ورزش برای باکتریهای روده نیز مفید است. CREATISTA / Shutterstock
انواع مختلف زندگی و غیر انسانی زندگی در روده ما - معروف به میکروبیوم ما - برای سلامتی ما بسیار مهم است. تعادل مختل شده در این زمینه به طیف وسیعی کمک می کند اختلالات و بیماریها، از جمله چاقی ، دیابت ، بیماری التهابی روده. حتی می تواند بر سلامت روان ما نیز تأثیر بگذارد.
به خوبی شناخته شده است که میکروب های ساکن روده از طریق تغییر می کنند رژیم غذایی. به عنوان مثال ، از جمله فیبر غذایی و فراورده های لبنی در رژیم های غذایی ما رشد باکتری های مفید را تشویق می کند. اما شواهد موجود نشان می دهد که ورزش نیز می تواند انواع باکتری ها را اصلاح کنید که در روده ما زندگی می کنند
یک مطالعه ورزش را نشان داد رشد باکتری ها را تقویت می کند که اسید چرب تولید می کند ، بطری. بوتیرات می تواند باعث ترمیم پوشش روده و کاهش التهاب شود ، بنابراین به طور بالقوه پیشگیری از بیماری ها مانند بیماری التهابی روده و مقاومت به انسولین که منجر به دیابت می شود. جابجایی ناشی از ورزش در میکروبیوتای روده همچنین می تواند از چاقی محافظت کرده و عملکرد متابولیک را بهبود بخشد.
تغییرات میکروبیوم را حتی می توان به دنبال رژیم های ورزشی کاملاً متوسط مشاهده کرد. یک مطالعه نشان داد زنانی که حداقل عملکرد خود را انجام می دهند سه ساعت ورزش سبک - مانند پیاده روی سریع یا شنا - در هر هفته سطح آن افزایش یافته است Faecalibacterium prausnitzii, رزبوریا هومینیسو Akkermansia muciniphila در مقایسه با افراد کم تحرک.
F. prausitzii و R. hominis کاهش التهاب ، در حالی که A. muciniphila با شاخص توده بدن بدون چربی (BMI) و بهبود سلامت متابولیک همراه بوده است. این بدان معنی است که این تغییرات میکروبیوم احتمالاً برای سلامت کلی مفید است.
اما به نظر می رسد که نوع ورزش نیز دارد اثرات مختلف در مورد تغییرات مشاهده شده در میکروبیوتای روده. مطالعات انجام شده بر روی جوندگان نشان داد که مجبور شدن بر روی چرخ باعث تغییر میکروبیوتای مختلف در مقایسه با ورزش متوسطی می شود که موش می خواهد. برخی شواهد نشان می دهد که همین امر درست است در انسان ها.
ورزشکاران نیز دارند پروفایل های میکروبیوتای بسیار متفاوت در مقایسه با افراد کم تحرک در سن و جنس مشابه. ورزشکاران دارای میکرو فلورا متنوع تر و فراوانی بیشتری از سه گونه باکتریایی ذکر شده در بالا بودند.
با این حال ، هنوز باید به طور قطعی ثابت شود که ورزش می تواند در ایجاد این تغییرات مستقل از رژیم غذایی عمل کند. افرادی که ورزش می کنند ممکن است رژیم غذایی سالم تری نیز داشته باشند ، بنابراین جدا کردن این دو عامل از یکدیگر تا حدی دشوار است.
رژیم در مقابل ورزش
مطالعات حیوانی ، به طور عمده در مورد جوندگان ، می تواند کمی این روشنایی را روشن کند زیرا رژیم غذایی آنها به راحتی کنترل می شود. به نظر می رسد در موش ها ، رژیم و ورزش القا می شود تغییرات بسیار متفاوت در میکروبیوتا برخی تغییرات ناشی از a رژیم غذایی با چربی بالا - از جمله افزایش در Firmicutes و پروتئوباکترها، که با دیابت نوع دو و چاقی مرتبط هستند - می توانند با ورزش معکوس شوند.
مطالعات دیگر نشان می دهد که تغییرات ناشی از ورزش در میکروبیوتا ایجاد می شود مستقل از مصرف رژیم غذایی - هر چند مطالعات دیگر نشان می دهد تغییرات تغذیه ای برای انجام این موارد در کنار ورزش لازم است. ورزش حتی ممکن است برخی از موارد خنثی کننده باشد اثرات منفی یک رژیم غذایی پرچرب، اما نه همه
صرف نظر از این ، ورزش ممکن است به باکتری های خوبی در روده ما کمک کند ، به اصطلاح A. muciniphila، به پوشش معده بچسبید. این بهتر ترویج می کند ترشح مخاط که از آنجائیکه مخاط از باکتریها در برابر روده همراه با غذای هضم شده محافظت می کند مهم است.
مطالعات انجام شده بر روی سیستم ایمنی بدن نیز نشان داده است که ورزش کاهش می یابد سیگنال های التهابی و محیط "منظم" تری را در پوشش روده و فراتر از آن ترویج می دهد. این امر احتمال ابتلا به بیماری های روده را کاهش می دهد. آنچه واقعاً جالب است A. muciniphila این است که پیدا شده است به افزایش وزن معکوس از یک رژیم غذایی پرچرب و مقاومت به انسولین در موش ها.
این مطالعه همچنین نشان داد که دادن موش A.muciniphila همچنین باعث افزایش مولکولهای شبه شاهدانه شده که بدن ما به طور طبیعی آنها را می نامد اندوکانابینوئیدها. از جمله سایر عملکردهای بدن ، اندوکانابینوئیدها در کنترل التهاب روده و ما نقش دارند مانع روده (مولکولهای خط مقدم که دفاع ایمنی جسمی در برابر حملات خارجی را ایجاد می کنند).
La سیستم اندوکانابینوئید همچنین با کنترل سیگنال های مغزی درگیر رفتار تغذیه ای است. اندوکانابینوئیدهای خاص وقتی احساس گرسنگی می کنیم افزایش می یابند و وقتی احساس سیری می کنیم در روده ترشح می شوند. سیستم اندوکانابینوئید بیش از حد فعال است در افرادی که چاق هستند.
باکتریهای مختلف روده می توانند سطح آن را تغییر دهند اجزای مختلف که سیستم اندوکانابینوئید را تشکیل می دهد. محققان از پری بیوتیک استفاده کردند تا تغییر ترکیب میکروبی در موش آنها کاهش یک نوع اندوکانابینوئید و گیرنده کانابینوئید را در موش چاق مشاهده کردند. آنها همچنین مشاهده کردند که این پروبیوتیک ها باعث می شوند که باکتری ها و سموم از روده موش به جریان خون آن نرسند.
این منجر به کاهش اجزای باکتریایی موجود در خون و کاهش سلولهای چربی می شود. یک رژیم غذایی سالم ، تنوع و غنای باکتریهای روده را بهبود می بخشد ، همچنین ورزش - احتمالاً حتی از طریق همان گونه های باکتریایی که قبلا ذکر شد. اگرچه این مورد نیاز به آزمایش در انسان است ، اما نتایج این مطالعات نشان می دهد که تعامل بالقوه بین جمعیت میکروبی روده با رژیم غذایی و ورزش برای ایجاد متابولیسم بهبود یافته است.
اخیراً ، محققان دوندگان و دوچرخه سواران را نشان داده اند اندوکانابینوئیدهای بیشتری تولید می کنند در خون آنها ، که برخی از تسکین درد و خلق و خوی را بهبود می بخشد. با این حال ، مشخص نیست که این تغییرات کوتاه مدت هستند یا اینکه تغییرات طولانی مدت در میکروبیوم روده ایجاد می کنند.
وسوسه انگیز است که حدس بزنید ورزش می تواند ترکیب میکروبیوم روده را تغییر دهد و بر رفاه تأثیر بگذارد ، این از طریق سیستمی است که توانایی مکالمه سه جانبه را دارد. باید دید که آیا می توانیم این کار را از طریق رژیم غذایی و / یا پروبیوتیک های خاص دستکاری کنیم - اما نباید نحوه شکل گیری ما توسط ساکنان روده را در سطح متابولیک و جسمی دست کم بگیریم.
درباره نویسنده
راشل ریگی، استاد ارشد بهداشت روان، دانشگاه لنکستر و کارن رایت ، مدرس علوم زیست پزشکی و زندگی ، دانشگاه لنکستر
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
