ما برای برخی از زمان که بیش از حد نشسته ام خطر را افزایش می دهد دیابت، سرطانهای خاص، بیماری قلبی و مرگ زودهنگام. اما تا کنون مشخص نشده است که چه مقدار در روز کاری ممکن است با این افزایش خطر مقابله کند.
دستورالعمل امروز منتشر شده در مجله انگلیسی پزشکی ورزشی از کارفرمایان خواستند که فرهنگ کار و هنجارهای اجتماعی خود را در اطراف محل سکونت خود تغییر دهند. این توصیه کارکنان اداری مبتنی بر میز را حداقل دو ساعت از روز کار خود را در حال ایستادن یا حرکت می گذراند و به تدریج به چهار ساعت پیشرفت می کند.
توسط بهداشت عمومی انگلستان و شرکت سهامی فعال فعال، یک گروه بین المللی از کارشناسان از انگلستان، ایالات متحده و استرالیا (از جمله خودم) چند ماه را صرف بررسی شواهد موجود است. بود بسیار پر جنب و جوش "بحث" و چندین تجدید نظر قبل از رسیدن به توصیه های نهایی وجود دارد.
و همچنین دو ساعت ایستاده و فعالیت های سبک مانند نور راه رفتن هر روز (به پیشرفت تا چهار ساعت)، دستورالعمل توصیه:
-
به طور منظم شکستن کار بر اساس نشسته با کار مبتنی بر ایستاده، با استفاده از میز قابل تنظیم تحصن ایستاده و یا ایستگاه های کاری
-
اجتناب از ایستادن طولانی مدت، که ممکن است به عنوان مضر به عنوان طولانی نشسته است
-
تغییر وضعیت یا راه رفتن نور برای کاهش درد ممکن اسکلتی عضلانی و خستگی در حالی که شما را به جایگاه بیشتر و یا در حال حرکت انطباق
-
هشدار کارکنان در مورد خطرات بالقوه زمان بیش از حد نشستن یا در محل کار یا در خانه.
توصیه ها بر اساس مطالعات مشاهده شده و گذشته نگر یا مداخله کوتاه مدت است مطالعات نشان دادن معافیت از نشستن خطر ابتلا به بیماری های قلبی و اختلالات متابولیک مانند دیابت را کاهش دهد. به وضوح، مطالعات مداخله طولانی مدت مورد نیاز هستند و اصلاحات آینده به دستورالعمل مورد نیاز خواهد بود به عنوان شواهد بیشتری منتشر شده است.
دو عنصر از توصیه ها وجود دارد که می توانند به آسانی نادیده گرفته شوند اما اهمیت زیادی دارند. اولا دو روز و در نهایت چهار ساعت یک روز از فعالیت ایستاده و نور باید در طول روز کاری انباشته شود تا از عواقب دیگر عواقب مرتبط با طول ایستاده ایستاده. این خدمات عبارتند از تجمع خون در پایین پاها و پاها و رگهای واریسی.
به طور مرتب کارهای ماندگاری طولانی با کار مبتنی بر ایستادگی، پیام کلیدی در اینجا است. این سازگار با 2014 استرالیا است فعالیت فیزیکی و دستورالعمل رفتار غیر فعال که بزرگسالان توصیه به "به حداقل رساندن زمان صرف شده در نشستن طولانی مدت" و "شکستن دوره های طولانی از نشستن به عنوان اغلب به عنوان امکان پذیر است".
دوم، دستورالعمل های اولیه ارائه پلت فرم برای کارفرمایان برای افزایش بیشتر آگاهی میان کارکنان است که طولانی مدت نشستن، جمعآوری شده از کار و اوقات فراغت زمان، ممکن است به طور قابل توجهی افزایش می یابد خطر ابتلا به بیماری. بزرگسالان که به مدت ده ساعت در روز نشسته در معرض خطر حدود 34 درصد بالاتر از مرگ زودرس، حتی اگر آنها به طور منظم ورزش.
استفاده از میز قابل تنظیم قابل تنظیم است یک راه حل برای مشکل نشستن طولانی مدت در محل کار است. اما این میزها نباید تنها راه حل باشد. همچنین لازم است توجه داشته باشید که مطالعات طولانی مدت در مورد تاثیرات احتمالی بر پیامدهای سلامتی هنوز در دسترس نیستند.
کارفرمایان باید روش های جایگزین برای کارهایی که در محل کار مدرن به کار رفته اند، ارائه دهند.
مثال قابل توجه جلسات طولانی است که شرکت کنندگان باید بدون وقفه نشسته باشند. سازمان هایی مانند بنیاد ملی قلب استرالیا اکنون "مقررات اقلیمی" را ایجاد می کنند تا شرکت کنندگان بتوانند در اطراف اتاق ایستاده و حرکت کنند. در گذشته این ممکن است به عنوان خرابکاری دیده شود.
سازمان های دیگر هدست ها را ارائه می دهند که به کارگران اجازه می دهد تا در طول تماس های طولانی مدت تلفن همراه را حرکت دهند.
بسیاری از دفاتر حال از بین بردن سطل زباله شخصی و امید بستن به یک بن مرکزی برای تشویق جنبش.
اگر شما نیاز به یک اعلان به بلند شدن و در حال حرکت در محل کار، به این صندلی برای یک روز در ژوئن 11 برای مبارزات انتخاباتی در استرالیا شما. همچنین ممکن است کارفرمایان اشاره آنها نیاز به شروع به تغییر فرهنگ در محل کار کم تحرک برای بهبود سلامت کارکنان خود و کاهش بار این کشور را از بیماری قلبی و دیابت است.
درباره نویسنده
دیوید دانستان دانشیار و رئیس آزمایشگاه فعالیت بدنی در موسسه قلب و دیابت Baker IDI است. وی با موفقیت یک برنامه تحقیقاتی معتبر بین المللی درباره تأثیر فعالیت بدنی و رفتار کم تحرک در سلامتی و بیماری ایجاد کرده است.
این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.
