هرگز شنا را یاد نگرفتی؟ در اینجا نحوه شروع به کار آمده است

آموزش شنا - یک به یک
بیشتر مدارس شنا را یاد می گیرند، کلاس هایی را برای بزرگسالان برگزار می کنند.
شاتر

به عنوان یک کودک که در یکی از گرم ترین مناطق استرالیا بزرگ می شدم، همیشه در آب بودم - برکه، استخر یا نهر. این تنها راه برای خونسردی بود. من به اندازه کافی خوش شانس بودم که همانطور که پیش می رفتم شنا را شروع کردم - اما بسیاری از آنها این کار را نمی کنند. به عنوان مربی و معلم شنا برای بیش از 30 سال، من مرتباً بزرگسالانی را ملاقات می کنم که نمی توانند شنا کنند.

شنا یکی از محبوب ترین فعالیت های بدنی توسط استرالیایی ها، اما تعداد زیادی از استرالیایی ها شناگران ضعیفی هستند یا اصلا نمی تواند شنا کند. اخیر تحقیق برای Royal Life Saving Australia دریافته است که از هر چهار بزرگسال، یک نفر شناگر ضعیف است یا نمی تواند شنا کند.

اگر شما یک بزرگسال غیر شنا هستید، تنها نیستید. زیاد استرالیایی های جدید و استرالیایی های خانواده های غیر شنا با آب ارتباطی ندارند. برخی هنگام یادگیری شنا و دوری از آب از ترس وحشت داشتند، برخی دیگر هرگز فرصت یادگیری مانند بسیاری از بچه های مدرسه استرالیایی امروز را پیدا نکردند.

خبر خوب این است که افراد در هر سنی می توانند شنا یاد بگیرند. با صبر، پشتکار و برخی کمک های متخصص، می تواند سرگرم کننده نیز باشد. درست مانند زمانی که بچه ها شنا را یاد می گیرند، بزرگسالان ابتدا باید با احساسات مختلف در داخل و زیر آب آشنا شوند.

شروع به کوچک

طبیعی است که با صورت خود در آب احساس اضطراب کنید. بالاخره زندگی بدون هوا لذتی ندارد. اما با تمرین، ترس کاهش می‌یابد و قرار گرفتن صورت شما در آب طبیعی‌تر می‌شود.

با چیزی ساده مانند قرار دادن صورت خود در جریان حمام شروع کنید. با چشمان باز، صورت خود را در جریان آب قرار دهید و در حالی که دهانتان بسته است، به آرامی هوا را از بینی خارج کنید. فراموش نکنید که برای تنفس بعدی (با استفاده از دهان) صورت خود را بیرون بیاورید.

هنگامی که با جریان سریع آب در اطراف دهان و بینی خود اعتماد به نفس پیدا کردید، ممکن است آزمایش کنید که چگونه می توانید بدن خود را در آب متعادل کنید.

یک استخر کم عمق را در مرکز آبزیان محلی خود با یک ریل در امتداد لبه امتحان کنید. با نگه داشتن ریل، به بدن خود اجازه دهید در آب استراحت کند و توسط آب حمایت شود.

برای اکثر مردم، قسمت‌های بزرگ بدن ما می‌خواهند شناور شوند و احتمالاً پاهای ما غرق می‌شوند. یافتن "تعادل" خود در آب و استراحت در حالی که صورت خود را زیر آب می گذارید، مانع بزرگی برای بسیاری از غیر شناگران است. اما سعی کنید وقت خود را صرف کنید، از آن لذت ببرید و در حالی که صورتتان زیر پوست است، با بینی خود حباب ها را باد کنید. این باعث می شود آب از بینی شما خارج نشود.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

هنگامی که با چهره خود در آب مطمئن شدید و می خواهید در حرکت رو به جلو بهتر شوید، نوبت به مرحله بعدی می رسد. از یک کمک شناور مانند نودل استخری برای کمک به تعادل خود استفاده کنید و با استفاده از بازوها و پاهای خود برای فشار دادن و کشیدن بدن خود در آب آزمایش کنید. اگر با آنها اعتماد به نفس داشته باشید، فلیپرها می توانند به پیشرانه کمک کنند

دریافت کمک متخصص و تعیین هدف

در این مرحله ایده خوبی است که از یک متخصص کمک بگیرید. بیشتر مدارس شنا را یاد می گیرند، کلاس هایی را برای بزرگسالان برگزار می کنند.

این کلاس ها یادگیری شما را تسریع می کند تا سکته مغزی شما به طور موثر توسعه یابد. چند کلاس شما را شروع می کند و سپس فقط یک موضوع تمرین خواهد بود. هر چه بیشتر تمرین کنید، نتیجه بهتری خواهید گرفت.

داشتن هدف ایده خوبی است. ممکن است با تلاش برای رسیدن به 10 ضربه خوب در استایل آزاد شروع کنید. سپس 20، سپس 30 و غیره.

بعد، سعی کنید یک دور استخر را انجام دهید. اگر در ابتدا موفق نشوید، یا اگر تکنیک شما کامل نباشد، اشکالی ندارد. هنگامی که به یک دور رسیدید، دوباره امتحان کنید و ببینید آیا می توانید تکنیک خود را کمی بهتر کنید.

وقتی احساس آمادگی کردید، ممکن است چندین دور تلاش کنید. ببینید آیا می توانید هدفی برای شنا کردن یک بار در هفته تعیین کنید - حتی بهتر است اگر بتوانید با یک دوست متحد شوید و با هم بروید.

شناگر بودن بسیار بزرگ است آمادگی جسمانی سودمند است و خطر غرق شدن را کاهش می دهد - اما همچنین بسیار سرگرم کننده است.

تابستان دیگری را با نشستن بلند و خشک در کنار استخر سپری نکنید در حالی که دیگران تمام لذت را در آب دارند. 2022 را به سالی تبدیل کنید که شنا را یاد می گیرید!گفتگو

درباره نویسنده

کریس زنتنر، مدرس بهداشت و تربیت بدنی، دانشگاه صلیب جنوبی

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.


 

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

غریبه های INNERSELF

فیل در حال راه رفتن در مقابل خورشید در حال غروب
مروری بر طالع بینی و طالع بینی: 16 تا 22 مه 2022
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
عکس لئو بوسکالیا از روی جلد کتاب او: زندگی، عشق ورزیدن و یادگیری
چگونه در چند ثانیه زندگی یک نفر را تغییر دهیم
by جویس ویسسل
زندگی من به طرز چشمگیری تغییر کرد وقتی کسی در آن ثانیه به زیبایی من اشاره کرد.
عکس ترکیبی از ماه گرفتگی کامل
مروری بر طالع بینی و طالع بینی: 9 تا 15 مه 2022
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
05 08 توسعه تفکر دلسوزانه 2593344 تکمیل شد
توسعه تفکر دلسوزانه نسبت به خود و دیگران
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
وقتی مردم از شفقت صحبت می کنند، بیشتر به دلسوزی نسبت به دیگران اشاره می کنند... برای…
مردی که نامه می نویسد
نوشتن حقیقت و اجازه دادن به احساسات
by باربارا برگر
نوشتن چیزها روش خوبی برای تمرین راستگویی است.
یک زوج جوان با ماسک های محافظ روی یک پل ایستاده اند
پلی برای شفا: ویروس کرونا عزیز...
by لورا آورسانو
همه‌گیری ویروس کرونا جریانی را در حوزه روحی و جسمی واقعیت ما نشان داد که…
سیلوهت شخصی که در مقابل کلماتی مانند دلسوز، توجه، پذیرفتن و غیره نشسته است.
الهام روزانه: 6 مه 2022
by ماری تی، راسل، InnerSelf.com
چه معلمی در ذهن شما زندگی می کند؟
شفق صبحگاهی بر فراز لسو، دانمارک.
مروری بر طالع بینی و طالع بینی: 2 تا 8 مه 2022
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
تلاش برای تبدیل شدن "به اندازه کافی" بر روی چرخ همستر Frantic
تلاش برای تبدیل شدن "به اندازه کافی" بر روی چرخ همستر Frantic
by کیت اکمن
اگر از بیرون به زندگی من نگاه می کردید ، ممکن است تعجب کنید اگر بفهمید که من بیشتر وقت خود را صرف
اعتماد و امید بهار ابدی: چگونه شروع کنیم
اعتماد و امید بهار ابدی: چگونه شروع کنیم
by کریستی هوگستاد
امید فقط یک لحظه زودگذر یا احساس موقتی نیست که اوضاع بهتر خواهد شد. این یک…
ادعای توارث و زندگی تو را دوست دارم
ادعای توارث و زندگی تو را دوست دارم
by آلن کوهن
معلم معنوی بشار ، فراوانی را اینگونه تعریف می کند: "توانایی انجام کارهایی که باید انجام دهید وقتی…

بیشترین مطلب خوانده شده

05 08 توسعه تفکر دلسوزانه 2593344 تکمیل شد
توسعه تفکر دلسوزانه نسبت به خود و دیگران (ویدئو)
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
وقتی مردم از شفقت صحبت می کنند، بیشتر به دلسوزی نسبت به دیگران اشاره می کنند... برای…
خرید وقتی خدا دوستت داره 4 8
چگونه احساس دوست داشتن توسط خدا هزینه های خودسازی را کاهش می دهد
by دانشگاه دوک
مسیحیان روحانی یا مذهبی کمتر احتمال دارد محصولات خودسازی را خریداری کنند…
BMI سلامتی را اندازه گیری می کند 5 2
چرا استفاده از BMI برای اندازه گیری سلامت شما بی معنی است؟
by نیکلاس فولر ، دانشگاه سیدنی
ما جامعه‌ای هستیم که با اعداد و ارقام وسواس داریم، و نه بیشتر از زمانی که سلامت خود را مدیریت می‌کنیم. ما استفاده می کنیم…
بهبود عملکرد خود 5 2
چگونه توجه و توانایی خود را برای عملکرد تقویت کنیم
by کالین مک کورمیک، دانشگاه دالهوسی
چه در حال رانندگی با کودکانی باشید که در صندلی عقب فریاد می زنند و چه سعی می کنید کتابی را در…
ماده خاکستری و سفید برانین 4 7
درک ماده خاکستری و سفید مغز
by کریستوفر فیلی، دانشگاه کلرادو
مغز انسان اندامی سه پوندی است که تا حد زیادی یک معما باقی مانده است. اما بیشتر مردم شنیده اند…
05 08 توسعه تفکر دلسوزانه 2593344 تکمیل شد
توسعه تفکر دلسوزانه نسبت به خود و دیگران
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
وقتی مردم از شفقت صحبت می کنند، بیشتر به دلسوزی نسبت به دیگران اشاره می کنند... برای…
مردی که نامه می نویسد
نوشتن حقیقت و اجازه دادن به احساسات
by باربارا برگر
نوشتن چیزها روش خوبی برای تمرین راستگویی است.
چشم ها سلامتی را پیش بینی می کنند 4 9
آنچه چشمان شما درباره سلامتی شما آشکار می کند
by باربارا پیرسیونک، دانشگاه آنگلیا راسکین
دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا در سن دیگو اپلیکیشنی برای گوشی های هوشمند ساخته اند که می تواند…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.