چرا حمام آب گرم یا سونا برخی از مزایای مشابه اجرای را دارد

حمام گرم یا سونا چه مزایای مشابهی برای دویدن دارد
مردی از چشمه آب گرم در نیوتو اونسن ، توهوکو ، ژاپن لذت می برد. Burin P / Shutterstock.com

من اثرات ورزش بر بدن را مطالعه می کنم. بنابراین شاید تعجب آور نباشد که وقتی در آزمایشگاه نیستم ، دوست دارم با ضربه زدن به سالن بدنسازی یا دویدن ، فعالیت خود را ادامه دهم. اما برای بسیاری از مردم بیرون رفتن و حرکت دادن بدن بسیار دشوارتر است. زندگی مدرن همیشه حفظ یک سبک زندگی سالم و فعال را آسان نمی کند.

با این حال حتی برای شخصی مثل من ، ورزش همیشه لذت بخش نیست. من باید مکرراً خودم را تا حد خستگی و ناراحتی تحت فشار قرار دهم ، به این امید که تناسب اندام پیدا کنم و سالم بمانم. مطمئناً مزایای سلامتی حمام آب گرم یا مدت زمان طولانی در سونا - یک پیشنهاد بسیار جذاب تر - قابل مقایسه نیست؟ با این وجود این سوالی است که خودم را به پاسخ دادن اختصاص داده ام. و شواهد ، تاکنون امیدوار کننده است.

اصطلاح "ورزش دارو است" به درستی تبلیغ شده است. این یکی از بهترین راه ها برای سالم ماندن است ، اما اگر آماده مصرف آن نباشید ، دارو جواب نمی دهد. رعایت ورزش بسیار ضعیف است و بسیاری از افراد به دلیل کمبود وقت و انگیزه تمایلی به ورزش ندارند. و برای افراد مسن و یا بیماری های مزمن ، ورزش همچنین می تواند باعث درد شود ، که به دلایل مشخص ورزش بیشتر را محدود می کند.

در سطح جهانی ، در مورد 25٪ از بزرگسالان حداقل سطح فعالیت بدنی توصیه شده 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت با شدت زیاد در هفته یا ترکیبی از هر دو را برآورده نکنید. در انگلستان ، آمار و ارقام حتی بدتر است 34٪ مردان و 42٪ زنان عدم دستیابی به این رهنمودها. متأسفانه تصور می شود که چنین سطح بالایی از رفتار کم تحرک با حدود مرتبط است 11.6٪ سالانه مرگ و میر انگلیس.

در جهانی که بسیاری از ما XNUMX تا XNUMX شغل اداری کار می کنیم و کارهای روزمره ما فقط با یک کلیک می تواند انجام شود ، به راحتی می توان فهمید که چرا مدرنیزاسیون جوامع منجر به سطح بالاتری از رفتار کم تحرک شده است. نیاز مبرم به یافتن راهکارهای جایگزین برای بهبود سلامتی وجود دارد که مردم مایل به دنبال آن هستند.

در تلاش برای یافتن چنین راه حلی ، من در حال بررسی چگونگی تأثیر حمام گرم و سونا بر بدن هستم. در طول تاریخ بشر ، چندین فرهنگ در سراسر جهان از گرم درمانی برای بهبود سلامتی استفاده کرده اند. اما تا همین اواخر ، مزایای استحمام حکایتی بود و عمدتاً غیر علمی تلقی می شد. با این حال ، در چند دهه گذشته شواهد در حال رشد است و امروز می دانیم که استحمام منظم در یک سونا or جکوزی می تواند به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی کمک کند - و همچنین می تواند مزایای سلامتی گسترده تری نیز داشته باشد.

اخیر ما این فایل نقد می نویسید: این تحقیق نشان داد که استحمام منظم سونا یا وان آب می تواند برخی از مزایای سلامتی را مانند ورزش های هوازی با شدت کم تا متوسط ​​مانند پیاده روی ، آهسته دویدن و دوچرخه سواری به همراه داشته باشد. در نگاه اول ، مقایسه حمام گرم یا سونا با دویدن ممکن است غیرمنطقی به نظر برسد - به هر حال ، اولی تمایل به آرامش دارد و دومی خسته کننده - اما شباهت آنها بیشتر از آن است که فکر می کنید.

دفعه بعدی که در وان آب گرم ، حمام یا سونا قرار گرفتید ، لحظه ای وقت بگذارید و به بدن خود گوش دهید. در ابتدا با یک احساس گرمای دلپذیر مواجه می شوید که دمای بدن شما را افزایش می دهد و احساس گرما و تعریق خواهید کرد. این با افزایش ظریف ضربان قلب همراه است. شروع به نظر می رسد آشنا؟ بله - این پاسخ های بدنی نیز در حین ورزش اتفاق می افتد.

من به عنوان بخشی از گروهی از محققان دانشگاه کاونتری ، شباهت ها و تفاوت های بین پاسخ های فیزیولوژیکی ورزش و گرمایش را با یکدیگر مقایسه کردم. برای انجام این کار ، من از داوطلبان می خواهم که به همان مدت استحمام در وان آب داغ و دوچرخه سواری با شدت متوسط ​​را انجام دهند. در حالی که ورزش در افزایش مصرف انرژی مهارت بیشتری دارد ، ما در مقایسه با درجه حرارت اصلی بدن و ضربان قلب قابل مقایسه هستیم.

شباهت ها فراتر از آن چیزی است که از نظر جسمی احساس می کنید. با انجام اسکن سونوگرافی از شریان ها ، افزایش مشابه جریان خون را نیز مشاهده می کنم.

نکته مهم ، دور از آزمایشگاه ، مطالعات مشاهده ای طولانی مدت نشان داده است که استفاده از گرما در حالت استراحت ، یا آنچه دانشگاهیان می خواهند آن را "گرمایش غیر فعال" بنامند ، می تواند لذت بخش ، عملی و قوی باشد. بهبود سلامت.

اما به قول قدیمی ها ، وقتی چیزی خیلی خوب به نظر می رسد درست نیست ، احتمالاً چنین است. قبل از اینکه فکر کنید عضویت در ورزشگاه خود را لغو می کنید و پس انداز خود را در جکوزی سرمایه گذاری می کنید ، بدانید که سونا یا حمام های منظم قادر به تکرار تمام مزایای سلامتی تمرینات ورزشی مانند تقویت چربی و افزایش توده عضلانی نیستند. استفاده از حمام گرم یا سونا نباید جایگزین ورزش شود. اما می تواند برخی از فواید سلامتی را تقلید کند - و ما فکر می کنیم که در صورت استفاده همراه با ورزش ، می تواند باعث سلامتی بیشتر شود.

از ژاپن تا رم

نشستن و تعریق در بدن گرم آب یا اتاق های بخار گرم ، فعالیتی است که از هزاره پیش در مرکز فرهنگ های مختلف در سرتاسر کره زمین بوده است.

به عنوان مثال رومی ها به دلیل عشق به حمام های گرم مشهور هستند. استحمام در حرارت محله آنها - حمامهای عمومی - یک فعالیت اجتماعی آرامش بخش محسوب می شود. سایر اقدامات مشابه در همه دنیا رخ داده است. اینها شامل مواردی از قبیل onsen (چشمه آب گرم) استحمام ، که بخشی اصلی از فرهنگ ژاپنی است ، و ججیم جیلبانگ (حمامهای عمومی) که در کره جنوبی رایج است. در وان آب داغ استاندارد ، چنین استحمالی مستلزم غوطه ور شدن تا شانه در آب گرم در حدود 38-40 درجه سانتیگراد برای هرجای دیگر تا 60 دقیقه است.

سونا خشک سنتی یک تفریح ​​محبوب در بسیاری از کشورهای اسکاندیناوی است و قرن هاست که بوده است. در ابتدا با آتش سوزی چوب سوخت گرفته می شود و امروزه معمولاً با عناصر گرم کننده الکتریکی ، اینها معمولاً تا دمای 70-110 درجه سانتیگراد با رطوبت بین 5-20٪ گرم می شوند. امروزه ، با ریختن آب بر روی سنگهای گرم شده ، سطح رطوبت بالاتر حاصل می شود. دوره های گرمایش معمولاً بین 5-30 دقیقه است و معمولاً قبل از تکرار فرآیند ، با دوش آب سرد کوتاه از هم جدا می شوند. به طرز باورنکردنی ، اطراف وجود دارد 3 میلیون سونا فقط در فنلاند ، کشور 5.5 میلیون مردم است.

همه این فرهنگ ها - و بسیاری دیگر از فرهنگ های تاریخی و فعلی که غسل ​​در آنها رواج دارد - از مزایای سلامتی این روش ها برای سلامتی عالی است. و ما اکنون می دانیم که آنها حق با آنها بوده است. این مزایا فقط به سلامت جسمی محدود نمی شود: گرما درمانی نیز می تواند به عنوان یک نقش موثر عمل کند ضد افسردگی. در این راستا ، جنبه اجتماعی حمام گروهی مهم خواهد بود.

فکر در آوردن لباس و استحمام یا تعریق در مجاورت چند غریبه ممکن است فنجان چای همه نباشد ، با این حال در کشورهایی که سونا یا حمام گرم در زندگی روزمره ادغام شده است ، به نظر می رسد عموم مردم از مزایای این محصول بهره مند می شوند.

در اولین مطالعه مشاهده ای طولانی مدت در نوع خود ، در مردان میانسال فنلاندی ، مشخص شد که فرکانس استحمام سونا با کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی کشنده ارتباط دارد. کسانی که در هفته چهار تا هفت جلسه سونا شرکت می کردند حیرت انگیز بودند کاهش 50٪ در مقایسه با کسانی که هفته ای یک بار مراجعه می کنند در خطر بیماری قلبی عروقی کشنده است. همین مطالعه همچنین نشان داد که حضور در سونا با کاهش قابل توجهی در خطر ابتلا همراه است زوال عقل و بیماری آلزایمر. تعجب آور نیست که فنلاندی ها از سونا به عنوان "داروخانه مرد فقیر" یاد می کنند.

حمام گرم یا سونا چه مزایای مشابهی برای دویدن دارد
لذت بردن از گرما در سونا فنلاندی سنتی. رابرت کنیچک / Shutterstock.com

در همین حال ، محققان از ژاپن نشان داده اند که فرکانس های بالاتر استحمام وان آب داغ معمول است اثرات محافظتی دارند در برابر حوادث قلبی عروقی کشنده و غیر کشنده.

در حالی که این مطالعات مشاهده طولانی مدت کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی را از طریق قرار گرفتن در معرض گرما به طور منظم نشان می دهد ، اما ارزش آن را دارد که فقط یک رابطه نشان دهند. به عبارت دیگر ، ما نمی توانیم به طور قطعی ثابت کنیم که آیا گرما از ما در برابر بیماری های قلبی عروقی محافظت می کند یا اینکه این عامل دیگری است که در طول سالها تغییر مثبتی داشته است ، مانند رژیم غذایی یا سطح فعالیت.

با این حال ، بر این اساس که بیماری های قلبی عروقی عمدتا توسط بیماری های شریانی ایجاد می شود ، احتمالاً بهبود در سلامت رگ های خونی - که اکنون می دانیم با گرما درمانی منظم اتفاق می افتد - دلیل بزرگی است برای کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی.

مهار گرما برای سلامتی

برای بررسی چرایی این مسئله ، بیایید نگاهی عمیق تر به برخی از پاسخ های فیزیولوژیکی و مزایای سلامتی طولانی مدت که می تواند از طریق افزایش درجه حرارت بدن رخ دهد ، بررسی کنیم.

هنگامی که درجه حرارت شما شروع به افزایش می کند ، باید راهی برای از دست دادن گرمای اضافی برای تنظیم درجه حرارت بدن پیدا کنید. یکی از مکانیزم های اصلی که باعث دفع گرما از بدن می شود ، افزایش جریان خون در پوست است که تا حدی توسط گشاد شدن عروق (گسترش) عروق و مویرگ ها پشتیبانی می شود. این افزایش در جریان خون ، که من از طریق اسکن سونوگرافی اندازه گیری می کنم ، نیز هست تولید را ترویج می کند مولکولهای مختلفی در خون وجود دارد که به رشد سلولها ، ترمیم و محافظت از رگهای خونی شما کمک می کند.

حمام گرم یا سونا چه مزایای مشابهی برای دویدن دارد تصاویر سونوگرافی که سرعت جریان خون در شریان کاروتید مشترک گردن را قبل و بلافاصله پس از استحمام وان آب داغ نشان می دهد. © چارلز استوارد, نویسنده ارائه

اگرچه واکنشهای اساسی فیزیولوژیکی سونا و حمامهای گرم مشابه هستند ، اما یکسان نیستند. بزرگترین تفاوت در این است که حمامهای گرم بر فشار هیدرواستاتیک افزوده می شوند - نیرویی که توسط آب وارد می شود. این در بازگشت خون به قلب شما کمک می کند. هرچند هنوز اثبات نشده است حدس زد که این می تواند وان درمانی گرم را نسبت به سونا برای بهبود سلامت قلب و عروق سودمند سازد.

