در اینجا دلیل دیگری برای تمرین هر روز در طول تعطیلات است

بله، البته همه ما می دانیم که باید در طول فصل تعطیلات هر روز تمرین کنیم تا به مقابله با یورش کالری های اضافی که از شکرگذاری آغاز شده است و با شادمانی سال نو خوشامد بگذاریم.

ما حتی ممکن است در مورد ورزش و وزن از خانواده، دوستان و رسانه ها تردید کنیم. اما یک دلیل مهم برای ورزش در هر روز به فشار خون مربوط است، نه کمرنگ.

به عنوان یک فیزیولوژیست که برای بیش از 20 سالها تمرین و سلامتی را مطالعه کرده است، می توانم به شما بگویم که تمرین فشار خون پایین را کاهش می دهد و این کار را درست انجام می دهد. هر بار که فشار خونتان پایین می آید، هر بار که بخواهید یک پیاده روی روزانه انجام دهید، هر بار که فشار خون خود را تمام می کنید، کاهش می یابد و برای چندین ساعت باقی می ماند، که برای سلامت کلی شما مفید است. به همین دلیل است

کاهش سریع فشار خون اتفاق می افتد

فشار فوری کاهش فشار خون ورزش به عنوان "فشار خون پایین پس از ورزش، "و مطالعات بسیاری نشان داده اند که فشار خون 5 به 7 mmHg کاهش می یابد پس از هر جلسه تمرین. مکانیسم هایی که باعث کاهش فشار خون بلافاصله بعد از ورزش می شوند به طور کامل درک نمی شود، اما شامل آنها می شود انقباض عروق خونی. به هر دلیلی دقیق، این پدیده به وضوح سودمند است.

در طول ورزش، برعکس، فشار خون به طور چشمگیری افزایش می یابد. چرا؟ ما هستیم سخت کار کردن. وقتی ورزش میکنیم، عضلات کار ما نیاز به خون غنی از اکسیژن دارند. مغز ما قلب را برای افزایش جریان خون و فشار خون بالا می برد. فشار خون سیستولیک (شماره بالا) می تواند 180 mmHg در تمرین سختی بیش از حد باشد.

این به نظر می رسد مانند یک شماره دیوانه بالا، و اگر خواندن مانند این در حالی که نشسته بود، اما آن را در طول تمرین شدید غیر معمول نیست. مقادیر بالای فشار خون در طول تمرین با مقادیر کم مقدار ثبت شده پس از ورزش، به نفع بدن جبران می شوند.


گرافیک اشتراک درونی


چرا فشار خون را نگران می کند؟ به عبارت ساده، فشار خون بالا (یعنی فشار خون بالا) کشته می شود. تخمین زده می شود که فشار خون بالا یکی از علل اصلی مرگ و میر است آمریکایی های 400,000 سالانه. برآورد نشان می دهد که یک میلیارد نفر در سراسر جهان فشار خون بالا دارند. اینجا در ایالات متحده یک سوم جمعیت دارای فشار خون بالا است، و این تعداد پیش بینی می شود 7 درصد افزایش یابد. این فقط یک نگرانی برای افراد مسن نیست - یک برآورد نشان می دهد که 19 درصد جوانان دارای فشار خون بالا هستند.

فشار خون بالا خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و کلیه را افزایش می دهد. هزینه های اجتماعی فشار خون بالا نجوم است. هنگامی که هزینه های خدمات درمانی، داروها و روزهای خالی از کار را در نظر بگیرید، تخمین ها نشان می دهد که فشار خون بالا ایالات متحده را هزینه می کند میلیارد دلار آمریکا در سال است. اغلب علائم یا نشانه های فشار خون بالا وجود ندارد، به همین دلیل است که به عنوان "قاتل خاموش" نامیده می شود. حتی در میان بزرگسالانی که با فشار خون بالا تشخیص داده شده، تقریبا نیمی از آنها با وجود مصرف داروها تحت کنترل نیستند. نیازی به گفتن نیست، هر چیزی که می توانید برای کاهش فشار خون خود انجام دهید خطر ابتلا به بیماری شما را کاهش می دهد.

خبر بزرگ: شما مجبور نیستید ساعت ها صرف این کار کنید

همانطور که همکارانم در من اشاره می کنند مقالات درمانگاه Mayo، دستورالعمل های ورزش برای کسانی که فشار خون بالا هستند، تاکید بر اهمیت تمرین روزانه یا روزانه برای کاهش فشار خون. در حالی که این دستورالعمل ها بر کسانی که مبتلا به فشار خون بالا هستند، تمرین روزانه می تواند برای همه مفید باشد.

برای برخی ورزش روزانه ممکن است به نظر برسد، اما خبر خوب این است که تمرین نیاز به شدت یا طولانی ندارد - ورزش شدید متوسط ​​مانند راه رفتن سریع برای 30 دقیقه باعث کاهش فشار خون می شود. حتی شواهدی وجود دارد که تمرینات کوتاه مدت در طول روز (به عنوان مثال، 10 دقیقه، سه بار در روز) می تواند فشار خون را کاهش دهد.

خط پایین این است که تمرین هر روز (و قطعا غذا خوردن کمتر) باعث جلوگیری از افزایش وزن تعطیلات می شود، اما عالقه ای برای ورزش روزانه نیز به همان اندازه مهم است که فشار خون پایین باشد.

گفتگو

درباره نویسنده

ویلیام بی فارکوهر ، استاد حرکت شناسی و فیزیولوژی کاربردی ، دانشگاه دلاور

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون

انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید

توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons

Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد

توسط مایکل متیوز

اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!

توسط آدام کمپبل

کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن

توسط برت کنترراس

در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!

توسط آدام کمپبل

کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید