چرا ورزش زمستانی برای حفظ سلامت جسمی و روانی مهم است

چرا ورزش زمستانی برای حفظ سلامت جسمی و روانی مهم است
ورزش سلامت جسمی ، ایمنی بدن را بهبود می بخشد و می تواند خستگی را کاهش دهد.
ماریاوند / شوتستروک

با پایین آمدن زمستان بر روی نیمکره شمالی و کاهش دما و ساعات روشنایی روز ، بسیاری از افراد ممکن است بخواهند زمان بیشتری را در خانه سپری کنند. و کسانی که برای بار دوم در حصر هستیم ممکن است حتی احساس تمایل کمتری برای بیرون رفتن و ورزش داشته باشیم. اما ماندن در خانه ممکن است عواقب ناخواسته سلامتی داشته باشد ، هم به دلیل عدم فعالیت بدنی و هم در معرض نور روز.

تحرک بدنی در تمام طول سال فواید زیادی برای سلامت جسمی و روانی دارد. ورزش حتی ممکن است با برخی از تأثیرات منفی آب و هوای زمستان بر سطح انرژی و خلق و خوی ما مقابله کند.

تحقیقات نشان می دهد مردم به طور متوسط ​​ورزش می کنند هشت دقیقه کمتر در ماه های خنک تر افراد همچنین فعالیتهای دیگری را که در ماههای گرم انجام می دهند ، مانند سایر کارها رها می کنند مسافرت فعال. فعالیت شدت نور (مانند پیاده روی آهسته و کارهای خانه) نشان داده شده است که در طول زمستان ، در حالی که زمان صرف می شود ، کاهش می یابد نشستن و خوابیدن زیاد شد.

اما ، علیرغم کاهش فعالیت شدت نور و خواب بیشتر ، محققان نتیجه ای نگرفتند هرگونه اختلاف از نظر کیفیت خواب ، و همچنین افت در فعالیت های متوسط ​​و شدید - مانند کلاس های ورزشی برنامه ریزی شده یا راه رفتن سگ - که مردم با وجود آب و هوا هنوز هم انجام نمی دهند. یک مطالعه پیش چاپ (هنوز بررسی نشده است) هم چنین حکایت دارد سطح فعالیت کمتر بود در اولین قفل بهار. این می تواند به این معنی باشد که مردم ممکن است در زمستان امسال حتی فعالیت کمتری داشته باشند.

دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است انگیزه خود را برای ورزش در ماه های زمستان از دست بدهیم. در زمستان ، سطح کم نور محیط همراه با روزهای کوتاهتر باعث کاهش قرار گرفتن در معرض ویتامین D می شود احساس خستگی یا خستگی. مردم اغلب تجربه می کنند خواب را مختل می کند در ماه های زمستان نیز ، بیشتر به سطح انرژی کم کمک می کند.

همچنین اختلالات خلقی فصلی یافتن انگیزه برای برخاستن و حرکت را دشوار می کند. بسیاری از مردم (به خصوص زنان) کم روحیه را تجربه کنید با سردتر شدن هوا برخی حتی دچار اختلالات بهداشت روان مانند اختلال عاطفی فصلی (SAD) می شوند که در طی آن فرد علائم افسردگی را تجربه می کند ماههای زمستان.

دلایل ورزش ما همچنین می تواند بر میزان انگیزه ما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، اگر تمرکز اصلی ورزش ما به جای ورزش برای لذت و موفقیت. تحقیقات همچنین نشان می دهد افرادی که در فضای باز ورزش می کنند در تمام طول سال در یافتن وقت برای پایبندی به برنامه های روزمره خود بهتر هستند و انگیزه آنها برای لذت بردن از این ورزش یا چالش ورزش بیشتر از افرادی است که فقط در ماه های گرم فعال هستند. بنابراین به راحتی می توان فهمید که چگونه روحیه فرد می تواند منجر به کم تحرکی شود.

مزایای ورزش

مزایای انجام فعالیت بدنی منظم این است به طور گسترده ای گزارش شده است برای سلامت جسمی - از جمله کاهش وزن ، بیماری کرونر قلب ، دیابت نوع 2 ، سکته های مغزی و انواع خاصی از سرطان. همچنین با عملکرد ایمنی بیشتر.

فعالیت بدنی نیز وجود دارد برای رفاه مهم است. به آن نشان داده شده است کاهش خستگی و افزایش رضایت شغلی), خوش بینی, اعتماد به نفس و مدیریت استرس بهتر. از ورزش همچنین می توان به طور م healthثر برای درمان شرایط بهداشت روان مانند استفاده کرد افسردگی و اضطراب SAD، و ترویج می کند خلق مثبت.

گرچه ممکن است هوای زمستانی همیشه اجازه این کار را ندهد ، اما ورزش در فضای باز نیز عالی است کاهش خستگی و استرس ذهنی، بهبود تندرستی, رضایت از زندگی و خوشبختی. به ویژه نوجوانان از نظر ذهنی سود می برند بودن در فضاهای طبیعی. فضاهای آبی - مانند مناطق ساحلی و آبراه های داخلی - نیز مشابه هستند مزایای ترمیم برای سلامت روان.

ورزش در طبیعت برای سلامت روان مفید است.ورزش در طبیعت برای سلامت روان مفید است. تصاویر کسب و کار میمون / Shutterstock

ورزش در فضای باز نیز موارد بیشتری را فراهم می کند فرصت های تعامل اجتماعی، که اگر مجاز باشد ، برای سلامتی و سلامتی ما در این قفل زمستانی مهم است. ورزش در فضای باز با نور طبیعی نیز با پیشرفت در ارتباط است کیفیت خواب ، سلامت جسمی و رفاه.

برای دستیابی به این مزایای ذهنی و جسمی ، اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی ورزش می کنید. NHS انگلستان توصیه می کند هدف سلامت هفتگی از 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​(یا 75 دقیقه با شدت شدید) ، که می تواند به راحتی به قطعات کوچکتر از ده دقیقه در طول هفته تقسیم شود. فعالیت متوسط ​​برای بالا بردن ضربان قلب ، احساس گرما و سریعتر نفس کشیدن کافی است. یک راه آسان برای گفتن این است که شما هنوز می توانید صحبت کنید اما آواز خواندن برای شما دشوار است. دو روز از هفته نیز باید روی تقویت فعالیت ها متمرکز شود.

اگرچه یافتن انگیزه برای ورزش گاهی اوقات دشوار است ، همراه داشتن یک مانیتور فعالیت (شتاب سنج پوشیدنی) یا برنامه تلفنی که فعالیت را ضبط می کند (مانند شمارش گام) می تواند انگیزه ایجاد کند و افراد را قادر به انجام اهداف را تعیین و تحقق بخشید. در صورت داشتن تعهد به فعالیت نیز می تواند آسان تر باشد کسی که با او ورزش کند. افزایش چالش - مانند تعداد جلسات فعالیت ، شدت (مانند سرعت پیاده روی یا وزنه برداشته شده) یا زمان صرف شده در هر جلسه - همچنین می تواند تناسب اندام و قدرت را افزایش دهد.

خوشبختانه روشهای زیادی برای فعالیت در زمستان وجود دارد. علاوه بر ورزش و انواع ورزش ها ، حمل و نقل فعال (پیاده روی و دوچرخه سواری به محل کار یا مدرسه) یا انجام کارهای همگی در این امر سهیم خواهد بود. از اهمیت بیشتر این است که زمان نشستن را با حرکت و فعالیت بیرون ، در نور روز ، قطع کنید تا اطمینان حاصل کنید که از مزایای سلامتی اضافی بهره مند می شوید.

درباره نویسنده

روت لوری ، خواننده روانشناسی ورزشی ، دانشگاه اسکس و جو بارتون ، مدرس ارشد علوم ورزشی و ورزشی ، دانشگاه اسکس

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

غریبه های INNERSELF

مرد و سگ در مقابل درختان غول پیکر سکویا در کالیفرنیا
هنر شگفتی دائمی: از شما متشکرم، زندگی، برای این روز
by پیر پرادروند
یکی از بزرگترین رازهای زندگی این است که بدانیم چگونه دائماً از وجود و ...
عکس: خورشید گرفتگی کامل در 21 آگوست 2017.
فال: هفته 29 نوامبر - 5 دسامبر 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
پسر جوانی که با دوربین دوچشمی نگاه می کند
قدرت پنج: پنج هفته، پنج ماه، پنج سال
by شلی تایگیلسکی
گاهی باید آنچه را که قرار است رها کنیم تا جایی برای آنچه خواهد بود باز کنیم. البته همین ایده …
مرد در حال خوردن فست فود
این در مورد غذا نیست: پرخوری، اعتیاد و احساسات
by جودی بیوو
چه می شود اگر به شما بگویم رژیم غذایی جدیدی به نام "در مورد غذا نیست" محبوبیت پیدا می کند و…
زن در حال رقصیدن در وسط یک بزرگراه خالی با خط افق شهر در پس زمینه
داشتن شجاعت وفادار بودن به خود
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
هر یک از ما فردی منحصر به فرد هستیم، و بنابراین به نظر می رسد که هر یک از ما یک…
ماه گرفتگی از میان ابرهای رنگی. هوارد کوهن، 18 نوامبر 2021، Gainesville، FL
فال: هفته 22 تا 28 نوامبر 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
پسر جوانی که به بالای صخره ای صعود می کند
یک راه مثبت رو به جلو حتی در تاریک ترین زمان ممکن است
by الیوت نوبل هولت
افتادن در لجن به این معنی نیست که باید آنجا بمانیم. حتی زمانی که به نظر غیرقابل حل می رسد…
زنی که تاجی از گل بر سر دارد و با نگاهی تزلزل ناپذیر خیره شده است
آن نگاه تزلزل ناپذیر را نگه دارید! ماه گرفتگی و خورشید گرفتگی نوامبر تا دسامبر 2021
by سارا ورکاس
این دومین و آخرین فصل خسوف در سال 2021 در 5 نوامبر آغاز شد و یک ماه گرفتگی در…
چه چیزی می خواهید؟
چه چیزی می خواهید؟
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
چه چیزی می خواهید؟ این سوالی است که در طول زندگی از ما پرسیده می شود. "چه چیزی می خواهید؟"…
5 راه برای رهبری با عشق ، نه ترس و رهبر عشق بودن
5 راه برای رهبری با عشق ، نه ترس و رهبر عشق بودن
by مایکل Bianco-Splann
برای بسیاری از ما ، حالت پیش فرض ما عشق نیست. ترس است برای یک لحظه ، 7 میلیارد انسان تصویر کنید ...
به دنبال رویاهای خود: انتخاب به صرفه جویی یا نابودی
به دنبال رویاهای خود: انتخاب به صرفه جویی یا نابودی
by پائولو کوئلیو
در نیویورک من قصد دارم بعد از ظهر با هنرمندی نسبتاً غیرمعمول چای بخورم. او در بانک کار می کند…

برای مجله InnerSelf انتخاب شده است

بیشترین مطلب خوانده شده

چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
by جکی کاسل ، استاد اپیدمیولوژی مراقبت های اولیه ، مشاور افتخاری در بهداشت عمومی ، دانشکده پزشکی برایتون و ساسکس
اقتصاد متزلزل بسیاری از شهرهای سنتی ساحلی از زمان…
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
by سونیا گریس
همانطور که یک فرشته خاکی بودن را تجربه خواهید کرد ، خواهید فهمید که مسیر خدمات با
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
by باربارا برگر
یکی از بزرگترین چیزهایی که من کار روزانه با مشتریان را کشف کرده ام این است که بسیار سخت است…
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
by سوزان کمپبل، Ph.D.
با توجه به اکثر مجردهایی که در سفرهایم ملاقات کرده ام ، شرایط معمول قرار ملاقات fra
یک ستاره شناس 9 خط خطر طالع بینی را معرفی می کند
یک ستاره شناس 9 خط خطر طالع بینی را معرفی می کند
by تریسی مارکس
طالع بینی یک هنر قدرتمند است که قادر است زندگی ما را افزایش دهد و ما را قادر به درک خود کند ...
دادن تمام امید می تواند برای شما سودمند باشد
دادن تمام امید می تواند برای شما سودمند باشد
by جودی بیو، MA، MFT
اگر منتظر تغییر هستید و ناامید هستید که این اتفاق نمی افتد ، شاید برای شما مفید باشد…
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
by گلن پارک
رقص فلامنکو تماشای آن بسیار لذت بخش است. یک رقصنده خوب فلامنکو اعتماد به نفس سرشار از خود را نشان می دهد ...
گام به سوی صلح با تغییر روابط ما با اندیشه
پیوستن به صلح با تغییر روابط ما با فکر
by جان پتاچک
ما زندگی خود را غرق در سیل افکار می گذرانیم ، غافل از اینکه بعد دیگری از آگاهی

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.