Pexelsهزاران سال ، انسان ها با استفاده از تغییرات چمباتمعی ، پاهای متقاطع و یا زانو در حالت استراحت روی زمین قرار گرفته اند. و با وجود در دسترس بودن صندلی ها و چیزهایی که باید روی آن بنشینید، نشستن روی زمین هنوز رایج است در بسیاری از فرهنگ ها.
مطابق با گزارشبسیاری از افراد انگلیسی زبان از نشستن کف به عنوان "سبک هندی" یاد می کنند ، گرچه به سبک ترکی نیز معروف است. در کره ، آن را "سبک یانگبان" می نامند - نام این طبقه سنتی حاکم است. در حالی که در ژاپن به روش رسمی نشستن گفته می شود seiza، که شامل نشستن روی پاشنه است که زانوها روی زمین استراحت می کنند.
در یوگا ، نشستن بر روی پا به صورت کف پا معروف است سوخاسانا یا نیلوفر آبی - ادعا می شود که برای کشش ماهیچه ها ، بهبود وضعیت بدن و ایجاد آرامش خاطر طراحی شده است. برخی از افراد ادعا می کنند اگر هنگام غذا خوردن در این موقعیت بنشینید به هضم غذا کمک می کند.
این موقعیت های متقابل پا ، چمباتمه زنی و زانو زدن باسن ، پاها ، لگن و ستون فقرات را دراز کنید کمک به ارتقاء انعطاف پذیری و حرکت طبیعی. با توجه به اینکه الان مردم خرج می کنند افزایش زمان نشستن آیا در طول روز ، آیا باید به خاطر سلامتی و سلامتی خود ، کف صندلی را انتخاب کنیم؟
اثرات بر بدن
حکایات و بالینی مدرک نشان می دهد که روش های مختلف نشستن باعث فشارهای جسمی مختلف بر بدن ما می شود. نشستن برای مدت طولانی در همان وضعیت به طور معمول بر ساختار کمر شما ، که به آن ناحیه کمر ستون فقرات و ویژگی های حرکتی لگن شما گفته می شود ، تأثیر می گذارد. و اعتقاد بر این است که این ممکن است در درازمدت منجر به مشکلات سلامتی مانند آرتروز شود.
به همین دلیل معمولاً به افراد توصیه می شود كه از این موارد استفاده كنند پشتیبانی یا دستگاههای کمکی مناسب و اغلب هنگام نشستن برای مدت طولانی ، موقعیت ها را تغییر دهید.
محققان و پزشکان نگاه کرده اند در ارگونومی نشستن روی صندلی ها و راهنمایی های مختلفی در مورد نشستن در حالت ایستاده و چگونگی جلوگیری از مشکلات طولانی مدت سلامتی ارائه کرده است. اما در واقع شواهد علمی کمی در مورد نشستن روی زمین وجود دارد.
کودکان معمولاً به طور طبیعی کف می شوند. پیکسل
با وجود این ، متخصصان بهداشت هستند به طور فزاینده مشاوره در مورد نشستن روی زمین به حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات کمک می کند و از این طریق به افراد کمک می کند تا به صورت صاف و صافی بنشینند. همچنین ادعا شده است که نشستن روی زمین به بهبود قدرت و انعطاف پذیری کمک می کند و می تواند به شما در جلوگیری از کمردرد کمک کند.
ساختار ستون فقرات
اگرچه تحقیقات محدودی در زمین نشستن وجود دارد ، اما ممکن است حقیقت این ادعاها وجود داشته باشد. این امر به این دلیل است که ساختار ستون فقرات ، انحنای ستون فقرات طبیعی درونی در قسمت تحتانی کمر به نام لوردوز کمر را نشان می دهد. هنگام نشستن روی زمین ، لوردوز کمر نسبتاً کم است که به وضعیت و وضعیت طبیعی ما نزدیکتر است.
نشستن با پاهای متقابل نیز می تواند باعث ایجاد انحنای طبیعی و صحیح هم در قسمت فوقانی و هم در قسمت تحتانی کمر شود و به طور موثری ناحیه کمر و لگن را تثبیت کند. اما این گفته شد ، مسلم حالتهای نشسته لگن را به عقب بچرخانید و لوردوز کمر صاف تر از آن است که هنگام نشستن روی صندلی ، می تواند مشکلاتی ایجاد کند.
شواهد فعلی
قبلی تحقیق نشان داده است که هنگام نشستن روی زمین ، تغییرات در لوردوز کمر بیشتر در یک مهره یا سطح قطعه ای در انتهای تحتانی ستون فقرات اتفاق می افتد. از این نظر ، نشستن روی زمین می تواند به راحتی درد کمر را تشدید کند. برای جلوگیری از این امر ، نشستن با منحنی کمر لوردوتیک مهم است.
مطالعات همچنین ادعا کنید که نشستن با پاهایتان روی یک صندلی باعث افزایش فشار بیشتر بر روی دیسک های بین مهره ای و ستون فقرات می شود - به خصوص هنگامی که در حالت کج قرار دارید زیرا این می تواند فشار دیسک را افزایش داده و کمردرد را مزمن کند. به همین دلیل استفاده از وضعیت صحیح نشستن بسیار مهم است.
افراد اغلب به عنوان بخشی از یوگا یا تمرین مدیتیشن روی زمین می نشینند. Evgeny Atamanenko / Shutterstock
رابطه دقیقی بین وضعیت نشستن ، نحوه کار و فعالیت عضلات و کمردرد هنوز برقرار است. اما علمی تحقیق نشان می دهد که برخی از عضلات لمبو-لگن ، عضلات مناطق لگن ما نقش مهمی در تثبیت وضع حمل دارند.
برخی نیز وجود دارد مدرک این که نشستن روی زمین با پاهای تاشو کمتری دارد در مقایسه با سایر حالتهای نشسته ، مانند چمباتمه زدن و نشستن روی زمین با پاهای کشیده. در واقع ، یک مطالعه نشان داد که چمباتمه زدن در کنار هم هستند دوچرخه سواری هر دو عامل خطر ابتلا به آرتروز زانو بودند.
در حالی که شواهد علمی با کیفیت بالا هنوز از مزایای نشستن در کف برخوردار نیستند ، اما این روند رو به رشد است - خصوصاً در بین افرادی که تصمیم می گیرند مینیمالیستی تر اتخاذ کنند یا سبک زندگی بدون مبلمان.
بنابراین بهترین راه برای نشستن چیست؟ در حالی که احتمالاً وضعیت مناسب نشستن در افراد مختلف متفاوت خواهد بود ، اما کلید نشستن خوب است حرکت منظم و تغییر موقعیت خود را اغلب. این تغییرات می تواند به آسانی باشد که حرکت یک طرف به صندلی در صندلی یا ایستادن و کشش هر چند وقت یکبار انجام شود. در اصل ، به بدن خود گوش دهید ، به شما آنچه نیاز دارد را می گوید.
درباره نویسنده
Nachiappan Chockalingam ، استاد بیومکانیک بالینی ، دانشگاه Staffordshire و Aoife Healy ، دانشیار بیومکانیک جنبش بشر ، دانشگاه Staffordshire
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاههای تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