اولین تحقیقات آزمایشگاهی در مورد مزایای سلامتی گرما درمانی در اواخر دهه 1990 و اوایل 2000 انجام شد. یکی از اولین مطالعات نشان داد اینکه هر دو حمام سونا و آب گرم ، یک یا دو بار در روز ، پنج بار در هفته ، بیش از چهار هفته ، عملکرد و ساختار دیواره قلب را در بیماران مبتلا به نارسایی قلبی مزمن افزایش می دهد.

تحقیقات دیگری که در یک زمان مشابه انجام شد ، سونا مادون قرمز را بررسی کرد که برخلاف سونا سنتی ، از اشعه برای گرم کردن شما از داخل به دمای 50-60 درجه سانتیگراد ، به طور معمول بدون رطوبت استفاده می شود. علاوه بر مزایای آن برای قلب ، مشخص شد که چهار هفته استفاده از سونا است فشار خون بهبود یافته، تحمل ورزش ، سطح تناسب اندام و کاهش پذیرش در بیمارستان.

در همین حال ، به مدت سه هفته در مورد درمان روزانه جکوزی تحقیق کنید نشان داده شد برای کاهش سطح گلوکز خون در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2. این مهم است زیرا داشتن قند خون بالا برای مدت زمان طولانی می تواند آسیب جدی به رگ های خونی شما وارد کند. اگرچه این تحقیقات اولیه دارای محدودیت های روش شناختی مانند کمبود پروتکل های گرمایش استاندارد بود ، اما این کار الهام بخش بسیاری از کارهای امروزی است.

اخیراً ، مطالعات متعددی با هدایت کریس مینسون در دانشگاه اورگان شروع به برجسته سازی برخی از مکانیزم هایی کرده اند که با کمک آن می توان از وان آب داغ سلامتی برخوردار بود. در این مطالعات ، دمای هسته بدن شرکت کنندگان با نشستن در آب در 1.5 درجه سانتی گراد حدود 60 درجه سانتی گراد به مدت 40.5 دقیقه افزایش یافت. سپس این کار سه تا پنج بار در هفته و طی هشت تا ده هفته تکرار شد.

پس از این دوره ، بهبود در سلامت شریان و فشار خون در مشاهده شد بزرگسالان بی تحرک و سالم و زنان چاق با سندرم تخمدان پلی کیستیک. این تیم همچنین کاهش در طیف وسیعی از عوامل مربوط به خطر بیماری های قلبی عروقی ، مانند گلوکز ناشتا (سطح قند خون در گردش بعد از یک شب ناشتایی) ، کلسترول تام (سطح کلی چربی های خون در گردش خون) و التهاب مزمن درجه پایین (افزایش کوچک اما طولانی مدت سلولهای ایمنی) در بیماران مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک.

این یافته ها نشان می دهد که درمان با وان آب گرم از طرق مختلف می تواند به نفع جمعیت بیمار و سالم باشد.

چقدر ایمن است؟

قبل از اینکه در وان بپرید و سعی کنید دوباره این کار را انجام دهید ، می خواهم به این نکته اشاره کنم که دمای آب و مدت زمان ذکر شده در بالا نمایانگر حمام روزمره شما نیستند. در وان حمام معمولی ، درجه حرارت به تدریج کاهش می یابد. بر این اساس ، هنگام استفاده از وان آبگرم در آزمایشگاه ، من باید داوطلبان خود را به دلایل ایمنی با دقت کنترل کنم: من درجه حرارت اصلی بدن آنها را اندازه گیری می کنم (با استفاده از دماسنج مقعدی) ، فشار خون و به طور مداوم بررسی می کنم که با گرمای هوا راحت هستند اب.

هرکسی که مدت زیادی بیش از حد در وان آبگرم یا سونا نشسته باشد احتمالاً می داند که چرا این کار را می کنم. هنگام ایستادن ، قرار گرفتن در معرض گرما می تواند منجر به سرگیجه ، از دست دادن تعادل و افزایش خطر غش شود. این امر به دلیل پدیده ای به نام افت فشار خون ارتواستاتیک ایجاد می شود ، جایی که ترکیبی از گشاد شدن رگ های خونی ناشی از گرما و تغییر وضعیت بدن (مانند رفتن از حالت نشسته به ایستاده) منجر به افت شدید فشار خون و کاهش جریان خون در مغز شما. جای تعجب نیست که این می تواند خطرناک باشد.

همچنین لازم به ذکر است که در صورت تعریق مداوم ، اغلب می توانید دچار کمبود آب شوید. این می تواند به احساس آنچه اغلب به عنوان "خماری گرما" توصیف می شود ، همراه با سردرد و خستگی ، که ممکن است مردم با آن آشنا شوند ، کمک کند. بنابراین منطقی است که همیشه مقدار زیادی آب بنوشید و اگر احساس سبکی می کنید ، به آرامی از حمام یا سونا خارج شوید.

اما فواید سلامتی فقط به حفظ درجه حرارت بالای بدن بستگی ندارد. بنابراین ممکن است حمام آب گرم شما همچنان کار بزرگی را انجام دهد. محققان از دانشگاه جان مورس لیورپول نشان داده اند که هنگامی که دمای هسته بدن فقط حدود 0.6 درجه سانتیگراد افزایش می یابد و سه بار در هفته به مدت شش هفته تکرار می شود ، رشد عروق خونی جدید ، در حساسیت به انسولین افزایش می یابد (استفاده موثرتر از گلوکز خون) و پیشرفت در تناسب اندام هنوز رخ داده است.

برای بهره مندی از این کار نیازی به سونا و جکوزی ندارید.برای بهره مندی از این کار نیازی به سونا و جکوزی ندارید. Ava Sol / Unsplash, فال

تصور می شود که این امر با افزایش جریان خون در پوست شما مرتبط است ، که وابسته به دستیابی به درجه حرارت بالای هسته نیست. افزایش جریان خون منجر به افزایش نیروی اصطکاک بین خون و داخل دیواره رگ های خونی می شود. این باعث آزاد شدن مولکول ها در جریان خون می شود. وقتی این پاسخ طی ماه ها تکرار شود ، این مولکول ها می شوند همکاری در تشکیل رگهای خونی جدید و ترمیم عروق آسیب دیده. این می تواند به کاهش فشار خون و همچنین افزایش اکسیژن و انتقال گلوکز به عضله کمک کند ، که در مجموع می تواند خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد و تناسب اندام را بهبود بخشد.

گرچه ما خیلی دور از این هستیم که بتوانیم یک گرما درمانی ایده آل را برای بهبود سلامتی توصیه کنیم ، اما ممکن است فقط یک هفته دوبار درمان منظم با وان آب گرم باعث کاهش شما شود قند خون ناشتا (سطح قند خون در گردش بعد از ناشتایی شبانه). در همین حال ، بهبود سلامت عروق خونی به نظر می رسد دو ماه.

گرما درمانی در مقابل ورزش

گرچه به شدت ورزش و محرک گرمایی وابسته است ، بررسی اخیر ما دریافت که هر دو ورزش و گرما درمانی می توانند با بهبودهای قابل مقایسه در تناسب اندام ، سلامت عروق خونی ، فشار خون و سطح گلوکز ، سلامت قلب و عروق را تقویت کنند. به طور امیدوارکننده ای ، علائم دلگرم کننده ای نیز برای بهبودهای مشابه در عملکرد قلب و ساختار دیواره ، و همچنین التهاب مزمن با درجه پایین در جمعیت های بیمار وجود دارد.

محافظت در برابر بیماری کشنده قلبی عروقی است بیشتر افزایش یافته است در کسانی که به طور منظم ورزش می کنند و غالباً در مقابل هر دو به طور مستقل حمام کنید. به این معنی که انجام هر دو ورزش و گرمایش احتمالاً بهترین گزینه است.

این تا حدی به دلیل صرف انرژی یک جلسه وان آب داغ است که معمولاً انجام می شود به طور قابل توجهی پایین تر است از ورزش کردن ما می دانیم که مدیریت وزن طولانی مدت اساساً به صرف انرژی بیشتر از میزان مصرف شما بستگی دارد ، این بدان معناست که اگر هدف شما کاهش وزن است ، استفاده از سونا یا وان آب گرم کمک چندانی نخواهد کرد.

علاوه بر این ، نشستن در حمام یا سونا به وضوح نیازی به حرکت بدنی ندارد. به همین ترتیب ، عضلات شما نیازی به انقباض ندارند و نیروهای واکنش زمینی از راه رفتن یا دویدن به استخوان های شما فشار نمی آورند. بنابراین احتمال دارد که گرما در بهبود توده عضلانی و تراکم استخوان که از جنبه های مهم سلامتی به ویژه با افزایش سن هستند ، از اهمیت کمتری برخوردار است.

من شخصاً فکر می کنم هیجان انگیزترین چشم انداز این تحقیق برای افرادی است که قادر به ورزش نیستند یا کسانی که شروع آن را بسیار دشوار می دانند. وقتی کسی قادر به ورزش نیست ، می توان از گرما درمانی - چه در وان آبگرم و چه در سونا - به عنوان "دروازه درمانی" برای مشارکت در آینده در ورزش دیدن کرد. این به این دلیل است که گرما می توانید افزایش می دهد تناسب اندام و ظرفیت عملکردی.

بنابراین این یک روش امیدوار کننده برای کسانی است که به دلیل بیماری های مزمن در هنگام ورزش درد می کشند. یک مثال خوب بیماری شریان محیطی است ، جایی که عروق پاها در اثر رسوبات چربی مسدود می شوند. این باعث کمبود جریان خون در عضله و درد شدید می شود. از آنجا که گرمایش باعث افزایش جریان خون می شود ، گرما در اینجا می تواند پتانسیل درمانی داشته باشد.

حمام گرم یا سونا چه مزایای مشابهی برای دویدن دارد

مقایسه بین ورزش و عملیات حرارتی. © چارلز استوارد, نویسنده ارائه

استحمام در وان آبگرم بعد از ورزش

عدم تحرک جسمی مقصر اصلی پیشرفت بیماریهای مزمن و در نهایت مرگ زودرس در سراسر جهان است. بسیاری از افراد دستورالعمل های توصیه شده برای فعالیت بدنی را رعایت نمی کنند ، اما در سمت روشن است 20-40٪ در برنامه های هفتگی خود به نوعی از تمرینات ساختاری یا فعالیت بدنی شرکت کنید. فقط کافی نیست بنابراین ، به حداکثر رساندن مزایای سلامتی ناشی از مقادیر کمتر ورزش می تواند ارزش زیادی داشته باشد.

من در حال حاضر در حال بررسی این هستم که آیا استحمام بعد از ورزش در وان آب گرم می تواند باعث افزایش و تشدید فواید ورزش شود. داده های آزمایشی من امیدوار کننده است. در آینده اندازه گیری های تهاجمی بیشتری مانند نمونه های خون انجام می دهم تا بررسی کنم آیا گرم شدن بعد از ورزش می تواند تعداد مولکول های در گردش را که در افزایش سلامت عروق خونی نقش دارند افزایش دهد. اگرچه تحقیقات من هنوز در مراحل ابتدایی قرار دارد ، اما ما فکر می کنیم بهتر است سعی کنیم افزایش دمای بدن را پس از ورزش حفظ و حفظ کنیم تا مزایای سلامتی را بهینه کنیم.

حمام گرم یا سونا چه مزایای مشابهی برای دویدن دارد یک نمودار خطی که پاسخ دمای هسته و ضربان قلب را به 30 دقیقه دوچرخه سواری با شدت متوسط ​​و به دنبال آن 30 دقیقه استحمام در وان آب داغ (40 درجه سانتیگراد) نشان می دهد که با یک دوره استراحت 15 دقیقه ای جدا شده است. © چارلز استوارد, نویسنده ارائه

بنابراین اگر پریدن به وان آب گرم بعد از ورزش می تواند فواید بیشتری برای سلامتی به همراه داشته باشد ، گرمایش بعد از ورزش نیز برای هر کسی که فعالیت کافی نداشته باشد ، گزینه جذابی خواهد بود.

آینده تحقیقات گرما

تحقیقات در مورد فواید گرما برای سلامتی در مراحل ابتدایی است. قبل از شروع درک کامل نحوه استفاده از پتانسیل کامل آن ، آزمایشات بالینی طولانی مدت بیشتری در طیف وسیعی از جمعیت های سالم و بیمار مورد نیاز است. این به ما امکان می دهد تا موثرترین دما ، مدت ، فرکانس و انواع گرمایش را برای بهبود شاخص های سلامتی خاص برای گروه های خاصی از مردم ایجاد کنیم.

تا به امروز ، تعداد زیادی از مطالعات مربوط به گرمایش ، شرکت کنندگان را برای ارتقا health سلامت به نقطه ناراحتی گرمایی سوق داده است. تحمل چنین دمای بالایی برای مدت طولانی تحمل و غیر عملی در سناریوهای واقعی نیست. با توجه به اینکه پایبندی طولانی مدت بر مزایای سلامتی پایدار تأثیر می گذارد ، یافتن روش های درمانی حرارتی عملی ، قابل تحمل و توانایی بهبود سلامت از اهمیت اساسی برخوردار خواهد بود. هدایت تحقیق به سمت انواع گرم کننده راحت تر و لذت بخش ، جذب بهتر را تضمین می کند. و هنگامی که همه این کارها انجام شد ، امیدوارم که پزشکان ممکن است روزی استفاده از گرما را به طور مستقل و در کنار ورزش برای تقویت سلامتی توصیه کنند.

بنابراین در حالی که ورزش بهترین راه برای بهبود سلامتی شماست ، تحقیقات نشان می دهد که استحمام در سونا یا وان آب گرم گزینه های دیگری برای کسانی است که تمایل ندارند یا نمی توانند در ورزش کافی شرکت کنند. من مطمئناً بعد از ورزش - و روزهای تعطیلم - در حمام می پرم. چرا انگشت پا را فرو نبرید؟

درباره نویسنده

چارلز جیمز استوارد، کاندیدای دکتری، دانشگاه کالنتری


کتابهای توصیه شده: بهداشت

میوه تازه پاک کنمیوه تازه پاک کن: پاک کردن، کاهش وزن و بازگرداندن سلامتی خود را با غذاهای خوشمزه ترین طبیعت [Leisure] by Leanne Hall.
هنگام پاک کردن بدن از سموم، وزن خود را از دست می دهید و احساس پر جنب و جوش می کنید. میوه تازه پاک کن همه چیزهایی را که برای سم زدایی آسان و قدرتمند نیاز دارید، شامل برنامه های روزانه، دستور العمل های دهان آبیاری و مشاوره برای انتقال پاک کردن را ارائه می دهد.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

پرورش غذاغذاهای پرطرفدار: دستور العملهای گیاهی 200 برای سلامتی Peak [Paperback] by Brendan Brazier.
بر پایه ی فلسفه تغذیه ای که موجب تقویت استرس می شود، در راهنمای تغذیه ای با ارزش وگان مطرح شده است رشد، حرفه ای Ironman triathlete Brendan Brazier در حال حاضر توجه خود را به صفحه شام ​​خود (کاسه صبحانه و سینی ناهار نیز) تبدیل می کند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

مرگ توسط پزشکی توسط گری ناولمرگ توسط پزشکی گری نول، مارتین فلدمن، دبورا راسیو و کارولین دین
محیط پزشکی تبدیل به یک پرتره از شرکت های مشترک، بیمارستان ها و هیئت مدیره دولتی شده است که توسط شرکت های مواد مخدر نفوذ کرده اند. مواد سمی ترین اغلب برای اولین بار تایید می شوند، در حالی که جایگزین های ملایم و طبیعی تر از دلایل مالی نادیده گرفته می شوند. این مرگ توسط پزشکی است.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

 

