فعالیت بدنی زیاد در سن سالمندان چه قدر است؟

فعالیت بدنی زیاد در سن سالمندان چه قدر است؟
فعالیت فیزیکی برای افرادی که بیش از 65 هستند نیز به عنوان دیگران اهمیت دارد. آندره پوپوف / شاترستوک

همه ما می دانیم که فعالیت بدنی عادت منظم برای سلامتی و رفاه مهم است. اما پیام های ارتقاء سلامت اغلب به کودکان و نوجوانان، با توجه کمتر به اهمیت فعالیت های بدنی برای افراد مسن، اهدا می شود. با این حال، سالخوردگی یک زمان حیاتی برای فعال بودن هر روز است.

مطالعات نشان می دهد فعالیت فیزیکی، مانند افزایش تعداد روزانه مراحل، ممکن است به شما کمک کند زندگی دیگر. این مورد حتی اگر شما تنها در سن بالاتر از سن شروع شده است. این می تواند مانع و کمک به مدیریت بسیاری شود شرایط سلامتی از جمله دیابت، برخی از سرطانها، بیماری قلبی و زوال عقل.

ورزش همانند بعضی از داروها در پیشگیری یا مدیریت بیماری هایی مانند بیماری قلبی و دیابت و همچنین توانبخشی بعد از سکته مغزی است. علاوه بر مزایای مستقیم، فعالیت فیزیکی بیشتر میتواند خواب، ارتباط اجتماعی و احساسات شادی و رفاه را بهبود بخشد.

چقدر فعالیت کافی است؟

فعالیت بدنی استرالیا دستورالعمل ها توصیه افراد بالای 65 سال و بالاتر:

... فعال هر روز به طوری که بسیاری از راه های ممکن است، انجام تعدادی از فعالیت های جسمانی که شامل تناسب اندام، قدرت، تعادل و انعطاف پذیری؛ و حداقل حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی شدید متوسط ​​را در اکثر، و به ترتیب تمام روزها، جمع می کند.

متاسفانه، فقط٪ 25 استرالیایی بزرگتر به این مقدار فعالیت دست یابید فقط 12٪ به طور مرتب تقویت می کنند فعالیت ها (مانند وزن بلند کردن) و 6٪ فعالیت های تعادل (مانند لونگ یا ایستاده تک پا).

فعالیت بدنی کافی در طول سالیان متمادی: بیش از حد افراد سالخورده فعالیت های تقویت می کنند.
بیش از حد چند ساله مردم فعالیت های تقویت می کنند.
shutterstock.com

انجام چیزی بهتر از هیچ چیز نیست، حتی اگر دستیابی به مقدار توصیه شده توسط دستورالعمل ها بسیار دشوار است. فعالیت فیزیکی می تواند گزینهای از کلاسهای ورزش را به حملات فعال (مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی)، باغبانی و تعمیر و نگهداری خانه شامل کند.

راه اندازی کوچک و ایجاد مقدار و شدت فعالیت، و انتخاب چیزی لذت بخش، بهترین راه برای شروع است.

از انجام بیش از 30 دقیقه در هر روز از فعالیت، از مزایای اضافی برخوردار است. برای کسانی که در حال فعالیت در فعالیت های شدیدتر مانند راه رفتن یا دوچرخه سواری هستند، تبدیل 65 هیچ دلیلی برای متوقف کردن آن نیست.

چرا فعال شود؟

آبشارها در سنین بالاتر رایج هستند. حدود یک سوم افراد مبتلا به 65 و هر ساله سقوط می کنند. آبشارها اغلب پیامدهای ماندگار و مخربی برای یک فرد مسن و خانواده شان دارند. آبشار می تواند باشد مانع از ورزش که چالش تعادل است این به این معنی است که تمرین انجام شده در موقعیت ایستاده (به جای نشستن) که معمولا شامل حرکت بدن است. نمونه هایی از جمله نشستن زانو، راه رفتن بر روی پاشنه پا یا انگشتان پا و پرش از موانع است.

افراد مسن تر به خصوص موانع برای داشتن فعالیت فیزیکی بیشتر - این می تواند مالی، فیزیکی، اجتماعی یا عملی باشد. برخی از افراد مسن تر ابزارهای الکترونیکی پیدا می کنند که به فعالیت های جسمانی روزانه مفید برای یادآوری و انگیزه آنها بیشتر فعال هستند.

ساکنان برخی از ایالت های استرالیا نیز می توانند به این مراکز دسترسی پیدا کنند خوب شوی خدمات برای اطلاعات رایگان، انگیزه و حمایت از تغییرات زندگی سالم، از جمله فعالیت بدنی. وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی NSW است فعال و سالم وب سایت که شامل یک پایگاه اطلاعاتی از فرصت های فعالیت بدنی برای افراد ساله 50 است.

گزینه های بسیاری وجود دارد اگر ترجیح می دهید در گروه های سازمان یافته ورزش کنید. پیدا کردن یکی از موارد بنیاد قلب گروههای پیاده روی در منطقه شما ملاقات می کنند - این گروه ها راهی برای سرگرمی و سرگرم کننده هستند. یا برای کمی بیشتر از یک چالش پارکینگ یک رویداد آزاد (در حال اجرا) (یا پیاده روی) 5km در هر هفته بیش از مکانهای 300 در سراسر استرالیا است.

اگر من نادان باشم چه؟

تحقیقات نشان می دهد که حتی افراد دارای مسائل مربوط به سلامت می توانند از فعالیت بیشتر بهره مند شوند. به عنوان مثال، افراد با استئوآرتريت زانو و هيپ می تواند از لحاظ کاهش درد و بهبود عملکرد از تعدادی از فعالیت های فیزیکی بهره مند شود. این شامل تقویت عضلات و تمرین هوازی و انعطاف پذیری است که در زمین و یا در آب انجام می شود.

به طور مشابه، افراد با دیابت می تواند کنترل قند خون خود را از ورزش هوازی (مانند راه رفتن یا شنا کردن)، تقویت عضلات یا ترکیبی از هر دو را بهبود بخشد.

مهم است که افراد مسن تر یا افرادی که دارای مشکلات خاص بهداشتی هستند، به دنبال کمک حرفه ای برای انتخاب گزینه های فعالیت بدنی هستند که بیشتر به توانایی های خاص و شرایط بهداشتی آنها بستگی دارد. چنین افرادی باید برنامه های خود را برای فعال شدن بیشتر با پزشکان خود در نظر بگیرند، و سپس به دنبال راهنمایی از یک فیزیوتراپیست or فیزیولوژیست ورزش.

سازمان بهداشت جهانی جدید برنامه اقدام جهانی برای فعالیت فیزیکی 2018-30 راهنمایی در مورد اقدامات سیاست گذاری برای دولت ها و سازمان های دیگر را فراهم می کند تا افراد را برای فعالیت بیشتر آسان تر کند. سالنهای دلخواه و رهبران مرتبط با متخصصان بهداشت و برنامه های استقامتی، لذت بخش و مقرون به صرفه، به غلبه بر آن کمک می کنند موانع گزارش شده توسط افراد مسنگفتگو

درباره نویسنده

آن تیجمان، دانشیار، پژوهشگر اصلی فعالیت بدنی پیری سالم، دانشگاه سیدنی و کتی شرینگتون، استاد دانشگاه سیدنی

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = بزرگسالان ورزش؛ maxresults = 3}


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

الهام روزانه ماری تی راسل

غریبه های INNERSELF

چهره زن شناور در آب
چگونه شجاعت ایجاد کنیم و از منطقه راحتی خود خارج شویم
by پیتر روپرت
شجاعت این نیست که نترسید در برابر یک موقعیت ترسناک. این تمایل به حرکت است ...
داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید.
داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید
by امی ماهی
شما باید شجاعت زندگی داشته باشید. این شامل یادگیری درخواست آنچه شما نیاز دارید یا
ماه کامل روی بالون هوای گرم
ترس از بی وقفه یا زندگی فراوان؟ چرخه ماه آبی در دلو
by سارا ورکاس
دوره آغاز شده با این اولین ماه کامل (24 ژوئیه 2021) و پایان آن با ماه آبی (22…
هفته فال: 19 - 25 ژوئیه 2021
فال هفته جاری: 19 - 25 ژوئیه 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
عکس گل گزنه گزنده
آیا اخیراً با علف های هرز در باغ خود صحبت کرده اید؟
by فای جانستون
من به عنوان یک گیاه دارویی دیدگاه کاملا متفاوتی نسبت به علف های هرز نسبت به یک باغبان معمولی که نمی تواند رعایت کند ، دارم ...
چهار قانون و تخلف ارتباطی ، با تأکید بر گوش دادن
چهار قانون و تخلف ارتباطی ، با تأکید بر گوش دادن
by جودی بیوو
من فهمیدم که همه ارتباطات خوب فقط به چهار قانون ساده خلاصه می شود. خواه با…
تصویر مردی که روی ورق های کاغذ می نویسد
کانال گذاری به عنوان ابزاری شفابخش و تأثیر آن بر غم و اندوه
by متیو مک کی ، دکتری
وقتی پسرم فوت کرد ، من اعتقادی نداشتم که مرده می تواند با ما صحبت کند. در بهترین حالت ، آنها به نظر می رسید در ...
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
by آمیت گسوامی ، دکتری
اکنون ما روش های رو به گسترش برای حواس پرتی و مصرف توجه از طریق افیون دیجیتال جدید of

بیشترین مطلب خوانده شده

هیچ بدی نشنوید ، هیچ شریتی نبینید ، هیچ تصویر شیطانی از کودکان نگویید
انکار مرگ: آیا هیچ خبری خبر خوبی نیست؟
by مارگارت کوبرلی، Ph.D.، RN
اکثر مردم چنان منکر انکار مرگ می شوند که وقتی مرگ به نظر می رسد گرفتار می شوند ...
داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید.
داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید
by امی ماهی
شما باید شجاعت زندگی داشته باشید. این شامل یادگیری درخواست آنچه شما نیاز دارید یا
نوشتن نامه با دست بهترین راه برای یادگیری خواندن است
نوشتن نامه با دست بهترین راه برای یادگیری خواندن است
by جیل روزن ، دانشگاه جان هاپکینز
دست خط به مردم کمک می کند مهارت های خواندن را به طرز شگفت انگیزی سریعتر و به طور قابل توجهی بهتر از learn
خلاقیت خود را آزمایش کنید
در اینجا نحوه تست توانایی خلاقیت خود آورده شده است
by فردریک مازرول ، دانشگاه مک گیل
یک تمرین ساده برای نام بردن از کلمات نامربوط و سپس اندازه گیری فاصله معنایی بین آنها ...
سمپاشی برای پشه 07 20
این لباس جدید بدون آفت کش از 100٪ گزش پشه جلوگیری می کند
by لورا اولنیاس ، ایالت NC
لباس های جدید ضد حشره ، بدون حشره کش ، از موادی ساخته شده است که محققان تایید کرده اند ...
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
by آمیت گسوامی ، دکتری
اکنون ما روش های رو به گسترش برای حواس پرتی و مصرف توجه از طریق افیون دیجیتال جدید of
نگه داشتن ماسک از صورت یک مرد
آیا روش درستی برای تفسیر رویاها وجود دارد؟ (فیلم)
by سرژ کاهلی کینگ
وقتی به دیگران اختیار تعبیر خواب خود را می دهید ، در حال اعتقادات آنها هستید ،
عکس گل گزنه گزنده
آیا اخیراً با علف های هرز در باغ خود صحبت کرده اید؟
by فای جانستون
من به عنوان یک گیاه دارویی دیدگاه کاملا متفاوتی نسبت به علف های هرز نسبت به یک باغبان معمولی که نمی تواند رعایت کند ، دارم ...

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.