کنید - آیا می خواهید برای سلامتی خود ورزش کنید؟
آیا برای بچه های شماست؟ آیا به این دلیل است که ورزش کردن چه احساسی به شما می دهد؟ ورزش فواید طولانی مدت برای سلامتی و عملکرد، فواید روانی برای فرزندان شما و اثرات فوری بر خلق و خو و شادابی دارد. روشن بودن در ذهن خود در مورد آنچه می خواهید از ورزش به دست آورید، می تواند به شما کمک کند تا به سمت آن بروید اقدام.
بیرونی انگیزه ها همچنین می توانند به شما در شروع ورزش کمک کنند.
2. قرار ملاقات با یک دوست برای ورزش کردن با هم.
به احتمال زیاد این کار را دنبال خواهید کرد، زیرا نمی خواهید دوست خود را ناامید کنید. همچنین، تحقیقات نشان می دهد که افراد برای ورزش کردن دیگر وقتی با اعضای خانواده و دوستان ورزش می کنند در مقایسه با کسانی که به تنهایی ورزش می کنند
3. با یک لباس یا کفش جدید که از ورزش کردن در آن لذت خواهید برد، به خود پاداش دهید.
حتما جایزه رو بزار مشروط در انجام مقدار مشخصی ورزش، بنابراین باید آن را به دست آورید
4. یک ردیاب فعالیت دریافت کنید.
ردیاب های تناسب اندام دارای میزبانی از امکانات طراحی شده برای تقویت انگیزه، مانند تذکرات، نظارت بر خود و تعیین هدف. تحقیقات زیادی وجود دارد که ردیاب‌های فعالیت را پیشنهاد می‌کنند افزایش فعالیت بدنی
5. هر روز در ساعت معینی ورزش کنید، بنابراین تبدیل به یک عادت می شود.
تحقیقات نشان می دهد ورزش در صبح در مقایسه با ورزش عصرگاهی منجر به شکل گیری سریعتر عادت می شود
6. فعالیتی را انجام دهید که از آن لذت می برید.
شروع یک عادت ورزشی جدید به اندازه کافی سخت است. شانس خود را افزایش دهید چسبیده با آن با انجام یک فعالیت برای شما لذت بخش است. همچنین، اگر تمرینی را انجام می‌دهید که از آن لذت می‌برید، می‌توانید بدون اینکه متوجه شوید، با شدت بیشتری ورزش کنید. اگر از دویدن متنفرید، این کار را نکنید. به یک پیاده روی طولانی در طبیعت بروید
7. از کوچک شروع کنید.
به جای افراط در آن، خود را رها کنید که بیشتر بخواهید. همچنین کمتر احتمال دارد که احساس درد کنید یا صدمه زدن خودت
8. گوش دادن به موسیقی بالا
گوش دادن به موسیقی با آهنگ خلق و خوی را در حین ورزش بهبود می بخشد و تلاش درک شده را کاهش می دهد که منجر به افزایش بازده کار می شود. این مزایا به ویژه برای ورزش های ریتمیک و تکراری مانند پیاده روی و دویدن موثر است
9. سگ خود را به پیاده روی ببرید.
سگ گردان بیشتر و بیشتر از افراد غیر سگ راه می روند و آنها گزارش می دهند که در محله خود احساس امنیت و ارتباط اجتماعی بیشتری دارند.
افرادی که با سگ ها راه می روند بیشتر و طولانی تر راه می روند. شاتر
10. تعهد مالی داشته باشید.
تئوری اقتصادی رفتاری تشخیص می دهد که انگیزه انسان ها از ضرر گریزی است. برخی از وب‌سایت‌های تجاری با ترغیب افراد به بستن «قرارداد تعهد» که در آن سپرده‌ای مالی پرداخت می‌کنند، این امر را برای سلامتی به کار گرفته‌اند. این رویکرد بهبود یافته است فعالیت بدنی, پایبندی به دارو و کاهش وزن.
11. با خودتان صبور باشید.
بازی طولانی را در ذهن داشته باشید - این بازی طول می کشد سه تا چهار ماه برای ایجاد یک عادت ورزش پس از آن، محرک‌های درونی کار را به دست می‌گیرند تا روال تمرینی شما را ادامه دهند. چه کسی می‌داند، شاید شما چند ماه دیگر علاقه‌مند به ورزش و الهام بخشیدن به دوستان و خانواده خود باشید.
درباره نویسنده
کارول مائر، استاد، رهبر نوظهور صندوق آینده تحقیقات پزشکی، دانشگاه استرالیای جنوبی و بن سینگ، محقق، دانشگاه استرالیای جنوبی
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