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

غریبه های INNERSELF

مرد و سگ در مقابل درختان غول پیکر سکویا در کالیفرنیا
هنر شگفتی دائمی: از شما متشکرم، زندگی، برای این روز
by پیر پرادروند
یکی از بزرگترین رازهای زندگی این است که بدانیم چگونه دائماً از وجود و ...
عکس: خورشید گرفتگی کامل در 21 آگوست 2017.
فال: هفته 29 نوامبر - 5 دسامبر 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
پسر جوانی که با دوربین دوچشمی نگاه می کند
قدرت پنج: پنج هفته، پنج ماه، پنج سال
by شلی تایگیلسکی
گاهی باید آنچه را که قرار است رها کنیم تا جایی برای آنچه خواهد بود باز کنیم. البته همین ایده …
مرد در حال خوردن فست فود
این در مورد غذا نیست: پرخوری، اعتیاد و احساسات
by جودی بیوو
چه می شود اگر به شما بگویم رژیم غذایی جدیدی به نام "در مورد غذا نیست" محبوبیت پیدا می کند و…
زن در حال رقصیدن در وسط یک بزرگراه خالی با خط افق شهر در پس زمینه
داشتن شجاعت وفادار بودن به خود
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
هر یک از ما فردی منحصر به فرد هستیم، و بنابراین به نظر می رسد که هر یک از ما یک…
ماه گرفتگی از میان ابرهای رنگی. هوارد کوهن، 18 نوامبر 2021، Gainesville، FL
فال: هفته 22 تا 28 نوامبر 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
پسر جوانی که به بالای صخره ای صعود می کند
یک راه مثبت رو به جلو حتی در تاریک ترین زمان ممکن است
by الیوت نوبل هولت
افتادن در لجن به این معنی نیست که باید آنجا بمانیم. حتی زمانی که به نظر غیرقابل حل می رسد…
زنی که تاجی از گل بر سر دارد و با نگاهی تزلزل ناپذیر خیره شده است
آن نگاه تزلزل ناپذیر را نگه دارید! ماه گرفتگی و خورشید گرفتگی نوامبر تا دسامبر 2021
by سارا ورکاس
این دومین و آخرین فصل خسوف در سال 2021 در 5 نوامبر آغاز شد و یک ماه گرفتگی در…
رایگان به من: خود به خود، دوست داشتنی و شاد
رایگان به من: خود به خود، دوست داشتنی و شاد
by ماری T. راسل
فکرش را بکنید ... سالهاست که ما قالب گرفته ایم و ما را مجبور به رفتارهای خاص "قابل قبول" می کنند.
برکت بی نهایت دست بر سر من
برکت بی نهایت دست بر سر من
by جویس ویسسل
یکی از کارهای مورد علاقه من این است که تصور کنم یک دست الهی بر سرم دارد که در زندگی من برکت می دهد و…
اگر با COVID قرارداد بسته اید: بهبودی و حرکت به جلو
اگر با COVID قرارداد بسته اید: بهبودی و حرکت به جلو
by دکتر Stacee L. Reicherzer
اگر به COVID مبتلا شده اید ، نه تنها دارای مشکلات سلامتی هستید که ممکن است تهدید کننده زندگی باشد ،…

برای مجله InnerSelf انتخاب شده است

بیشترین مطلب خوانده شده

چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
by جکی کاسل ، استاد اپیدمیولوژی مراقبت های اولیه ، مشاور افتخاری در بهداشت عمومی ، دانشکده پزشکی برایتون و ساسکس
اقتصاد متزلزل بسیاری از شهرهای سنتی ساحلی از زمان…
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
by سونیا گریس
همانطور که یک فرشته خاکی بودن را تجربه خواهید کرد ، خواهید فهمید که مسیر خدمات با
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
by باربارا برگر
یکی از بزرگترین چیزهایی که من کار روزانه با مشتریان را کشف کرده ام این است که بسیار سخت است…
نقش های مردانه در دهه 1970 کمپین های ضد جنسیت می تواند ما را در مورد رضایت به ما بیاموزد
نقش های مردانه در دهه 1970 کمپین های ضد جنسیت می تواند ما را در مورد رضایت به ما بیاموزد
by لوسی دلاپ ، دانشگاه کمبریج
جنبش مردان ضد جنسیت در دهه 1970 دارای زیرساختی از مجلات ، کنفرانس ها ، مراکز مردان بود ...
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
by سوزان کمپبل، Ph.D.
با توجه به اکثر مجردهایی که در سفرهایم ملاقات کرده ام ، شرایط معمول قرار ملاقات fra
یک ستاره شناس 9 خط خطر طالع بینی را معرفی می کند
یک ستاره شناس 9 خط خطر طالع بینی را معرفی می کند
by تریسی مارکس
طالع بینی یک هنر قدرتمند است که قادر است زندگی ما را افزایش دهد و ما را قادر به درک خود کند ...
دادن تمام امید می تواند برای شما سودمند باشد
دادن تمام امید می تواند برای شما سودمند باشد
by جودی بیو، MA، MFT
اگر منتظر تغییر هستید و ناامید هستید که این اتفاق نمی افتد ، شاید برای شما مفید باشد…
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
by گلن پارک
رقص فلامنکو تماشای آن بسیار لذت بخش است. یک رقصنده خوب فلامنکو اعتماد به نفس سرشار از خود را نشان می دهد ...

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.