تحقیقات جدید نشان می دهد که کلید تداخل با یک برنامه تمرینی واقعا از آن لذت می برد.
اگر ورزش ذاتاً ارزشمند باشد - این باعث می شود احساس خوبی داشته باشید یا استرس را کاهش می دهد - افراد به طور خودکار به نشانه ای پاسخ می دهند - مانند زنگ صبح - و مجبور نیستند خود را برای انجام این کار متقاعد کنند.
به عبارت دیگر، آنها می خواهند تمرین کنند.
اگر مردم مجبور نباشند درمورد اینکه آیا این کار را انجام دهند یا نه، مردم احتمال بیشتری دارند که ورزش کنند. "
آلیسون فیلیپس، استادیار روانشناسی دانشگاه ایالتی آیووا، می گوید: "اگر کسی دوست ندارد که ورزش کند، همیشه قاطع است". اگر مردم مجبور نباشند درمورد اینکه آیا این کار را انجام دهند یا نه، مردم احتمال بیشتری دارند که ورزش کنند. "
پاداش ذاتی برای هر فرد خاص است. فیلیپس می گوید این می تواند فیزیولوژیکی باشد، از قبیل اندورفین ها یا سروتونین، یا وقت صرف کردن وقت با یک دوست در هنگام کار کردن. فیلیپس می گوید مهم است که توجه داشته باشیم که پاداش ذاتی زمان و تجربه را برای توسعه فراهم می کند. هر کس دوست ندارد که تمرینات را برای اولین بار انجام دهد.
در نهایت، پاداش باید آن را به طوری که شما ترجیح می دهند تمرین به تمرین در پاسخ به نشانه خود را. فیلیپس می گوید، اگر شما احساس بهتر یا لذت بردن از ورزش را انجام دهید، زمانی که مجبور به تصمیم گیری می شوید دیگر کاری انجام نمی دهید.
ورزش یک رفتار پیچیده است که نیاز به تلاش دارد، به همین دلیل است که به عنوان عادت های ساده دیگر مانند دندان های مسواک زدن آسان نیست. و به همین دلیل، فیلیپس می گوید پاداش باید مستقیما از فعالیت باشد. اگر تمرین کنید تا وزن کم کنید یا برای دیگر دلایل بیرونی تمرین کنید، هنوز مجبورید تصمیم بگیرید وقتی نشانه شما را می بینید.
چگونه ورزش را عادت دهیم
فیلیپس و همکارانش دو مطالعه جداگانه برای تجزیه و تحلیل سطح فعالیت برای آغازگرها یا افرادی که فقط شروع به کار کردند، و نگهبانان یا افرادی که به طور مداوم برای حداقل سه ماه تمرین کرده بودند، انجام دادند. در اولین مطالعه، شرکت کنندگان هر هفته میزان و شدت ورزش را گزارش کردند. شتاب سنج در تحقیق دوم برای پیگیری فعالیت استفاده شد.
نقش انگیزه ذاتی برای هر گروه متفاوت بود.
فیلیپس می گوید اگر ابتکار عمل لذت بردن از ورزش داشته باشد احتمال بیشتری برای ادامه دارد، اما هنوز یک روند عمدی بود. با این حال، نگهبانان در یک نقطه بودند که ممکن است عادت ایجاد کرده و پاداش ذاتی این عادت را در پاسخ به یک نشانه حفظ کند. نتایج در مجله منتشر شده است ورزش، ورزش، و روانشناسی عملکرد.
فیلیپس می گوید که داده ها از نقش پاداش ذاتی در حفظ تمرین به عنوان یک عادت دراز مدت پشتیبانی می کنند. او تاکید می کند که تمرین برای دلایل خارجی، مانند کاهش وزن، دلایل مشروع برای شروع و حفظ تمرین است. فیلیپس می گوید حتی اگر شما این پاداش را به دست آورید، این امر به اندازه کافی برای انجام رفتار خودکار نیست.
اگر نتایجی را که میخواهید مشاهده نکنید یا اهداف خارجی خود را تغییر ندهید، به احتمال زیاد خود را ترک کنید، به همین دلیل است که تشکیل عادت برای ایجاد تغییر طول عمر ضروری است.
"اگر ورزش عادت نداشته باشد، پس از آن تلاش می کند و منابع را از چیزهایی که ممکن است شما نیز بخواهید انجام دهید، به دست می آورد. به همین دلیل مردم از بین می روند. "فیلیپس می گوید.
منبع: دانشگاه ایالتی آیووا
کتاب های مرتبط
at InnerSelf Market و آمازون
