بیشتر مدارس شنا را یاد می گیرند، کلاس هایی را برای بزرگسالان برگزار می کنند. شاتر
به عنوان یک کودک که در یکی از گرم ترین مناطق استرالیا بزرگ می شدم، همیشه در آب بودم - برکه، استخر یا نهر. این تنها راه برای خونسردی بود. من به اندازه کافی خوش شانس بودم که همانطور که پیش می رفتم شنا را شروع کردم - اما بسیاری از آنها این کار را نمی کنند. به عنوان مربی و معلم شنا برای بیش از 30 سال، من مرتباً بزرگسالانی را ملاقات می کنم که نمی توانند شنا کنند.
شنا یکی از محبوب ترین فعالیت های بدنی توسط استرالیایی ها، اما تعداد زیادی از استرالیایی ها شناگران ضعیفی هستند یا اصلا نمی تواند شنا کند. اخیر تحقیق برای Royal Life Saving Australia دریافته است که از هر چهار بزرگسال، یک نفر شناگر ضعیف است یا نمی تواند شنا کند.
اگر شما یک بزرگسال غیر شنا هستید، تنها نیستید. زیاد استرالیایی های جدید و استرالیایی های خانواده های غیر شنا با آب ارتباطی ندارند. برخی هنگام یادگیری شنا و دوری از آب از ترس وحشت داشتند، برخی دیگر هرگز فرصت یادگیری مانند بسیاری از بچه های مدرسه استرالیایی امروز را پیدا نکردند.
خبر خوب این است که افراد در هر سنی می توانند شنا یاد بگیرند. با صبر، پشتکار و برخی کمک های متخصص، می تواند سرگرم کننده نیز باشد. درست مانند زمانی که بچه ها شنا را یاد می گیرند، بزرگسالان ابتدا باید با احساسات مختلف در داخل و زیر آب آشنا شوند.
شروع به کوچک
طبیعی است که با صورت خود در آب احساس اضطراب کنید. بالاخره زندگی بدون هوا لذتی ندارد. اما با تمرین، ترس کاهش می‌یابد و قرار گرفتن صورت شما در آب طبیعی‌تر می‌شود.
با چیزی ساده مانند قرار دادن صورت خود در جریان حمام شروع کنید. با چشمان باز، صورت خود را در جریان آب قرار دهید و در حالی که دهانتان بسته است، به آرامی هوا را از بینی خارج کنید. فراموش نکنید که برای تنفس بعدی (با استفاده از دهان) صورت خود را بیرون بیاورید.
هنگامی که با جریان سریع آب در اطراف دهان و بینی خود اعتماد به نفس پیدا کردید، ممکن است آزمایش کنید که چگونه می توانید بدن خود را در آب متعادل کنید.
یک استخر کم عمق را در مرکز آبزیان محلی خود با یک ریل در امتداد لبه امتحان کنید. با نگه داشتن ریل، به بدن خود اجازه دهید در آب استراحت کند و توسط آب حمایت شود.
برای اکثر مردم، قسمت‌های بزرگ بدن ما می‌خواهند شناور شوند و احتمالاً پاهای ما غرق می‌شوند. یافتن "تعادل" خود در آب و استراحت در حالی که صورت خود را زیر آب می گذارید، مانع بزرگی برای بسیاری از غیر شناگران است. اما سعی کنید وقت خود را صرف کنید، از آن لذت ببرید و در حالی که صورتتان زیر پوست است، با بینی خود حباب ها را باد کنید. این باعث می شود آب از بینی شما خارج نشود.
هنگامی که با چهره خود در آب مطمئن شدید و می خواهید در حرکت رو به جلو بهتر شوید، نوبت به مرحله بعدی می رسد. از یک کمک شناور مانند نودل استخری برای کمک به تعادل خود استفاده کنید و با استفاده از بازوها و پاهای خود برای فشار دادن و کشیدن بدن خود در آب آزمایش کنید. اگر با آنها اعتماد به نفس داشته باشید، فلیپرها می توانند به پیشرانه کمک کنند
دریافت کمک متخصص و تعیین هدف
در این مرحله ایده خوبی است که از یک متخصص کمک بگیرید. بیشتر مدارس شنا را یاد می گیرند، کلاس هایی را برای بزرگسالان برگزار می کنند.
این کلاس ها یادگیری شما را تسریع می کند تا سکته مغزی شما به طور موثر توسعه یابد. چند کلاس شما را شروع می کند و سپس فقط یک موضوع تمرین خواهد بود. هر چه بیشتر تمرین کنید، نتیجه بهتری خواهید گرفت.
داشتن هدف ایده خوبی است. ممکن است با تلاش برای رسیدن به 10 ضربه خوب در استایل آزاد شروع کنید. سپس 20، سپس 30 و غیره.
بعد، سعی کنید یک دور استخر را انجام دهید. اگر در ابتدا موفق نشوید، یا اگر تکنیک شما کامل نباشد، اشکالی ندارد. هنگامی که به یک دور رسیدید، دوباره امتحان کنید و ببینید آیا می توانید تکنیک خود را کمی بهتر کنید.
وقتی احساس آمادگی کردید، ممکن است چندین دور تلاش کنید. ببینید آیا می توانید هدفی برای شنا کردن یک بار در هفته تعیین کنید - حتی بهتر است اگر بتوانید با یک دوست متحد شوید و با هم بروید.
شناگر بودن بسیار بزرگ است آمادگی جسمانی سودمند است و خطر غرق شدن را کاهش می دهد - اما همچنین بسیار سرگرم کننده است.
تابستان دیگری را با نشستن بلند و خشک در کنار استخر سپری نکنید در حالی که دیگران تمام لذت را در آب دارند. 2022 را به سالی تبدیل کنید که شنا را یاد می گیرید!
درباره نویسنده
کریس زنتنر، مدرس بهداشت و تربیت بدنی، دانشگاه صلیب جنوبی
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های بهبود عملکرد از لیست پرفروش ترین های آمازون
"قله: رازهایی از علم جدید تخصص"
توسط اندرس اریکسون و رابرت پول
در این کتاب، نویسندگان از تحقیقات خود در زمینه تخصص استفاده می کنند تا بینش هایی را در مورد اینکه چگونه هر فردی می تواند عملکرد خود را در هر زمینه ای از زندگی بهبود بخشد، ارائه دهد. این کتاب راهبردهای عملی برای توسعه مهارت ها و دستیابی به تسلط را با تمرکز بر تمرین عمدی و بازخورد ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"
توسط جیمز پاک
این کتاب با تمرکز بر تغییرات کوچک که می تواند به نتایج بزرگ منجر شود، راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد. این کتاب از تحقیقات علمی و نمونه‌های دنیای واقعی استفاده می‌کند تا توصیه‌های عملی را برای هر کسی که به دنبال بهبود عادات خود و دستیابی به موفقیت است ارائه دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت"
توسط Carol S. Dweck
در این کتاب، کارول دوک به بررسی مفهوم ذهنیت و چگونگی تأثیر آن بر عملکرد و موفقیت ما در زندگی می پردازد. این کتاب بینش هایی را در مورد تفاوت بین یک ذهنیت ثابت و یک ذهنیت رشد ارائه می دهد و استراتژی های عملی برای توسعه ذهنیت رشد و دستیابی به موفقیت بیشتر ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ به بررسی علم پشت ایجاد عادت و چگونگی استفاده از آن برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی می پردازد. این کتاب راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب، شکستن عادت های بد و ایجاد تغییر پایدار ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"هوشمندتر سریعتر بهتر: رازهای سازنده بودن در زندگی و تجارت"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ علم بهره وری و چگونگی استفاده از آن را برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی بررسی می کند. این کتاب از مثال‌ها و تحقیقات واقعی برای ارائه توصیه‌های عملی برای دستیابی به بهره‌وری و موفقیت بیشتر استفاده می‌کند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
