بیشتر تندرهای تناسب اندام مدرن دستگاه های الکترونیکی شما بر روی مچ دست شما می گذارند تا مراحل را دنبال کنند، فعالیت بدنی کلی، رفتار بیحوصله و خواب. آنها معمولا با یک برنامه گوشی هوشمند یا وبسایت کار میکنند که به شما امکان میدهد با استفاده از نمودارها و ارقام پیشرفتتان را در طول زمان پیگیری کنید. ردیاب های تناسب اندام پیشرفته همچنین می توانند میزان ضربان قلب و نتیجه مرتبط با GPS، مانند مسیر، سرعت و فاصله خود را ثبت کنند.

افراد بدون استفاده از ردیاب های تناسب اندام می توانند فعال باشند، اما ویژگی های خود نظارت به شما کمک می کند تا اهداف واقع بینانه را تنظیم کرده و پیشرفت خود را دنبال کنید. خود نظارت یک است موثر روش تغییر رفتار

بنابراین بیایید نگاهی به شواهدی از این ردیابها ببریم.

1 ردیاب های تناسب اندام در کوتاه مدت کار می کنند

گام شمار پایه (شمارش گام های مکانیکی) برای مدت زمان طولانی و زمانی که مردم از سطوح فعالیت آنها استفاده می کنند افزایش دادن. ردیاب های تناسب اندام امروز، گام های اصلی هستند. بنابراین، دلیل کمی برای باور دارند که ویژگی های اضافه شده و قابلیت های آنها باعث می شود که آنها کمتر موثر باشند.

از چند کارآزمايي کنترل شده تصادفي کنترل شده در رديابي تناسب اندام پيشرفته، اغلب پيامدهاي مثبت کوتاه مدت را در بر داشت. به عنوان مثال، a مطالعه افرادی که با استفاده از گام شمار در مقایسه با افرادی که از Fitbits استفاده می کنند، افرادی که Fitbit پیدا کرده اند، در هفته 62 دقیقه بیشتر از لحاظ جسمی فعال بودند. دیگر مطالعات همچنین افرادی که از ردیابهای تناسب اندام استفاده می کردند، در مقایسه با افرادی که در یک گروه کنترل قرار داشتند، به میزان قابل توجهی افزایش یافت، اما نتایج آنها تنها در مدت کوتاهی اندازه گیری شد.

2 برای نتایج درازمدت، ردیابهای تناسب اندام با استراتژی های دیگر کار می کنند

مطالعات بیش از حد در مورد نحوه استفاده از ردیابهای تناسب اندام بیش از سه ماه به منظور بررسی کارکرد آنها در بلند مدت نگاه کرده اند. تعداد زیادی گزارش نشان می دهد بسیاری از مردم به زودی از آنها استفاده می کنند. دلایل شامل نیاز به بارگیری و همگام سازی دستگاه با یک برنامه یا وب سایت است.

مهمتر از همه، ردیاب های تناسب اندام باید بخشی از یک استراتژی تغییر رفتار کلی برای ترویج عادت تناسب مادام العمر. اما این بیشتر اتفاق نمی افتد.

به عنوان مثال، یک مطالعه در محل کار نشان داد که فعالیت بدنی پس از ماه 12 افزایش می یابد، زمانی که تدریجی تناسب اندام با حمایت سازمانی در سه ماه اول ترکیب شد. پشتیبانی شامل اطلاعات آموزشی، تنظیم هدف، پشتیبانی اجتماعی و چالش های تیم بود.

A تحصیلات عالی نشان داد که زمانی که مردم برای استفاده از ردیاب های تناسب اندام از لحاظ مالی پاداش می گرفتند، در طولانی مدت سلامت خود را بهبود نمی بخشیدند. با این حال، چنین پاداش های خارجی یک استراتژی تغییر رفتار قوی نیست، زیرا آنها افزایش نمی دهند انگیزه پس از آنکه انگیزه ها حذف شدند، نیاز به ادامه داشت.

بنابراین پشتیبانی رفتاری با ردیابی تناسب اندام برای ایجاد عادات فعالیت سالم در طول زندگی ضروری است.

3 توابع ردیاب تناسب اندام دقیق هستند

چند بررسی نشان می دهد اکثر ردیاب های تناسب اندام اندازه گیری های معتبر و قابل اعتماد از فعالیت های جسمی را ارائه می دهند، به عنوان مثال شمارش مراحل و دقیقه فعالیت. اکثر کاربران شمارش گام را به عنوان مهمترین عملکرد از ردیاب تناسب اندام.

اما این بررسی ها همچنین نشان می دهد که مصرف انرژی، شمارش کالری و اندازه گیری خواب کمتر دقیق است. این به دلیل اشتباه اندازه گیری، لزوما مشکلی برای کاربران تفریحی نیست استوار. این بدان معنی است که شما هنوز هم می توانید با دقت ارزیابی کنید که آیا شما پیشرفت می کنید یا اینکه دستگاه همیشه بیش از حد یا کمتر از حد انتظار است.

4 ردیاب های تناسب اندام خلق و خو شما

بعضی از مردم گزارش احساس گناه یا برهنه زمانی که پوشیدن ردیاب تناسب اندام خود را؛ دیگران آن را پیشنهاد می کنند آسیب روابط آنها با دکتر خود.

اما مطالعات زیادی در این زمینه وجود دارد اثرات مثبت قوی فعالیت بدنی منظم در مورد سلامت روان، از جمله بهبود خلق، کیفیت زندگی، استرس، اضطراب و افسردگی. در حالی که شواهد مستقیم وجود ندارد، احتمال اینکه اثرات مثبت روان شناختی فعال بودن بیش از توانایی منفی منفی در سلامت روان در استفاده از ردیاب های تناسب اندام باشد.

5 به رغم گزارش های رسانه ای، ردیاب های تناسب اندام برای ماندن وجود دارد

اخیر مقاله مشکلات مالی را برای رهبر بازار Fitbit و دیگران مانند Jawbone برجسته کرد. فروش در حال کاهش است و سود پایین است. این بسیاری از ردیاب های تناسب اندام معتبر محو موقت هستند.

فکر نمی کنیم این اتفاق بیفتد بازار جهانی پوشیدنی پیش بینی شده است به رشد به 34 بیش از میلیارد دلار در سال 2019 میلیارد دلار است. مهمتر از همه، ردیاب های تناسب اندام هنوز به سرعت در حال رشد هستند، با مارک های مختلف ایجاد مدل های جدید با ویژگی های بهبود یافته و عملکرد. دشوار است که به عنوان رهبر بازار در یک محیط پویا و سریع تغییر پیدا کند.

متخصصان بهداشتی نیز مایل به استفاده از ردیاب های تناسب اندام برای گروه های خاص بیمار، مانند افرادی هستند که از بیماری رنج می برند سرطان پستان یا داشتن همودیالیز. این نشان می دهد که پتانسیل ردیاب ها در سیستم مراقبت بهداشتی یکپارچه شده است.

درباره نویسنده

Corneel Vandelanotte، عضو هیئت علمی دانشکده: فعالیت جسمانی و سلامت، CQUniversity استرالیا و Stephanie Alley، عضو هیئت تحریریه، CQUniversity استرالیا

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون