چرا حتی 7,000 قدم در روز عدد خوبی است

مرد، زن، و سگ با بند در حال راه رفتن در مسیر
تصویر ???? میبل آمبر

بسیاری از ما ساعت‌های هوشمند یا برنامه‌هایی در گوشی‌های خود داریم که تعداد قدم‌هایی که انجام می‌دهیم را می‌شمارند. معمولاً هدف ما رسیدن به حداقل 10,000 قدم در روز است که اغلب به ما یادآوری می‌شود که هدف کمک به بهبود ماست. سلامت. این هدف یک عدد دلخواه است که به نظر می رسد از یک ژاپنی آمده است کمپین بازاریابی برای گام شمار. با این حال، اکنون توسط ساعت های هوشمند محبوب مانند Fitbit در اهداف فعالیت روزانه گنجانده شده است.

زمانی که تلاش می‌کنید فعال‌تر شوید، وقتی به تعداد قدم‌های خود نگاه می‌کنید و متوجه می‌شوید که به هدف ۱۰۰۰۰ قدمی خود نرسیده‌اید، اغلب می‌تواند روحیه شما را تضعیف کند. در واقع، حتی می تواند باعث بی انگیزگی شود، به خصوص در مواقعی که بسیاری از ما هنوز در خانه کار می کنیم و فقط برای تهیه میان وعده (معمولاً) ناسالم خود، از دفاتر موقت خود به آشپزخانه می رویم.

خبر خوب برای همه این است که شواهد نشان می دهد انجام کمتر از 10,000 مرحله همچنان برای سلامتی شما مفید است. جدیدترین مطالعه بزرگ، به رهبری دانشگاه ماساچوست، بیش از 2,000 بزرگسال میانسال از پیشینه های قومی مختلف را در یک دوره 11 ساله دنبال کرد. محققان دریافتند افرادی که حداقل 7,000 قدم در روز برمی دارند در مقایسه با افرادی که کمتر از 50 قدم در روز انجام می دهند، 70 تا 7,000 درصد کمتر در معرض خطر مرگ در طول دوره مطالعه بودند.

یکی دیگر از یافته های جالب این مطالعه این بود که خطر مرگ با شدت گام ارتباطی نداشت. اگر دو نفر تعداد گام‌های مشابهی را انجام دهند، فردی که آن‌ها را با شدت کم انجام می‌دهد، در مقایسه با فردی که آن‌ها را با شدت متوسط ​​انجام می‌دهد، خطر بیشتری برای مرگ ندارد.

با تمام تحقیقات، ما باید طراحی مطالعه را در نظر بگیریم و محدودیت های تحقیق را تعیین کنیم تا از نتیجه گیری دقیق اطمینان حاصل کنیم. مطالعه ای که توسط دانشگاه ماساچوست انجام شد، داده ها را در یک دوره حدود 11 سال جمع آوری کرد. با این حال، تعداد گام ها تنها یک بار، در یک دوره سه روزه، در طول سال های 2005-06 اندازه گیری شد. مرگ و میر و سایر اقدامات بهداشتی در اوت 2018 پیگیری شد.

تعداد گام ها در طول دوره مطالعه نظارت نشد، زیرا برای شرکت کنندگان بسیار سخت بود. بنابراین، این فرض بزرگ وجود داشت که تعداد گام‌های روزانه افراد در طول دوره مطالعه تغییری نکرده است. اما میزان راه رفتن افراد ممکن است به دلایل مختلف تغییر کند، مانند داشتن فرزندان کوچک، زمان رفت و آمد به محل کار، آسیب دیدگی و بسیاری دلایل دیگر، بنابراین نتیجه گیری بیش از حد از این نوع داده ها دشوار است.

شواهد قبلی نیز به همین جهت اشاره دارد

نتایج مطالعه دانشگاه ماساچوست بر اساس نتایج حاصل از آن است دانشکده پزشکی هاروارد که نشان داد به طور متوسط ​​حدود 4,400 قدم در روز برای کاهش قابل توجه مرگ و میر زنان مسن در طول مدت مطالعه کافی است. با این حال، این شرکت‌کنندگان بزرگ‌تر از مطالعه ماساچوست (میانگین سنی 72 سال) بودند، که می‌تواند توضیح دهد که چرا نرخ گام پایین‌تر باعث کاهش میزان مرگ و میر مطالعه می‌شود. شاید افراد مسن برای به دست آوردن مزایای سلامتی مشابه به فعالیت کمتری نیاز داشته باشند.

حتی اگر ما باید در مورد نحوه تفسیر داده های این مطالعات مختلف محتاط باشیم. واضح است که انجام کمتر از 10,000 قدم در روز فوایدی برای سلامتی دارد.

در حالی که سازمان بهداشت جهانی به بزرگسالان توصیه می کند حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در هفته (یا 75 دقیقه ورزش شدید) داشته باشند، هیچ دستورالعملی با تعداد قدم ها که به راحتی قابل اندازه گیری است، وجود ندارد. این به دلیل تعداد محدودی از مطالعات است که رابطه بین تعداد گام (و شدت) را با پیامدهای سلامتی نشان می دهد.

مرد، زن و دو کودک خردسال در حال دوچرخه سواری
هدف افراد باید ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در هفته باشد
.
تصاویر کسب و کار میمون / Shutterstock


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

واضح است که برای کمک به تعریف حجم و شدت گام روزانه به تحقیقات بیشتری نیاز است تا ابزار کمی آسان برای تعیین سطوح فعالیت در اختیار افراد قرار گیرد. این ممکن است به افزایش سطح فعالیت بدنی عمومی مردم در جایی که در حال حاضر است کمک کند از هر چهار جمعیت جهان یک نفر سطوح توصیه شده را برآورده نمی کند.

دفعه بعد که دیدید تعداد گام های روزانه شما کمتر از 10,000 قدم است، بی انگیزه نشوید و به یاد داشته باشید که با انجام حدود 7,000 قدم فواید سلامتی خواهید داشت. اگر می‌خواهید با افزایش حجم قدم‌هایتان سلامت خود را بهبود ببخشید، تحقیق نشان داده است که افزایش 1,000 قدم روزانه شما فواید قابل توجهی دارد.گفتگو

درباره نویسنده

لیندسی پایین، خواننده در فیزیولوژی ورزش و سلامت، دانشگاه هرتفوردشایر

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.


 

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

غریبه های INNERSELF

فیل در حال راه رفتن در مقابل خورشید در حال غروب
مروری بر طالع بینی و طالع بینی: 16 تا 22 مه 2022
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
عکس لئو بوسکالیا از روی جلد کتاب او: زندگی، عشق ورزیدن و یادگیری
چگونه در چند ثانیه زندگی یک نفر را تغییر دهیم
by جویس ویسسل
زندگی من به طرز چشمگیری تغییر کرد وقتی کسی در آن ثانیه به زیبایی من اشاره کرد.
عکس ترکیبی از ماه گرفتگی کامل
مروری بر طالع بینی و طالع بینی: 9 تا 15 مه 2022
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
05 08 توسعه تفکر دلسوزانه 2593344 تکمیل شد
توسعه تفکر دلسوزانه نسبت به خود و دیگران
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
وقتی مردم از شفقت صحبت می کنند، بیشتر به دلسوزی نسبت به دیگران اشاره می کنند... برای…
مردی که نامه می نویسد
نوشتن حقیقت و اجازه دادن به احساسات
by باربارا برگر
نوشتن چیزها روش خوبی برای تمرین راستگویی است.
یک زوج جوان با ماسک های محافظ روی یک پل ایستاده اند
پلی برای شفا: ویروس کرونا عزیز...
by لورا آورسانو
همه‌گیری ویروس کرونا جریانی را در حوزه روحی و جسمی واقعیت ما نشان داد که…
سیلوهت شخصی که در مقابل کلماتی مانند دلسوز، توجه، پذیرفتن و غیره نشسته است.
الهام روزانه: 6 مه 2022
by ماری تی، راسل، InnerSelf.com
چه معلمی در ذهن شما زندگی می کند؟
شفق صبحگاهی بر فراز لسو، دانمارک.
مروری بر طالع بینی و طالع بینی: 2 تا 8 مه 2022
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
غوطه وری: یک آئین عبور
غوطه وری: یک آئین عبور
by ایرین اوگرن
نزدیک خانه کوچک ما در جنگل جویبار شتابان و زیبایی وجود دارد ، Clover Creek. در حالی که اغلب سریع است ...
تاس قرمز در هوا
هدیه عدم قطعیت: دوست شدن با شاید
by آلیسون کارمن
معتاد بودن به یقین باعث ایجاد ترس می شود و آنچه را که در زندگی ما ممکن است محدود می کند. اگر نکردم…
افشاگری های عقب مانده عطارد: همه چیز هنوز هم برای بازی!
افشاگری های عقب مانده عطارد: همه چیز هنوز هم برای بازی!
by سارا ورکاس
جیوه در عقرب آرام نخواهد گرفت تا زمانی که ریشه یک موضوع آشکار شود. این ما را به چالش می کشد تا

بیشترین مطلب خوانده شده

05 08 توسعه تفکر دلسوزانه 2593344 تکمیل شد
توسعه تفکر دلسوزانه نسبت به خود و دیگران (ویدئو)
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
وقتی مردم از شفقت صحبت می کنند، بیشتر به دلسوزی نسبت به دیگران اشاره می کنند... برای…
خرید وقتی خدا دوستت داره 4 8
چگونه احساس دوست داشتن توسط خدا هزینه های خودسازی را کاهش می دهد
by دانشگاه دوک
مسیحیان روحانی یا مذهبی کمتر احتمال دارد محصولات خودسازی را خریداری کنند…
BMI سلامتی را اندازه گیری می کند 5 2
چرا استفاده از BMI برای اندازه گیری سلامت شما بی معنی است؟
by نیکلاس فولر ، دانشگاه سیدنی
ما جامعه‌ای هستیم که با اعداد و ارقام وسواس داریم، و نه بیشتر از زمانی که سلامت خود را مدیریت می‌کنیم. ما استفاده می کنیم…
بهبود عملکرد خود 5 2
چگونه توجه و توانایی خود را برای عملکرد تقویت کنیم
by کالین مک کورمیک، دانشگاه دالهوسی
چه در حال رانندگی با کودکانی باشید که در صندلی عقب فریاد می زنند و چه سعی می کنید کتابی را در…
ماده خاکستری و سفید برانین 4 7
درک ماده خاکستری و سفید مغز
by کریستوفر فیلی، دانشگاه کلرادو
مغز انسان اندامی سه پوندی است که تا حد زیادی یک معما باقی مانده است. اما بیشتر مردم شنیده اند…
05 08 توسعه تفکر دلسوزانه 2593344 تکمیل شد
توسعه تفکر دلسوزانه نسبت به خود و دیگران
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
وقتی مردم از شفقت صحبت می کنند، بیشتر به دلسوزی نسبت به دیگران اشاره می کنند... برای…
مردی که نامه می نویسد
نوشتن حقیقت و اجازه دادن به احساسات
by باربارا برگر
نوشتن چیزها روش خوبی برای تمرین راستگویی است.
چشم ها سلامتی را پیش بینی می کنند 4 9
آنچه چشمان شما درباره سلامتی شما آشکار می کند
by باربارا پیرسیونک، دانشگاه آنگلیا راسکین
دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا در سن دیگو اپلیکیشنی برای گوشی های هوشمند ساخته اند که می تواند…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.