برای جلوگیری از خطر ابتلا به زوال عقل، تمرکز و تمرین مغز شما مهم است. عکس توسط rawpixel.com در Unsplash

یک جمعیت سالخوردگی منجر به افزایش تعداد افراد مبتلا به زوال عقل می شود. Dementia یک اصطلاح چتر برای یک گروه از علائم از جمله اختلال حافظه، سردرگمی و از دست دادن توانایی انجام فعالیت های روزمره است.

بیماری آلزایمر است رایج ترین شکل زوال عقل، و باعث کاهش مداوم در سلامت مغز می شود.

کمردرد تاثیر می گذارد بیش از استرالیایی های 425,000. این رتبه دوم است علت مرگ به طور کلی و عامل اصلی در زنان است.

عامل اصلی خطر ابتلا به زوال عقل، سن بالاتر است. دور و بر 30٪ از افراد بالای 85 زندگی با زوال عقل تاثیر ژنتیکی نیز دارد نقش بازی کن در ابتدای بیماری، اما برای انواع نادر زوال عقل مانند ابتلا به بیماری آلزایمر.

با وجودی که ما نمیتوانیم سن و یا مشخصات ژنتیکی خود را تغییر دهیم، با وجود این تغییرات شیوه زندگی ما می تواند باعث کاهش خطر ابتلا به زوال عقل خود شود.

1 مشارکت در فعالیت های تحریک ذهنی

آموزش و پرورش یکی از عوامل تعیین کننده خطر ابتلا به زوال عقل است. داشتن کمتر از ده سال آموزش رسمی می تواند شانس ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد. مردم چه کسی کامل نیست هر مدرسه متوسطه بیشترین خطر را دارد

خبر خوب این است که ما هنوز هم می توانیم مغزمان را در هر سنی، از طریق دستاوردهای محل کار و ... تقویت کنیم فعالیت های اوقات فراغت مانند خواندن روزنامه ها، بازی کردن بازی های کارت، یا یادگیری یک زبان یا مهارت جدید.

شواهد نشان می دهد که آموزش گروهی برای حافظه و راه حل های حل مسئله می تواند عملکرد شناختی بلند مدت را بهبود بخشد. اما این شواهد را نمی توان به کامپیوتر "آموزش مغز" برنامه ها. مشارکت در فعالیت های تحریک ذهنی در یک محیط اجتماعی نیز ممکن است به موفقیت آموزش های شناختی کمک کند.

2 حفظ ارتباط اجتماعی

به دفعات بیشتر تماس اجتماعی (مانند بازدید از دوستان و بستگان و یا صحبت کردن در تلفن) با خطر ابتلا به زوال عقل همراه است، در حالی که تنهایی ممکن است آن را افزایش دهد.

دخالت بیشتر در گروه یا فعالیت های اجتماعی با خطر کمتر همراه است. جالب توجه است، گروه دوستی به نظر می رسد کمتر مربوط است از تماس منظم با دیگران.

3 مدیریت وزن و سلامت قلب

ارتباط قوی بین سلامت قلب و مغز وجود دارد. فشار خون بالا و چاقی، به ویژه در اواسط عمر، افزایش خطر ابتلا به از زوال عقل در ترکیب، این شرایط ممکن است به آن کمک کند بیش از 12٪ از موارد دمانس.

در تجزیه و تحلیل داده ها از بیش از 40,000 مردم، کسانی که دیابت 2 را تایپ کنید تا حدود دو برابر احتمال ابتلا به زوال عقل را به عنوان افراد سالم افزایش دادند.

مدیریت رفع این شرایط از طریق استفاده از دارو و / یا رژیم غذایی و ورزش برای کاهش خطر ابتلا به زوال عقل بسیار مهم است.

4 ورزش بیشتری بگیرید

نشان داده شده است که فعالیت فیزیکی در برابر آن محافظت می شود زوال شناختی. در داده هایی که از افراد بیش از 33,000 جمع آوری شده بود، کسانی که از لحاظ جسمی بسیار فعال بودند، 38٪ پایین است خطر کاهش شناختی در مقایسه با کسانی که غیر فعال بودند.

دقیقا چقدر تمرین برای حفظ شناختی کافی است زیر بحث. اما یک بررسی های اخیر از مطالعات انجام شده در مورد تأثیر ورزش برای حداقل 4 هفته نشان می دهد که جلسات حداقل حداقل 45 دقیقه و شدت متوسط ​​تا شدید باشد. این بدان معنی است که شما احساس خجالت و پف کردن و یافتن مکالمه را دشوار می کنید.

استرالیایی ها به طور کلی هدف هدف را برآورده نمی کنند دقیقه 150 فعالیت بدنی در هفته.

5 سیگار نکشید

سیگار کشیدن برای سلامت قلب مضر است و مواد شیمیایی موجود در سیگار موجب التهاب و تغییرات عروقی مغز می شوند. آنها همچنین می توانند باعث استرس اکسیداتیو می شود، که در آن مواد شیمیایی رادیکال های آزاد را می توان سبب آسیب رساندن به سلول های ما گردید. این فرایندها ممکن است به این موضوع کمک کند توسعه زوال عقل.

خبر خوب این است که نرخ سیگار کشیدن در استرالیا از بین رفته است 28٪ به 16٪ پس از 2001.

همانطور که خطر دمانس است بالاتر در سیگاری های فعلی در مقایسه با سیگاری های گذشته و غیر سیگاری ها، این یک انگیزه دیگر برای ترک یک بار و برای همه است.

6 برای افسردگی کمک کنید

حدود یک میلیون بالغ استرالیایی در حال حاضر با آن زندگی می کنند افسردگی. در افسردگی، برخی تغییرات در مغز رخ می دهد که ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را تحت تاثیر قرار دهد. سطوح بالای هورمون استرس کورتیزول با کاهش مناطق مغزی که برای حافظه اهمیت دارد، مرتبط است.

بیماری های عروقی، که سبب آسیب رساندن به عروق خونی می شود، در افسردگی و زوال عقل مشاهده شده است. محققان نشان می دهند که استرس اکسیداتیو و التهاب درازمدت نیز ممکن است به آن کمک کند هر دو شرایط.

A مطالعه سال 28 بیشتر از افراد 10,000 دریافتند که خطر دمانس فقط در افرادی که افسردگی را در ده سال قبل از تشخیص دچار افسردگی کرده بودند، بیشتر بود. یک احتمال وجود دارد که افسردگی پس از زایمان میتواند علائم اولیه زوال عقل را نشان دهد.

سایر مطالعات نشان داده اند که داشتن افسردگی قبل از سن 60 همچنان خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهد، بنابراین در جستجوی درمان افسردگی تشویق می شود.

چیزهای دیگر را در نظر بگیرید

کاهش عوامل خطر ابتلا به زوال عقل تضمین نمی کند که شما هرگز دچار کمبود ویتامین D نمی شوید. اما این بدان معنی است که در سطح جمعیت، افراد کمتر تحت تأثیر قرار خواهند گرفت. برآوردهای اخیر نشان می دهد که تا 35٪ از همه موارد دمانس ممكن است به علت عوامل خطر شناخته شده در بالا باشد.

این رقم همچنین شامل مدیریت از دست دادن شنوایی است، اگر چه مدرک برای این است که کمتر ثابت شده است.

سهم از اختلال در خواب و رژیم غذایی خطر ابتلا به زوال عقل به عنوان مهم و مهم به نظر می رسد و احتمالا به عنوان پایگاه اطلاعاتی افزایش می یابد.

اگرچه زوال عقل ممکن است به عنوان یک بیماری مسن تر دیده شود، اما فرایندهای مضر در مغز ممکن است رخ دهد چندین دهه پیش از زوال عقل ظاهر می شود این به این معنی است اکنون بهترین زمان برای اقدام به کاهش خطر است.

درباره نویسنده

هلن مکپرسون، پژوهشگر، موسسه فعالیت و فعالیت فیزیکی، تغذیه، دانشگاه دیکین

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون