کارکنان اداری باید از میز خود برای دو ساعت یک روز ایستاده باشند

کارکنان اداری باید از میز خود برای دو ساعت یک روز ایستاده باشند

ما برای برخی از زمان که بیش از حد نشسته ام خطر را افزایش می دهد دیابت، سرطانهای خاص، بیماری قلبی و مرگ زودهنگام. اما تا کنون مشخص نشده است که چه مقدار در روز کاری ممکن است با این افزایش خطر مقابله کند.

دستورالعمل امروز منتشر شده در مجله انگلیسی پزشکی ورزشی از کارفرمایان خواستند که فرهنگ کار و هنجارهای اجتماعی خود را در اطراف محل سکونت خود تغییر دهند. این توصیه کارکنان اداری مبتنی بر میز را حداقل دو ساعت از روز کار خود را در حال ایستادن یا حرکت می گذراند و به تدریج به چهار ساعت پیشرفت می کند.

توسط بهداشت عمومی انگلستان و شرکت سهامی فعال فعال، یک گروه بین المللی از کارشناسان از انگلستان، ایالات متحده و استرالیا (از جمله خودم) چند ماه را صرف بررسی شواهد موجود است. بود بسیار پر جنب و جوش "بحث" و چندین تجدید نظر قبل از رسیدن به توصیه های نهایی وجود دارد.

و همچنین دو ساعت ایستاده و فعالیت های سبک مانند نور راه رفتن هر روز (به پیشرفت تا چهار ساعت)، دستورالعمل توصیه:

  • به طور منظم شکستن کار بر اساس نشسته با کار مبتنی بر ایستاده، با استفاده از میز قابل تنظیم تحصن ایستاده و یا ایستگاه های کاری

  • اجتناب از ایستادن طولانی مدت، که ممکن است به عنوان مضر به عنوان طولانی نشسته است

  • تغییر وضعیت یا راه رفتن نور برای کاهش درد ممکن اسکلتی عضلانی و خستگی در حالی که شما را به جایگاه بیشتر و یا در حال حرکت انطباق

  • هشدار کارکنان در مورد خطرات بالقوه زمان بیش از حد نشستن یا در محل کار یا در خانه.

توصیه ها بر اساس مطالعات مشاهده شده و گذشته نگر یا مداخله کوتاه مدت است مطالعات نشان دادن معافیت از نشستن خطر ابتلا به بیماری های قلبی و اختلالات متابولیک مانند دیابت را کاهش دهد. به وضوح، مطالعات مداخله طولانی مدت مورد نیاز هستند و اصلاحات آینده به دستورالعمل مورد نیاز خواهد بود به عنوان شواهد بیشتری منتشر شده است.

دو عنصر از توصیه ها وجود دارد که می توانند به آسانی نادیده گرفته شوند اما اهمیت زیادی دارند. اولا دو روز و در نهایت چهار ساعت یک روز از فعالیت ایستاده و نور باید در طول روز کاری انباشته شود تا از عواقب دیگر عواقب مرتبط با طول ایستاده ایستاده. این خدمات عبارتند از تجمع خون در پایین پاها و پاها و رگهای واریسی.

به طور مرتب کارهای ماندگاری طولانی با کار مبتنی بر ایستادگی، پیام کلیدی در اینجا است. این سازگار با 2014 استرالیا است فعالیت فیزیکی و دستورالعمل رفتار غیر فعال که بزرگسالان توصیه به "به حداقل رساندن زمان صرف شده در نشستن طولانی مدت" و "شکستن دوره های طولانی از نشستن به عنوان اغلب به عنوان امکان پذیر است".

دوم، دستورالعمل های اولیه ارائه پلت فرم برای کارفرمایان برای افزایش بیشتر آگاهی میان کارکنان است که طولانی مدت نشستن، جمعآوری شده از کار و اوقات فراغت زمان، ممکن است به طور قابل توجهی افزایش می یابد خطر ابتلا به بیماری. بزرگسالان که به مدت ده ساعت در روز نشسته در معرض خطر حدود 34 درصد بالاتر از مرگ زودرس، حتی اگر آنها به طور منظم ورزش.

استفاده از میز قابل تنظیم قابل تنظیم است یک راه حل برای مشکل نشستن طولانی مدت در محل کار است. اما این میزها نباید تنها راه حل باشد. همچنین لازم است توجه داشته باشید که مطالعات طولانی مدت در مورد تاثیرات احتمالی بر پیامدهای سلامتی هنوز در دسترس نیستند.

کارفرمایان باید روش های جایگزین برای کارهایی که در محل کار مدرن به کار رفته اند، ارائه دهند.

مثال قابل توجه جلسات طولانی است که شرکت کنندگان باید بدون وقفه نشسته باشند. سازمان هایی مانند بنیاد ملی قلب استرالیا اکنون "مقررات اقلیمی" را ایجاد می کنند تا شرکت کنندگان بتوانند در اطراف اتاق ایستاده و حرکت کنند. در گذشته این ممکن است به عنوان خرابکاری دیده شود.

سازمان های دیگر هدست ها را ارائه می دهند که به کارگران اجازه می دهد تا در طول تماس های طولانی مدت تلفن همراه را حرکت دهند.

بسیاری از دفاتر حال از بین بردن سطل زباله شخصی و امید بستن به یک بن مرکزی برای تشویق جنبش.

اگر شما نیاز به یک اعلان به بلند شدن و در حال حرکت در محل کار، به این صندلی برای یک روز در ژوئن 11 برای مبارزات انتخاباتی در استرالیا شما. همچنین ممکن است کارفرمایان اشاره آنها نیاز به شروع به تغییر فرهنگ در محل کار کم تحرک برای بهبود سلامت کارکنان خود و کاهش بار این کشور را از بیماری قلبی و دیابت است.

درباره نویسندهگفتگو

دونستند دیویددیوید دانستان دانشیار و رئیس آزمایشگاه فعالیت بدنی در موسسه قلب و دیابت Baker IDI است. وی با موفقیت یک برنامه تحقیقاتی معتبر بین المللی درباره تأثیر فعالیت بدنی و رفتار کم تحرک در سلامتی و بیماری ایجاد کرده است.

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

غریبه های INNERSELF

مرد و سگ در مقابل درختان غول پیکر سکویا در کالیفرنیا
هنر شگفتی دائمی: از شما متشکرم، زندگی، برای این روز
by پیر پرادروند
یکی از بزرگترین رازهای زندگی این است که بدانیم چگونه دائماً از وجود و ...
عکس: خورشید گرفتگی کامل در 21 آگوست 2017.
فال: هفته 29 نوامبر - 5 دسامبر 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
پسر جوانی که با دوربین دوچشمی نگاه می کند
قدرت پنج: پنج هفته، پنج ماه، پنج سال
by شلی تایگیلسکی
گاهی باید آنچه را که قرار است رها کنیم تا جایی برای آنچه خواهد بود باز کنیم. البته همین ایده …
مرد در حال خوردن فست فود
این در مورد غذا نیست: پرخوری، اعتیاد و احساسات
by جودی بیوو
چه می شود اگر به شما بگویم رژیم غذایی جدیدی به نام "در مورد غذا نیست" محبوبیت پیدا می کند و…
زن در حال رقصیدن در وسط یک بزرگراه خالی با خط افق شهر در پس زمینه
داشتن شجاعت وفادار بودن به خود
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
هر یک از ما فردی منحصر به فرد هستیم، و بنابراین به نظر می رسد که هر یک از ما یک…
ماه گرفتگی از میان ابرهای رنگی. هوارد کوهن، 18 نوامبر 2021، Gainesville، FL
فال: هفته 22 تا 28 نوامبر 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
پسر جوانی که به بالای صخره ای صعود می کند
یک راه مثبت رو به جلو حتی در تاریک ترین زمان ممکن است
by الیوت نوبل هولت
افتادن در لجن به این معنی نیست که باید آنجا بمانیم. حتی زمانی که به نظر غیرقابل حل می رسد…
زنی که تاجی از گل بر سر دارد و با نگاهی تزلزل ناپذیر خیره شده است
آن نگاه تزلزل ناپذیر را نگه دارید! ماه گرفتگی و خورشید گرفتگی نوامبر تا دسامبر 2021
by سارا ورکاس
این دومین و آخرین فصل خسوف در سال 2021 در 5 نوامبر آغاز شد و یک ماه گرفتگی در…
من عشق هستم - مراقبه یا نماز در هویت
من عشق هستم - مراقبه یا نماز در هویت
by پیر پرادروند
اگر مجبور باشم به یک مورد که به نظرم مهمترین آن تا کنون بسیار مهم است اشاره کنم ، زیرا نه…
دختر جوان نشسته است و توسط بسیاری از کتابها از رنگهای مختلف احاطه شده است
نحوه تشخیص اختلال بیش فعالی با کمبود توجه (ADHD)
by تام هارتمن
ADHD یک تشخیص همه یا هیچ نیست. به نظر می رسد یک منحنی از رفتارها و شخصیت وجود دارد ...
حرکت به آینده ما با تعهد مداوم به صلح
حرکت به آینده ما با تعهد مداوم به صلح
by نیکولیا کریستی
تعهد مداوم ما به یک دوره صلح بر روی زمین برای فعال کردن طرح الهی divine

برای مجله InnerSelf انتخاب شده است

بیشترین مطلب خوانده شده

چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
by جکی کاسل ، استاد اپیدمیولوژی مراقبت های اولیه ، مشاور افتخاری در بهداشت عمومی ، دانشکده پزشکی برایتون و ساسکس
اقتصاد متزلزل بسیاری از شهرهای سنتی ساحلی از زمان…
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
by سونیا گریس
همانطور که یک فرشته خاکی بودن را تجربه خواهید کرد ، خواهید فهمید که مسیر خدمات با
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
by باربارا برگر
یکی از بزرگترین چیزهایی که من کار روزانه با مشتریان را کشف کرده ام این است که بسیار سخت است…
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
by سوزان کمپبل، Ph.D.
با توجه به اکثر مجردهایی که در سفرهایم ملاقات کرده ام ، شرایط معمول قرار ملاقات fra
یک ستاره شناس 9 خط خطر طالع بینی را معرفی می کند
یک ستاره شناس 9 خط خطر طالع بینی را معرفی می کند
by تریسی مارکس
طالع بینی یک هنر قدرتمند است که قادر است زندگی ما را افزایش دهد و ما را قادر به درک خود کند ...
دادن تمام امید می تواند برای شما سودمند باشد
دادن تمام امید می تواند برای شما سودمند باشد
by جودی بیو، MA، MFT
اگر منتظر تغییر هستید و ناامید هستید که این اتفاق نمی افتد ، شاید برای شما مفید باشد…
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
by گلن پارک
رقص فلامنکو تماشای آن بسیار لذت بخش است. یک رقصنده خوب فلامنکو اعتماد به نفس سرشار از خود را نشان می دهد ...
گام به سوی صلح با تغییر روابط ما با اندیشه
پیوستن به صلح با تغییر روابط ما با فکر
by جان پتاچک
ما زندگی خود را غرق در سیل افکار می گذرانیم ، غافل از اینکه بعد دیگری از آگاهی

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.