نشست "سیگار کشیدن جدید"برای خطرات احتمالی بهداشت عمومی آن، به ویژه برای افرادی که مشاغل اداری را دارند.
در طول سال های گذشته 15 یا نشسته با آن ارتباط برقرار شده است سرطان, بیماری قلبی و دیابت و حتی افسردگی. این منجر به افزایش نفوذ در داستان های رسانه ای در خطر نشستن، حتی برای افرادی که تمرینات زیادی انجام می دهند.
سپس افزایش محبوبیت است میزهای ایستاده برای تشویق مردم برای خروج از صندلی خود برای بهبود سلامت خود.
اما این واقعا خطرناک است؟ ما واقعا نیاز به میزهای ایستاده داریم؟
شواهد چیست؟
در ما آخرین مطالعه ما بررسی کردیم که نه تنها میزان کل نشست، بلکه انواع مختلف نشست، با توسعه در ارتباط بود دیابت 2 را تایپ کنید.
ما می خواستیم ببینیم آیا بین تماشای تلویزیون نشسته ای، نشسته در محل کار یا نشستن در خانه، تماشای تلویزیون وجود دارد.
ما رفتارهای نشیمن 4,811 را اندازه گرفتیم کارمندان دولت انگلیس، که به طور متوسط 44 ساله بودند و در ابتدای مطالعه دچار دیابت، قلب و گردش خون نبودند. در طول سال های 13 بعد، افراد 402 مبتلا به دیابت بودند.
هنگامی که چاقی، فعالیت بدنی و سایر عواملی را که در ایجاد نوع دیابت نوع 2 دخیل بودند، در نظر نگرفتیم، نه زمان کامل نشستن، نشستن در محل کار و یا نشستن در خانه، اما تماشای تلویزیون، با در حال توسعه دیابت مرتبط بود.
ما ارتباطی ضعیف با زمان صرف نشستن تلویزیون تماشا و افزایش خطر ابتلا به دیابت پیدا کردیم.
این در مقایسه با اخیر است این فایل نقد می نویسید: ترکیب نتایج پنج مطالعات تلویزیونی قدیمی نشان داد که پیوند قوی تر وجود دارد. اما به سختی هر یک از مطالعات شامل به چاقی مربوط می شود، a علت عمده دیابت.
با این حال، افرادی که از لحاظ فیزیکی غیرفعال هستند، داستان متفاوت است. دو مطالعه اخیر نشان می دهد کل زمان صرف نشستن روز با توسعه دیابت مرتبط است، اما تنها در افرادی که هستند فیزیکی غیر فعال یا هر دو فیزیکی غیر فعال و چاق.
این تمام داستان نیست حداقل دو عامل تعیین کننده این است که نشستن یک عامل خطر به تنهایی است: نوع و زمینه نشستن.
نوع و زمینه نشستن
ما به احتمال زیاد در محل کار، در بازی و در سفر می نشینیم. و شواهد رو به رشد شواهد نشان می دهد که همه نشستن برابر نیست.
به عنوان مثال، نشسته در محل کار به شدت وابسته نیست با خطرات سلامتی درازمدت. شاید این به خاطر مشاغل وضعیت بالاتر شامل نشستن بیشتری است و موقعیت اجتماعی و اقتصادی بالاتر با ریسک پایین بیماری مزمن ارتباط دارد.
این مورد متفاوت برای نشستن تلویزیون تماشا، نوع نشستن است پیوسته پیوسته است با خطرات بهداشتی دراز مدت مانند نوع دیابت 2، بیماری قلبی و مرگ زودرس.
افرادی که تلویزیون زیادی دارند تماشا می شود وضعیت اجتماعی و اقتصادی پایین تر، بیکار، داشته باشند بهداشت روانی ضعیف تر, خوردن غذاهای ناسالم و در معرض تبلیغات مواد غذایی ناسالم.
هر یک از این جنبه های تماشای تلویزیون باعث افزایش شانس ضعف جسمی و روانی می شود. اما مطالعات نمیتواند تمام این تأثیرات پیچیده را حساب کند. به عبارت دیگر، تلویزیون شامل یک صورتحساب خطرات بهداشتی می شود که بی شمار هستند. بنابراین مطالعات تلویزیون فقط به ما می گوید که مشاهده تلویزیون بیش از حد یک رفتار است که باید کاهش یابد، اما به هیچ وجه درباره خطرات سلامتی نشستن چیزی به ما نگو.
فعالیت فیزیکی و نشستن
یک جنبه مهم از مطالعه ما این بود که شرکت کنندگان گفتند که از لحاظ جسمی فعال هستند، گزارش می دهند که یک دقیقه به طور متوسط 43 پیاده روی در روز و بیش از دو ساعت دیگر فعالیت بدنی در روز باشد.
بزرگ بررسی های اخیر ترکیب داده ها از بیش از یک میلیون نفر شرکت کنندگان پیدا شد 60-75 دقیقه فعالیت جسمانی در روز از بین بردن آسیب نشستن زمانی که آن را به مرگ مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی و یا مرگ توسط همه علل آمد.
یک توضیح احتمالی برای لینک های ضعیف بین نشستن و دیابت که مشاهده کردیم این است که شرکت کنندگان با سطح بالایی از فعالیت های جسمانی محافظت می شوند.
این نشان می دهد که برای یافتن راه هایی برای اجازه دادن به کارکنان اداری که مجبور به صرف چند ساعت در روز در مقابل رایانه برای اضافه کردن فعالیت بدنی به روزانه خود هستند، بسیار مهم است.
به علاوه افرادی که رفتارشان را تغییر می دهند، دولت ها باید زیرساخت های رفت و آمد فعال را مانند خطوط دوچرخه و قفسه های امن دوچرخه در ایستگاه ها فراهم کنند و مردم را به استفاده از حمل و نقل عمومی تشویق کنند. کارفرمایان می توانند مشوق ها و امکانات برای رفت و آمد فعال را ارائه دهند، مانند ارائه دوش در محل کار و ترویج پیاده های ناهار، تشویق به استفاده از پله ها به جای آسانسور و حتی جلسات پیاده روی در زمان مناسب.
چگونه در مورد ایستاده ایستاده؟
میزهای قابل تنظیم که به گزینه ایستاده و ایستاده اجازه می دهند (میزهای نشیمن) می تواند اولین گام خوبی باشد، مخصوصا برای کارگران بسیار مضطرب و نامناسب. اما اینها یک راه حل کامل برای مردم نیستند انرژی زیادی مصرف نکنید یا خودتان را تحمل کنید، با استفاده از آنها.
حتی مطالعات خوبی در مورد افرادی که از صندلی های نشسته استفاده می کردند جایگزین نشستن با ایستادن شدند 40-45 دقیقه در هر روز کاری هیچ مزیت های قابل اندازه گیری سلامتی را ارائه نکرد.
و افرادی که از آنها استفاده می کنند ممکن است فکر کنند که آنها کمی خود را انجام داده اند و تمایل دارند کمتر فیزیکی پس از کار فعال است.
کاهش زمان صرف شده در هنگام نشستن می تواند یک گزینه مفید باشد اگر مردم نمی خواهند راه رفتن یا نتوانند پیاده روی، چرخه یا ورزش انجام دهند.
اما برای رسیدن به آن باید مجبور شوید روزی چند ساعت در روز بمانید همان خطر کاهش می یابد از مرگ و میر ناشی از سرطان و بیماریهای قلبی عروقی از انجام یک یا دو جلسه تمرین در هفته.
اگر چه ما تمایل داریم تصور کنیم که زمان نشستن برای کاهش فعالیت بدنی آسان تر است اما متأسفانه آنها هستند به همان اندازه سخت به مقابله.
از کجا تا حالا؟
به جای اینکه "سیگار کشیدن" جدید باشد، باید فکر کنیم که نشستن به عنوان بخش مهمی از مشکل گسترده فساد فیزیکی است.
ما همچنین باید در پشت سر تیترهایی که رسانه ها روی آن نشسته اند، بخوانند. تحقیق فقط منتشر شده نشان می دهد 30-40 درصد از داستان های رسانه ای در مورد رفتار بی ثبات، پیام های گمراه کننده را تبلیغ می کند، مانند نشسته، مزایای ورزش را از بین می برد.
بنابراین، اولویت اول تقویت بیشتر است پیام مبتنی بر شواهد: حرکت به عنوان اغلب به عنوان امکان پذیر است، گاه به گاه و حیرت زده.
درباره نویسنده
امانوئل استاماتاکیس، دانشیار؛ فعالیت فیزیکی، شیوه زندگی و رفتارهای بهداشتی، دانشگاه سیدنی
این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط
at InnerSelf Market و آمازون
