فعالیت های بدنی به سه روش باعث تغییر ساختار مغز می شود

فعالیت های بدنی به سه روش باعث تغییر ساختار مغز می شود
مغز ما ممکن است برای سالم ماندن به فعالیت بدنی وابسته باشد.
اسلاومیر کروز / شاتر استوک

ورزش منظم ساختار بافتهای بدن ما را به روشهای واضحی تغییر می دهد ، مانند کاهش اندازه ذخیره چربی و افزایش توده عضلانی. کمتر تأثیرگذار است ، اما شاید حتی مهمتر ، تأثیر عمیقی که بر آن می گذارد ساختار مغز ما - نفوذی که می تواند از آن محافظت و حفظ کند سلامت مغز و عملکرد در طول زندگی. در واقع ، برخی از متخصصان معتقدند که مغز انسان ممکن است به فعالیت بدنی منظم بستگی دارد در طول زندگی ما عملکرد بهینه داشته باشیم.

در اینجا فقط چند روش وجود دارد که ورزش باعث تغییر ساختار مغز ما می شود.

حافظه

بسیاری از مطالعات نشان می دهد که ورزش می تواند با افزایش سن از حافظه ما محافظت کند. این بدان دلیل است که ثابت شده است ورزش از کاهش حجم کل مغز (که می تواند منجر به کاهش عملکرد شناختی شود) و همچنین جلوگیری از جمع شدن در مناطق خاص مغز مرتبط با حافظه جلوگیری می کند. به عنوان مثال ، یک مطالعه اسکن تصویربرداری با تشدید مغناطیسی (MRI) نشان داد که در بزرگسالان مسن تر ، شش ماه تمرین ورزشی است حجم مغز را افزایش می دهد.

مطالعه دیگر نشان داد که کاهش هیپوکامپ (منطقه مغز برای یادگیری و حافظه ضروری) در افراد مسن می تواند با راه رفتن منظم معکوس می شود. این تغییر با بهبود عملکرد حافظه و افزایش پروتئین همراه بود فاکتور نوتروپیک مشتق شده از مغز (BDNF) در جریان خون.

BDNF به دلیل نقش آن در بقای سلول برای عملکرد شناختی سالم ضروری است پلاستیک (توانایی مغز در تغییر و انطباق با تجربه) و تابع. ارتباطات مثبت بین ورزش ، BDNF و حافظه به طور گسترده ای بررسی شده است و در سال نشان داده شده است بزرگسالان جوان و افراد مسن تر.

BDNF همچنین یکی از چندین پروتئین مرتبط با نوروژنز بزرگسالان است که توانایی مغز در اصلاح ساختار آن است در حال توسعه سلولهای عصبی جدید در تمام بزرگسالی نوروژنز فقط در مناطق بسیار کمی از مغز رخ می دهد - یکی از آنها ناحیه هیپوکامپ است - و بنابراین ممکن است مکانیسم مرکزی در یادگیری و حافظه باشد. فعالیت بدنی منظم ممکن است در طولانی مدت از حافظه محافظت کند القا نوروژنز از طریق BDNF.

در حالی که این ارتباط بین ورزش ، BDNF ، نوروژنز و حافظه در مدل های حیوانی به خوبی توصیف شده است ، محدودیت های تجربی و اخلاقی به این معنی است که اهمیت آن برای عملکرد مغز انسان کاملا واضح نیست. با این وجود نوروژنز ناشی از ورزش به عنوان یک درمان بالقوه برای آن در حال تحقیق است اختلالات عصبی و روانی، مانند بیماری آلزایمر ، پارکینسون و افسردگی.

رگ های خونی

مغز به شدت وابسته به جریان خون است و تقریباً 15٪ از کل بدن را دریافت می کند - علی رغم اینکه فقط 2-3٪ از کل بدن ماست. این به این دلیل است که بافت های عصبی ما برای عملکرد و زنده ماندن به اکسیژن رسانی دائمی نیاز دارند. هنگامی که سلول های عصبی فعال تر می شوند ، جریان خون در منطقه ای که این سلول های عصبی واقع شده است جریان می یابد افزایش می یابد تا پاسخگوی تقاضا باشد. به همین ترتیب ، حفظ سلامت مغز به حفظ شبکه سالم عروق خونی بستگی دارد.

ورزش منظم به رشد رگهای خونی در مغز کمک می کند. (سه روش فعالیت بدنی باعث تغییر ساختار مغز می شود)
ورزش منظم به رشد رگهای خونی در مغز کمک می کند.
معدن جادویی / Shutterstock

ورزش منظم رشد رگهای خونی جدید را در مناطق مغزی که در آن نوروژنز اتفاق می افتد افزایش می دهد ، با افزایش خون رسانی که از پیشرفت این موارد پشتیبانی می کند نورون های جدید. ورزش همچنین باعث بهبود می شود سلامت و عملکرد از رگهای خونی موجود ، اطمینان حاصل شود که بافت مغز به طور مداوم برای تأمین نیازها و حفظ عملکرد خود ، خون کافی دریافت می کند.

سرانجام ، ورزش منظم می تواند از بروز فشار خون (فشار خون بالا) ، که یک عامل خطر برای آن است توسعه زوال عقل. ورزش در کار می کند چندین روش برای تقویت سلامت و عملکرد رگهای خونی در مغز.

التهاب

اخیراً ، یک تحقیق در حال رشد بر روی میکروگلیا ، سلولهای ایمنی ساکن مغز ، متمرکز است. عملکرد اصلی آنها دائماً انجام دادن است مغز را بررسی کنید برای تهدیدهای احتمالی میکروب ها یا سلول های در حال مرگ یا آسیب دیده و پاک کردن هرگونه آسیب دیدگی.

با افزایش سن ، عملکرد ایمنی طبیعی کاهش یافته و التهاب مزمن و سطح پایین در اندام های بدن ، از جمله مغز ، رخ می دهد ، جایی که خطر ابتلا را افزایش می دهد بیماری های نوروژنیک، مانند بیماری آلزایمر. با افزایش سن ، میکروگلیا در پاکسازی آسیب کارایی کمتری پیدا می کند و توانایی جلوگیری از بیماری و التهاب را دارد. این یعنی التهاب عصبی می تواند پیشرفت کند، عملکرد مغز را مختل می کند - از جمله حافظه.

اما اخیراً ، ما نشان داده ایم که ورزش می تواند برنامه ریزی مجدد این میکروگلیاها در مغز پیر نشان داده شده است که ورزش باعث می شود میکروگلیا انرژی بیشتری داشته باشد و توانایی مقابله با تغییرات التهابی عصبی را که عملکرد مغز را مختل می کند ، کند. ورزش همچنین می تواند التهاب عصبی را در شرایط تخریب مانند تعدیل کند بیماری آلزایمر و اسکلروز متعدد. این به ما نشان می دهد که اثرات فعالیت بدنی بر عملکرد سیستم ایمنی ممکن است یک هدف مهم برای درمان و پیشگیری از بیماری باشد.

بنابراین چگونه می توانیم اطمینان حاصل کنیم که برای محافظت از مغز ، نوع ورزش صحیح را انجام می دهیم - یا به اندازه کافی ورزش می کنیم؟ تاکنون ، ما شواهد کافی کافی برای تهیه دستورالعمل های خاص برای سلامت مغز نداریم ، هرچند یافته های تاکنون نشان می دهد که بیشترین مزایا باید توسط ورزش هوازی - مانند پیاده روی ، دویدن یا دوچرخه سواری. توصیه می شود بزرگسالان حداقل از هفته ای 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​، همراه با فعالیت هایی که قدرت و انعطاف پذیری را حفظ می کنند ، برای حفظ سلامت عمومی خوب.

همچنین باید توجه داشت که محققان همیشه این موضوع را پیدا نمی کنند ورزش تأثیر مفیدی دارد بر روی مغز در مطالعات خود - احتمالاً به این دلیل که در مطالعات مختلف از برنامه های مختلف تمرینی ورزشی و اندازه گیری عملکرد شناختی استفاده شده است و مقایسه مستقیم مطالعات و نتایج را دشوار می کند. اما صرف نظر از این ، تحقیقات زیادی به ما نشان می دهد که ورزش برای بسیاری از جنبه های سلامتی ما مفید است ، بنابراین مهم است که اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی سیر می کنید. ما باید هوشیار باشیم که در روز خود وقت بگذاریم تا فعال باشیم - مغز ما از آن برای سالهای آینده تشکر می کند.

درباره نویسندهگفتگو

Áine کلی ، استاد فیزیولوژی ، کالج ترینیتی دوبلین

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

غریبه های INNERSELF

چهره شاد زن
چگونه یک حالت عرفانی آگاهی را تجربه کنیم
by اورا نادریچ
از هر چیزی که به دنبال لذت هستیم، با تکیه بر چیزهای بیرونی که به ما احساس برتری می دهد یا احساس می کنیم…
یک ساعت تار که روی یک پس‌زمینه پرستاره گسترش می‌یابد
هفته جاری فال: 6 تا 12 دسامبر سال 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
12 05 از سفتی تا تغییر 647528 کامل شد
از سختی تا تغییر
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
برای اینکه چیزها یا افراد تغییر کنند، باید انعطاف پذیر باشند. درخت بید در باد خم می شود…
مرد و سگ در مقابل درختان غول پیکر سکویا در کالیفرنیا
هنر شگفتی دائمی: از شما متشکرم، زندگی، برای این روز
by پیر پرادروند
یکی از بزرگترین رازهای زندگی این است که بدانیم چگونه دائماً از وجود و ...
عکس: خورشید گرفتگی کامل در 21 آگوست 2017.
فال: هفته 29 نوامبر - 5 دسامبر 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
پسر جوانی که با دوربین دوچشمی نگاه می کند
قدرت پنج: پنج هفته، پنج ماه، پنج سال
by شلی تایگیلسکی
گاهی باید آنچه را که قرار است رها کنیم تا جایی برای آنچه خواهد بود باز کنیم. البته همین ایده …
مرد در حال خوردن فست فود
این در مورد غذا نیست: پرخوری، اعتیاد و احساسات
by جودی بیوو
چه می شود اگر به شما بگویم رژیم غذایی جدیدی به نام "در مورد غذا نیست" محبوبیت پیدا می کند و…
زن در حال رقصیدن در وسط یک بزرگراه خالی با خط افق شهر در پس زمینه
داشتن شجاعت وفادار بودن به خود
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
هر یک از ما فردی منحصر به فرد هستیم، و بنابراین به نظر می رسد که هر یک از ما یک…
آیا شما یک استادلر هستید؟ رسالت زندگی خود را کشف کنید
آیا شما یک استادلر هستید؟ رسالت زندگی خود را کشف کنید
by آن جیرش
ما در یک مرحله گذار هستیم. جهان با سرعت دیگری که هرگز شاهد آن نبوده است تغییر می کند ، و این می تواند
تماس با خودتان از دست رفته؟ شروع به گوش دادن به سیگنال ها از داخل
تماس با خودتان از دست رفته؟ شروع به گوش دادن به سیگنال ها از داخل
by باربارا برگر
ما آموزش دیده ایم و عادت کرده ایم که بر دیگران تمرکز کنیم و سعی کنیم…
امید زنده را در قلب خود نگه دارید و جهانی را دوباره دوست داشته باشید
امید زنده ای را در قلب خود نگه دارید و جهانی را دوباره دوست داشته باشید
by سارا عشق مک کوی
من جلوی خود را گرفته ام. من زبانم را گاز می گیرم تا بتوانم رویدادهای جاری را پردازش کنم و…

برای مجله InnerSelf انتخاب شده است

بیشترین مطلب خوانده شده

چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
by جکی کاسل ، استاد اپیدمیولوژی مراقبت های اولیه ، مشاور افتخاری در بهداشت عمومی ، دانشکده پزشکی برایتون و ساسکس
اقتصاد متزلزل بسیاری از شهرهای سنتی ساحلی از زمان…
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
by سونیا گریس
همانطور که یک فرشته خاکی بودن را تجربه خواهید کرد ، خواهید فهمید که مسیر خدمات با
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
by باربارا برگر
یکی از بزرگترین چیزهایی که من کار روزانه با مشتریان را کشف کرده ام این است که بسیار سخت است…
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
by سوزان کمپبل، Ph.D.
با توجه به اکثر مجردهایی که در سفرهایم ملاقات کرده ام ، شرایط معمول قرار ملاقات fra
یک ستاره شناس 9 خط خطر طالع بینی را معرفی می کند
یک ستاره شناس 9 خط خطر طالع بینی را معرفی می کند
by تریسی مارکس
طالع بینی یک هنر قدرتمند است که قادر است زندگی ما را افزایش دهد و ما را قادر به درک خود کند ...
دادن تمام امید می تواند برای شما سودمند باشد
دادن تمام امید می تواند برای شما سودمند باشد
by جودی بیو، MA، MFT
اگر منتظر تغییر هستید و ناامید هستید که این اتفاق نمی افتد ، شاید برای شما مفید باشد…
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
by گلن پارک
رقص فلامنکو تماشای آن بسیار لذت بخش است. یک رقصنده خوب فلامنکو اعتماد به نفس سرشار از خود را نشان می دهد ...
گام به سوی صلح با تغییر روابط ما با اندیشه
پیوستن به صلح با تغییر روابط ما با فکر
by جان پتاچک
ما زندگی خود را غرق در سیل افکار می گذرانیم ، غافل از اینکه بعد دیگری از آگاهی

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.