تمرین کنندگان و مربیان شخصی تمرین می کنند تا به ما در تعیین اهداف کمک کنند. shutterstock.com

تشویق مردم برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خاص زمانی که آنها برای ورزش جدید هستند می تواند بی اثر باشد. در حقیقت، حتی ممکن است فعال شود، با توجه به سرمقاله منتشر شده در مجله پزشکی بریتانیا.

آیا این صدا آشناست؟

هر زمانی که به ورزشگاه می آییم، من فقط در یک نوبت هدف قرار می گیرم، زمانی که فقط می خواهم چند بار در هفته ورزش کنم. و من اغلب احساس ناراحتی میکنم اگر بعد از چند ماه به هدفم نزدیک نیستم، بنابراین من تماما به توقف ادامه خواهم داد.

این تجربه یک دوست مشترک با من پس از من به او در مورد آخرین مقاله ما گفت. و آن را حس می کند. تمرین کنندگان و مربیان شخصی تمرین می کنند تا به ما در تعیین اهداف کمک کنند و اغلب ما سعی می کنیم اهداف ورزشی خود را مانند قطعنامه های سال نو تنظیم کنیم.

اما اگر شیوه ای که این اهداف را تعیین می کنیم، چه چیزی مفید نیست یا بدتر از آن، برای ما فعال تر می شود؟

چرا اهداف خاصی را تعیین می کنیم؟

اهداف خاص و چالش برانگیز به طور کلی پذیرفته شده و توصیه می شود که بیشترین تاثیر را برای افزایش عملکرد بر اساس بیش از سال های 50 داشته باشند تحقیق. به همین دلیل یک مربی شخصی می تواند ما را تشویق کند که هدف قرار دادن 5kg را در طی هفته های 12 بعدی از طریق تعهد به یک برنامه از جمله حداقل سه بازدید به سالن ورزش در هفته، تعیین کند.

در واقع، موسسات بدنسازی، مانند کالج پزشکی آمریکایی، توصیه پزشکان که به منظور موثر بودن، اهداف باید از اصل SMART پیروی کنند. این به این معنی است که آنها باید مشخص، قابل اندازه گیری، دستیابی، واقع بینانه و محدود به زمان باشند.

حتی سازمان بهداشت جهانی دستورالعمل ها شامل اهداف خاصی برای فعالیت بدنی هستند، مانند شرکت در حداقل دقیقه 150 فعالیت بدنی شدید متوسط ​​در طول هفته.

با این حال، جنبه های مهمی از نظریه در مورد تنظیم هدف به نظر می رسد بیش از حد ساده شده، نادیده گرفته شده و یا اشتباه گرفته شده است. اهداف خاص اغلب به شیوه ای با ابعاد یکسان استفاده می شود، جایی که فرض می شود که برای افراد سطح مهارت های مختلف نیز به همان اندازه موثر است.

اگر ما در حال حاضر با مهارت و یا در این مورد از لحاظ جسمی فعال، سپس اهداف خاص برای گرفتن بیشتر از خودمان عالی است. متناوبا، اگر کار پیچیده نیست - مانند سادگی تلاش برای افزایش روزانه گام شمارش - سپس اهداف خاص می توانند به خوبی کار کنند.

با این حال افزایش و حفظ فعالیت فیزیکی درازمدت یک فرایند پیچیده است، بنابراین این موضوع برای تلاش های ما برای تمرین و مناسب بودن مناسب است. این نظریه همچنین بیان می کند وقتی که ما در مراحل اولیه یادگیری وظایف جدید، پیچیده ای قرار داریم، اهداف خاص به عنوان اهدافی مانند انجام بهترین کارها تاثیر نمی گذارند و حتی ممکن است مضر به تلاش های ما فقط تصور کنید که یک هدف خاص برای چرخه 100 متر اولین بار است که شما در یک دوچرخه است.

تصور کنید که اولین بار در یک دوچرخه سوار شوید که 100 متر را بچرخانید. عکس توسط بلوبل در Unsplash, CC BY

شواهد خوبی از این نیز وجود دارد. به عنوان مثال، a بررسی بزرگ مطالعات در مداخلات مورد استفاده قرار گرفتند که از تنظیم هدف برای افزایش فعالیت بدنی استفاده کردند. این مشخص شد که اهداف مشخصی در افزایش فعالیت بدنی در مقایسه با اهداف مبهم مانند "فعال بودن" بیشتر نیست.

ببینید چطور فعال می شود

مشکل با رویکرد فعلی تعیین اهداف شامل تمرکز بر نتایج فوری یا کوتاه مدت (مانند از دست دادن 1kg در این هفته)، هدایت توجه کردن به توسعه استراتژی (با هدف گرفتن از طریق اجرای دقیقه 20 به جای درک چگونگی سرعت خودتان) و مهار یادگیری (دستیابی به دانش کمتر از چگونگی برای ورزش مناسب)

اهداف خاص ممکن است خاموش شود، اگر ما معتقدیم که آنها غیر واقعی هستند، از این رو دستیابی و واقع بینانه در SMART. بنابراین ممکن است حتی فکر کنیم که من نمیتوانم در این هفته فعالیت 150 فعالیت بدنی به دست بیاورم - چرا مضطرب؟

اهداف خاص نیز احتمال شکست را معرفی می کنند، که یک احساس منفی است و می تواند بسیار دموکراتیک باشد. به عنوان مثال، شما می توانید فکر کنید:

من می خواستم نیم ساعت کار کنم اما فقط 15 دقیقه مدیریت کردم - من خیلی بد هستم!

به این ترتیب، اهداف خاص می توانند از دستاوردهای شما منحرف شوند:

من برای 15 دقیقه تا به حال فرار کردم حتی اگر من مشغول بود - این بد نیست.

به جای آن که به طور خودکار به اهداف خاص و چالش برانگیز بپردازیم، وقتی تلاش می کنیم فعالیت بیشتری داشته باشیم، ما نیاز داریم دوباره فکر کن چگونه اهداف را تعیین می کنیم و گزینه های دیگر را بررسی می کنیم. بر اساس نظریه و بر اساس نتایج امیدوار کننده از ابتدا مطالعات، اهداف باز مانند "ببینید که چگونه شما فعال هستید" به نظر می رسد یک راه عالی برای شروع است.

پس از آن شما می توانید بر ضرب و شتم آنچه که شما در گذشته به دست آورده اید، و پیشرفت های پیشرفته، به جای اهداف بلندپروازانه برنامه ریزی شده در پیش گرفت.

شما همچنین می توانید در ایجاد استراتژی هایی برای فعال شدن بیشتر تمرکز کنید، مانند آزمایش زمان های مختلف و روزهایی که شما می توانید آن را به سالن ورزش و یا قطعات مختلف تجهیزات ورزشگاه. و شما می توانید در فرایند یادگیری نحوه فعال بودن تمرکز کنید، مانند یادگیری چگونگی سرعت خود را برای انجام تمرین.

به سادگی با تغییر نحوه بیان اهداف خود، ممکن است آسانتر شود تا فعال شود و برای مدت طولانی فعال شود.

درباره نویسنده

کریستین سوان، دانشیار دانشیار، دانشگاه وولونگونگ و سایمون رزنبوم، همکار انجمن تحقیقات بهداشت روان، UNSW

Artikel ini terbit pertama kali di گفتگو. باکا artikel sumber.

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون