فعالیت فیزیکی برای افرادی که بیش از 65 هستند نیز به عنوان دیگران اهمیت دارد. آندره پوپوف / شاترستوک

همه ما می دانیم که فعالیت بدنی عادت منظم برای سلامتی و رفاه مهم است. اما پیام های ارتقاء سلامت اغلب به کودکان و نوجوانان، با توجه کمتر به اهمیت فعالیت های بدنی برای افراد مسن، اهدا می شود. با این حال، سالخوردگی یک زمان حیاتی برای فعال بودن هر روز است.

مطالعات نشان می دهد فعالیت فیزیکی، مانند افزایش تعداد روزانه مراحل، ممکن است به شما کمک کند زندگی دیگر. این مورد حتی اگر شما تنها در سن بالاتر از سن شروع شده است. این می تواند مانع و کمک به مدیریت بسیاری شود شرایط سلامتی از جمله دیابت، برخی از سرطانها، بیماری قلبی و زوال عقل.

ورزش همانند بعضی از داروها در پیشگیری یا مدیریت بیماری هایی مانند بیماری قلبی و دیابت و همچنین توانبخشی بعد از سکته مغزی است. علاوه بر مزایای مستقیم، فعالیت فیزیکی بیشتر میتواند خواب، ارتباط اجتماعی و احساسات شادی و رفاه را بهبود بخشد.

چقدر فعالیت کافی است؟

فعالیت بدنی استرالیا دستورالعمل ها توصیه افراد بالای 65 سال و بالاتر:

... فعال هر روز به طوری که بسیاری از راه های ممکن است، انجام تعدادی از فعالیت های جسمانی که شامل تناسب اندام، قدرت، تعادل و انعطاف پذیری؛ و حداقل حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی شدید متوسط ​​را در اکثر، و به ترتیب تمام روزها، جمع می کند.

متاسفانه، فقط٪ 25 استرالیایی بزرگتر به این مقدار فعالیت دست یابید فقط 12٪ به طور مرتب تقویت می کنند فعالیت ها (مانند وزن بلند کردن) و 6٪ فعالیت های تعادل (مانند لونگ یا ایستاده تک پا).

بیش از حد چند ساله مردم فعالیت های تقویت می کنند. shutterstock.com

انجام چیزی بهتر از هیچ چیز نیست، حتی اگر دستیابی به مقدار توصیه شده توسط دستورالعمل ها بسیار دشوار است. فعالیت فیزیکی می تواند گزینهای از کلاسهای ورزش را به حملات فعال (مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی)، باغبانی و تعمیر و نگهداری خانه شامل کند.

راه اندازی کوچک و ایجاد مقدار و شدت فعالیت، و انتخاب چیزی لذت بخش، بهترین راه برای شروع است.

از انجام بیش از 30 دقیقه در هر روز از فعالیت، از مزایای اضافی برخوردار است. برای کسانی که در حال فعالیت در فعالیت های شدیدتر مانند راه رفتن یا دوچرخه سواری هستند، تبدیل 65 هیچ دلیلی برای متوقف کردن آن نیست.

چرا فعال شود؟

آبشارها در سنین بالاتر رایج هستند. حدود یک سوم افراد مبتلا به 65 و هر ساله سقوط می کنند. آبشارها اغلب پیامدهای ماندگار و مخربی برای یک فرد مسن و خانواده شان دارند. آبشار می تواند باشد مانع از ورزش که چالش تعادل است این به این معنی است که تمرین انجام شده در موقعیت ایستاده (به جای نشستن) که معمولا شامل حرکت بدن است. نمونه هایی از جمله نشستن زانو، راه رفتن بر روی پاشنه پا یا انگشتان پا و پرش از موانع است.

افراد مسن تر به خصوص موانع برای داشتن فعالیت فیزیکی بیشتر - این می تواند مالی، فیزیکی، اجتماعی یا عملی باشد. برخی از افراد مسن تر ابزارهای الکترونیکی پیدا می کنند که به فعالیت های جسمانی روزانه مفید برای یادآوری و انگیزه آنها بیشتر فعال هستند.

ساکنان برخی از ایالت های استرالیا نیز می توانند به این مراکز دسترسی پیدا کنند خوب شوی خدمات برای اطلاعات رایگان، انگیزه و حمایت از تغییرات زندگی سالم، از جمله فعالیت بدنی. وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی NSW است فعال و سالم وب سایت که شامل یک پایگاه اطلاعاتی از فرصت های فعالیت بدنی برای افراد ساله 50 است.

گزینه های بسیاری وجود دارد اگر ترجیح می دهید در گروه های سازمان یافته ورزش کنید. پیدا کردن یکی از موارد بنیاد قلب گروههای پیاده روی در منطقه شما ملاقات می کنند - این گروه ها راهی برای سرگرمی و سرگرم کننده هستند. یا برای کمی بیشتر از یک چالش پارکینگ یک رویداد آزاد (در حال اجرا) (یا پیاده روی) 5km در هر هفته بیش از مکانهای 300 در سراسر استرالیا است.

اگر من نادان باشم چه؟

تحقیقات نشان می دهد که حتی افراد دارای مسائل مربوط به سلامت می توانند از فعالیت بیشتر بهره مند شوند. به عنوان مثال، افراد با استئوآرتريت زانو و هيپ می تواند از لحاظ کاهش درد و بهبود عملکرد از تعدادی از فعالیت های فیزیکی بهره مند شود. این شامل تقویت عضلات و تمرین هوازی و انعطاف پذیری است که در زمین و یا در آب انجام می شود.

به طور مشابه، افراد با دیابت می تواند کنترل قند خون خود را از ورزش هوازی (مانند راه رفتن یا شنا کردن)، تقویت عضلات یا ترکیبی از هر دو را بهبود بخشد.

مهم است که افراد مسن تر یا افرادی که دارای مشکلات خاص بهداشتی هستند، به دنبال کمک حرفه ای برای انتخاب گزینه های فعالیت بدنی هستند که بیشتر به توانایی های خاص و شرایط بهداشتی آنها بستگی دارد. چنین افرادی باید برنامه های خود را برای فعال شدن بیشتر با پزشکان خود در نظر بگیرند، و سپس به دنبال راهنمایی از یک فیزیوتراپیست or فیزیولوژیست ورزش.

سازمان بهداشت جهانی جدید برنامه اقدام جهانی برای فعالیت فیزیکی 2018-30 راهنمایی در مورد اقدامات سیاست گذاری برای دولت ها و سازمان های دیگر را فراهم می کند تا افراد را برای فعالیت بیشتر آسان تر کند. سالنهای دلخواه و رهبران مرتبط با متخصصان بهداشت و برنامه های استقامتی، لذت بخش و مقرون به صرفه، به غلبه بر آن کمک می کنند موانع گزارش شده توسط افراد مسن

درباره نویسنده

آن تیجمان، دانشیار، پژوهشگر اصلی فعالیت بدنی پیری سالم، دانشگاه سیدنی و کتی شرینگتون، استاد دانشگاه سیدنی

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون