ورزش سلامت جسمی ، ایمنی بدن را بهبود می بخشد و می تواند خستگی را کاهش دهد. ماریاوند / شوتستروک
با پایین آمدن زمستان بر روی نیمکره شمالی و کاهش دما و ساعات روشنایی روز ، بسیاری از افراد ممکن است بخواهند زمان بیشتری را در خانه سپری کنند. و کسانی که برای بار دوم در حصر هستیم ممکن است حتی احساس تمایل کمتری برای بیرون رفتن و ورزش داشته باشیم. اما ماندن در خانه ممکن است عواقب ناخواسته سلامتی داشته باشد ، هم به دلیل عدم فعالیت بدنی و هم در معرض نور روز.
تحرک بدنی در تمام طول سال فواید زیادی برای سلامت جسمی و روانی دارد. ورزش حتی ممکن است با برخی از تأثیرات منفی آب و هوای زمستان بر سطح انرژی و خلق و خوی ما مقابله کند.
تحقیقات نشان می دهد مردم به طور متوسط ورزش می کنند هشت دقیقه کمتر در ماه های خنک تر افراد همچنین فعالیتهای دیگری را که در ماههای گرم انجام می دهند ، مانند سایر کارها رها می کنند مسافرت فعال. فعالیت شدت نور (مانند پیاده روی آهسته و کارهای خانه) نشان داده شده است که در طول زمستان ، در حالی که زمان صرف می شود ، کاهش می یابد نشستن و خوابیدن زیاد شد.
اما ، علیرغم کاهش فعالیت شدت نور و خواب بیشتر ، محققان نتیجه ای نگرفتند هرگونه اختلاف از نظر کیفیت خواب ، و همچنین افت در فعالیت های متوسط و شدید - مانند کلاس های ورزشی برنامه ریزی شده یا راه رفتن سگ - که مردم با وجود آب و هوا هنوز هم انجام نمی دهند. یک مطالعه پیش چاپ (هنوز بررسی نشده است) هم چنین حکایت دارد سطح فعالیت کمتر بود در اولین قفل بهار. این می تواند به این معنی باشد که مردم ممکن است در زمستان امسال حتی فعالیت کمتری داشته باشند.
دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است انگیزه خود را برای ورزش در ماه های زمستان از دست بدهیم. در زمستان ، سطح کم نور محیط همراه با روزهای کوتاهتر باعث کاهش قرار گرفتن در معرض ویتامین D می شود احساس خستگی یا خستگی. مردم اغلب تجربه می کنند خواب را مختل می کند در ماه های زمستان نیز ، بیشتر به سطح انرژی کم کمک می کند.
همچنین اختلالات خلقی فصلی یافتن انگیزه برای برخاستن و حرکت را دشوار می کند. بسیاری از مردم (به خصوص زنان) کم روحیه را تجربه کنید با سردتر شدن هوا برخی حتی دچار اختلالات بهداشت روان مانند اختلال عاطفی فصلی (SAD) می شوند که در طی آن فرد علائم افسردگی را تجربه می کند ماههای زمستان.
دلایل ورزش ما همچنین می تواند بر میزان انگیزه ما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، اگر تمرکز اصلی ورزش ما به جای ورزش برای لذت و موفقیت. تحقیقات همچنین نشان می دهد افرادی که در فضای باز ورزش می کنند در تمام طول سال در یافتن وقت برای پایبندی به برنامه های روزمره خود بهتر هستند و انگیزه آنها برای لذت بردن از این ورزش یا چالش ورزش بیشتر از افرادی است که فقط در ماه های گرم فعال هستند. بنابراین به راحتی می توان فهمید که چگونه روحیه فرد می تواند منجر به کم تحرکی شود.
مزایای ورزش
مزایای انجام فعالیت بدنی منظم این است به طور گسترده ای گزارش شده است برای سلامت جسمی - از جمله کاهش وزن ، بیماری کرونر قلب ، دیابت نوع 2 ، سکته های مغزی و انواع خاصی از سرطان. همچنین با عملکرد ایمنی بیشتر.
فعالیت بدنی نیز وجود دارد برای رفاه مهم است. به آن نشان داده شده است کاهش خستگی و افزایش رضایت شغلی), خوش بینی, اعتماد به نفس و مدیریت استرس بهتر. از ورزش همچنین می توان به طور م healthثر برای درمان شرایط بهداشت روان مانند استفاده کرد افسردگی و اضطراب SAD، و ترویج می کند خلق مثبت.
گرچه ممکن است هوای زمستانی همیشه اجازه این کار را ندهد ، اما ورزش در فضای باز نیز عالی است کاهش خستگی و استرس ذهنی، بهبود تندرستی, رضایت از زندگی و خوشبختی. به ویژه نوجوانان از نظر ذهنی سود می برند بودن در فضاهای طبیعی. فضاهای آبی - مانند مناطق ساحلی و آبراه های داخلی - نیز مشابه هستند مزایای ترمیم برای سلامت روان.
ورزش در طبیعت برای سلامت روان مفید است. تصاویر کسب و کار میمون / Shutterstock
ورزش در فضای باز نیز موارد بیشتری را فراهم می کند فرصت های تعامل اجتماعی، که اگر مجاز باشد ، برای سلامتی و سلامتی ما در این قفل زمستانی مهم است. ورزش در فضای باز با نور طبیعی نیز با پیشرفت در ارتباط است کیفیت خواب ، سلامت جسمی و رفاه.
برای دستیابی به این مزایای ذهنی و جسمی ، اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی ورزش می کنید. NHS انگلستان توصیه می کند هدف سلامت هفتگی از 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط (یا 75 دقیقه با شدت شدید) ، که می تواند به راحتی به قطعات کوچکتر از ده دقیقه در طول هفته تقسیم شود. فعالیت متوسط برای بالا بردن ضربان قلب ، احساس گرما و سریعتر نفس کشیدن کافی است. یک راه آسان برای گفتن این است که شما هنوز می توانید صحبت کنید اما آواز خواندن برای شما دشوار است. دو روز از هفته نیز باید روی تقویت فعالیت ها متمرکز شود.
اگرچه یافتن انگیزه برای ورزش گاهی اوقات دشوار است ، همراه داشتن یک مانیتور فعالیت (شتاب سنج پوشیدنی) یا برنامه تلفنی که فعالیت را ضبط می کند (مانند شمارش گام) می تواند انگیزه ایجاد کند و افراد را قادر به انجام اهداف را تعیین و تحقق بخشید. در صورت داشتن تعهد به فعالیت نیز می تواند آسان تر باشد کسی که با او ورزش کند. افزایش چالش - مانند تعداد جلسات فعالیت ، شدت (مانند سرعت پیاده روی یا وزنه برداشته شده) یا زمان صرف شده در هر جلسه - همچنین می تواند تناسب اندام و قدرت را افزایش دهد.
خوشبختانه روشهای زیادی برای فعالیت در زمستان وجود دارد. علاوه بر ورزش و انواع ورزش ها ، حمل و نقل فعال (پیاده روی و دوچرخه سواری به محل کار یا مدرسه) یا انجام کارهای همگی در این امر سهیم خواهد بود. از اهمیت بیشتر این است که زمان نشستن را با حرکت و فعالیت بیرون ، در نور روز ، قطع کنید تا اطمینان حاصل کنید که از مزایای سلامتی اضافی بهره مند می شوید.
درباره نویسنده
روت لوری ، خواننده روانشناسی ورزشی ، دانشگاه اسکس و جو بارتون ، مدرس ارشد علوم ورزشی و ورزشی ، دانشگاه اسکس
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
