ورزش کردن علاوه بر تقویت عضلات ، سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می کند. SelectStock / E + را از طریق Getty Images انتخاب کنید

افراد مسن ، بخصوص افراد بالای 65 سال دارند پنج برابر خطر بستری شدن در بیمارستان و 90 برابر خطر مرگ از COVID-19 در مقایسه با بزرگسالان جوان تر.

طبق مرکز کنترل و پیشگیری بیماری های ایالات متحده ، 78٪ از بیش از 114,000،19 COVID-2020 مرگ مربوط به ماه های می تا آگوست سال XNUMX افراد 65 سال به بالا بودند. بسیاری از این افراد سیستم ایمنی بدن را به خطر انداخته اند ، تا حدی به دلیل انواع دیگر بیماری ها از جمله چاقی ، بیماری های قلبی عروقی ، دیابت ، بیماری های تنفسی و فشار خون بالا. CDC این موارد را پیشنهاد می کند مشکلات بهداشتی اضافی می تواند منجر به افزایش COVID-19 شود.

خبر خوب این است که ورزش منظم و تناسب قلب و تنفس می تواند با بهبود سلامت کلی و به طور قابل توجهی خطر بزرگترین COVID-19 را برای بزرگسالان کاهش دهد تقویت سیستم ایمنی بدن.

ورزش سلولهای ایمنی بدن شما را به گردش در می آورد. kumikomini / E + از طریق گتی ایماژ

اکنون زمان توقف حرکت نیست

فعال ماندن می تواند چالش برانگیز باشد ، زیرا بسیاری از افراد مسن بیشتر اوقات ، اگر نه همه اوقات ، برای جلوگیری از ویروس جدید کرونا در خانه بمانند. در نتیجه ، همین تغییرات در سبک زندگی که مردم را از قرار گرفتن در معرض خطر در امان نگه می دارد ، می تواند منجر به اتخاذ عادات کم تحرکی نیز شود - که در صورت ابتلا به COVID-19 ، افراد را در برابر عواقب جدی سلامتی آسیب پذیر می کند.

ورزش ، به ویژه ورزش هوازی ، که قلب را به سختی پمپاژ می کند و تناسب قلب و تنفس را بهبود می بخشد ، دارای مزایای سلامتی متعدد است, از جمله کاهش خطر سکته مغزی, سکته, افسردگی و مرتبط با سن کاهش شناختی و بیماری آلزایمر.

وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده توصیه می کند که افراد مسن حداقل از این امر برخوردار شوند هفته ای 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​تا شدید. این به معنای سه جلسه 50 دقیقه ای در هر هفته یا کمی بیشتر از 20 دقیقه در روز است.

آتش زدن سیستم ایمنی بدن

ورزش نه تنها می تواند سلامت کلی را افزایش دهد ، بلکه می تواند به طور خاص پاسخ سیستم ایمنی بدن را نیز بهبود بخشد ، که برای زنده ماندن COVID-19 بسیار مهم است.

با پیر شدن انسان ، سیستم ایمنی بدن به تدریج می شود در پاسخ به ویروس های جدید کمتر موثر است به دلیل یک تضعیف مربوط به سن سیستم ایمنی بدن، همچنین به عنوان "ایمنی سازی" شناخته می شود.

خبر خوب این است که ورزش باعث بهبود کارایی سیستم ایمنی بدن در افراد در هر سنی می شود. هر جلسه از ورزش میلیاردها سلول ایمنی را به حرکت در می آورد در سراسر بدن. بیشتر سلولهای ایمنی بدن به گردش در می آیند، بهتر در لکه بینی و حمله به عوامل بیماری زا بالقوه هستند.

اگرچه هنوز هیچ اطلاعاتی در مورد چگونگی ورزش و تناسب قلب و تنفس نمی تواند خطر بستری شدن در بیمارستان یا مرگ ناشی از COVID-19 را کاهش دهد ، مطالعات قبلی نشان می دهد ورزش منظم پاسخ ایمنی به سایر عفونتهای ویروسی را بهبود می بخشد. ورزش منظم نیز نشان داده شده است خطر مرگ را کاهش دهید از بیماری های ویروسی و تنفسی. علاوه بر این ، افزایش فعالیت بدنی شناخته شده است پاسخ ایمنی ناشی از تزریق آنفولانزا را بهبود بخشیده و طولانی می کند.

ورزش در خانه

چگونه افراد مسن می توانند با خیال راحت ورزش کنند و از نظر هوازی بدن را حفظ کنند در حالی که بیشتر در خانه بدون دسترسی به سالن بدن گیر کرده اند؟ در پیری و اتحاد سلامت مغز در دانشگاه راتگرز-نیوآرک، ما کلاسهای آموزش مجازی را از طریق ویدئو کنفرانس یا تلفنی برای سالمندان با استفاده از موادی که به راحتی در خانه می یابند ارائه داده ایم.

در اینجا چند تمرین پیشنهادی از کلاسهای تناسب اندام ما آورده شده است که شما می توانید با خیال راحت در خانه انجام دهید.

یکی از بهترین تمرینات برای شروع سفر تناسب اندام ، قدم زدن در کف خانه است. چه در خانه و چه در آپارتمان ، هر ساعت وقت خود را به بیدار شدن و فقط پیاده روی اختصاص دهید. پنج تا 10 دقیقه را با هدف افزایش شمارش گام روزانه و بهبود سلامت کلی قلب و تنفس کنار بگذارید. یکی از اعضای خانواده را به چالش بکشید تا به شما بپیوندد و آن را سرگرم کنید

برای تقویت سیستم ایمنی بدن از دیواره های خود استفاده کنید. لیزا چارلز, CC BY-SA

شما همچنین باید از دیوارهای خود استفاده کنید. نشستن روی دیوار راهی آسان برای درگیر کردن عضلات و کار با بدن است.

به سادگی با پشت به دیوار بایستید. پاها را از فاصله دو پا از دیوار دور کنید و پاها را از فاصله ران با هم باز کنید. در حالی که شانه ها را به سمت دیوار نگه داشته اید ، بدن خود را به آرامی و با احتیاط پایین بیاورید تا جایی که روی یک صندلی خیالی نشسته اید.

به یاد داشته باشید که باید مدام نفس بکشید ، از طریق بینی نفس بکشید و از دهان بازدم کنید و احساس سوختگی در عضلات پا خواهید کرد.

اگر با انجام این کار احساس امنیت و راحتی می کنید ، پنج بار بالا و پایین بروید. (برای امنیت بیشتر ، صندلی یا چیز دیگری را نزدیک خود نگه دارید تا در صورت از دست دادن تعادل ، آن را نگه دارید.)

چگونه هسته خود را در حالت نشسته حل کنیم. لیزا چارلز, CC BY-NC-SA

در آخر ، از صندلی استفاده کنید. با تمرکز بر حفظ وضعیت خوب در لبه یک صندلی جامد بنشینید. پاهایتان را از فاصله ران دور کنید. یک استنشاق بزرگ انجام دهید و در بازدم ، یک زانو را به آرامی به سمت سینه بلند کنید.

این یک کرانچ نشسته است و عضلات هسته عمیق شما را درگیر می کند. پنج عدد از این بالابرهای زانو را در هر طرف کامل کنید ، مطمئن شوید که هر بازوی زانو را در بازدم انجام دهید.

عادات ورزشی که در این دوره از COVID-19 ایجاد شده اند - و پس از برطرف شدن تهدید نیز حفظ می شوند - از سلامت ایمنی بدن شما برای سالهای آینده پشتیبانی می کنند.

درباره نویسنده

مارک A. گلوک ، استاد مرکز علوم اعصاب رفتاری و رفتاری ، دانشگاه راتگرز - نیوارک ؛ Bernadette A. Fausto ، فوق دکترا ، مرکز علوم اعصاب مولکولی و رفتاری ، دانشگاه راتگرز - نیوارک ، و لیزا چارلز ، هماهنگ کننده تحقیقات تناسب اندام / سلامتی برای اتحاد سلامت مغز Rutgers Aging ، دانشگاه راتگرز - نیوارک

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون

انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید

توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons

Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد

توسط مایکل متیوز

اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!

توسط آدام کمپبل

کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن

توسط برت کنترراس

در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!

توسط آدام کمپبل

کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید