محیط ها و فعالیت های روزمره ، از حمل و نقل تا زمان نمایشگر تا غذا خوردن ، تقریباً منحصر به نشستن طولانی مدت است. (Canva / Unsplash / Pixabay)
بیماری همه گیر COVID-19 تعدادی از رفتارهای جدید را مانند ایجاد فاصله فیزیکی ، ماسک زدن و ضدعفونی کردن دست ها در برنامه های روزمره وارد کرده است. در همین حال ، بسیاری از رفتارهای قدیمی مانند شرکت در مراسم ، بیرون غذا خوردن و دیدن دوستان متوقف شده است.
با این حال ، یک رفتار قدیمی که ادامه داشته است ، و مسلماً به دلیل COVID-19 تقویت شده است ، نشسته است - و تعجب آور نیست که ببینیم چرا. اعم از نشستن هنگام حمل و نقل ، محل کار ، وقت اکران یا حتی وعده های غذایی ، محیط ها و فعالیت های روزمره تقریباً منحصر به نشستن طولانی مدت هستند. به همین ترتیب ، رفتارهای کم تحرک ، مانند نشستن ، اکثریت قریب به اتفاق روز بیداری ما را تشکیل می دهند.
تخمین های قبل از COVID-19 محل را تشکیل می دهد رفتار کم تحرک بزرگسالان کانادایی در حدود 9.5 ساعت در روز. زمان کم تحرکی روزانه به دلیل سفارشات در خانه ، محدودیت در مشاغل و امکانات تفریحی و افزایش اضطراب سلامتی.
سلامتی در مقابل رفاه
این یک مشکل است ، با توجه به اینکه بیش از حد مزمن زمان بی تحرکی به آن مرتبط است خطر بیشتر دیابت ، بیماری قلبی ، مرگ و میر و حتی برخی از سرطان ها. با این حال ، برای بسیاری از مردم ، قضاوت و احساسات خود در مورد کیفیت زندگی خود (همچنین به عنوان شناخته می شود) بهزیستی ذهنی) ممکن است برای اطلاع از تصمیمات و رفتارهای بهداشتی آنها مهمتر و مهمتر از بیماریهای مزمن باشد.
بهزیستی ذهنی را شامل می شود ارزیابی خود فرد از کیفیت زندگی خود. این شامل مفاهیمی مانند اثر (احساسات مثبت و منفی) و رضایت از زندگی. جالب اینجاست که این ارزیابی ها می تواند با نتایج سلامت جسمی در تضاد باشد. به عنوان مثال ، یک فرد می تواند دیابت داشته باشد اما هنوز رفاه ذهنی خوبی را گزارش می کند ، در حالی که کسی که هیچ بیماری جسمی ندارد ممکن است رفاه ذهنی ضعیف را گزارش کند.
این مهم است ، زیرا این بدان معناست که احساس فردی در مورد سلامتی خود ممکن است همیشه با آنچه بدن او نشان می دهد همسو نباشد. به همین دلیل ارزیابی بهزیستی ذهنی برای ترسیم یک تصویر کلی از سلامتی حیاتی است.
زمینه های مختلف نشستن
تحقیقات نسبتاً اندک ، روابط بین رفتار کم تحرک و بهزیستی ذهنی را بررسی کرده است. کاوش در این روابط مهم است ، زیرا زمینه های مختلف نشستن - مانند معاشرت در برابر اوقات فراغت - ممکن است احساسات یا قضاوت های مختلفی راجع به بهزیستی ذهنی داشته باشد ، برخلاف روابط بین سلامت جسمی و رفتار کم تحرک ، که تمایل به سازگاری بیشتری دارند.
از آنجا که روانشناسان سلامت بر فعالیت بدنی و رفتار کم تحرک تمرکز داشتند ، ما نیز این کار را انجام دادیم ادبیات علمی را مرور کرد توصیف روابط بین اقدامات رفتارهای کم تحرک مانند عدم تحرک جسمی و مدت زمان نمایش ، و بهزیستی ذهنی که توسط تأثیر ، رضایت از زندگی و به طور کلی رفاه ذهنی منعکس می شود.
بررسی ما سه یافته اصلی را برجسته می کند. اول ، رفتار کم تحرک ، عدم تحرک بدنی و زمان صفحه نمایش ارتباط ضعیف اما از نظر آماری معنی دار با بهزیستی ذهنی را نشان داد. به عبارت دیگر ، کسانی که بیشتر نشستن و گذراندن دوره های طولانی تر بدون فعالیت بدنی را گزارش کردند ، نسبت به افرادی که کمتر نشسته و بیشتر جابجا شده اند ، تأثیر مثبت کمتر ، تأثیر منفی بیشتر و رضایت از زندگی را کاهش می دهند.
ما همچنین دریافتیم که این رابطه در مطالعاتی که افراد بسیار کم تحرک را با کسانی که سبک زندگی فعال تری دارند مقایسه می کند.
همه نشستن بد نشستن نیست
برخی از زمینه های نشستن مانند خواندن ، نواختن ساز یا معاشرت ارتباط مثبت داشتند. (Unsplash / Jonathan Chng)
دومین یافته اصلی ما مربوط به زمینه رفتار کم تحرک است. در حالی که بسیاری از مطالعات رفتار کم تحرک و بی تحرکی جسمی را بررسی می کردند ، برخی مطالعات زمینه های خاص یا حوزه های نشستن و ارتباط آن با بهزیستی ذهنی را بررسی کردند. این مطالعات نشان داد که حوزه های مختلف رفتار کم تحرک روابط منحصر به فردی با بهزیستی ذهنی دارند.
به عنوان مثال ، زمان نمایش به طور مداوم و منفی با رفاه ذهنی مرتبط بود. با این حال ، حوزه هایی مانند معاشرت ، نواختن ساز و خواندن در واقع ارتباط مثبت با رفاه ذهنی را نشان می دهند. این نتایج از تحقیقات سنتی مربوط به سلامت بی تحرک ، که در آن انجام می شود ، متفاوت است تمام رفتارهای کم تحرک برای سلامتی مضر است.
بررسی ما نشان می دهد که برخی از انواع رفتارهای کم تحرک ممکن است برای کیفیت زندگی مفید باشد. بلکه همه نشستن ها از نظر رفاه ذهنی یکسان نیستند. بنابراین وقتی افراد برای کاهش زمان نشستن خود تلاش می کنند ، باید نه تنها میزان کاهش ، بلکه نوع آن را نیز در نظر بگیرند.
کمتر نشستن برای همه مفید است
سومین یافته اصلی ما مربوط به نشستن کلی و سطوح رفتار کم تحرک است. بیشتر مطالعات نشان داد که از نظر آماری ارتباط معنیداری بین زمان کم تحرک کلی و رفاه ذهنی پایین تر وجود دارد. با این حال ، در مطالعاتی که از شرکت کنندگان خواسته شد تا رفتار کم تحرکی خود را با میزان نشستن آنها مقایسه کنند ، کسانی که خود را کم تحرک تر از حد معمول می دانند به طور قابل توجهی رفاه ذهنی ضعیف تری دارند.
این یافته ها نشان می دهد که میزان نشستن یک فرد در کل ممکن است به اندازه میزان نشستن فرد در مقایسه با سطح معمول نشستن او مهم نباشد. این نتیجه می گیرد که هر کسی ، صرف نظر از میزان نشستن یا نشستن او به طور معمول از نظر جسمی فعال هستند، ممکن است به طور بالقوه از کمتر نشستن بهره مند شود.
COVID-19 همچنان بر زندگی روزمره و کارهای روزمره تأثیر می گذارد. حتی وقتی سرانجام مشاغل و سالن های ورزشی باز می شوند و ما در جمع شدن با دیگران احساس راحتی بیشتری می کنیم و در نهایت ماسک زدن را متوقف می کنیم ، مطمئناً به نشستن ادامه خواهیم داد و نشستن به تغییر احساس ما ادامه می دهد. اگرچه ممکن است نتوانیم همه نشستن خود را از بین ببریم ، اما همه می توانیم مراقب باشیم که چقدر می توانیم آن را کاهش دهیم و همچنین از کجا می توانیم آن را کاهش دهیم تا سالم تر باشیم و احساس بهتر کن
درباره نویسنده
وویو سوئی، همکار فوق دکترا ، آزمایشگاه پزشکی رفتاری ، دانشکده علوم ورزشی ، آموزش فیزیکی و بهداشتی ، دانشگاه ویکتوریا و هری پراپاوسیس، استاد ، حرکت شناسی ، دانشگاه غربی
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
