آیا می توانید 10 دقیقه پیاده روی پاک کردن 6 ساعت نشسته؟

آیا می توانید 10 دقیقه پیاده روی پاک کردن 6 ساعت نشسته؟

بسیاری از مکان های کار در محیط های بیحرکت هستند و محققان می گویند مهم است که مردم درک اثرات نشستن بر سلامت عروقی خود را درک کنند. با شکستن میز کار با پیاده روی کوتاه، کارگران می توانند آسیب به عروق خونی عروقی را جبران کنند.

بسیاری از کارکنان اداری اکثر روز هشت ساعته را در ایستگاه خود می گذرانند. تحقیقات جدید نشان می دهد که نشستن برای شش ساعت مستقیما می تواند عملکرد عروقی را مختل کند.

اما راه رفتن فقط برای 10 دقیقه می تواند آسیب را معکوس کند.

Jaume Padilla، استادیار فیزیولوژی تغذیه و ورزش در دانشگاه میسوری می گوید: "برای همه ما آسان است که کار را از دست بدهیم و از زمان گذر زمان کاسته شود و خودمان را به دوره های طولانی مدت از کار بیفتیم."

"با این حال، مطالعه ما نشان داد که هنگامی که شما برای شش ساعت مستقیم یا بیشتر از یک روز کاری هشت ساعته نشسته اید، جریان خون به پاها بسیار کاهش می یابد. ما همچنین متوجه شدیم که فقط دقیقه های پیاده روی 10 بعد از نشستن برای مدت زمان طولانی عواقب مضر را تغییر داده است. "

برای این مطالعه، منتشر شده در فیزیولوژی آزمایشی، محققان، عملکرد عروقی مردان جوان سالم 11 را قبل و بعد از یک دوره نشست طولانی مدت مقایسه کردند. یافته ها نشان می دهد که جریان خون در ناحیه پاپیتیتال - یک شریان در پای پایه بعد از نشستن روی میز به مدت شش ساعت کاهش می یابد. سپس محققان شرکت کنندگان یک پیاده روی کوتاه را طی کردند و دریافتند که دقیقه پیاده روی 10 پیاده روی خودسرانه می تواند عملکرد عروقی مختل شود و جریان خون را بهبود بخشد.

پادیلا می گوید: "هنگامی که جریان خون کاهش یافته است، اصطکاک جریان خون بر روی دیواره شریان، که به نام استرس برشی نیز کاهش می یابد، کاهش می یابد." "سطح متوسط ​​فشار تنش برشی برای سلامتی شریانی خوب است، در حالی که سطوح پایین تنش برشی زیان آور است و توانایی انقباض عروق را کاهش می دهد. انحطاط نشانه ای از سلامت عروقی است. بیشتر شریان ها می توانند به محرک ها رسیده و پاسخ دهند، اما سالم تر است. "

بسیاری از مکان های کار در محیط های بیحرکت هستند و محققان می گویند مهم است که مردم درک اثرات نشستن بر سلامت عروقی خود را درک کنند. با شکستن میز کار با پیاده روی کوتاه، کارگران می توانند آسیب به عروق خونی عروقی را جبران کنند.

"مطالعات نشان داده اند که نشستن کمتر می تواند به بهبود متابولیسم و ​​سلامت قلبی و عروقی منجر شود،" پدیلا می گوید. "با این وجود، تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا دوره های مکرر کاهش عملکرد عروق با نشست طولانی مدت منجر به عوارض عروقی دراز مدت می شود، مورد نیاز است."

محققان دانشگاه کالیفرنیا دانشگاه میسیسیپی جنوبی و دانشگاه تگزاس در دانشکده پرستاری و سلامت آرلینگتون همکاری دارند.

منبع: دانشگاه میسوری

کتاب های مرتبط:

at


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

at

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

انتشار بیماری در خانه 11 26
چرا خانه‌های ما به کانون‌های کووید تبدیل شدند؟
by بکی تونستال
در حالی که ماندن در خانه بسیاری از ما را از ابتلا به کووید در محل کار، مدرسه، مغازه ها یا…
سنت های کریسمس توضیح داده شده 11 30
چگونه کریسمس به یک سنت تعطیلات آمریکایی تبدیل شد؟
by توماس آدام
در هر فصل، جشن کریسمس رهبران مذهبی و محافظه کاران را به طور عمومی برگزار می کند…
سوگواری برای حیوان خانگی 11 26
چگونه به غم از دست دادن یک حیوان خانگی محبوب خانواده کمک کنیم
by ملیسا استارلینگ
سه هفته است که من و همسرم سگ 14.5 ساله محبوبمان، کیوی تارو را از دست داده ایم. این…
زنی با موهای خاکستری با عینک آفتابی صورتی بدحال و آواز می خواند و میکروفون در دست دارد
قرار دادن Ritz و بهبود رفاه
by جولیا بروک و کالین رنیهان
برنامه نویسی دیجیتال و تعاملات مجازی، در ابتدا به عنوان اقدامات توقف در طول…
زن و مردی در کایاک
بودن در جریان روح شما ماموریت و هدف زندگی
by کاترین هادسون
وقتی انتخاب‌هایمان ما را از رسالت روحمان دور می‌کنند، چیزی در درونمان رنج می‌برد. منطقی نیست…
چگونه می توان اگر چیزی درست باشد، 11 30
3 سوال برای پرسیدن اینکه آیا چیزی درست است یا خیر
by باب بریتن
تعیین حقیقت می تواند دشوار باشد. هر پیامی که می خوانید، می بینید یا می شنوید از جایی می آید و…
خط راه آهن که به ابرها می رود
چند ترفند برای آرام کردن ذهن
by برتولد کینار
تمدن غرب اجازه نمی دهد ذهن آرام بگیرد. ما همیشه "نیاز داریم" به هم متصل باشیم، بیشتر مصرف کنیم…
اسانس و گل
استفاده از روغن های ضروری و بهینه سازی بدن-ذهن-روح ما
by Heather Dawn Godfrey، PGCE، BSc
اسانس ها کاربردهای زیادی دارند، از اثیری و آرایشی گرفته تا روانی-احساسی و…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.