تنظیم اهداف تمرین برای سال نو؟ افزایش فعالیت بدنی و هدف بهبود سلامت شما اهداف شایسته است، اما می تواند چالش برانگیز باشد.

براندون آلدرمن، استاد دانشیار و معاون آموزش و پرورش در بخش زیست شناسی و بهداشت در دانشگاه راتگرز، برای کمک به شما، راهنمایی هایی را برای تعیین اهداف ورزشی واقعی ارائه می دهد که می تواند بر سلامت روان شما تاثیر مثبتی داشته باشد.

چرا وضوح بیشتری برای تمرین بیشتر میگیرید؟

آلدرمن می گوید: "احتمالا مزایای متعددی برای ایجاد یک هدف یا تفکیک اولیه برای ورزش وجود دارد، اما یکی از این ها ممکن است برای درک ما از رفتار رفتاری خود، تاثیر تصمیم گیری در مورد قصد یک تمرین باشد."

"تعدادی از نظریه های روان شناسی ورزشی، از جمله کسانی که در طول سال های زیادی ریاضت داشته اند، به این معنی است که قصد ورزش، یکی از قوی ترین پیش بینی کننده های این است که آیا فرد احتمالا در تمرین فعال است یا خیر، بنابراین ممکن است که قطعنامه ممکن است فقط یک قصد برای تمرین را افزایش دهد. "

علاوه بر این، آلدرمن می گوید مردم از همه ی حوزه های زندگی نیز تعدادی از موانع را در رابطه با ورزش تجربه می کنند و تنظیم قطعنامه ممکن است یک استراتژی مهم برای کمک به تشخیص و یا آگاهی از این موانع تمرینی درک شده باشد.

او می گوید: "اگرچه هدف گیری ممکن است لزوما تاثیری در دراز مدت بر رفتار ورزش نداشته باشد، به احتمال زیاد چند مزیت کوتاه مدت از قطعنامه ها بر تصمیم اولیه برای فعال شدن بیشتر وجود دارد.

ورزش چگونه بر مغز و سلامت روان تاثیر می گذارد؟

تمرین بر سلامت روان و عملکرد شناختی تاثیر می گذارد، از جمله اجتماعی و محیطی (حمایت اجتماعی، تعاملات اجتماعی)، روانی (عزت نفس، احساس موفقیت، حواس پرتی از عوامل استرس زای زندگی روزمره)، به بیماری های عصبی (تغییر در انتقال دهنده های مغزی اصلی مغز، آلدرمن می گوید، سیستم های پاسخ استرس و تغییرات ساختاری و عملکردی مغز است.

آلدرمن می گوید: "در آزمایشگاه من تأثیر تمرین روی شناخت و احساسات، خصوصا در افراد مبتلا به اختلالات روانی را مطالعه می کنیم. "به طور کلی، ما متوجه شده ایم که ورزش باعث می شود جنبه های شناخت را انتخاب کنید در حالی که علائم افسردگی را کاهش می دهد، اگرچه بهبود مشاهده شده در شناختن لزوما میانجی نیست یا باعث بهبود علائم افسردگی نمی شود."

هر گونه راهنمایی برای تنظیم قطعنامه های موفق

آلدرمن پیشنهاد می دهد: "من فکر می کنم یک رویکرد قابل کنترل تر، هدف قرار دادن لباس های تمرین خود را بعد از اینکه شما از سه هفته آینده از کار هفته به خانه برمی گردید، تعیین کنید."

"این یک هدف خاص و قابل سنجش است که دارای یک دوره زمانی متمرکز است و ممکن است رفتار تمرین شما را در سه ماه اول سال افزایش دهد."

آلدمن می گوید، افراد بیشتری می توانند از ورزش به عنوان عادت یا به سادگی به عنوان بخشی از روال روزانه خود فکر کنند.

"من یک کلمه ای دارم که اغلب وقتی خودم به کار خودم می نگرم نمی گویم. ما همه مشغول هستیم و می گویم این کلمه به طور صریح یا با صدای بلند به من یادآوری می کند که باید اجازه داشته باشم بدون تمرین روزمره بدون داشتن احساس گناه یا بدون عذر خواهی برای میزان وقت صرف ورزش کنم. آلدرمن می گوید، به نظر می رسد یک حرکت کوچک است، اما واقعا آزادی است.

"در نهایت، من واقعا مردم را تشویق می کنم که فعالیت های بدنی را انجام دهند یا از آنها لذت بیشتری ببرند. شما به احتمال زیاد برای رسیدن به هدف، زمانی که آن را به یک فعالیت است که شما لذت بردن از گره خورده است.

منبع: دانشگاه راتگرز

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون