مردان، مردانه پراید و چگونه به مقابله با افسردگی

مردانگی نقش مهمی در بازی می کند برخورد با مشکلات مانند افسردگی. مردان اغلب احساس عدم توانایی در دستیابی به کمک ها را می کنند، زیرا علائم افسردگی و اقدام به دنبال کمک در برابر یک دید کلی از نحوه عملکردهای ما بایستی یا نباید انجام شود.

البته، ویژگی های سنتی مردانه لزوما "خوب" یا "بد" نیست. صفات مرد کلیشه مانند اعتماد به نفس و استقلال می تواند بسیار ارزشمند در زندگی (برای هر دو مردان و زنان). اما زمانی که از طریق شیوه های روانی ناسالم و بیش از حد مورد استفاده قرار نشان داد، آنها می توانند مشکل برای رفاه طلسم و علامت به دنبال کمک به خارج از محدوده.

به عنوان مثال، پایبندی به مردانگی "جوراب"، ممکن است نه تنها مانع از درمان شود، بلکه تاکتیک ها را تشدید می کند مانند پنهان کردن خلق افسرده و افزایش رفتارهای ریسک پذیری مانند مصرف مواد.

به عنوان مثال، با داشتن همتایان خود در زمین فوتبال، میدان های راگبی یا زمین های گلف، برای اطمینان از حقوق پیروزی و افتخار بسیار عالی است، اما با به کار بستن در راز، "دوز نزولی" افسردگی نیست. ، و در دراز مدت می تواند بیشتر آسیب برساند.

بنابراین، اگر چشم انداز جستجوی کمک شما را درگیر می کند، چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید؟


گرافیک اشتراک درونی


خارج شدن از تنگه کت

تحقیقات نشان داده است که برخی از مردان دوباره تفسیر و گسترش آنچه که به معنای آن است که یک مرد به منظور ظریف خود را از چنگال تنقلات مردانگی قلاب. این ممکن است به ظاهر به کسانی که در خارج، اما این یک گام شخصی شخصی است. به جای دیدن کمک به دنبال رفتار غیر قابل قبول، برخی از آنها را می بینند به عنوان نشان دادن توانایی مسئول بودن، پیشگیرانه و عملی است. بنابراین، به جای یک نشانه وابستگی به دیگران، می توان آن را به عنوان یک روش مسئول حفظ سلامت روانشناختی و مسئولیت ها، به عنوان مثال به عنوان یک شریک درگیر، دیده می شود.

و در واقع، شکستن از تنگه ژاکت می تواند به عنوان مردانه بیش از افتادن به خط با انتظارات سنتی به دنبال کمک دیده نمی شود. برخی از مردان حتی خودشان را به عنوان یک "قهرمان" است که "در نبرد" با افسردگی به عنوان راهی برای حفظ حس مردانگی خود را در حالی که کمک گرفتن. و هنگامی که شما در معرض علائم شدید مانند افکار خودکشی یا ناتوانی در کار و یا حتی از خواب بیدار می شوید، می توانید به عنوان یک مبارزه احساس کنید.

تمرکز بر چیزهایی که هنوز انجام می دهید

دوباره روایت روایت مردانه را می توان از طریق روابط مردان با دیگران پشتیبانی کرد. نقش مراقب یا ارائه دهنده توسط بسیاری از مردان ارزشمند است. به دنبال کمک می توان بخشی از آن را مشاهده کرد قادر به انجام این کار است به جای تضعیف آن.

و کسانی که حمایت از آنها می تواند کمک آنها این اعلام - مردان افسرده می توانند خود را برای حفظ حس از خود به ارزش با تمرکز بر نقش های ارزشمند آنها هنوز هم می تواند انجام کمک کند.

گام های کوچک هنوز هم پاداش می گیرند

مسئولیت پذیری مسئولیت هایی که قبلا به دلیل خستگی افسرده (معمولا به شیوه ای تدریجی) داده شده است، یک رویکرد رایج برای درمان افسردگی است و راه دیگری است که مردان می توانند ارزش خود را از دست بدهند.

وقتی افسرده می شوید، مهم نیست که پیشرفت هایی را که می توانید از پیروزی های کوچک و دستاوردهای خود بدست آورید را زیر سئوال نبرید.

تلاش برای دستیابی به چندین از این ها در هر روز، مانند رفتن به جادوی 15 دقیقه یا حتی تمیز کردن یک قفسه از یک قفسه کتاب، می تواند به شما در مبارزه با افسردگی به شیوه ای موثر کمک کند. اعتقاد بر این است که احساس موفقیت و کنترل شخصی که از فعالیت هایی مانند تمرینات ورزشی می آید، می باشد یک راه ممکن در آن ورزش ها افسردگی را متوقف می کند.

حرفه ای ها می توانند کمک کنند

کمک های حرفه ای همیشه باید به دنبال وقتی خلق و خوی افسرده به مدت بیش از چند هفته، با سطح قابل توجهی از پریشانی و / یا اختلال در توانایی خود را برای انجام وظایف روز به روز از جمله رفتن به محل کار و یا داشتن یک حمام همراه . افکار خودآزاری یا خودکشی به ویژه علائم هشدار دهنده مهم که نیاز به توجه فوری و حرفه ای.

مردم اغلب می گویند که "درمان صحبت کردن" برای آنها نیست، اما زمانی که شما واقعا تلاش آن را به ارزش امتحان کنید. و نه همه کمک و درمان همان است؛ انواع تکنیک های درمانی که رویکرد افسردگی به روش های مختلف وجود دارد.

یک رویکرد به نام درمان شناختی رفتاری است (CBT) تاکید می کند، در میان چیزهای دیگر، توسعه مهارت های عملی. این یکی از دلایلی است که ممکن است CBT باشد به ویژه برای مردان مناسب است. با این حال، روشی دیگر وجود دارد که بیشتر به سایر مسائل مربوط می شود، مانند درک نقش بازی های زندگی اولیه. و البته، دارو می تواند برای افراد در شرایط خاص گزینه مناسب باشد. اما هر گونه اقدام عملی، مردان حیاتی در سکوت رنج می برند.

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو
خوانده شده مقاله.


درباره نویسنده

صرفا جیسونجیسون اسپندلوو یک روانشناس بالینی در دانشگاه سوری است. جیسون یک روانشناس بالینی دارای عضو هیات علمی HCPC است و عضو انجمن روانشناسی بریتانیا (BPS) است. او دکترای خود را به دست آورد و آموزش بالینی را در نیوزیلند به پایان رساند. جیسون تمرین بالینی مبتنی بر انگلستان را در 2009 آغاز کرد [www.jasonspendelow.com].

بیانیه افشا: جیسون اسپندلوو برای مشارکت، مشارکت در سهام خود یا دریافت کمک مالی از هر شرکت یا سازمان که از این مقاله بهره مند است، کار نمی کند و هیچ ارتباطی با آن ندارد.


کتاب توصیه می شود:

زندگی با اختلال دوقطبی: استراتژی برای تعادل و انعطاف پذیری
توسط لین هودز.

زندگی با اختلال دوقطبی: استراتژی برای تعادل و انعطاف پذیری زندگی با اختلال دوقطبی توسط لین هاجز.از طریق تشخیص اولیه از طریق بهبود و تحول، این کتاب راهنمای ارائه راه حل های مثبت، زندگی واقعی و حمایت از کسی است که نه تنها از اختلال دوقطبی رنج می برد، بلکه با مادر و دخترش آن را تجربه کرده است. در این راستا، با استفاده از یک عمل جالب، این راهنما، توصیه های اولویتی را در مورد چگونگی هدایت یک زندگی پرطرفدار با وجود داشتن این وضعیت سلامت روحی وخیم، با تمرکز ویژه ای بر سوالات شخصی که در تشخیص های بعدی ایجاد می شود، ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب.