لوسی بلدوین / شاترستوک

همه ما آگاه هستیم که ورزش به طور کلی دارای مزایای بسیاری است، مانند بهبود آمادگی جسمانی و قدرت. اما چه چیزی در مورد اثرات انواع ورزش خاص می دانیم؟ محققان قبلا نشان داده اند که می توان از راه رفتن بیدار شد افزایش امید به زندگی، برای مثال، در حالی که یوگا ما را خوشحال می کند. با این حال، یک فعالیت وجود دارد که فراتر از ارتقاء سلامت جسمی و روحی است - هنرهای رزمی می توانند شناخت مغز شما را نیز افزایش دهند.

1 توجه بهبود یافته

محققان می گویند که وجود دارد دو راه برای بهبود توجه، از طریق آموزش توجه (AT)، و تمرکز توجه دولت (AST). AT بر اساس تمرین مهارت خاص و بهبود در آن مهارت، اما دیگران نیست - با استفاده از یک بازی ویدیویی آموزش مغز، به عنوان مثال. از سوی دیگر، AST در مورد رسیدن به حالت خاصی از ذهن است که به تمرکز قوی تر اجازه می دهد. این می تواند با استفاده از ورزش، مراقبه یا یوگا، از جمله چیزهای دیگر انجام شود.

پیشنهاد شده است که هنرهای رزمی یک نوع AST هستند و از این حمایت می کنند. تحقیقات اخیر پیوند بین عمل و نشان داده شده است هشدار بهبود یافته. حمایت از این ایده تا بیشتر، مطالعه دیگری نشان داد که تمرین هنرهای رزمی - به ویژه کاراته - با عملکرد بهتر در یک کار تقسیم توجه متصل است. این وظیفه ای است که در آن فرد باید دو قانون را در نظر بگیرد و به سیگنال ها بر اساس اینکه آیا آنها شنوایی یا بصری هستند، پاسخ می دهند.

2 کاهش تجاوز

در یک مطالعه ایالات متحدهفرزندان سنین 8-11 با آموزش سنتی هنرهای رزمی تمرکز داشتند که بر احترام به دیگران و دفاع از خود به عنوان بخشی از یک برنامه ضد بیرحمی بود. بچه ها نیز آموزش دادند که چگونه سطح کنترل خود را در شرایط گرم نگه دارند.

محققان دریافتند که آموزش هنرهای رزمی سطح رفتارهای پرخاشگری پسران را کاهش داد و متوجه شد که احتمال بیشتری دارد تا به افرادی که در معرض آزار و اذیت قرار می گیرند کمک کند و از آنها کمک کند تا قبل از اینکه در این آموزش شرکت کنند. به طور بالقوه تغییرات قابل توجهی در رفتار دختران رخ نداده است، زیرا آنها قبل از آموزش بسیار فشرده تر از قبل رفتار کردند.

جالب توجه است، این اثر ضد حمله محدود به کودکان جوان نیست. الف قطعه تحقیقاتی مختلف در نوجوانانی که هنرهای رزمی را نیز تمرین می کردند، کاهش تهاجم فیزیکی و کلامی و همچنین خصومت در آنها کاهش یافت.

3 مدیریت استرس بزرگ

برخی از اشکال هنرهای رزمی مانند تای چی تاکید زیادی بر تنفس کنترل شده و مدیتیشن دارند. این ها بودند به شدت مرتبط است در یک مطالعه با کاهش احساس استرس، و همچنین بهتر است قادر به مدیریت استرس زمانی که آن را در بزرگسالان جوان به میانه ساله وجود دارد.

این اثر نیز در بر داشت افراد مسن تر - شرکت کنندگان 330 در این تحقیق سن متوسط ​​73 را نیز داشته اند. و حرکات نرم تر، جریان آن را ایده آل، ورزش کم تاثیر برای افراد مسن است.

4 بهبود رفاه عاطفی

همانطور که چندین دانشمند اکنون به دنبال آن هستند پیوندهای بین رفاه عاطفی و سلامت جسمی، توجه به هنرهای رزمی نشان داده شده است بهبود رفاه احساسی فرد بیش از حد.

در مطالعه مرتبط با بالا، بزرگسالان مسن 45 (67-93) از خواسته شد تا سه تا شش ماه در آموزش کاراته، آموزش شناختی یا آموزش فیزیکی هنرهای رزمی شرکت کنند. بزرگسالان سالخورده در کاراته سطح پایین افسردگی پس از دوره آموزشی کمتر از هر دو گروه دیگر، شاید با توجه به جنبه مراقبه خود را نشان داد. همچنین گزارش شده است که این بزرگسالان پس از آموزش نیز سطح بالایی از عزت نفس را نشان دادند.

5 حافظه بهبود یافته

پس از مقایسه یک گروه کنترل نشاط با گروهی از کاراته، محققان ایتالیایی متوجه شد که شرکت در کاراته می تواند یک حافظه کاری شخصی را بهبود بخشد. آنها از یک تست استفاده کردند که شامل فراخوانی و تکرار یک سری اعداد بود، هر دو به ترتیب صحیح و عقب، که در شرایط سختی افزایش یافت تا زمانی که شرکت کننده قادر به ادامه نبود. گروه کاراته در این کار بسیار بهتر از گروه کنترل بود، به این معنی که آنها می توانند مجموعه های طولانی تر اعداد را به یاد آورند. پروژه دیگر نتایج مشابهی در مقایسه با تمرینات تای چی با تمرینات غربی - استحکام، استقامت، و تمرینات مقاومت یافت.

بدیهی است، هنرهای رزمی بسیار بیشتر از نقش های سنتی آن است. اگر چه برای صدها سال برای دفاع از خود و پیشرفت معنوی تمرین کرده اند، تنها اخیرا محققان روش هایی برای ارزیابی میزان واقعی این تمرین بر مغز دارند.

طیف گسترده ای از هنرهای رزمی وجود دارد، برخی از مهربان تر و متفکرانه، دیگران مبارزه و فیزیکی. اما این فقط بدان معنی است که نوعی برای همه وجود دارد، پس چرا آن را نمی گذارید و ببینید چگونه می توانید مغز خود را با استفاده از شیوه های باستانی هنرهای رزمی تقویت کنید.

درباره نویسنده

Ashleigh Johnstone، محقق دکترای علوم اعصاب شناختی، دانشگاه بنگور

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

at InnerSelf Market و آمازون