چرا برنامه تربیت بدنی شما می تواند زمان زیادی باشد

چرا برنامه تربیت بدنی شما می تواند زمان زیادی باشد

با تشکر از رسانه های اجتماعی، از شنیدن در مورد سطح آمادگی جسمانی فرار کنید. سایت هایی مانند فیس بوک و نمایش مشخصات عمومی ارائه جریان ثابت اطلاعات در مورد بازدید کنندگان جیمیل کاربر، برنامه های تغذیه و نتایج مسابقه.

با تشکر از رسانه های اجتماعی، از شنیدن در مورد سطح آمادگی جسمانی فرار کنید. سایت هایی مانند فیس بوک و نمایش مشخصات عمومی ارائه جریان ثابت اطلاعات در مورد بازدید کنندگان جیمیل کاربر، برنامه های تغذیه و نتایج مسابقه. Selfies در هر اینچ از دست دادن چربی و افزایش قدرت عضلانی ثبت شده و برنامه های آموزشی معجزه آسایی را تقویت می کند که ادعا می کنند بدن شما با تلاش کمتری شکل می گیرد.

متأسفانه اکثر این ادعاها علمی نیستند و ممکن است منجر به نتایجی شوند با انتظارات شما منطبق نیست. پاسخ شما به تمرین تناسب اندام بستگی دارد به اینکه چه رژیم شما دنبال می کنید، اما چگونه ژن ها به آن پاسخ می دهند، و همچنین سایر عوامل مرتبط با شیوه زندگی و محیط شما. در واقع، شما می توانید یک برنامه آموزشی قبل را دنبال کنید و آن را به هیچ وجه به تناسب اندام شما بستگی ندارد.

در سال های گذشته 20، تعداد زیادی از آزمایشات را انجام داده اند که می توانند پیش بینی کنند که ما در یک رقابت چقدر خوب عمل می کنیم. برخی از شناخته شده ترین ها هستند پیش بینی های زمان مسابقه و ماشین حساب برای حداکثر بار شما می توانید برای تمرینات وزن تمرین را مدیریت کنید. این ابزار پیش بینی همه تصور می کنند که اگر شما در انجام تمرین شما نتایج را دریافت خواهید کرد و شما محدودیتی ندارید.

اما تحقیق به طور فزاینده ای نشان می دهد که تفاوت های زیادی بین افراد وجود دارد وقتی که بدانیم چگونه بدن ما به ورزش پاسخ می دهد. این اولین بار توسط 1995 توسط برجسته نشان داده شد مطالعه خانواده میراث، یک پروژه طراحی شده برای ارزیابی نقش عوامل ژنتیکی و غیر ژنتیکی در پاسخهای قلبی عروقی، متابولیکی و هورمونی به ورزش هوازی.

In یکی از مطالعات، افراد 742 به طور کامل نشسته روی یک برنامه آموزشی 20 که به تدریج به چالش کشیدند و پاسخ های فیزیولوژیکی آنها اندازه گیری شد. شرکت کنندگان نیز برای سن، جنس، وزن بدن و ترکیب بدن به منظور مطالعه گروه های مختلف به طور مساوی تنظیم شدند.

پس از تمرین، عملکرد هوازی با میانگین 19٪ بهبود یافت. اما در حالی که برخی از شرکت کنندگان با همان میزان 40٪ بهبود یافتند، دیگران بهبودی نداشتند. محققان این افراد مایه تاسف را "غیر پاسخ دهنده" نامیدند. به حداقل می اندیشم ناامید کننده است، فکر می کنم که تمام جلسات آموزش سخت می تواند به هیچ چیز نرسد.

در واکنش به آموزش برای همه سنین، قومیت ها، جنس ها و سطوح آمادگی اولیه تنوع زیادی وجود داشت. با تشکر از مقایسه بین گروه ها می توان تعیین کرد که عوامل ژنتیکی در مورد 40٪ از تغییرات تناسب اندام هوازی پس از برنامه آموزشی 20 هفته تعریف شده است. این اطلاعات ما را درک می کند که عوامل ژنتیکی مهم در نتایج عملکرد هستند.

مطالعه دقیقا مشخصی را نشان نداد که عوامل دیگر نتیجه های متنوع را توضیح داد، اگر چه تحقیقات دیگری نشان داده اند تفاوت در اندازه گیری های بدن, تعهد و اراده فردی می تواند نقش مهمی ایفا کند. اما هیچ یک از متغیرهای غیر ژنتیکی قبل از آموزش اندازه گیری نشد که بر تفاوت بین پاسخ دهندگان و افراد غیر پاسخ دهنده تأثیر می گذارد.

این نشان می دهد که پاسخ های مختلف به برنامه های آموزشی نمونه ای از تنوع زیستی طبیعی انسان است. تفاوت در توانایی افراد در انطباق با ورزش منظم، به مراتب فراتر از خطای اندازه گیری و نوسانات روزمره است و بنابراین می تواند به ما درباره مکانیزم های فیزیولوژیکی و متابولیکی اشاره کند.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

علاوه بر این، در مورد 2.5 بار بیشتر واریانس بین خانواده ها در داخل خانواده برای دست آوردن در تناسب اندام هوازی وجود دارد. اما بین سطح ابتلا تناسب اندام هوازی و میزان تغییرات پس از تمرین رابطه ای وجود نداشت. بنابراین به نظر می رسد که یک مجموعه ژن ها سطح ابتدایی را تحت تأثیر قرار داده و مجموعه دیگری از ژن ها بر پاسخ به آموزش تأثیر گذاشته است. در نتیجه، بخشی از مولفه ژنتیکی تناسب اندام هوازی تنها در پاسخ به یک شیوه زندگی فعال می باشد.

پیدا کردن ژن های مناسب

مطالعات دیگر سعی کرده اند که کدام ژن ها و جهش های مرتبط با سطح آمادگی جسمی را در هنگام استرس و نحوه پاسخگویی به تمرینات به دست آورید. به عنوان مثال، یک نوع در فرم عضله ژن کراتین کیناز (CKM) با توانایی آموزش برای تناسب اندام هوازی مرتبط شده است. پروژه های مشابه در حال تلاش برای پیدا کردن ژن مربوط به فشار خون، پاسخ شما به گلوکز و انسولین، میزان چربی احشایی شکمی که تولید می کنید و میزان خون قلب شما پمپ می شود. این ممکن است به ما در درک بهتر تفاوتهای پاسخ دهنده و غیر پاسخ دهنده کمک کند.

دانشمندان حتی یک آزمایش DNA DNA چند گانه ایجاد کرده اند که ادعا می کنند می توانند به شما نشان دهند چه خوب پاسخ دهنده ای هستی. این تست مجموعه ای از توالی های DNA را برای بروز نوکلئوتید های خاص، بلوک های ساختمانی DNA می کند. ترکیبی از این نمرات برای تعیین اینکه چقدر احتمال دارد که در ظرفیت هوازی پس از یک برنامه تمرین ورزشی پیشرفت کنید، استفاده کنید. به عبارت ساده، می تواند به شما بگوید که آیا شما جواب بالا یا نه. این می تواند به شما کمک کند تا روی اهداف واقع بینانه تمرکز کنید و خود را تغییر دهید برنامه زمانی برای تمرین بر این اساس.

اما ورزش تنها در مورد تبدیل شدن به یک قهرمان تناسب اندام نیست و یا خود را تبدیل به یک ستاره رسانه های اجتماعی نمی کند. در اکثریت قریب به اتفاق، ورزش برای شما فوق العاده مفید خواهد بود سلامت عمومی. تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی نیز می تواند باشد افزایش عزت نفس، حالت، کیفیت خواب و انرژی، و نیز کاهش خطر ابتلا به آن استرس و افسردگی. اگر پتانسیل ژنتیکی برای تبدیل شدن به یک ورزشکار یا مدل داشته باشید، آن را درک خواهید کرد، اما در غیر این صورت باید فقط به یاد داشته باشید از خود لذت می برید.

درباره نویسندهگفتگو

Alberto Dolci ، رهبر دوره کارشناسی ارشد تغذیه ورزش و ورزش ، مدرس ورزش و فیزیولوژی محیطی و ایمنی شناسی ورزشی ، دانشگاه وست مینستر

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون

 

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

ذهن آگاهی و رقص سلامت روان 4 27
چگونه ذهن آگاهی و رقص می تواند سلامت روان را بهبود بخشد
by آدریانا مندرک، دانشگاه بیشاپ
برای چندین دهه، قشر حسی تنی تنها مسئول پردازش حسی در نظر گرفته می شد.
غربی که هرگز وجود نداشت 4 28
دیوان عالی غرب وحشی را آغاز می کند که هرگز در واقع وجود نداشت
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
دیوان عالی، به هر حال، عمداً آمریکا را به یک اردوگاه مسلح تبدیل کرده است.
داروهای مسکن چگونه کار می کنند 4 27
مسکن‌ها چگونه درد را از بین می‌برند؟
by ربکا سیل و بندیکت آلتر، دانشگاه پیتسبورگ
بدون توانایی احساس درد، زندگی خطرناک تر است. برای جلوگیری از آسیب، درد به ما می گوید که از یک…
چگونه m0ney را در غذا صرفه جویی کنیم 6 29
چگونه در صورتحساب غذای خود صرفه جویی کنید و همچنان غذاهای خوشمزه و مغذی بخورید
by کلر کالینز و مگان واتنال، دانشگاه نیوکاسل
قیمت مواد غذایی به دلایل متعددی از جمله افزایش هزینه‌های…
در مورد پنیر گیاهی 4 27
آنچه باید در مورد پنیر گیاهی بدانید
by ریچارد هافمن ، دانشگاه هرتفوردشایر
خوشبختانه، به لطف محبوبیت روزافزون گیاهخواری، تولیدکنندگان مواد غذایی شروع به…
پایداری اقیانوس 4 27
سلامت اقیانوس به اقتصاد و ایده ماهی بی نهایت بستگی دارد
by رشید سومیلا، دانشگاه بریتیش کلمبیا
بزرگان بومی اخیراً ناراحتی خود را در مورد کاهش بی‌سابقه ماهی قزل آلا به اشتراک گذاشتند…
دریافت تقویت کننده واکسن 4 28
آیا باید اکنون واکسن تقویت کننده کووید-19 دریافت کنید یا تا پاییز صبر کنید؟
by پراکاش ناگارکاتی و میتزی ناگارکاتی، دانشگاه کارولینای جنوبی
در حالی که واکسن‌های کووید-19 همچنان در پیشگیری از بستری شدن در بیمارستان و مرگ بسیار مؤثر هستند،…
صرفه جویی در هزینه های خنک کننده 4 27
چگونه در هزینه های خنک کننده خود صرفه جویی کنید
by دانشگاه اورگان
استراتژی های خنک کننده غیرفعال می توانند بار تهویه مطبوع را تا 80 درصد کاهش دهند، گزارش…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.