بدون درد، بدون افزایش سن دیگو تیرانداز / فلیکر، CC BY
ممکن است شگفت انگیز باشد که مصرف ورزش یک است راه برای از دست دادن وزن. با این حال، بحث در مورد بهترین نوع ورزش برای از دست دادن وزن به نظر می رسد نظر تقسیم می شود.
واضح ترین انتخاب، تمرینات استقامتی است که معمولا با شدت متوسط یا حالت پایدار انجام می شود. منطق روشن است. این نوع تمرین صرف انرژی بیشتری نسبت به تمرینات مقاومتی می کند.
دیگران اهمیت آموزش مقاومت و تأثیر آن بر میزان متابولیسم پایه (BMR) را تأیید می کنند. یک تمرین مقاومتی میتواند منجر به یک افزایش پایدار در BMR که تا ساعت های پس از تمرین تا 48 ادامه می یابد. علاوه بر این، افزایش BMR نیز افزایش یافته است مشاهده پس از گذشت ده هفته تمرین مقاومتی نسبت به تمرینات استقامتی و در بلند مدت ممکن است با کنترل وزن همراه باشد - در سطح سلولی، بافت عضلانی چگال تر از بافت چربی است و بنابراین برای اجرای گران تر است.
یک گزینه جایگزین آموزش عالی با شدت و یا HIT است. تمرین با شدت کم یا متوسط با احتجاع انجام می شود که تمرینات کوتاه مدت تمرین با شدت بالا، اغلب "همه چیز"، شامل می شود. در نظر گرفته شده است که زمان کارآمد تر و تحقیقات نشان میدهد این نوع ورزش می تواند تغییرات مفید و سریع در عملکرد متابولیک و حتی باعث شود کاهش چربی بدن. با این حال، این ورزش به علت مواد منفجره و طبیعت خسته کننده به نظر می رسد بسیار غیر قابل تحمل است.
دیگران هنوز می توانند بر روی افزایش نمایه های فعالیت در زندگی روزمره - باغبانی، گفتن یا راه رفتن به کار تمرکز کنند - به جای راه اندازی تمرینات ساخت یافته، تمرکز نمی کنند.
آیا می توانید نگه دارید؟
اما پاسخ به سوال اصلی ساده است. بهترین نوع از ورزش برای از دست دادن وزن است که شما واقعا انجام خواهد داد.
اکثر مردم رفتارهایی را که از آن لذت نمی برند، تحمل نمی کنند. این انگیزه برای از دست دادن وزن واضح است، اما رفتار انسان غیر قابل پیش بینی است زمانی که لذت درگیر است. رویکرد مطلوب احتمالا ترکیبی از انواع مختلف ورزش برای دریافت سود هر یک است. در کنار این، برخی از انواع کنترل آگاهانه بر مصرف انرژی باید در نظر گرفته شود، زیرا واقعیت برای بسیاری از آن هاست حجم قابل توجه ورزش لازم است به طور قابل توجهی کاهش چربی بدن.
کاهش وزن نیز ناشی از ورزش است بین افراد متفاوت استبا عوامل رفتاری، بیولوژیکی و ژنتیکی نیز نقش خود را بازی می کنند. با این حال، ورزش قضاوت صرفا از طریق تاثیرات آن بر وزن بدن ممکن است از زمانی که تمرین انجام می دهد، خسارت ایجاد کند مزایای دیگر.
ما طراحی شده برای حرکت و به عنوان چنین باید به ژن های ما احترام و یا پذیرش عواقب. مسلما ما باید متمرکز بر رویکرد بهینه برای تمرین و پیدا کردن یک رویکردی که ممکن است به نظر برسیم "به اندازه کافی خوب" باشد.
درباره نویسنده
متیو هینز، مدرس ارشد بهداشت و سلامت، دانشگاه هادرزفیلد. او به عنوان یک مربی شخصی و تمرین ارجاع برای مشتریان با شرایط درازمدت بهداشتی مانند بیماری های قلبی، دیابت و سرطان کار کرده است.
این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
at InnerSelf Market و آمازون
