مرد، زن، و سگ با بند در حال راه رفتن در مسیر
تصویر ???? میبل آمبر

بسیاری از ما ساعت‌های هوشمند یا برنامه‌هایی در گوشی‌های خود داریم که تعداد قدم‌هایی که انجام می‌دهیم را می‌شمارند. معمولاً هدف ما رسیدن به حداقل 10,000 قدم در روز است که اغلب به ما یادآوری می‌شود که هدف کمک به بهبود ماست. سلامت. این هدف یک عدد دلخواه است که به نظر می رسد از یک ژاپنی آمده است کمپین بازاریابی برای گام شمار. با این حال، اکنون توسط ساعت های هوشمند محبوب مانند Fitbit در اهداف فعالیت روزانه گنجانده شده است.

زمانی که تلاش می‌کنید فعال‌تر شوید، وقتی به تعداد قدم‌های خود نگاه می‌کنید و متوجه می‌شوید که به هدف ۱۰۰۰۰ قدمی خود نرسیده‌اید، اغلب می‌تواند روحیه شما را تضعیف کند. در واقع، حتی می تواند باعث بی انگیزگی شود، به خصوص در مواقعی که بسیاری از ما هنوز در خانه کار می کنیم و فقط برای تهیه میان وعده (معمولاً) ناسالم خود، از دفاتر موقت خود به آشپزخانه می رویم.

خبر خوب برای همه این است که شواهد نشان می دهد انجام کمتر از 10,000 مرحله همچنان برای سلامتی شما مفید است. جدیدترین مطالعه بزرگ، به رهبری دانشگاه ماساچوست، بیش از 2,000 بزرگسال میانسال از پیشینه های قومی مختلف را در یک دوره 11 ساله دنبال کرد. محققان دریافتند افرادی که حداقل 7,000 قدم در روز برمی دارند در مقایسه با افرادی که کمتر از 50 قدم در روز انجام می دهند، 70 تا 7,000 درصد کمتر در معرض خطر مرگ در طول دوره مطالعه بودند.

یکی دیگر از یافته های جالب این مطالعه این بود که خطر مرگ با شدت گام ارتباطی نداشت. اگر دو نفر تعداد گام‌های مشابهی را انجام دهند، فردی که آن‌ها را با شدت کم انجام می‌دهد، در مقایسه با فردی که آن‌ها را با شدت متوسط ​​انجام می‌دهد، خطر بیشتری برای مرگ ندارد.

با تمام تحقیقات، ما باید طراحی مطالعه را در نظر بگیریم و محدودیت های تحقیق را تعیین کنیم تا از نتیجه گیری دقیق اطمینان حاصل کنیم. مطالعه ای که توسط دانشگاه ماساچوست انجام شد، داده ها را در یک دوره حدود 11 سال جمع آوری کرد. با این حال، تعداد گام ها تنها یک بار، در یک دوره سه روزه، در طول سال های 2005-06 اندازه گیری شد. مرگ و میر و سایر اقدامات بهداشتی در اوت 2018 پیگیری شد.


گرافیک اشتراک درونی


تعداد گام ها در طول دوره مطالعه نظارت نشد، زیرا برای شرکت کنندگان بسیار سخت بود. بنابراین، این فرض بزرگ وجود داشت که تعداد گام‌های روزانه افراد در طول دوره مطالعه تغییری نکرده است. اما میزان راه رفتن افراد ممکن است به دلایل مختلف تغییر کند، مانند داشتن فرزندان کوچک، زمان رفت و آمد به محل کار، آسیب دیدگی و بسیاری دلایل دیگر، بنابراین نتیجه گیری بیش از حد از این نوع داده ها دشوار است.

شواهد قبلی نیز به همین جهت اشاره دارد

نتایج مطالعه دانشگاه ماساچوست بر اساس نتایج حاصل از آن است دانشکده پزشکی هاروارد که نشان داد به طور متوسط ​​حدود 4,400 قدم در روز برای کاهش قابل توجه مرگ و میر زنان مسن در طول مدت مطالعه کافی است. با این حال، این شرکت‌کنندگان بزرگ‌تر از مطالعه ماساچوست (میانگین سنی 72 سال) بودند، که می‌تواند توضیح دهد که چرا نرخ گام پایین‌تر باعث کاهش میزان مرگ و میر مطالعه می‌شود. شاید افراد مسن برای به دست آوردن مزایای سلامتی مشابه به فعالیت کمتری نیاز داشته باشند.

حتی اگر ما باید در مورد نحوه تفسیر داده های این مطالعات مختلف محتاط باشیم. واضح است که انجام کمتر از 10,000 قدم در روز فوایدی برای سلامتی دارد.

در حالی که سازمان بهداشت جهانی به بزرگسالان توصیه می کند حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در هفته (یا 75 دقیقه ورزش شدید) داشته باشند، هیچ دستورالعملی با تعداد قدم ها که به راحتی قابل اندازه گیری است، وجود ندارد. این به دلیل تعداد محدودی از مطالعات است که رابطه بین تعداد گام (و شدت) را با پیامدهای سلامتی نشان می دهد.

مرد، زن و دو کودک خردسال در حال دوچرخه سواری
هدف افراد باید ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در هفته باشد
.
تصاویر کسب و کار میمون / Shutterstock

واضح است که برای کمک به تعریف حجم و شدت گام روزانه به تحقیقات بیشتری نیاز است تا ابزار کمی آسان برای تعیین سطوح فعالیت در اختیار افراد قرار گیرد. این ممکن است به افزایش سطح فعالیت بدنی عمومی مردم در جایی که در حال حاضر است کمک کند از هر چهار جمعیت جهان یک نفر سطوح توصیه شده را برآورده نمی کند.

دفعه بعد که دیدید تعداد گام های روزانه شما کمتر از 10,000 قدم است، بی انگیزه نشوید و به یاد داشته باشید که با انجام حدود 7,000 قدم فواید سلامتی خواهید داشت. اگر می‌خواهید با افزایش حجم قدم‌هایتان سلامت خود را بهبود ببخشید، تحقیق نشان داده است که افزایش 1,000 قدم روزانه شما فواید قابل توجهی دارد.گفتگو

درباره نویسنده

لیندسی پایین، خواننده در فیزیولوژی ورزش و سلامت، دانشگاه هرتفوردشایر

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون

انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید

توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons

Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد

توسط مایکل متیوز

اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!

توسط آدام کمپبل

کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن

توسط برت کنترراس

در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!

توسط آدام کمپبل

کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید