مغز ما ممکن است برای سالم ماندن به فعالیت بدنی وابسته باشد. اسلاومیر کروز / شاتر استوک
ورزش منظم ساختار بافتهای بدن ما را به روشهای واضحی تغییر می دهد ، مانند کاهش اندازه ذخیره چربی و افزایش توده عضلانی. کمتر تأثیرگذار است ، اما شاید حتی مهمتر ، تأثیر عمیقی که بر آن می گذارد ساختار مغز ما - نفوذی که می تواند از آن محافظت و حفظ کند سلامت مغز و عملکرد در طول زندگی. در واقع ، برخی از متخصصان معتقدند که مغز انسان ممکن است به فعالیت بدنی منظم بستگی دارد در طول زندگی ما عملکرد بهینه داشته باشیم.
در اینجا فقط چند روش وجود دارد که ورزش باعث تغییر ساختار مغز ما می شود.
حافظه
بسیاری از مطالعات نشان می دهد که ورزش می تواند با افزایش سن از حافظه ما محافظت کند. این بدان دلیل است که ثابت شده است ورزش از کاهش حجم کل مغز (که می تواند منجر به کاهش عملکرد شناختی شود) و همچنین جلوگیری از جمع شدن در مناطق خاص مغز مرتبط با حافظه جلوگیری می کند. به عنوان مثال ، یک مطالعه اسکن تصویربرداری با تشدید مغناطیسی (MRI) نشان داد که در بزرگسالان مسن تر ، شش ماه تمرین ورزشی است حجم مغز را افزایش می دهد.
مطالعه دیگر نشان داد که کاهش هیپوکامپ (منطقه مغز برای یادگیری و حافظه ضروری) در افراد مسن می تواند با راه رفتن منظم معکوس می شود. این تغییر با بهبود عملکرد حافظه و افزایش پروتئین همراه بود فاکتور نوتروپیک مشتق شده از مغز (BDNF) در جریان خون.
BDNF به دلیل نقش آن در بقای سلول برای عملکرد شناختی سالم ضروری است پلاستیک (توانایی مغز در تغییر و انطباق با تجربه) و تابع. ارتباطات مثبت بین ورزش ، BDNF و حافظه به طور گسترده ای بررسی شده است و در سال نشان داده شده است بزرگسالان جوان و افراد مسن تر.
BDNF همچنین یکی از چندین پروتئین مرتبط با نوروژنز بزرگسالان است که توانایی مغز در اصلاح ساختار آن است در حال توسعه سلولهای عصبی جدید در تمام بزرگسالی نوروژنز فقط در مناطق بسیار کمی از مغز رخ می دهد - یکی از آنها ناحیه هیپوکامپ است - و بنابراین ممکن است مکانیسم مرکزی در یادگیری و حافظه باشد. فعالیت بدنی منظم ممکن است در طولانی مدت از حافظه محافظت کند القا نوروژنز از طریق BDNF.
در حالی که این ارتباط بین ورزش ، BDNF ، نوروژنز و حافظه در مدل های حیوانی به خوبی توصیف شده است ، محدودیت های تجربی و اخلاقی به این معنی است که اهمیت آن برای عملکرد مغز انسان کاملا واضح نیست. با این وجود نوروژنز ناشی از ورزش به عنوان یک درمان بالقوه برای آن در حال تحقیق است اختلالات عصبی و روانی، مانند بیماری آلزایمر ، پارکینسون و افسردگی.
رگ های خونی
مغز به شدت وابسته به جریان خون است و تقریباً 15٪ از کل بدن را دریافت می کند - علی رغم اینکه فقط 2-3٪ از کل بدن ماست. این به این دلیل است که بافت های عصبی ما برای عملکرد و زنده ماندن به اکسیژن رسانی دائمی نیاز دارند. هنگامی که سلول های عصبی فعال تر می شوند ، جریان خون در منطقه ای که این سلول های عصبی واقع شده است جریان می یابد افزایش می یابد تا پاسخگوی تقاضا باشد. به همین ترتیب ، حفظ سلامت مغز به حفظ شبکه سالم عروق خونی بستگی دارد.
ورزش منظم به رشد رگهای خونی در مغز کمک می کند. معدن جادویی / Shutterstock
ورزش منظم رشد رگهای خونی جدید را در مناطق مغزی که در آن نوروژنز اتفاق می افتد افزایش می دهد ، با افزایش خون رسانی که از پیشرفت این موارد پشتیبانی می کند نورون های جدید. ورزش همچنین باعث بهبود می شود سلامت و عملکرد از رگهای خونی موجود ، اطمینان حاصل شود که بافت مغز به طور مداوم برای تأمین نیازها و حفظ عملکرد خود ، خون کافی دریافت می کند.
سرانجام ، ورزش منظم می تواند از بروز فشار خون (فشار خون بالا) ، که یک عامل خطر برای آن است توسعه زوال عقل. ورزش در کار می کند چندین روش برای تقویت سلامت و عملکرد رگهای خونی در مغز.
التهاب
اخیراً ، یک تحقیق در حال رشد بر روی میکروگلیا ، سلولهای ایمنی ساکن مغز ، متمرکز است. عملکرد اصلی آنها دائماً انجام دادن است مغز را بررسی کنید برای تهدیدهای احتمالی میکروب ها یا سلول های در حال مرگ یا آسیب دیده و پاک کردن هرگونه آسیب دیدگی.
با افزایش سن ، عملکرد ایمنی طبیعی کاهش یافته و التهاب مزمن و سطح پایین در اندام های بدن ، از جمله مغز ، رخ می دهد ، جایی که خطر ابتلا را افزایش می دهد بیماری های نوروژنیک، مانند بیماری آلزایمر. با افزایش سن ، میکروگلیا در پاکسازی آسیب کارایی کمتری پیدا می کند و توانایی جلوگیری از بیماری و التهاب را دارد. این یعنی التهاب عصبی می تواند پیشرفت کند، عملکرد مغز را مختل می کند - از جمله حافظه.
اما اخیراً ، ما نشان داده ایم که ورزش می تواند برنامه ریزی مجدد این میکروگلیاها در مغز پیر نشان داده شده است که ورزش باعث می شود میکروگلیا انرژی بیشتری داشته باشد و توانایی مقابله با تغییرات التهابی عصبی را که عملکرد مغز را مختل می کند ، کند. ورزش همچنین می تواند التهاب عصبی را در شرایط تخریب مانند تعدیل کند بیماری آلزایمر و اسکلروز متعدد. این به ما نشان می دهد که اثرات فعالیت بدنی بر عملکرد سیستم ایمنی ممکن است یک هدف مهم برای درمان و پیشگیری از بیماری باشد.
بنابراین چگونه می توانیم اطمینان حاصل کنیم که برای محافظت از مغز ، نوع ورزش صحیح را انجام می دهیم - یا به اندازه کافی ورزش می کنیم؟ تاکنون ، ما شواهد کافی کافی برای تهیه دستورالعمل های خاص برای سلامت مغز نداریم ، هرچند یافته های تاکنون نشان می دهد که بیشترین مزایا باید توسط ورزش هوازی - مانند پیاده روی ، دویدن یا دوچرخه سواری. توصیه می شود بزرگسالان حداقل از هفته ای 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ، همراه با فعالیت هایی که قدرت و انعطاف پذیری را حفظ می کنند ، برای حفظ سلامت عمومی خوب.
همچنین باید توجه داشت که محققان همیشه این موضوع را پیدا نمی کنند ورزش تأثیر مفیدی دارد بر روی مغز در مطالعات خود - احتمالاً به این دلیل که در مطالعات مختلف از برنامه های مختلف تمرینی ورزشی و اندازه گیری عملکرد شناختی استفاده شده است و مقایسه مستقیم مطالعات و نتایج را دشوار می کند. اما صرف نظر از این ، تحقیقات زیادی به ما نشان می دهد که ورزش برای بسیاری از جنبه های سلامتی ما مفید است ، بنابراین مهم است که اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی سیر می کنید. ما باید هوشیار باشیم که در روز خود وقت بگذاریم تا فعال باشیم - مغز ما از آن برای سالهای آینده تشکر می کند.
درباره نویسنده
Áine کلی ، استاد فیزیولوژی ، کالج ترینیتی دوبلین
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
